ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
ገጽ ምረጥ
ከስኳር-ነጻ ከረሜላ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ከስኳር-ነጻ ከረሜላ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የስኳር በሽታ ላለባቸው ወይም የስኳር አወሳሰዳቸውን ለሚመለከቱ ግለሰቦች ከስኳር ነፃ የሆነ ከረሜላ ጤናማ ምርጫ ነው?

ከስኳር-ነጻ ከረሜላ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ከስኳር-ነጻ ከረሜላ

ከስኳር ነፃ የሆኑ ከረሜላዎች የስኳር በሽታ ላለባቸው ግለሰቦች እና የስኳር አወሳሰዳቸውን ለሚመለከቱ ሰዎች አማራጭ ሊሆን ይችላል። ከስኳር ነፃ የሆኑ ከረሜላዎች ውስጥ የተለያዩ አይነት ጣፋጮች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች።

የሚካተቱ ንጥረ

ከስኳር ነፃ የሆኑ ከረሜላዎች ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ወይም የስኳር ምትክ ይጠቀማሉ። አብዛኛዎቹ እነዚህ ጣፋጮች ከስኳር ያነሰ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬትስ አላቸው ፣ ግን ሁሉም ካሎሪ ወይም ከካርቦሃይድሬት ነፃ አይደሉም። በመለያዎች ላይ አንዳንድ የስኳር ምትክዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • Aspartame
  • ሳካሪን
  • Sucralose
  • አስፓርታሜ፣ ሳክቻሪን፣ ስቴቪያ እና ሱክራሎዝ ከካሎሪ-ነጻ እና ከካርቦሃይድሬት-ነጻ ናቸው።
  • ስቴቪያ ከዕፅዋት ቅጠሎች የተሠራ አልኮል ያልሆነ ፣ ሰው ሰራሽ ያልሆነ የስኳር ምትክ ነው።
  • ስኳር አልኮሎች - erythritol, xylitol, maltitol, lactitol እና sorbitol አንዳንድ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ.

ጥቅሙንና

በስኳር ጣፋጭ ከረሜላዎች በላይ ጥቅሞች።

ምኞትን ያረካል

  • ከስኳር ነፃ የሆኑ ከረሜላዎች ከስኳር ጓደኞቻቸው ይልቅ በደም ስኳር ላይ ያነሰ ተጽእኖ ያላቸውን ጣፋጭ ፍላጎቶች ሊያረኩ ይችላሉ.

ያነሰ ስኳር

የደም ስኳር ደረጃዎች

  • የስኳር በሽታ ያለባቸው ግለሰቦች የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን ሊጠብቁ ይችላሉ.

ጤናማ ጥርስ

  • ከረሜላ እና ድድ ለጥርሶች አነስተኛ ስጋት ይፈጥራሉ.

ካርቦሃይድሬትስ ከስኳር አልኮሆል

  • የስኳር አልኮሎች ከመደበኛው ስኳር በተለየ መንገድ ይዋሃዳሉ እና በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ያለው ተጽእኖ አነስተኛ ነው.
  • ካርቦሃይድሬትስ የሚቆጠር ከሆነ, ግማሹን ግራም የስኳር አልኮልን ይቀንሱ ከ ዘንድ ጠቅላላ ካርቦሃይድሬትስ በመለያው ላይ.
  • ለምሳሌ, አጠቃላይ ካርቦሃይድሬትስ 25 እና የስኳር አልኮሎች 20 ከሆኑ, ምግቡን በአንድ ምግብ 15 ካርቦሃይድሬት ይቁጠሩ. (የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ፣ ሳን ፍራንሲስኮ፣ የስኳር ህመም ማስተማሪያ ማዕከል፣ 2024)

ጉዳቱን

ጉዳቶቹ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

የምግብ መፈጨት የጎንዮሽ ጉዳቶች

  • ለአንዳንድ ግለሰቦች፣ በተለይም የሚያናድድ የአንጀት ሲንድሮም/አይቢኤስ፣ የስኳር አልኮሆሎች እንደ የሆድ እብጠት እና ተቅማጥ ያሉ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። (ማኪነን ኬኬ 2016)
  • በተለይም የሆድ ህመም ላለባቸው ግለሰቦች ከፍተኛ መጠን እንዲወስዱ ይመከራል. (ኤቨርት፣ AB እና ሌሎች፣ 2019)

ጣዕት

  • መልመድን የሚጠይቅ ያልተለመደ ወይም ያልተለመደ ጣዕም ሊኖር ይችላል።
  • ሌሎች ዓይነቶችን እና የምርት ስሞችን ይሞክሩ።

ካርቦሃይድሬት

  • መለያውን ሁል ጊዜ ያንብቡ።
  • ጣፋጩ አንዳንድ ወይም ምንም ሊይዝ ይችላል።
  • ሌሎች ንጥረ ነገሮች ካርቦሃይድሬትን ሊጨምሩ ይችላሉ.
  • ለምሳሌ፣ ከስኳር ነጻ የሆኑ ቸኮሌቶች እንደ ኮኮዋ ቅቤ ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ስብ ሊኖራቸው ይችላል።

የምግብ ፍላጎት ማነቃቂያዎች

  • ዜሮ-ካሎሪ ጣፋጮች የምግብ ፍላጎትን ሊያነቃቁ ስለሚችሉ ብዙ መብላትን ያስከትላል ፣ ይህም ከአመጋገብ ግቦች ጋር ተቃራኒ ሊሆን ይችላል። (አዛድ፣ ሜባ እና ሌሎች፣ 2017)

አማራጮች

የትኞቹ ዓይነቶች ምርጥ እንደሆኑ መምረጥ በግል ጣዕም እና በጤና ግቦች ላይ የተመሰረተ ነው.

  • በቅባት ንጥረ ነገሮች ምክንያት፣ የልብ ችግሮች ካሉ ወይም የስብ መጠን መገደብ ካለበት ከስኳር ነፃ የሆኑ ቸኮሌቶች ላይመከሩ ይችላሉ።
  • ጠንካራ ከረሜላዎች የተሻለ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ.
  • የስኳር አልኮሆል በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም ከረሜላዎቹ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከሚመች ያነሰ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል. የምግብ መፈጨት የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁ ያነሰ ማራኪ ያደርጋቸዋል።
  • አንዳንድ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ምቾት ሊያስከትሉ ይችላሉ። በሚመርጡበት ጊዜ የሰውነት ምላሽ መማር ይረዳል.
  • ለመቅመስ ሲመጣ የወደፊቱን ግዢዎች ለመምራት ተመራጭ ከረሜላ ምን እንደሚጣፍጥ እና እንዲሁም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ልብ ይበሉ።
  • እንደ ፋይበር ወይም ፕሮቲን፣ ሙሉ እህል፣ ለውዝ ወይም የደረቀ ፍራፍሬ ካሉ ሌሎች ጤናማ ንጥረ ነገሮች ጋር ጣፋጭ ነገር የሚያዋህድ መክሰስ ይምረጡ። ለምሳሌ, እንጆሪዎች ከ ጋር ጥቁር ቸኮሌት ወይም የፖም ቁርጥራጮች በኦቾሎኒ ቅቤ.

ዶ / ር ጂሜኔዝ ተግባራዊ የሕክምና ቡድን. ጤናማ አመጋገብ ከባድ መሆን የለበትም. የተቀናጀ አካሄድን በመጠቀም ጤናን እና ተግባርን በአመጋገብ እና ደህንነት ፣ በተግባራዊ ህክምና ፣ በአኩፓንቸር ፣ በኤሌክትሮ-አኩፓንቸር እና በስፖርት ህክምና ፕሮቶኮሎች በኩል ወደ ሰውነት መመለስ ዓላማችን ነው። በሽተኛው ሌላ ህክምና የሚያስፈልገው ከሆነ፣ ዶክተር ጂሜኔዝ ከከፍተኛ የቀዶ ጥገና ሃኪሞች፣ ክሊኒካዊ ስፔሻሊስቶች፣ የህክምና ተመራማሪዎች፣ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና የጤና አሰልጣኞች ጋር በመተባበር እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ ክሊኒካዊ አገልግሎት በመስጠት ወደሚስማማላቸው ክሊኒክ ወይም ሀኪም ይላካሉ። ሕክምናዎች. ለእርስዎ በሚጠቅም ላይ እናተኩራለን እና በተመራመሩ ዘዴዎች እና አጠቃላይ የጤንነት መርሃ ግብሮች አካልን ለማሻሻል እንጥራለን ።


ካይረፕራክቲክ የስኳር ህመምተኛ የጀርባ ህመምን እንዴት ሊረዳ ይችላል


ማጣቀሻዎች

የዩኤስ የግብርና መምሪያ እና የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎት መምሪያ። (2020) ለአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች፣ 2020-2025። 9 ኛ እትም. DietaryGuidelines.gov ላይ ይገኛል። ከ የተወሰደ www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf

የአሜሪካ የልብ ማህበር. (2020) የፌደራል የአመጋገብ መመሪያዎች ጤናማ አመጋገብ ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ ነገር ግን በተጨመሩ የስኳር መጠን ላይ ይወድቃሉ. newsroom.heart.org/news/federal-dietary-guidelines-ጤናማ-የመብላት-ልማዶችን-አጽንዖት-ነገር ግን-መውደቅ-short-on-added-sugars

የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ, ሳን ፍራንሲስኮ, የስኳር በሽታ ትምህርት ማዕከል: የስኳር በሽታ ትምህርት በመስመር ላይ. (2024) የስኳር አልኮሎችን መቁጠር. dtc.ucsf.edu/መኖር-በስኳር በሽታ/አመጋገብ-እና-አመጋገብ/መረዳት-ካርቦሃይድሬት/መቁጠር-ካርቦሃይድሬት/ለመማር-ማንበብ-መለያዎችን/መቁጠር-ስኳር-አልኮሆል/

ማኪነን ኬኬ (2016) ከስኳር አልኮሆል አጠቃቀም ጋር የተቆራኙ የጨጓራና ትራክት መዛባት ለ Xylitol ልዩ ትኩረት፡ ሳይንሳዊ ግምገማ እና ለጥርስ ሀኪሞች እና ለሌሎች የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች መመሪያ። ዓለም አቀፍ የጥርስ ሕክምና ጆርናል, 2016, 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907

ኤቨርት፣ ኤቢ፣ ዴኒሰን፣ ኤም.፣ ጋርድነር፣ ሲዲ፣ ጋርቬይ፣ ደብሊውቲ፣ ላው፣ ኬኤችኬ፣ ማክሊዮድ፣ ጄ.፣ ሚትሪ፣ ጄ.፣ ፔሬራ፣ RF፣ Rawlings፣ K., Robinson, S., Saslow, L. Uelmen፣ S.፣ Urbanski፣ PB እና Yancy፣ WS፣ Jr (2019) የስኳር በሽታ ወይም ቅድመ የስኳር በሽታ ላለባቸው አዋቂዎች የአመጋገብ ሕክምና: የጋራ መግባባት ሪፖርት. የስኳር በሽታ እንክብካቤ, 42 (5), 731-754. doi.org/10.2337/dci19-0014

አዛድ፣ ሜባ፣ አቦ-ሴታ፣ ኤኤም፣ ቻውሃን፣ ቢኤፍ፣ ራባኒ፣ አር.፣ ሊስ፣ ጄ , ማክጋቮክ, ጄ., ዊክሎው, ቢ., እና ዛሪቻንስኪ, አር. (2017). ያልተመጣጠነ ጣፋጭ እና የካርዲዮሜታቦሊክ ጤና፡ በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሙከራዎች እና የወደፊት የቡድን ጥናቶች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና። CMAJ : የካናዳ የሕክምና ማህበር ጆርናል = ጆርናል ዴ ላ ማህበር ሜዲኬ ካናዲኔን, 189 (28), E929-E939. doi.org/10.1503/cmj.161390

እፎይታን ይክፈቱ፡ ለእጅ አንጓ እና ለእጅ ህመም የተዘረጋ

እፎይታን ይክፈቱ፡ ለእጅ አንጓ እና ለእጅ ህመም የተዘረጋ

የተለያዩ ማራዘሚያዎች ህመምን እና ምቾትን እስከ ጫፎቹ ድረስ በመቀነስ የእጅ አንጓ እና የእጅ ህመም ላለባቸው ግለሰቦች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ?

መግቢያ

በቴክኖሎጂ በተደገፈ ዓለም ውስጥ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት የእጅ አንጓ እና የእጅ ሕመም ማጋጠማቸው የተለመደ ነው። እጆች የሰውነት የላይኛው ክፍል አካል ናቸው እና ቀኑን ሙሉ ለተለያዩ ስራዎች እና ስራዎች ያገለግላሉ. የፊት ክንዶች ለሰውነት በጣም አስፈላጊ የሞተር ተግባራትን ስለሚሰጡ ለእጅ እና ለእጅ አንጓዎች የምክንያት ግንኙነት ይሰጣሉ የላይኛው ክፍል . አንድ ነገር ሲሸከሙ እጆቹ ሰውነታቸውን ይደግፋሉ; የተለያዩ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች፣ ጅማቶች እና መገጣጠሎች የእጅ አንጓውን በእንቅስቃሴ እና በተለዋዋጭነት ይረዳሉ። ይሁን እንጂ ጉዳቶች ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በግንባሮች ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ሲጀምሩ እና በእጅ እና አንጓ ላይ ችግር ሲፈጥሩ ቀላል ስራዎችን ለመስራት አስቸጋሪ እና የሰውን የአኗኗር ዘይቤ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. እንደ እድል ሆኖ፣ የእጅ አንጓ እና የእጆችን ህመም እና ምቾት ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። የዛሬው መጣጥፍ የሚያተኩረው የእጅ አንጓ እና የእጅ ህመም መንስኤ ምን እንደሆነ፣ የእጅ አንጓ እና የእጅ ህመም እንዳይመለሱ እንዴት መከላከል እንደሚቻል እና የተለያዩ ነገሮችን ማካተት ህመምን መሰል ተፅእኖዎችን ለመቀነስ ይረዳል። ወደ የእጅ አንጓ እና የእጅ ህመም እድገት የሚወስዱትን በርካታ ምክንያቶች ለመገምገም የታካሚዎቻችንን መረጃ ከሚያጠናክሩ የምስክር ወረቀት ካላቸው የህክምና አገልግሎት ሰጪዎች ጋር እንወያያለን። እንዲሁም የተለያዩ መለጠጥ እና ቴክኒኮች የእጅ አንጓ እና የእጅ ህመም የመመለሻ እድሎችን እንዴት እንደሚቀንስ ለታካሚዎች እናሳውቅ እና እንመራለን። እንዲሁም ታካሚዎቻችን ጤናማ ህይወት ለመኖር እነዚህን ዝርጋታ እና ቴክኒኮችን በእለት ተእለት ተግባራቸው ውስጥ ስለማካተት ተጓዳኝ የህክምና አቅራቢዎቻቸውን ብዙ ውስብስብ እና ጠቃሚ ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ እናበረታታለን። ዶ/ር ጂሜኔዝ፣ ዲሲ፣ ይህንን መረጃ እንደ አካዳሚክ አገልግሎት ያካትታል። ማስተባበያ.

 

የእጅ እና የእጅ አንጓ ህመም መንስኤው ምንድን ነው?

ቀኑን ሙሉ በኮምፒዩተር ወይም በስልክ ከተየቡ በኋላ ብዙ ጊዜ በእጅዎ ላይ ህመም ወይም ጥንካሬ ይሰማዎታል? እቃዎችን በእጅዎ ለመያዝ ችግር አለብዎት? ወይም እጆችዎን ማሸት ጊዜያዊ እፎይታ ስለሚያስከትል ምን ያህል ጊዜ ያማል? ብዙ ሰዎች, አዛውንቶችን ጨምሮ, በተወሰነ ጊዜ ህመም አጋጥሟቸዋል, እና ብዙ ጊዜ, በእጆቹ እና በእጆች ላይ ይጎዳል. ሁሉም ሰው የተለያዩ ተግባራትን ሲያከናውን እጆቹን እና አንጓዎችን ስለሚጠቀም, ጉዳቶች ወይም ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በእጆቹ እና በእጅ አንጓዎች ላይ ተጽእኖ ማድረግ ሲጀምሩ, ቀላል በሆኑ ስራዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ከእጅ አንጓ እና ከእጅ ህመም ጋር ሲታከሙ ህይወትን ለሰውዬው የማይቻል ያደርገዋል. ህመም ለማንኛውም ጉዳት እና ሊጎዱ ለሚችሉ ማነቃቂያዎች መደበኛ የመከላከያ ምላሽ ስለሆነ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ወይም የማይሰሩ የኒውሮሞስኩላር ጉዳዮች በሰውነት ላይ ተጽዕኖ በሚያደርጉበት ጊዜ ለአካል ጉዳተኝነት እና ለህመም አስተዋጽኦ ያደርጋል። (መርክል እና ሌሎች፣ 2020) ለእጅ አንጓ እና ለእጅ ህመም ወደ እድገቱ የሚመሩ ብዙ ክስተቶች ከጥቃቅን ጭንቀት ወይም ተደጋጋሚ የእንባ አጠቃቀም ይከሰታሉ። 

 

 

ምክንያቱም ዓለማችን በቴክኖሎጂ የምትመራ በመሆኗ ብዙ ሰዎች ኮምፒውተሮችን ወይም ስማርት ፎኖችን በመጠቀም እርስበርስ ለመግባባት ስለሚውሉ የእጅ አንጓ እና የእጅ ህመም መፈጠር አንዱ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን በተደጋጋሚ በሚጠቀሙበት ጊዜ የአውራ ጣት ጣቶች አዘውትረው እንቅስቃሴ እና አጠቃቀማቸው ሸክማቸውን ይጨምራሉ እና የጡንቻኮላክቶሌትስ ዲስኦርደር ከፍተኛ ስርጭት ይሆናሉ። (ባዓብዱላህ እና ሌሎች፣ 2020) ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ ግለሰቦች ያለማቋረጥ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ሲጀምሩ እና የኤሌክትሮኒካዊ መሳሪያዎቻቸውን ያለማቋረጥ ሲጠቀሙ የእጅ አንጓ መገጣጠሚያዎች አቀማመጥ ሲኖራቸው የእጅ አንጓ መገጣጠሚያ ላይ ህመም ሊፈጥር እና መዋቅሩ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. (አምጃድ እና ሌሎች፣ 2020) በተጨማሪም ተደጋጋሚ የንዝረት መጋለጥ ወይም ኃይለኛ የማዕዘን እንቅስቃሴዎች እጆችን እና የእጅ አንጓዎችን ሲነኩ ወደ ካርፓል ዋሻ ሲንድሮም ያመራል እና እጆችንም ይጎዳል። (ኦሲያክ እና ሌሎች፣ 2022) የተለያዩ መገጣጠያዎች፣ ጅማቶች እና ጡንቻዎች እንዲሁ በእጆቹ እና በእጅ አንጓው ላይ እንደ ቀስቅሴ ነጥቦች ይነካል ። እንደ እድል ሆኖ፣ ብዙ ሰዎች የእጅ አንጓ እና የእጅ ህመም የህመም ስሜትን የሚቀንሱባቸው በርካታ መንገዶች አሉ።

 


የመለጠጥ-ቪዲዮ ጥቅሞች


የእጅ አንጓ እና የእጅ ህመም ተመልሶ እንዳይመጣ እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የእጅ አንጓ እና የእጅ ህመምን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ እና ብዙ ሰዎች ህመሙን ለማስታገስ የሕክምና መፍትሄዎችን ለማግኘት ይሞክራሉ. እንደ ማኑዋል ቴራፒ ያሉ ከቀዶ-ያልሆኑ ሕክምናዎች የእጅ አንጓ እና የእጅ ማራዘሚያ የሞተርን ተግባር ለማሻሻል የንቅናቄ ኃይሎችን በመጠቀም የእጅ አንጓ እና የእጅ ህመምን ይረዳል። (ጉቲሬዝ-ኢስፒኖዛ እና ሌሎች፣ 2022) የእጅ አንጓ እና የእጅ ህመም የሚረዳው ሌላው የቀዶ ጥገና ያልሆነ ህክምና አኩፓንቸር ነው። አኩፓንቸር የህመሙን መጠን ለመቀነስ እና የመንቀሳቀስ ተግባሩን ወደ እጆች እና የእጅ አንጓዎች ለመመለስ ትንሽ, ጠንካራ እና ቀጭን መርፌዎችን ይጠቀማል. (ትሪን እና ሌሎች፣ 2022)

 

ለእጅ እና ለእጅ ህመም የተለያዩ መወጠር

 

እንደ እድል ሆኖ፣ ሀ ቀላል እና ተደራሽ ብዙ ግለሰቦች የእጅ አንጓ እና የእጅ ህመም-መዘርጋት እና ዮጋን ወደ ተግባራቸው ውስጥ ማካተት የሚያስከትለውን ውጤት የሚቀንሱበት መንገድ። ዮጋ ለእጆች እና ለእጅ አንጓዎች መወጠርን ለመቀነስ እና ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳል, እና እነዚህ ዝርጋታዎች ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ሊደረጉ ይችላሉ, ይህም ጠቃሚ ውጤቶችን ያስገኛል. (ጋንዶልፊ እና ሌሎች፣ 2023ከዚህ በታች አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ እነዚህ ይወጠራሉ። የእጅ አንጓዎን እና የእጅዎን ጤና ለመቆጣጠር ቀላል ያደርግልዎታል።

 

የእጅ አንጓ Flexor Stretch

  • እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፡-
    • መዳፍዎን ወደ ላይ በማንሳት ክንድህን ከፊትህ ዘርጋ።
    • በክንድዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ጣቶችዎን በቀስታ ወደ ሰውነት ለመመለስ ሌላኛውን እጅዎን ይጠቀሙ።
    • ይህንን ቦታ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ።
    • በእያንዳንዱ የእጅ አንጓ 2-3 ጊዜ ይድገሙት.

 

የእጅ አንጓ ማራዘሚያ

  • እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፡-
    • መዳፍዎን ወደ ታች በማየት ክንድህን በሰውነትህ ፊት ዘርጋ።
    • በክንድዎ ውጫዊ ክፍል ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ጣቶቹን በሌላኛው እጅዎ ወደ ሰውነትዎ ቀስ ብለው ይጎትቱ።
    • ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ.
    • ይህንን በእያንዳንዱ የእጅ አንጓ 2-3 ጊዜ ያድርጉ.

 

የጸሎት ዝርጋታ

  • እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፡-
    • በፀሎት ቦታ ላይ መዳፎቹን አንድ ላይ አስቀምጡ ከፊት የደረት, ከጉንጥኑ በታች.
    • ቀስ በቀስ ዝቅ ያድርጉት የተጣመሩ እጆች ወደ ወገቡ መስመር፣ እጆችዎ ወደ ሆድዎ እንዲጠጉ እና መዳፎችዎ ከግንባሮችዎ ስር መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ።
    • ቢያንስ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ጥቂት ጊዜ ይድገሙት.

 

Tendon Glides

  • እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፡-
    • ጣቶችዎን በቀጥታ ወደ ውጭ በመዘርጋት ይጀምሩ።
    • ከዚያም, መንጠቆ ጡጫ ለመመስረት ጣቶችህን ማጠፍ; የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ነገር ግን ምንም ህመም የለም.
    • ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና የዘንባባውን የላይኛው ክፍል ለመንካት ጣቶችዎን በማጠፍ ጣቶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
    • በመጨረሻም ጣቶችዎን ወደ ሙሉ ጡጫ ያዙሩ።
    • ቅደም ተከተል አሥር ጊዜ ይድገሙት.

 

የአውራ ጣት ዘርጋ

  • እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፡-
    • እጅህን በጣቶችህ አንድ ላይ ዘርጋ።
    • ጐተተ አውራ ጣትዎ ከጣቶችዎ ይርቃል እስከ ምቹ ድረስ.
    • ከ 15 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ.
    • በእያንዳንዱ አውራ ጣት 2-3 ጊዜ ይድገሙት.

 

አራግፉት

  • እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፡-
    • ከተዘረጉ በኋላ፣ ለማድረቅ እንደሚሞክሩ ያህል እጆችዎን በትንሹ ይንቀጠቀጡ። ይህ ውጥረትን ለመቀነስ እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል.

ማጣቀሻዎች

አምጃድ፣ ኤፍ.፣ ፋሩቅ፣ ኤምኤን፣ ባቶል፣ አር.፣ እና ኢርሻድ፣ አ. (2020)። የእጅ አንጓ ህመም ድግግሞሽ እና ተንቀሳቃሽ ስልኮችን በሚጠቀሙ ተማሪዎች ላይ ያለው ተያያዥ አደጋዎች። ፓክ ጄ ሜድ ሳይ, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797

Baabdullah፣ A.፣ Bokhary፣ D.፣ Kabli፣ Y.፣ Saggaf፣ O.፣ Daiwali፣ M. እና Hamdi፣ A. (2020)። በስማርትፎን ሱስ እና በአውራ ጣት / የእጅ አንጓ ህመም መካከል ያለው ግንኙነት-ክፍል-ክፍል ጥናት። መድሃኒት (ባልቲሞር), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124

ጋንዶልፊ፣ ኤምጂ፣ ዛምፓሪኒ፣ ኤፍ.፣ ስፒኔሊ፣ ኤ.፣ እና ፕራቲ፣ ሲ. (2023)። አሳና ለአንገት፣ ለትከሻዎች እና ለእጅ አንጓዎች በጥርስ ህክምና ባለሙያዎች መካከል የጡንቻኮላክቶሬት በሽታዎችን ለመከላከል፡ በቢሮ ውስጥ የዮጋ ፕሮቶኮል። J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

ጉቲሬሬዝ-ኢስፒኖዛ፣ ኤች.፣ አርአያ-ኩንታኒላ፣ ኤፍ.፣ ኦልጊን-ሁዌርታ፣ ሲ.፣ ቫለንዙላ-ፉዌንዛሊዳ፣ ጄ. የሩቅ ራዲየስ ስብራት ባለባቸው ታካሚዎች ውስጥ በእጅ የሚደረግ ሕክምና ውጤታማነት: ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. ጄ ማን ማኒፕ ​​ት, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090

Merkle፣ SL፣ Sluka፣ KA፣ እና Frey-Law፣ LA (2020)። በህመም እና በእንቅስቃሴ መካከል ያለው ግንኙነት. ጄ ሃንድ Ther, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001

ኦሲያክ፣ ኬ.፣ ኤልናዚር፣ ፒ.፣ ዋሎቻ፣ ጃኤ፣ እና ፓስተርናክ፣ አ. (2022) የካርፓል ዋሻ ሲንድሮም-የዘመናዊ ግምገማ። ፎሊያ ሞርፎል (ዋርዝ), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121

ትሪንህ፣ ኬ.፣ ዡ፣ ኤፍ.፣ ቤልስኪ፣ ኤን.፣ ዴንግ፣ ጄ.፣ እና ዎንግ፣ ሲአይ (2022)። የአኩፓንቸር ተጽእኖ በእጅ እና የእጅ አንጓ ህመም ጥንካሬ, ተግባራዊ ሁኔታ እና በአዋቂዎች ውስጥ የህይወት ጥራት: ስልታዊ ግምገማ. ሜድ አኩፓንክት, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046

 

ማስተባበያ

የአጥንት ጥንካሬን መጨመር: ከስብራት መከላከል

የአጥንት ጥንካሬን መጨመር: ከስብራት መከላከል

በዕድሜ ለገፉ ግለሰቦች የአጥንት ጥንካሬን መጨመር ስብራትን ለመከላከል እና የአጥንትን ጤንነት ለማሻሻል ይረዳል?

የአጥንት ጥንካሬን መጨመር: ከስብራት መከላከል

የአጥንት ጥንካሬ

የተሰነጠቀ ዳሌ ለአረጋውያን ከባድ ሊሆን ስለሚችል የአጥንት ጥንካሬ አስፈላጊ ነው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በ 60 ዎቹ ውስጥ በሂፕ ስብራት ውስጥ ለነበሩ ግለሰቦች 6.5% ሴቶች እና 9.4% ወንዶች በአንድ አመት ውስጥ ሞተዋል. በ 80 ዎቹ ውስጥ ከግለሰቦች መካከል 13.1% ሴቶች እና 19.6% ወንዶች በአንድ አመት ውስጥ ሞተዋል. (ዲሜት-ዊሊ፣ እና ሌሎች፣ 2022)

የአጥንት ጥንካሬን መጨመር የተለያዩ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል. የአጥንት ማዕድን ጥግግት ትንሽ መጨመር የአጥንት ስብራትን በተለይም የሂፕ ስብራትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ተብሏል። ለበርካታ አስርት ዓመታት የፈጀ ጥናት እንደሚያሳየው የአጥንት ጥንካሬ 3 በመቶ መጨመር ብቻ ዳሌ የመስበር እድልን ይቀንሳል። ተመራማሪዎች ዕድሜያቸው 60 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ግለሰቦችን በሁለት ቡድን ይመዘገባሉ፣ አንደኛው በ1989 እና ሁለተኛው በ1999።

  • ከዳሌው አጠገብ ባለው የጭን አጥንት አናት ላይ ያለው የእያንዳንዱ ርዕሰ ጉዳይ የሴት አንገቱ መገጣጠሚያ የአጥንት ማዕድን መጠኑ ተለካ።
  • ከዚያም የሂፕ ስብራት የደረሰባቸው እነማን እንደሆኑ ለማየት ለዓመታት ርእሶቹን ተከትለዋል።
  • የሁለተኛው ቡድን የአጥንት ማዕድን እፍጋት ከመጀመሪያው ቡድን በ 3% ብቻ ከፍ ያለ ቢሆንም፣ እነዚህ ጉዳዮች በሂፕ ስብራት ላይ የ 46% ቅናሽ አሳይተዋል። (ትራን፣ ቲ. እና ሌሎች፣ 2023)

የአጥንት መጥፋት

የአጥንት መጥፋት በወንዶች እና በሴቶች ላይ እየጨመረ ይሄዳል እናም የሰውነት እድሜ እየጨመረ በሄደ መጠን ይጨምራል. ኦስቲዮፖሮሲስ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እየተበላሸ የሚሄድበት ሁኔታ ነው። (የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎት መምሪያ የበሽታ መከላከል እና ጤና ማስተዋወቅ ቢሮ. 2020) አጥንቶች ያለማቋረጥ ይሰብራሉ እና እንደ መደበኛ የማሻሻያ ሂደት ይሻሻላሉ. የዚህ ሂደት ሚዛን ከተዳከመ, ኦስቲዮፖሮሲስ (ኦስቲዮፖሮሲስ) ያድጋል, ይህም ከመፈጠር ይልቅ የአጥንት ስብራት ያስከትላል. ወንዶች እና ሴቶች የአጥንት መሳሳት ሲያጋጥማቸው በሴቶች ላይ ግን የተለመደ ነው። (የአርትራይተስ እና የጡንቻኮላክቶልት በሽታዎች ብሔራዊ ተቋም. 2022ማረጥ የአደጋ መንስኤ ነው, ምክንያቱም የኢስትሮጅን መቀነስ (ብሔራዊ የመድኃኒት ቤተ መጻሕፍት፣ Medline Plus፣ 2022). ኤስትሮጅን ከአጥንት መበላሸት በመከላከል የአጥንት ጥንካሬን ያጠናክራል; በኢስትሮጅን ማጣት, የአጥንት ስብራት ይጨምራል. ነገር ግን፣ በማንኛውም እድሜ እና ዳራ ላይ ያለ ማንኛውም ሰው በሚከተሉት ምክኒያት የአጥንት መሳሳት ሊያጋጥመው ይችላል።

  • የኢንዶክራይን መዛባት።
  • የጨጓራና ትራክት በሽታዎች.
  • እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ያሉ አስጨናቂ በሽታዎች።
  • የተወሰኑ ነቀርሳዎች.
  • እንደ ስቴሮይድ ወይም ኦንኮሎጂ ሜዲዎች ያሉ እነዚህን ሁኔታዎች ለማከም የሚወሰዱ መድኃኒቶች የአጥንትን መጥፋት ሊያፋጥኑ ይችላሉ። (ብሔራዊ የሕክምና ቤተ መጻሕፍት. መድላይን ፕላስ፣ 2022)

መልመጃ

አንዳንድ የአጥንት ጥንካሬ ማጣት የተለመደ ቢሆንም የአጥንትን ጤና ለመጠበቅ በርካታ ስልቶች አሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በተለይም ክብደትን የሚሸከሙ እንቅስቃሴዎች, የአጥንት ጥንካሬን ይጨምራሉ. አጥንቶች እና ጡንቻዎች ከስበት ኃይል ጋር የሚቃረኑበት ቦታ ሲጠቀሙ ይህ በሜካኒካዊ መንገድ አጥንቱን ይጨምረዋል, ይህም ይበልጥ ጠንካራ እንዲሆን ያደርጋል. እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ መድሃኒት እና በአጥንቶች ውስጥ የሚተላለፉ ሀይሎች ሴሎች ከመበላሸት አንፃር የአጥንትን ምስረታ እንዲጨምሩ የሚነግሩ ሜካኒካዊ ምልክቶችን ያመነጫሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ኳድሪሴፕስ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ለማጠናከር ኦስቲዮፖሮሲስ ላለባቸው ግለሰቦች በአቀማመጥ፣ ሚዛን፣ መራመድ እና ማስተባበር ላይ የሚያተኩሩ መልመጃዎች ይመከራል። የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

  • አከርካሪዎችን እና ዳሌዎችን ለማጠናከር በእግር መሄድ.
  • ወደ ውጭ ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ መራመድ ለአጥንት ተጨማሪ የመጫን ኃይል ይሰጣል።
  • ፕላንክ እና ፑሽ አፕ የክንድ እና የእጅ አንጓ አጥንቶችን ያጠናክራል።
  • በእያንዳንዱ እጅ የውሃ ጠርሙስ በመያዝ 10 ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንሳት ወይም በቀን ጥቂት ጊዜ በመቀያየር።
  • የጎን እግር ማንሳት የጭን እና የክንድ አጥንቶችን በአንድ ጊዜ ያጠናክራል።
  • የክብደት ስልጠና አጥንቶችን የክብደት ጭነት እንዲደግፉ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ፕሮግራም በጤና እንክብካቤ አቅራቢ፣ በፊዚካል ቴራፒስት እና በአሰልጣኝ እንደ ግለሰቡ ሁኔታ እና ለእነሱ ተስማሚ መሆን አለበት።

አመጋገብ

ወደ ሰውነት የሚገባው ነገር በእርግጠኝነት የአጥንትን ጤና ይነካል። ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ግንባታ ቁልፍ ናቸው፣ ነገር ግን ቫይታሚን ዲ ወደ ውስጥ የሚገባውን ካልሲየም እንዲወስድ ስለሚያስፈልግ ሁለቱም ያስፈልጋሉ። ካልሲየም በሚከተለው ውስጥ ሊገኝ ይችላል-

  • የወተት ሀብት
  • የወተት ተዋጽኦዎች እና የወተት ያልሆኑ አማራጮች በካልሲየም የተጠናከሩ ናቸው.
  • ቅጠላ ቅጠሎች.
  • ባቄላ.
  • አልሞንድስ.
  • ከ50 በላይ ለሆኑ አዋቂዎች በየቀኑ የሚመከር የካልሲየም መጠን 1,200 ሚሊ ግራም ነው።

ቫይታሚን ዲ ከሚከተለው ሊመጣ ይችላል-

  • የፀሐይ ብርሃን
  • እጅብ.
  • እንጉዳዮች.
  • የተጠናከረ ወተት.
  • ተጨማሪዎች.
  • ዕድሜያቸው ከ70 በላይ ለሆኑ አዋቂዎች በየቀኑ የሚወሰደው የቫይታሚን ዲ መጠን 15 ማይክሮ ግራም እና ከ20 በላይ ለሆኑ ሰዎች 70 ማይክሮ ግራም ነው።

ጥናቶች እንዳረጋገጡት የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ምግቦችን ከተጨማሪ ምግቦች ጋር መጨመር የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል። ተጨማሪዎች ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር ይነጋገሩ።

የሆርሞን ቴራፒ

ሴቶች በተፈጥሯቸው የአጥንት መፈጠርን የሚያበረታታ ቴስቶስትሮን ያመነጫሉ። ደረጃው ከእድሜ ጋር እየቀነሰ እና የአጥንት ጥንካሬ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር, የሆርሞን ቴራፒ ሊመከር ይችላል. የቴስቶስትሮን መጠን መቀነስ የሚጀምረው በ20ዎቹ እና በ30ዎቹ የዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ወንዶች ነው። በሴቶች ላይ ያለው ዓይነተኛ ውድቀት ማረጥ ከመጀመሩ በፊት ከ 1% እስከ 3% በየዓመቱ ነው እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይረጋጋል. ለአጥንት መጥፋት አደጋ የተጋለጡ ሴት ታማሚዎች ሆርሞንን ያለማቋረጥ በሚያወጡት የተለያዩ ቅርጾች ቴስቶስትሮን ሊታዘዙ ይችላሉ። መጠኑ አነስተኛ ነው, ስለዚህ ታካሚዎች ያልተፈለገ የፀጉር እድገት ወይም የቆዳ ለውጦች አያገኙም. ከኤስትሮጅን ጋር ተዳምሮ, ቴስቶስትሮን በሴቶች ታካሚዎች ላይ የአጥንት እድገትን በተሳካ ሁኔታ ይጨምራል. ሁሉም ሰው ለሆርሞን ሕክምና እጩ አይደለም፣ ልክ እንደ የጡት ካንሰር፣ የልብ ሕመም፣ የደም መርጋት ወይም የጉበት በሽታ ታሪክ ያላቸው ግለሰቦች። (ብሔራዊ የሕክምና ቤተ መጻሕፍት. መድላይን ፕላስ፣ 2019)

ጥቃቅን ማስተካከያዎችን ማድረግ የአጥንትን ጤንነት እና አጠቃላይ ደህንነትን ሊያሻሽል ይችላል

በጉዳት ሜዲካል ኪዮፕራክቲክ እና የተግባር ህክምና ክሊኒክ፣ በታካሚዎች ጉዳት እና ሥር የሰደደ የህመም ማስታገሻ (syndrome pain syndromes) በማከም ላይ በጋለ ስሜት እናተኩራለን ለግል የተበጁ የእንክብካቤ እቅዶችን ለመፍጠር በተለዋዋጭነት፣ ተንቀሳቃሽነት እና ለግለሰቡ በተዘጋጁ ቅልጥፍና ፕሮግራሞች። የተቀናጀ አካሄድን በመጠቀም ግባችን በተግባራዊ ህክምና፣ አኩፓንቸር፣ ኤሌክትሮ-አኩፓንቸር እና የስፖርት ህክምና ፕሮቶኮሎች አማካኝነት ጤናን እና ተግባርን ወደ ሰውነት በመመለስ በተፈጥሮ ህመምን ማስታገስ ነው። ዶ/ር ጂሜኔዝ ከዋነኞቹ የቀዶ ጥገና ሃኪሞች፣ ክሊኒካዊ ስፔሻሊስቶች፣ የህክምና ተመራማሪዎች እና ዋና ተሀድሶ አቅራቢዎች ጋር በመተባበር በጣም ውጤታማ የሆኑ ክሊኒካዊ ህክምናዎችን በማቅረብ ግለሰቡ ሌላ ህክምና የሚያስፈልገው ከሆነ ለእነሱ በጣም ተስማሚ ወደሆነ ክሊኒክ ወይም ሀኪም ይላካሉ። . ለእርስዎ በሚጠቅም ላይ እናተኩራለን እና በተመራመሩ ዘዴዎች እና አጠቃላይ የጤንነት መርሃ ግብሮች አካልን ለማሻሻል እንጥራለን ።


የኪራፕራክቲክ እንክብካቤ: የእንቅስቃሴ መድሃኒት


ማጣቀሻዎች

ዲሜት-ዊሊ፣ ኤ.፣ ጎሎቭኮ፣ ጂ.፣ እና ዋቶቪች፣ SJ (2022)። የአንድ አመት ድህረ ስብራት የሞት መጠን በእድሜ የገፉ ጎልማሶች ከሂፕ ስብራት ጋር በተያያዘ ከሌሎች የታችኛው ዳርቻ ስብራት አንጻር፡- ወደ ኋላ የሚመለስ የቡድን ጥናት። JMIR እርጅና፣ 5(1)፣ e32683 doi.org/10.2196/32683

Tran፣ TS፣ Ho-Le፣ TP፣ Bliuc፣ D.፣ Center፣ JR፣ Blank፣ RD እና Nguyen፣ TV (2023)። የሂፕ ስብራት መከላከል፡ በጥቃቅን ጥቅማ ጥቅሞች መካከል ለግለሰቦች እና ለማህበረሰቡ ትልቅ ጥቅም። የአጥንት እና ማዕድን ምርምር ጆርናል-የአሜሪካ የአጥንት እና ማዕድን ምርምር ማኅበር ኦፊሴላዊ መጽሔት ፣ 38(11) ፣ 1594-1602 doi.org/10.1002/jbmr.4907

የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎት መምሪያ የበሽታ መከላከል እና ጤና ማስተዋወቅ ቢሮ. (2020) ኦስቲዮፖሮሲስ የስራ ቡድን. የተገኘው ከ health.gov/healthypeople/about/workgroups/osteoporosis-workgroup

የአርትራይተስ እና የጡንቻኮላክቶልት በሽታዎች ብሔራዊ ተቋም. (2022) ኦስቲዮፖሮሲስ. የተገኘው ከ www.niams.nih.gov/health-topics/osteoporosis

ብሔራዊ የሕክምና ቤተ መጻሕፍት. MedlinePlus (2022) የአጥንት መጥፋት መንስኤው ምንድን ነው? የተገኘው ከ medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000506.htm

ብሔራዊ የሕክምና ቤተ መጻሕፍት. MedlinePlus (2019) የሆርሞን ምትክ ሕክምና. የተገኘው ከ medlineplus.gov/hormonereplacementtherapy.html

የአንገት ህመምን በዮጋ ያስወግዱ፡ አቀማመጦች እና ስልቶች

የአንገት ህመምን በዮጋ ያስወግዱ፡ አቀማመጦች እና ስልቶች

የተለያዩ የዮጋ አቀማመጦችን ማካተት የአንገት ውጥረትን ለመቀነስ እና የአንገት ህመምን ለሚይዙ ግለሰቦች የህመም ማስታገሻዎችን ሊረዳ ይችላል?

መግቢያ

በዘመናዊው ኑሮ ግርግር እና ግርግር ውስጥ፣ ብዙ ግለሰቦች በሰውነታቸው ውስጥ ጭንቀትን መሸከም የተለመደ ነው። ሰውነት ከዕለት ተዕለት ጭንቀቶች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ውጥረት, ምቾት እና ህመም ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሰውነት ክፍሎች ላይ ሊገለጽ ይችላል. የሰውነት የላይኛው እና የታችኛው ክፍል እነዚህን ጉዳዮች በሚመለከትበት ጊዜ በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ውስጥ የተደራረቡ የአደጋ መገለጫዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። በጣም ከተለመዱት የጡንቻኮላክቶሌሽን ጉዳዮች አንዱ የአንገት ህመም ነው. በአከርካሪው የማኅጸን ጫፍ ላይ ብዙ ችግሮችን ሊያስከትል እና በዙሪያው ያሉት ጡንቻዎች እንዲወጠሩ እና ከዕለት ተዕለት ኃላፊነቶች ጭንቀት የተነሳ ህመም እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል. እንደ እድል ሆኖ፣ ዮጋን ጨምሮ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የተጎዱትን ጡንቻዎች ከጭንቀት ለማዝናናት የሚረዱ ብዙ መንገዶች አሉ። በዛሬው ጽሑፋችን የአንገት ሕመም የላይኛውን አካል እንዴት እንደሚጎዳ፣ ዮጋ ለአንገት ህመም የሚሰጠውን ጥቅም እና የተለያዩ ዮጋ የአንገት ሕመም መደራረብን ለመቀነስ ያለውን ጥቅም እንመለከታለን። የአንገት ሕመም በላይኛው አካል ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ የዕለት ተዕለት ጭንቀቶች ጋር እንዴት እንደሚዛመድ ለመገምገም የታካሚዎቻችንን መረጃ ከሚያጠናክሩ የምስክር ወረቀት ካላቸው የሕክምና አቅራቢዎች ጋር እንወያያለን። እንዲሁም ዮጋ እና የተለያዩ አቀማመጦች ለሰውነት እንዴት እንደሚጠቅሙ እና በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች የህመም ማስታገሻዎችን እንዴት እንደሚሰጡ እናሳውቅ እና ለታካሚዎች እንመራለን። እንዲሁም ታካሚዎቻችን የጡንቻን ውጥረትን ለመቀነስ እና ለአካሎቻቸው ግልጽነት ለመስጠት ዮጋን በእለት ተእለት ተግባራቸው ውስጥ ስለማካተት ተያያዥ የህክምና አቅራቢዎቻቸውን ብዙ ውስብስብ እና አስፈላጊ ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ እናበረታታለን። ዶ/ር ጂሜኔዝ፣ ዲሲ፣ ይህንን መረጃ እንደ አካዳሚክ አገልግሎት ያካትታል። ማስተባበያ.

 

የአንገት ህመም የላይኛውን አካል እንዴት ይጎዳል?

ከረዥም እና ከባድ የስራ ቀን በኋላ በአንገትዎ እና በትከሻዎ ላይ ምቾት ወይም ህመም ይሰማዎታል? የእለት ተእለት እንቅስቃሴህን ስትሰራ ከወትሮው በላይ ስትጎመጅ አስተውለሃል? ወይም ለረጅም ጊዜ የኮምፒተርን ስክሪን ወይም ስልኩን በመመልከት የተጎሳቆለ አቋም ሲያዳብር ይመለከታሉ? አብዛኛዎቹ እነዚህ የተለመዱ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ከላይኛው አካል ጋር ይዛመዳሉ, በተለይም በአንገት እና በትከሻ ክልሎች ውስጥ, ይህም የአንገት ህመም ያስከትላል. በአለም ላይ ብዙ ሰዎችን ከሚያጠቁት በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ የአንገት ህመም ለእድገቱ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ በርካታ የአደጋ መንስኤዎች ያሉት ዘርፈ ብዙ በሽታ ነው። (ቃዜሚናሳብ እና ሌሎች፣ 2022) ልክ እንደ የጀርባ ህመም፣ የአንገት ህመም ለእድገቱ በሚያደርሱት ክብደት እና አካባቢያዊ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ ደረጃዎች ሊኖሩት ይችላል። በአንገትና በትከሻ ዙሪያ ያሉት የተለያዩ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ሕብረ ሕዋሳት አንገት እንዲረጋጋ እና እንዲንቀሳቀስ ያደርጋሉ። ብዙ ግለሰቦች እነዚህን በአንገት እና በትከሻዎች ላይ በተደጋጋሚ እነዚህን ጡንቻዎች ከልክ በላይ ሲጠቀሙ, በአዋቂነት ጊዜ በላይኛው አካል ላይ የአንገት ህመም ይጨምራል. (ቤን አዬድ እና ሌሎች፣ 2019

 

 

አጣዳፊ የአንገት ሕመም ሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ ግለሰቡ የማያቋርጥ ምቾት, ህመም እና ጭንቀት ውስጥ እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል, ስለዚህ ከዋና ሀኪሞቻቸው ጋር ሲነጋገሩ ተያያዥ ምልክቶችን ለመቀነስ የተለያዩ መፍትሄዎችን መፈለግ ይጀምራሉ. ብዙ ግለሰቦች የዕለት ተዕለት ተግባራቸው ምን እንደሚመስል ለዶክተሮቻቸው ማስረዳት ሲጀምሩ፣ ብዙ ዶክተሮች በማንኛውም ጉዳት ላይ ያተኮረ እቅድ ማዘጋጀት እና ማቀድ ይጀምራሉ፣ ይህም ሊሆኑ የሚችሉ ስልቶችን፣ የሚያነቃቁ እና የማስታገስ ሁኔታዎችን እና ያሏቸውን የህመም ምልክቶችን ጨምሮ። የአንገት ህመምን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይ ውጥረቶችን እና ምቾትን ለማስታገስ የሚያስችል ግላዊ የሆነ የህክምና እቅድ ለማውጣት ቀኑን ሙሉ መገናኘት። (ህጻናት እና ስቱክ፣ 2020

 


የእንቅስቃሴ ሳይንስ - ቪዲዮ


ለአንገት ህመም የዮጋ ጥቅሞች

ብዙ የመጀመሪያ ደረጃ ዶክተሮች የአንገት ህመምን እና ተጓዳኝ ምልክቶችን በብዙ ግለሰቦች ላይ ለማስታገስ ግላዊ እቅድ ለማውጣት ከተያያዙ የሕክምና አቅራቢዎች ጋር አብረው ይሰራሉ። ከእነዚህ የተበጁ የሕክምና ዕቅዶች ውስጥ አብዛኛዎቹ የአከርካሪ አጥንት መጠቀሚያ, አኩፓንቸር, ማሸት, የጭንቀት ሕክምና እና ቴራፒዩቲካል ልምምዶች ያካትታሉ. ብዙ ግለሰቦች ከተጠቀሙባቸው የሕክምና ልምምዶች አንዱ ዮጋ ነው። ዮጋ የአተነፋፈስ ቁጥጥርን፣ ማሰላሰልን እና የተጎዱትን የላይኛውን ጡንቻዎች ለመዘርጋት እና ለማጠናከር የተለያዩ አቀማመጦችን ያካተተ ሁለንተናዊ ልምምድ ነው። ዮጋ የአንገት ህመምን ለመቀነስ እና በላይኛው የማኅጸን አከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን ለመርዳት ፣ የአንገት ጡንቻን በመዘርጋት ግለሰቡ የመንቀሳቀስ እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል። (ራጃ እና ሌሎች፣ 2021) በተጨማሪም የዮጋ እና የብዙ አቀማመጦቹ ተጽእኖ ውጥረትን ይቀንሳል፣ ለአእምሮ ግልጽነት ይሰጣል፣ እንዲሁም ለሙዘር-አርቲኩላር ስርዓት ንጥረ-ምግቦች እና ኦክሲጅን በተፈጥሮ ሰውነትን ለመፈወስ ያስችላል። (ጋንዶልፊ እና ሌሎች፣ 2023)

 

ዮጋ ለአንገት ህመም ይጠቅማል

በተመሳሳይ ጊዜ, ከአንገት ህመም ጋር የሚዛመዱ የማይንቀሳቀሱ ስራዎች ያላቸው ብዙ ግለሰቦች ዮጋን እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው አድርገው ተግባራዊ አድርገዋል. ዮጋ የጋራ እንቅስቃሴን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራቸውን ያሻሽላል እና በአንገት እና በትከሻ ክልሎች ላይ የጡንቻኮላክቶሌት ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ። (Thanasilungkoon እና ሌሎች፣ 2023) የአንገት ህመም የሚመስሉ የሕመም ስሜቶችን ለመቀነስ እና በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች ለማቃለል የሚረዱ የተለያዩ የዮጋ አቀማመጦች ከዚህ በታች አሉ። 

 

የተቀመጡ የአንገት ዘንጎች

 

ለተቀመጠው የአንገት መወጠር ይህ ዮጋ ፖዝ በሰውነት የማህፀን ጫፍ አካባቢ ውጥረትንና ጭንቀትን የሚሸከሙትን የአንገት ጡንቻዎች ለመዘርጋት እና ለመልቀቅ ይረዳል። 

  • በተቀመጠው ቀጥ ያለ ቦታ ላይ, ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ ያዙሩት እና ጉንጩን በቀስታ ያንሱ.
  • በአንገት እና በትከሻዎች በግራ በኩል የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል.
  • ቦታውን ከሶስት እስከ አምስት እስትንፋስ ይያዙ እና በግራ በኩል ይድገሙት.

 

የግመል አቀማመጥ

 

ለግመል አቀማመጥ፣ ይህ የዮጋ አቀማመጥ የፊት አንገት ጡንቻዎችን በማጠናከር በትከሻዎች እና በአንገቱ ጀርባ ላይ ያለውን ውጥረት በማቃለል ይረዳል።

  • ዳሌው ገለልተኛ በመሆን ጉልበቶችዎን እና እግሮችዎን ከሂፕ ርቀት በመራቅ በዮጋ ምንጣፍ ላይ መንበርከክ ይችላሉ። 
  • ጀርባዎን በማንሳት እና ዳሌዎን በትንሹ ወደ ፊት በመጫን ደረትን ያንሱ።
  • የጣት ጫፎቹን ከቁርጭምጭሚቱ አጠገብ ወደ ተረከዙ ወይም የዮጋ ብሎኮች ያምጡ።
  • እግሮቹን ወደ ምንጣፉ ሲጫኑ አገጩን ወደ አንገቱ ለመሳል ትኩረት ይስጡ ።
  • ከመውጣትዎ በፊት ቦታውን ከሶስት እስከ አምስት እስትንፋስ ይያዙ እና የጡንቱን አጥንት ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ.

 

ሰፊኒክስ ፖዝ

 

የ sphinx pose ትከሻዎችን በመዘርጋት እና ውጥረትን በሚለቁበት ጊዜ አከርካሪውን ለማራዘም እና ለማጠናከር ያስችልዎታል. 

  • በዮጋ ምንጣፍ ላይ, ከትከሻው በታች በክርንዎ ላይ በሆድዎ ላይ ተኛ.
  • መዳፍዎን እና ክንዶችዎን በንጣፉ ላይ ይጫኑ እና የታችኛውን ግማሹን ያጥብቁ እና የላይኛውን አካልዎን እና ጭንቅላትዎን ሲያነሱ ይደግፉዎታል።
  • አከርካሪውን ለማራዘም በሚያስቡበት ጊዜ ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይመልከቱ።
  • ይህንን ቦታ ከሶስት እስከ አምስት እስትንፋስ ይያዙ.

 

የመርፌው አቀማመጥ ክር

 

የክር - መርፌ አቀማመጥ በአንገት፣ ትከሻ እና ጀርባ ላይ የተከማቸ ውጥረትን ለመልቀቅ ይረዳል።

  • በዮጋ ምንጣፍ ላይ፣ በአራቱም አራት ቦታ ላይ የእጅ አንጓው ከትከሻው በታች እና ጉልበቱ ከጭኑ በታች ባለው ቦታ ይጀምሩ።
  • ቀኝ እጁን አንሳ እና ከዘንባባው ወደ ላይ በማየት ወደ ግራ በኩል ወደ ግራ ውሰድ.
  • ቦታውን ከሶስት እስከ አምስት እስትንፋስ ለሠላሳ ሰከንዶች ይያዙ እና ይልቀቁ.
  • ወደ ሁሉም-አራት ቦታ ይመለሱ እና በግራ በኩል ይድገሙት.

 

መደምደሚያ

በአጠቃላይ, ዮጋን እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አካል ማካተት የአንገት ህመምን እና ተያያዥ በሽታዎችን ለመቀነስ ጠቃሚ ውጤቶችን ይሰጣል. በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች ለስላሳ መወጠር እና በጥንቃቄ መተንፈስ ጥሩ ውጤት ስለሚያስገኝ ዮጋ የሰአታት ልምምድ ወይም ወደ ተለያዩ አቀማመጦች መዞር አያስፈልገውም። ሰዎች ዮጋን እንደ የእለት ተእለት ተግባራቸው መጠቀም ሲጀምሩ፣ አቋማቸው እየተሻሻለ፣ አእምሮአቸው ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ግልጽ ሆኖ እና ከአንገት ህመም ጋር ሳይገናኙ ደስተኛ፣ ጤናማ ህይወት ይኖራሉ።


ማጣቀሻዎች

ቤን አዬድ፣ ኤች.፣ ያይች፣ ኤስ፣ ትሪጊ፣ ኤም.፣ ቤን ሃሚዳ፣ ኤም.፣ ቤን ጀማ፣ ኤም.፣ አማር፣ አ.፣ ጄዲዲ፣ ጄ.፣ ካራይ፣ አር.፣ ፈቂ፣ ኤች.፣ መጅዱብ፣ Y.፣ Kassis፣ M. እና Damak፣ J. (2019)። የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ልጆች ስርጭት ፣ የአደጋ መንስኤዎች እና የአንገት ውጤቶች ፣ ትከሻዎች እና ዝቅተኛ ጀርባ ህመም። ጄ ሬስ ጤና ሳይንስ, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

ህጻናት፣ ኤምኤ እና ስቱክ፣ SJ (2020) የአንገት ህመም: የመጀመሪያ ግምገማ እና አስተዳደር. የአሜሪካን ሀኪም ሐኪም, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

ጋንዶልፊ፣ ኤምጂ፣ ዛምፓሪኒ፣ ኤፍ.፣ ስፒኔሊ፣ ኤ.፣ እና ፕራቲ፣ ሲ. (2023)። አሳና ለአንገት፣ ለትከሻዎች እና ለእጅ አንጓዎች በጥርስ ህክምና ባለሙያዎች መካከል የጡንቻኮላክቶሬት በሽታዎችን ለመከላከል፡ በቢሮ ውስጥ የዮጋ ፕሮቶኮል። J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

ካዜሚናሳብ፣ ኤስ.፣ ነጃድጋደሪ፣ ኤስኤ፣ አሚሪ፣ ፒ.፣ ፑርፋቲ፣ ኤች.፣ አራጅ-ኮዳይ፣ ኤም.፣ ሱልማን፣ ኤምጄኤም፣ ቆላሂ፣ AA፣ እና ሳፊሪ፣ ኤስ (2022)። የአንገት ሕመም፡ ዓለም አቀፍ ኤፒዲሚዮሎጂ፣ አዝማሚያዎች እና የአደጋ ምክንያቶች። BMC Musculoskelet ዲስኦርደር, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

ራጃ፣ ጂፒ፣ ባሃት፣ ኤንኤስ፣ ፈርናንዴዝ-ደ-ላስ-ፔናስ፣ ሲ.፣ ጋንጋቬሊ፣ አር.፣ ዴቪስ፣ ኤፍ.፣ ሻንካር፣ አር.፣ እና ፕራብሁ፣ አ. (2021)። በሜካኒካል አንገት ላይ ህመም ባለባቸው ህመምተኞች ላይ ጥልቅ የማኅጸን አንገት ፋሲካል ማጭበርበር እና የዮጋ አቀማመጦች ውጤታማነት በሜካኒካል አንገት ላይ ህመም ባለባቸው ህመምተኞች ላይ: የጥናት ፕሮቶኮል ተግባራዊ ፣ ትይዩ-ቡድን ፣ በዘፈቀደ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ። ፈተናዎች, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-ወ

Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., እና Kietinun, S. (2023). በቢሮ ሰራተኞች ላይ የአንገት እና የትከሻ ህመምን ለመቀነስ የሩሲ ዳድተን እና ዮጋ ውጤታማነት። ኢንት ጄ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

ማስተባበያ

የተጨማደደ ጣትን ማስተናገድ፡ ምልክቶች እና ማገገም

የተጨማደደ ጣትን ማስተናገድ፡ ምልክቶች እና ማገገም

በተጨናነቀ ጣት የሚሰቃዩ ግለሰቦች፡ ያልተሰበረ ወይም ያልተነጠቀ የጣት ምልክቶችን እና ምልክቶችን ማወቅ በቤት ውስጥ ህክምና እና መቼ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማየት ያስችላል?

የተጨማደደ ጣትን ማስተናገድ፡ ምልክቶች እና ማገገም

የተጨናነቀ የጣት ጉዳት

የተጨናነቀ ጣት፣ እንዲሁም የተሰነጠቀ ጣት በመባልም ይታወቃል፣ የጣት ጫፍ በኃይል ወደ እጁ ሲገፋ፣ መገጣጠሚያው እንዲጨመቅ በማድረግ የተለመደ ጉዳት ነው። ይህ በአንድ ወይም ከዚያ በላይ የጣቶች ወይም የጣቶች መገጣጠሚያዎች ላይ ህመም እና እብጠት ሊያስከትል እና ጅማቶች እንዲለጠጡ፣ እንዲሰነጣጠሉ ወይም እንዲቀደዱ ያደርጋል። (የአሜሪካ የእጅ ቀዶ ጥገና ማህበር. 2015) የተጨናነቀ ጣት ብዙ ጊዜ በበረዶ፣ በማረፍ እና በቴፕ መዳን ይችላል። ይህ ብዙውን ጊዜ ምንም ስብራት ወይም መቆራረጥ ከሌለ በሳምንት ወይም በሁለት ሳምንታት ውስጥ እንዲፈወስ በቂ ነው. (ካርሩዘርስ፣ ኬኤች እና ሌሎች፣ 2016) የሚያሰቃይ ቢሆንም መንቀሳቀስ መቻል አለበት። ነገር ግን ጣት መወዛወዝ ካልቻለ ሊሰበር ወይም ሊበታተን ይችላል እና ራጅ ያስፈልገዋል ምክንያቱም የተሰበረ ጣት ወይም የመገጣጠሚያ ቦታ መፈወስ ለመፈወስ ወራት ሊወስድ ይችላል።

ማከም

ሕክምናው በረዶ፣ መፈተሽ፣ መቅዳት፣ ማረፍ፣ ካይሮፕራክተር ወይም ኦስቲዮፓት ማየት እና ጥንካሬን እና ችሎታን መልሶ ለማግኘት መደበኛ አጠቃቀምን ያካትታል።

በረዶ

  • የመጀመሪያው እርምጃ ጉዳቱን በረዶ በማድረግ እና ከፍ እንዲል ማድረግ ነው.
  • የበረዶ ጥቅል ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶችን በፎጣ ተጠቅልሎ ይጠቀሙ።
  • በ15 ደቂቃ ልዩነት ውስጥ ጣቱን በረዶ ያድርጉት።
  • በረዶውን አውጥተው እንደገና በረዶ ከማድረግዎ በፊት ጣት ወደ መደበኛው የሙቀት መጠን እስኪመለስ ድረስ ይጠብቁ።
  • በአንድ ሰአት ውስጥ ከሶስት የ15 ደቂቃ ክፍተቶች በላይ የተጨናነቀ ጣትን በረዶ አያድርጉ።

የተጎዳውን ጣት ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ

  • የተጨናነቀው ጣት በቀላሉ የማይንቀሳቀስ ከሆነ ወይም እሱን ለማንቀሳቀስ በሚሞክርበት ጊዜ ህመሙ እየባሰ ከሄደ፣ የአጥንት ስብራት ወይም መቆራረጥን ለመፈተሽ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማየት እና ኤክስሬይ ማድረግ ያስፈልግዎታል። (የአሜሪካ የእጅ ቀዶ ጥገና ማህበር. 2015)
  • ከእብጠቱ በኋላ ጣትዎን በትንሹ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ, እና ህመሙ ይቀንሳል.
  • ጉዳቱ ቀላል ከሆነ ጣት ለጥቂት ጊዜ በትንሽ ምቾት መንቀሳቀስ አለበት.

ቴፕ እና ማረፍ

  • የተጨናነቀው ጣት ካልተሰበረ ወይም ካልተነጣጠለ፣ እንዳይንቀሳቀስ ለማድረግ ከጎኑ ባለው ጣት ላይ ሊለጠፍ ይችላል፣ ይህም የጓደኛ መቅጃ በመባል ይታወቃል። (አሸንፈዋል SH እና ሌሎች, 2014)
  • ፈውስ በሚደረግበት ጊዜ አረፋዎችን እና እርጥበትን ለመከላከል የሕክምና ደረጃ ያለው ቴፕ እና በጣቶቹ መካከል ያለው የጋዝ ጨርቅ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
  • አንድ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ የተጨናነቀውን ጣት ከሌሎች ጣቶች ጋር እንዲሰለፍ የጣት መሰንጠቅን ሊጠቁም ይችላል።
  • ስፕሊንት የተጨናነቀ ጣት ዳግም እንዳይጎዳ ለመከላከል ይረዳል።

እረፍት እና ፈውስ

  • በመጀመሪያ ለመፈወስ የተጨናነቀ ጣት አሁንም መቀመጥ አለበት፣ነገር ግን ውሎ አድሮ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለመገንባት መንቀሳቀስ እና መታጠፍ አለበት።
  • የታለሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለማገገም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
  • የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ አቅራቢ ጣት በሚፈውስበት ጊዜ ጤናማ የእንቅስቃሴ እና የደም ዝውውር መኖሩን ለማረጋገጥ ፊዚካል ቴራፒስት ሊያመለክት ይችላል።
  • አንድ ኪሮፕራክተር ወይም ኦስቲዮፓት ጣትን፣ እጅን እና ክንድን ወደ መደበኛ ተግባር ለማደስ የሚረዱ ምክሮችን ሊሰጥ ይችላል።

ጣትን ወደ መደበኛው መመለስ

  • እንደ ጉዳቱ መጠን ጣት እና እጅ ለጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ሊታመም እና ሊያብጥ ይችላል።
  • መደበኛ ስሜት ለመጀመር የተወሰነ ጊዜ ሊወስድ ይችላል.
  • የፈውስ ሂደቱ ከተጀመረ በኋላ, ግለሰቦች በመደበኛነት ወደ መጠቀም መመለስ ይፈልጋሉ.
  • መጨናነቅን ከመጠቀም መቆጠብ ጣት ጥንካሬን እንዲያጣ ያደርገዋል, ይህም ከጊዜ በኋላ, የበለጠ እንዲዳከም እና እንደገና የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.

ህመሙ እና እብጠቱ ከቀጠሉ፣ ግለሰቡ በጣም ረጅም ጊዜ የሚጠብቅ ከሆነ እነዚህ ጉዳቶች ለማከም በጣም ከባድ ስለሚሆኑ በተቻለ ፍጥነት የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ይመልከቱ። (የዩታ ጤና ዩኒቨርሲቲ, 2021)

በጉዳት ሜዲካል ኪራፕራክቲክ እና ተግባራዊ ሕክምና ክሊኒክ፣ የታካሚዎችን ጉዳቶች እና ሥር የሰደደ የህመም ማስታገሻ በሽታዎችን በማከም እና ለግለሰቡ በተዘጋጁ የመተጣጠፍ፣ የመንቀሳቀስ እና የቅልጥፍና ፕሮግራሞች ችሎታን በማሻሻል ላይ እናተኩራለን። የእኛ አገልግሎት ሰጪዎች ተግባራዊ ሕክምና፣ አኩፓንቸር፣ ኤሌክትሮ-አኩፓንቸር እና የስፖርት ሕክምና ፕሮቶኮሎችን የሚያካትቱ ግላዊ እንክብካቤ ዕቅዶችን ለመፍጠር የተቀናጀ አካሄድ ይጠቀማሉ። ግባችን ጤናን እና ተግባርን ወደ ሰውነት በመመለስ በተፈጥሮ ህመምን ማስታገስ ነው። ግለሰቡ ሌላ ሕክምና የሚያስፈልገው ከሆነ ለእነሱ በጣም ተስማሚ ወደሆነ ክሊኒክ ወይም ሐኪም ይላካሉ። ዶ / ር ጂሜኔዝ በጣም ውጤታማ የሆኑ ክሊኒካዊ ሕክምናዎችን ለማቅረብ ከዋነኞቹ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች, ክሊኒካዊ ስፔሻሊስቶች, የሕክምና ተመራማሪዎች እና ዋና የመልሶ ማቋቋም አቅራቢዎች ጋር ተቀናጅቷል.


ለ Carpal Tunnel Syndrome ሕክምና


ማጣቀሻዎች

የአሜሪካ የእጅ ቀዶ ጥገና ማህበር. (2015) የታመቀ ጣት። www.assh.org/handcare/condition/jammed-finger

ካርሩዘርስ፣ ኬኤች፣ ስካይ፣ ኤም.፣ እና ጄን፣ ኤም. (2016) የጃም የጣት ጉዳት፡ ከብዙ ስፖርቶች እና የልምድ ደረጃዎች መካከል በኢንተርፋላንጅል መገጣጠሚያዎች ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን መመርመር እና ማስተዳደር። የስፖርት ጤና፣ 8(5)፣ 469–478 doi.org/10.1177/1941738116658643

አሸንፈዋል፣ SH፣ ሊ፣ ኤስ፣ ቹንግ፣ ሲአይ፣ ሊ፣ ኪሜ፣ ሱንግ፣ KH፣ ኪም፣ ቲጂ፣ ቾይ፣ ዪ፣ ሊ፣ SH፣ ክዎን፣ ዲጂ፣ ሃ፣ ጄኤች፣ ሊ፣ SY፣ እና ፓርክ፣ MS (2014) የጓደኛ መቅዳት፡- ለጣት እና ለእግር ጣቶች ጉዳት ደህንነቱ የተጠበቀ ዘዴ ነው? በኦርቶፔዲክ ቀዶ ጥገና ክሊኒኮች, 6 (1), 26-31. doi.org/10.4055/cios.2014.6.1.26

የዩታ ጤና ዩኒቨርሲቲ. (2021) የዩታ ጤና ዩኒቨርሲቲ. ስለተጨነቀ ጣት ልጨነቅ? የዩታ ጤና ዩኒቨርሲቲ. healthcare.utah.edu/the-scope/all/2021/03/መጨናነቅ-ጣት-መጨነቅ-አለብኝ

የታካሚን ደህንነት ማረጋገጥ፡ በኪራፕራክቲክ ክሊኒክ ውስጥ ያለ ክሊኒካዊ አቀራረብ

የታካሚን ደህንነት ማረጋገጥ፡ በኪራፕራክቲክ ክሊኒክ ውስጥ ያለ ክሊኒካዊ አቀራረብ

በካይሮፕራክቲክ ክሊኒክ ውስጥ ያሉ የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች በህመም ላይ ያሉ ግለሰቦችን የሕክምና ስህተቶችን ለመከላከል ክሊኒካዊ አቀራረብን እንዴት ይሰጣሉ?

መግቢያ

የሕክምና ስህተቶች በየዓመቱ 44,000-98,000 አሜሪካውያን በሆስፒታል ውስጥ ይሞታሉ, እና በርካቶች ደግሞ አስከፊ ጉዳቶችን አስከትለዋል. (ኮን እና ሌሎች, 2000) ይህም በወቅቱ በኤድስ፣ በጡት ካንሰር እና በመኪና አደጋ ከሚሞቱት ሰዎች ቁጥር ይበልጣል። በኋለኛው ጥናት መሠረት፣ ትክክለኛው የሟቾች ቁጥር ወደ 400,000 ሊጠጋ ይችላል፣ ይህም የሕክምና ስህተቶችን በአሜሪካ ውስጥ ሦስተኛው በጣም የተለመደ የሞት መንስኤ አድርጎ ያስቀምጣል። በተደጋጋሚ እነዚህ ስህተቶች በተፈጥሯቸው መጥፎ የሆኑ የሕክምና ባለሙያዎች ውጤቶች አይደሉም; ይልቁንም ከጤና አጠባበቅ ሥርዓቱ ጋር የተያያዙ የሥርዓታዊ ጉዳዮች ውጤቶች፣ እንደ ወጥነት የሌላቸው የአቅራቢዎች አሠራር፣ የተበታተኑ የኢንሹራንስ አውታሮች፣ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ወይም የደህንነት ፕሮቶኮሎች አለመኖር እና ያልተቀናጀ እንክብካቤ። የዛሬው ጽሑፍ በክሊኒካዊ ሁኔታ ውስጥ የሕክምና ስህተትን ለመከላከል ክሊኒካዊ አቀራረብን እንመለከታለን. ሥር በሰደደ ችግር የሚሠቃዩ ግለሰቦችን ለመርዳት በተለያዩ ቅድመ ሕክምናዎች ላይ ያተኮሩ ተዛማጅ የሕክምና አቅራቢዎችን እንወያያለን። እንዲሁም ታካሚዎቻችንን ከህክምና አቅራቢዎቻቸው ጋር በጣም አስፈላጊ እና ውስብስብ ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ በመፍቀድ እንመራቸዋለን። ዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ፣ ዲሲ፣ ይህንን መረጃ እንደ ትምህርታዊ አገልግሎት ብቻ ነው የሚጠቀመው። ማስተባበያ

የሕክምና ስህተቶችን መግለፅ

የሕክምና ስህተቶችን ስለመከላከል በማንኛውም ውይይት ውስጥ ምን ዓይነት የሕክምና ስህተት እንደሆነ መወሰን. ይህ በጣም ቀላል የቤት ውስጥ ስራ ነው ብለው ሊገምቱት ይችሉ ይሆናል፣ ነገር ግን ያ ጥቅም ላይ የዋለውን ሰፊ ​​የቃላት ዝርዝር ውስጥ እስክትገቡ ድረስ ብቻ ነው። ብዙ ቃላቶች በተመሳሳይ መልኩ ጥቅም ላይ ይውላሉ (አንዳንዴም በስህተት) አንዳንድ የቃላት አገባብ ሊለዋወጡ ስለሚችሉ እና አልፎ አልፎ የቃሉ ትርጉም የሚወሰነው በሚብራራው ልዩ ላይ ነው።

 

 

ምንም እንኳን የጤና አጠባበቅ ሴክተሩ የታካሚዎችን ደህንነት እና የሕክምና ስህተቶችን ማስወገድ ወይም መቀነስ ቅድሚያ ሊሰጣቸው የሚገቡ ጉዳዮች መሆናቸውን ቢገልጽም ግሮበር እና ቦህነን እንደ 2005 በአንድ ወሳኝ ቦታ ላይ ወድቀው እንደነበር ጠቅሰዋል፡- “ምናልባት በጣም መሠረታዊ ጥያቄ… ምንድን ነው? የሕክምና ስህተት? የሕክምና ስህተት በሕክምና ሁኔታ ውስጥ የታቀደውን ድርጊት ማጠናቀቅ አለመቻል ነው. (ግሮበር እና ቦህነን፣ 2005ይሁን እንጂ፣ አንድም ሰው ከሕክምና ስህተት ጋር በግልጽ የሚለያቸው አንዳቸውም ቢሆኑ በዚህ መግለጫ ውስጥ አልተጠቀሱም። ይህ ቢሆንም, ትርጉሙ ለቀጣይ ልማት ጠንካራ ማዕቀፍ ያቀርባል. እንደሚመለከቱት ፣ ያ ልዩ ፍቺ ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ ነው-

  • የአፈጻጸም ስህተት: የታቀደውን ድርጊት እንደታሰበው አለማጠናቀቅ.
  • የዕቅድ ስህተት፡- ፍጹም አፈጻጸም ቢኖረውም የሚፈለገውን ውጤት የማያመጣ ዘዴ ነው።

የሕክምና ስህተትን በበቂ ሁኔታ ለመግለጽ ከፈለግን የአፈፃፀም ስህተቶች እና የእቅድ ስህተቶች ጽንሰ-ሀሳቦች በቂ አይደሉም። እነዚህ በሕክምና ተቋማት ውስጥ ብቻ ሳይሆን በየትኛውም ቦታ ሊከሰቱ ይችላሉ. የሕክምና አስተዳደር አካል መጨመር አለበት. ይህ መጥፎ ክስተቶች በመባል የሚታወቁትን መጥፎ ክስተቶች ሀሳብ ያመጣል. በጣም የተለመደው የአደገኛ ክስተት ፍቺ ከሥር ሕመማቸው ይልቅ በሕክምና ቴራፒ በመጡ ሕመምተኞች ላይ ያልታሰበ ጉዳት ነው። ይህ ትርጉም በአንድም ሆነ በሌላ መልኩ ዓለም አቀፍ ተቀባይነትን አግኝቷል። ለምሳሌ፣ በአውስትራሊያ ውስጥ፣ ክስተቶች የሚለው ቃል አንድ ሰው የጤና እንክብካቤ እንዲያገኝ ያስከተለው ጉዳት ተብሎ ይገለጻል። እነዚህ ኢንፌክሽኖች፣ ጉዳት የሚያስከትሉ መውደቅ እና በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች እና የህክምና መሳሪያዎች ጉዳዮችን ያካተቱ ናቸው። አንዳንድ መጥፎ አጋጣሚዎች ሊወገዱ ይችላሉ።

 

የተለመዱ የሕክምና ስህተቶች ዓይነቶች

የዚህ አስተሳሰብ ብቸኛው ጉዳይ ሁሉም አሉታዊ ነገሮች በአጋጣሚ ወይም ሆን ተብሎ አለመከሰታቸው ነው። በሽተኛው በመጨረሻ ሊጠቅም ስለሚችል, የሚጠበቀው ነገር ግን የታገዘ አሉታዊ ክስተት ሊከሰት ይችላል. በኬሞቴራፒ ጊዜ ማቅለሽለሽ እና የፀጉር መርገፍ ሁለት ምሳሌዎች ናቸው. በዚህ ሁኔታ ፣ የታዘዘውን ህክምና አለመቀበል ደስ የማይል መዘዝን ለመከላከል ብቸኛው ምክንያታዊ አቀራረብ ነው። ስለዚህ የእኛን ፍቺ የበለጠ በማጣራት መከላከል የሚቻሉ እና የማይከላከሉ አሉታዊ ክስተቶች ጽንሰ-ሀሳብ ላይ ደርሰናል። አወንታዊ ተጽእኖ በአንድ ጊዜ እንደሚከሰት ሲታወቅ አንዱን ተፅዕኖ ለመቋቋም ምርጫን መከፋፈል ቀላል አይደለም. ነገር ግን አላማ ብቻ የግድ ሰበብ አይደለም። (የታካሚ ደህንነት አውታረ መረብ, 2016, para.3) የታቀደው ስህተት ሌላው ምሳሌ በግራ እጁ ላይ ባለው እጢ ምክንያት የቀኝ እግር መቆረጥ ነው, ይህም የታወቀ እና የተተነበየ መጥፎ ክስተትን መቀበል ከዚህ በፊት ማንም ያልተነሳበት ጠቃሚ ውጤት ተስፋ በማድረግ ነው. አወንታዊ ውጤትን ለመጠበቅ ምንም ማስረጃ የለም.

 

በታካሚው ላይ ጉዳት የሚያደርሱ የሕክምና ስህተቶች በተለምዶ የጥናታችን ትኩረት ናቸው። ቢሆንም, የሕክምና ስህተቶች በሽተኛ በማይጎዳበት ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ. በጤና እንክብካቤ ተቋም ውስጥ ያሉ የሕክምና ስህተቶችን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል ለማቀድ ሲያቅዱ በቅርብ የጠፉ መከሰት በዋጋ ሊተመን የማይችል መረጃ ሊሰጥ ይችላል። አሁንም ቢሆን የእነዚህ ክስተቶች ድግግሞሽ ከተደጋገሙ ክሊኒኮች ጋር ሲወዳደር መመርመር አለበት. በቅርብ መጥፋት ላይ ጉዳት ሊያደርሱ የሚችሉ ነገር ግን በበሽተኛው ላይ ያላደረጉ የሕክምና ስህተቶች አሉ፣ በሽተኛው በጥሩ ሁኔታ ላይ ቢሆንም። (ማርቲንሰ እና ሌሎች, 2017) ለምንድነው ህጋዊ እርምጃን ሊያስከትል የሚችል ነገር እውቅና የሚሰጡት? አንዲት ነርስ በማንኛውም ምክንያት የተለያዩ መድሃኒቶችን ፎቶግራፎች ስትመለከት የነበረችበትን ሁኔታ አስብ እና መድኃኒት ልትሰጥ ነበር። ምናልባት አንድ ነገር በማስታወስ ውስጥ ሊቆይ ይችላል, እና አንድ የተወሰነ መድሃኒት እንዴት እንደሚመስል አይደለም ወሰነች. ስትመረምር፣ የተሳሳቱ መድኃኒቶች መሰጠታቸውን አወቀች። ሁሉንም ወረቀቶች ከመረመረች በኋላ, ስህተቱን አስተካክላ እና ለታካሚው ትክክለኛውን የመድሃኒት ማዘዣ ትሰጣለች. የአስተዳደሩ መዝገብ ትክክለኛውን መድሃኒት ፎቶግራፎች ያካተተ ከሆነ ለወደፊቱ ስህተትን ማስወገድ ይቻል ይሆን? ስህተት እና የመጉዳት እድል እንደነበረ መርሳት ቀላል ነው. በጊዜው ለማግኘት ዕድለኞች ብንሆን ወይም ምንም ዓይነት አሉታዊ ውጤት ቢደርስብን ይህ እውነት እውነት ነው።

 

የውጤቶች እና ሂደቶች ስህተቶች

የታካሚን ደህንነት የሚያሻሽሉ እና የህክምና ስህተቶችን የሚቀንሱ መፍትሄዎችን ለማዘጋጀት የተሟላ መረጃ እንፈልጋለን። ቢያንስ በሽተኛው በህክምና ተቋም ውስጥ ሲገኝ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና አደጋ ላይ የሚጥል ነገር ሁሉ መታወቅ አለበት። ብዙ ዶክተሮች ስህተቶችን እና አሉታዊ ክስተቶችን ሀረጎችን መጠቀም በ 2003 ስህተቶችን እና አሉታዊ ክስተቶችን ከገመገሙ እና ጥንካሬዎቻቸውን እና ድክመቶቻቸውን ከተወያዩ በኋላ የበለጠ አጠቃላይ እና ተስማሚ መሆናቸውን ወስነዋል። ናፈቀ, እና ንቁ እና ድብቅ ስህተቶች። በተጨማሪም፣ አሉታዊ ክስተቶች የሚለው ቃል እንደ የህክምና ጉዳት እና የአይትሮጅኒክ ጉዳት ያሉ የታካሚን ጉዳት የሚያመለክቱ ቃላትን ያጠቃልላል። የቀረው ብቸኛው ነገር የግምገማ ቦርድ መከላከል እና መከላከል የማይችሉ አሉታዊ ክስተቶችን ለመለየት ተስማሚ አካል መሆኑን መወሰን ነው።

 

የተላከ ክስተት ለጋራ ኮሚሽኑ ሪፖርት ማድረግ የሚያስፈልግበት ክስተት ነው። የጋራ ኮሚሽኑ እንደገለፀው የተላከ ክስተት ከባድ የአካል ወይም የስነልቦና ጉዳትን የሚያካትት ያልተጠበቀ ክስተት ነው። ("Sentinel Events", 2004, ገጽ 35) መመዝገብ ስላለበት ምርጫ የለም። አብዛኛዎቹ የጤና አጠባበቅ ተቋማት፣የጋራ ኮሚሽኑ መመዘኛዎች መሟላታቸውን የሚያረጋግጡ ሁኔታዎችን እና ምን ማድረግ እንዳለባቸው የሚገልጹ መዝገቦቻቸውን ይይዛሉ። ከመጸጸት ይልቅ ደህንነትን መጠበቅ የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ከእነዚያ ሁኔታዎች አንዱ ነው። “ከባድ” አንጻራዊ ፅንሰ-ሀሳብ ስለሆነ የስራ ባልደረባን ወይም ቀጣሪን ሲከላከሉ አንዳንድ ውዝግቦች ሊኖሩ ይችላሉ። በአንጻሩ የተላከልንን ክስተት በስህተት ማሳወቅ የአንድን ተላላኪ ክስተት ካለማሳወቅ ይሻላል። ይፋ አለማድረግ ከባድ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል፣የስራ መቋረጥን ጨምሮ።

 

የሕክምና ስህተቶችን በሚያስቡበት ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሐኪም ማዘዣ ስህተቶች ላይ ብቻ በማተኮር ይሳሳታሉ። የመድሀኒት ስሕተቶች ብዙ ጊዜ እንደሚሆኑ ጥርጥር የለውም እና እንደሌሎች የሕክምና ስህተቶች ብዙ የሥርዓት ጉድለቶችን ያካትታል። በግንኙነት ውስጥ ብልሽቶች፣ በመድሃኒት ማዘዣ ወይም በማከፋፈል ወቅት የተሰሩ ስህተቶች እና ሌሎች ብዙ ነገሮች ሊኖሩ ይችላሉ። ነገር ግን የመድኃኒት ስህተቶች ለታካሚው ብቸኛው ጉዳት መንስኤ ናቸው ብለን ብንገምት ጉዳዩን በጣም የተሳሳተ ግምት ውስጥ እናስገባለን። የተለያዩ የሕክምና ስህተቶችን ለመመደብ አንድ ትልቅ ፈተና ስህተቱን በሂደቱ ወይም በሚያስከትለው መዘዝ ላይ በመመስረት መለየት ነው. ሂደቱን እና ውጤቱን የሚያጠቃልሉ የስራ ፍቺዎችን ለማዘጋጀት ብዙ ሙከራዎች ሲደረጉ እነዚያን ምደባዎች እዚህ መፈተሽ ተቀባይነት አለው፣ አብዛኛዎቹ በ1990ዎቹ በሉቺያን ሌፕ ስራ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። 

 


ዛሬ የአኗኗር ዘይቤዎን ያሳድጉ - ቪዲዮ


የሕክምና ስህተቶችን መተንተን እና መከላከል

ኦፕሬቲቭ እና ኦፕሬቲቭ ያልሆኑት ሌፕ እና ባልደረቦቹ በዚህ ጥናት ውስጥ የለዩዋቸው ሁለቱ ዋና የጎጂ ክስተቶች ምድቦች ናቸው። (ሊፔ እና ሌሎች፣ 1991 ዓ.ም) የቀዶ ጥገና ችግሮች የቁስል ኢንፌክሽን፣ የቀዶ ጥገና ውድቀቶች፣ ቴክኒካል ያልሆኑ ጉዳዮች፣ ዘግይተው የሚመጡ ችግሮች እና ቴክኒካል ችግሮች ይገኙበታል። ኦፕራሲዮን ያልሆኑ፡- ከመድሃኒት ጋር የተገናኙ፣የተሳሳቱ፣የተሳሳቱ፣ከሂደት ጋር የተገናኙ፣መውደቅ፣ስብራት፣ድህረ ወሊድ፣ማደንዘዣ-ነክ፣አራስ እና ሁሉም የስርአቱ ርዕስ በአሉታዊ ክስተቶች ምድብ ስር ተካተዋል። መዝለል የሂደቱን መፍረስ ነጥብ በመጠቆም ስህተቶችን መድቧል። እነዚህንም በአምስት አርእስቶች ከፋፍሏቸዋል፡- 

  • ስርዓት
  • የአፈጻጸም
  • የአደገኛ መድሃኒት
  • የምርመራ
  • መከላከል

ብዙ የሂደቱ ስህተቶች ከአንድ በላይ ርዕስ ስር ይወድቃሉ, ነገር ግን ሁሉም የችግሩን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ ይረዳሉ. ከአንድ በላይ ሀኪሞች መሻሻል የሚያስፈልጋቸውን ትክክለኛ ቦታዎችን ለመወሰን ከተሰማሩ ተጨማሪ ጥያቄዎች ሊያስፈልግ ይችላል።

 

 

በቴክኒክ፣ በሆስፒታል ውስጥ በማንኛውም ሰራተኛ የህክምና ስህተት ሊሰራ ይችላል። እንደ ሐኪሞች እና ነርሶች ባሉ የሕክምና ባለሙያዎች ብቻ የተወሰነ አይደለም. አስተዳዳሪው በሩን ሊፈታ ይችላል፣ ወይም የጽዳት ሰራተኛው ኬሚካል በልጁ ውስጥ ሊተው ይችላል። ከስህተቱ አድራጊ ማንነት በላይ የሚመለከተው ጉዳይ ከጀርባ ያለው ምክንያት ነው። ከሱ በፊትስ? እና ያ እንደገና እንዳይከሰት እንዴት ማረጋገጥ እንችላለን? ከላይ የተጠቀሱትን መረጃዎች ሁሉ እና ሌሎችንም ከተሰበሰበ በኋላ ተመሳሳይ ስህተቶችን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው። ስለ ተላላኪ ሁነቶች፣ የጋራ ኮሚሽኑ ከ 1997 ጀምሮ እነዚህ ሁሉ ክስተቶች የ root Cause Analysis (RCA) የሚባል አሰራር እንዲከተሉ አዝዟል። ነገር ግን ይህንን አሰራር ለውጭ አካላት ሪፖርት ማድረግ ለሚያስፈልጋቸው ክስተቶች መጠቀሙ መታረም አለበት።

 

የስር መንስኤ ትንተና ምንድን ነው?

RCAዎች "ዝርዝሮችን እና ትልቅ የምስል እይታን ወስደዋል." ስርዓቶችን መገምገም ቀላል ያደርጉታል፣የማስተካከያ እርምጃ አስፈላጊ መሆኑን በመተንተን እና አዝማሚያዎችን መከታተል። (ዊልያምስ, 2001) ግን በትክክል RCA ምንድን ነው? ወደ ስህተቱ ያደረሱትን ክስተቶች በመመርመር፣ RCA በተወሰኑ ሰዎች ላይ ከመገምገም ወይም ከመወንጀል ይልቅ በክስተቶች እና ሂደቶች ላይ ሊያተኩር ይችላል። (AHRQ,2017) በጣም ወሳኝ የሆነው ለዚህ ነው. አንድ አርሲኤ ብዙ ጊዜ አምስቱ ምክንቶች የሚባል መሳሪያ ይጠቀማል። ይህ የችግሩን መንስኤ እንደወሰኑ ካመኑ በኋላ እራስዎን "ለምን" ያለማቋረጥ የመጠየቅ ሂደት ነው.

 

“አምስቱ ለምንስ” ተብሎ የሚጠራበት ምክንያት፣ አምስቱ ጥሩ መነሻ ቢሆንም፣ የችግሩን ዋና መንስኤ እስካልታወቁ ድረስ ለምን እንደሆነ ሁልጊዜ መጠየቅ አለብዎት። ለምንድነዉ ደጋግመዉ መጠየቅ ብዙ የሂደት ስህተቶችን በተለያዩ ደረጃዎች ሊገልፅ ይችላል ነገርግን ለምንድነዉ ስለእያንዳንዱ የጉዳዩ ገጽታ ለምንድነዉ መጠየቅ አለቦት ሌሎች የሚስተካከሉ ዉጤቶች እስኪያጡ ድረስ። ሆኖም ፣ ከዚህ በተጨማሪ የተለያዩ መሳሪያዎች ለዋና መንስኤ ምርመራ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ። ሌሎች ብዙ አሉ። RCAዎች ሁለገብ እና ተከታታይ መሆን አለባቸው እና በስህተቱ ውስጥ የተሳተፉትን ሁሉንም አካላት አለመግባባቶችን ለማስወገድ ወይም የተከሰቱትን ትክክለኛ ያልሆነ ሪፖርት ማድረግ አለባቸው።

 

መደምደሚያ

በጤና አጠባበቅ ተቋማት ውስጥ ያሉ የሕክምና ስህተቶች የታካሚዎችን ጤና በእጅጉ የሚጎዱ ተደጋጋሚ እና በአብዛኛው ያልተነገሩ ክስተቶች ናቸው። በሕክምና ስህተት ምክንያት በየዓመቱ እስከ ሩብ ሚሊዮን የሚደርሱ ሰዎች ሕይወታቸው እንደሚያልፍ ይገመታል። የታካሚ ደህንነት ቀዳሚው ጉዳይ ነው በሚባልበት ጊዜ እነዚህ አኃዛዊ መረጃዎች ተቀባይነት የላቸውም፣ ነገር ግን አሠራሮችን ለመቀየር ብዙ እየተሠራ አይደለም። የሕክምና ስህተቶች በትክክል ከተገለጹ እና የችግሩ ዋና መንስኤ ለተወሰኑ ሰራተኞች ነቀፋ ሳይሰጥ ከተገኘ, ይህ አላስፈላጊ ነው. የስርአት ወይም የሂደቱ ስህተቶች መሰረታዊ ምክንያቶች በትክክል ሲታወቁ አስፈላጊ ለውጦች ሊደረጉ ይችላሉ። ሁሉም ጉዳዮች እና ጉድለቶች እስኪገለጡ ድረስ ለመዳሰስ እንደ አምስቱ ምክንያቶች ያሉ ማዕቀፎችን የሚጠቀም ወጥነት ያለው ሁለገብ የስር መንስኤ ትንተና ዘዴ አጋዥ መሳሪያ ነው። ምንም እንኳን አሁን ለስሜታዊ ክስተቶች መቀስቀስ አስፈላጊ ቢሆንም የስርወ-ምክንያት ትንተና በሁሉም የስህተት መንስኤዎች ላይ ሊተገበር ይችላል, ይህም በቅርብ ርቀት ላይ ጨምሮ.

 


ማጣቀሻዎች

የጤና እንክብካቤ ምርምር እና ጥራት ኤጀንሲ. (2016) መንስኤ ትንተና. መጋቢት 20 ቀን 2017 ከ psnet.ahrq.gov/primer/root-cause-analysis

Grober፣ ED፣ እና Bohnen፣ JM (2005) የሕክምና ስህተትን መወሰን. ይችላል ጄ ሰርግ, 48(1), 39-44. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15757035

Kohn, LT, Corrigan, J., Donaldson, MS, እና የሕክምና ተቋም (US). በአሜሪካ ውስጥ የጤና እንክብካቤ ጥራት ኮሚቴ. (2000) መሳሳት ሰው ነው፡ ደህንነቱ የተጠበቀ የጤና ስርዓት መገንባት. ብሔራዊ አካዳሚ ፕሬስ. books.nap.edu/books/0309068371/html/index.html

ሌፕ፣ ኤልኤል፣ ብሬናን፣ ቲኤ፣ ላይርድ፣ ኤን.፣ ሎውዘርስ፣ AG፣ Localio፣ AR፣ Barnes, BA, Hebert, L., Newhouse, JP, Weiler, PC, & Hiatt, H. (1991)። በሆስፒታል በሽተኞች ውስጥ አሉታዊ ክስተቶች ተፈጥሮ. የሃርቫርድ የሕክምና ልምምድ ጥናት ውጤቶች II. N Engl J Med, 324(6), 377-384. doi.org/10.1056/NEJM199102073240605

ሊፒንኮት ® የነርስ ማእከል ®. የነርሶች ማእከል. (2004) www.nursingcenter.com/pdfjournal?AID=531210&an=00152193-200411000-00038&Journal_ID=54016&Issue_ID=531132

ማርቲኔዝ፣ ደብልዩ፣ ሌህማን፣ ኤልኤስ፣ ሁ፣ አአአ፣ ዴሳይ፣ SP፣ እና ሻፒሮ፣ ጄ. (2017) በአካዳሚክ የሕክምና ማእከል ውስጥ አሉታዊ ክስተቶችን እና በቅርብ የሚጠፉትን የመለየት እና የመገምገም ሂደቶች። Jt Comm J Qual Patient Saf, 43(1), 5-15. doi.org/10.1016/j.jcjq.2016.11.001

የታካሚ ደህንነት አውታረ መረብ. (2016) አሉታዊ ክስተቶች፣ በመጥፋት አቅራቢያ እና ስህተቶች። መጋቢት 20 ቀን 2017 ከ psnet.ahrq.gov/primer/adverse-events-near-misses-and-errors

ዊሊያምስ, PM (2001). የስር መንስኤ ትንተና ዘዴዎች. ፕሮክ (ቤይል ዩኒቭ ሜድ ሴንት), 14(2), 154-157. doi.org/10.1080/08998280.2001.11927753

ማስተባበያ

በፈጣን የእግር ጉዞ የሆድ ድርቀት ምልክቶችን ያሻሽሉ።

በፈጣን የእግር ጉዞ የሆድ ድርቀት ምልክቶችን ያሻሽሉ።

በመድሃኒት፣ በጭንቀት ወይም በፋይበር እጥረት ምክንያት የማያቋርጥ የሆድ ድርቀት ችግር ላለባቸው ግለሰቦች የእግር ጉዞ ማድረግ መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ማበረታታት ይችላል?

በፈጣን የእግር ጉዞ የሆድ ድርቀት ምልክቶችን ያሻሽሉ።

ለሆድ ድርቀት እርዳታ በእግር መሄድ

የሆድ ድርቀት የተለመደ ሁኔታ ነው. ብዙ መቀመጥ፣ መድሃኒቶች፣ ጭንቀት፣ ወይም በቂ ፋይበር አለማግኘት አልፎ አልፎ የአንጀት መንቀሳቀስን ያስከትላል። የአኗኗር ዘይቤዎች ብዙ ጉዳዮችን ሊቆጣጠሩ ይችላሉ። በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ መደበኛ መጠነኛ-ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት ነው ፣ ይህም የአንጀት ጡንቻዎች በተፈጥሮ እንዲዋሃዱ ማበረታታት ነው (ሁዋንግ፣ አር.፣ እና ሌሎች፣ 2014). ይህ ሩጫ፣ ዮጋ፣ የውሃ ኤሮቢክስ፣ እና ሃይል ወይም ፈጣን የሆድ ድርቀት መራመድን ይጨምራል።

የምርምር

አንድ ጥናት በ12 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ያለባቸውን በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ወፍራም ሴቶችን ተንትኗል። (ታንታውይ፣ ኤስኤ፣ እና ሌሎች፣ 2017)

  • የመጀመሪያው ቡድን ለ 3 ደቂቃዎች በሳምንት 60 ጊዜ በትሬድሚል ላይ ይራመዳል.
  • ሁለተኛው ቡድን ምንም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ አላደረገም.
  • የመጀመሪያው ቡድን የሆድ ድርቀት ምልክቶች እና የህይወት ምዘናዎች ላይ የበለጠ መሻሻል ነበራቸው.

የአንጀት ባክቴሪያ አለመመጣጠን እንዲሁ ከሆድ ድርቀት ጋር የተያያዘ ነው። ሌላ ጥናት ያተኮረው ፈጣን የእግር ጉዞ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ላይ ሲሆን ይህም እንደ አንጀት ማይክሮባዮታ ስብጥር ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ያጠናክራል። (ሞሪታ፣ ኢ.፣ እና ሌሎች፣ 2019ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት እንደ ሃይል/ፈጣን መራመድ ያሉ የኤሮቢክ ልምምዶች አንጀትን ለመጨመር ይረዳሉ ባስትሮሮይድስጤናማ የአንጀት ባክቴሪያ አስፈላጊ አካል። ጥናቶች ግለሰቦች በየቀኑ ቢያንስ ለ20 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ሲያደርጉ አወንታዊ ተጽእኖ አሳይተዋል። (ሞሪታ፣ ኢ.፣ እና ሌሎች፣ 2019)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጀት ካንሰር ስጋትን ለመቀነስ ይረዳል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጀት ካንሰርን ለመቀነስ ትልቅ የመከላከያ ምክንያት ሊሆን ይችላል. (ብሔራዊ የካንሰር ተቋም. 2023) አንዳንዶች የአደጋው ቅነሳው 50% ይሆናል ብለው ይገምታሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የአንጀት ካንሰር ምርመራ ከተደረገ በኋላ እንደገና እንዳይከሰት ይረዳል፣ እንዲሁም በአንዳንድ ጥናቶች 50% ደረጃ II ወይም ደረጃ ሶስት የአንጀት ካንሰር ላለባቸው ታካሚዎች። (Schoenberg MH 2016)

  • ጥሩው ውጤት የሚገኘው በየሳምንቱ ለስድስት ሰአታት ያህል መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለምሳሌ በሃይል/ፈጣን መራመድ ነው።
  • በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ቢያንስ ለ 23 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ግለሰቦች ሞት በ20% ቀንሷል።
  • ከምርመራቸው በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጀመሩት እንቅስቃሴ-አልባ የአንጀት ካንሰር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር በጣም ዘግይተው እንዳልሆነ በማሳየት ተቀምጠው ከነበሩት ግለሰቦች የበለጠ ውጤት አግኝተዋል።Schoenberg MH 2016)
  • በጣም ንቁ የሆኑ ታካሚዎች ጥሩ ውጤት አግኝተዋል.

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ተቅማጥ መከላከል

አንዳንድ ሯጮች እና ተጓዦች ከመጠን በላይ ንቁ የሆነ የአንጀት ንክኪ ያጋጥማቸዋል፣ በዚህም ምክንያት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ተቅማጥ ወይም የሩጫ ትሮት በመባል የሚታወቁት ሰገራዎች። እስከ 50% የሚደርሱ የጽናት አትሌቶች በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጨጓራ ​​​​ቁስለት ችግር ያጋጥማቸዋል. (ደ ኦሊቬራ፣ ኢፒ እና ሌሎች፣ 2014) ሊወሰዱ የሚችሉ የመከላከያ እርምጃዎች ያካትታሉ.

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ባሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ ምግብ አለመብላት.
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ካፌይን እና ሙቅ ፈሳሾችን ያስወግዱ።
  • የላክቶስ ስሜትን የሚነካ ከሆነ የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ ወይም ላክቶስ ይጠቀሙ.
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሰውነት በደንብ እርጥበት መያዙን ያረጋግጡ።
  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እርጥበት.

በ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ጠዋት:

  • ከመተኛቱ በፊት 2.5 ኩባያ ፈሳሽ ወይም የስፖርት መጠጥ ይጠጡ።
  • ከእንቅልፍዎ በኋላ ወደ 2.5 ኩባያ ፈሳሽ ይጠጡ.
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከ1.5-2.5 ደቂቃዎች ውስጥ ሌላ 20 - 30 ኩባያ ፈሳሽ ይጠጡ.
  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በየ 12-16 ደቂቃው 5-15 ፈሳሽ አውንስ ይጠጡ።

If ከ90 ደቂቃ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ:

  • በየ 12-16 ደቂቃው ከ30-60 ግራም ካርቦሃይድሬትስ፣ ሶዲየም፣ ፖታሲየም እና ማግኒዚየም ያለው 5-15 ፈሳሽ-ኦውንስ መፍትሄ ይጠጡ።

የባለሙያ እርዳታ

ከጊዜ ወደ ጊዜ የሆድ ድርቀት እንደ ፋይበር አወሳሰድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ፈሳሾች ባሉ የአኗኗር ዘይቤዎች ማስተካከያዎች ሊፈታ ይችላል። የደም ሰገራ ወይም hematochezia እያጋጠማቸው ያሉ፣ በቅርቡ 10 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ የጠፉ፣ የብረት እጥረት የደም ማነስ ችግር ያለባቸው፣ አዎንታዊ የሆነ የሰገራ ምትሃታዊ/ድብቅ የደም ምርመራ ያላቸው፣ ወይም የቤተሰብ ታሪክ የአንጀት ካንሰር ያለባቸው ግለሰቦች ልዩ የሆነ ምርመራ ለማድረግ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም ልዩ ባለሙያተኛ ማግኘት አለባቸው። ምንም መሰረታዊ ችግሮች ወይም ከባድ ሁኔታዎች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ የምርመራ ሙከራዎች። (Jamshed, N. እና ሌሎች, 2011) ለሆድ ድርቀት ዕርዳታ በእግር ከመሄድዎ በፊት ግለሰቦች ለእነርሱ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማየት የጤና ባለሙያቸውን ማማከር አለባቸው።

በጉዳት ሜዲካል ኪራፕራክቲክ እና የተግባር ህክምና ክሊኒክ፣ የተግባር ክልሎቻችን ጤና እና የተመጣጠነ ምግብ፣ ሥር የሰደደ ህመም፣ የግል ጉዳት፣ የመኪና አደጋ እንክብካቤ፣ የስራ ጉዳት፣ የጀርባ ጉዳት፣ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም፣ የአንገት ህመም፣ ማይግሬን ራስ ምታት፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ ከባድ Sciatica, ስኮሊዎሲስ, ውስብስብ ሄርኒየስ ዲስኮች, ፋይብሮማያልጂያ, ሥር የሰደደ ሕመም, ውስብስብ ጉዳቶች, የጭንቀት አስተዳደር, የተግባር መድሃኒት ሕክምናዎች, እና ወሰን ውስጥ የእንክብካቤ ፕሮቶኮሎች. የማሻሻያ ግቦችን ለማሳካት እና በምርምር ዘዴዎች እና በጠቅላላ የጤንነት መርሃ ግብሮች የተሻሻለ አካል ለመፍጠር ለእርስዎ በሚጠቅም ነገር ላይ እናተኩራለን። ሌላ ሕክምና ካስፈለገ ግለሰቦች ለጉዳታቸው፣ ለሁኔታቸው እና/ወይም ለሕመማቸው ተስማሚ ወደሆነ ክሊኒክ ወይም ሐኪም ይላካሉ።


የአረፋ ሙከራ፡ ምን? ለምን? እና እንዴት?


ማጣቀሻዎች

ሁዋንግ፣ አር.፣ ሆ፣ SY፣ ሎ፣ WS፣ እና ላም፣ TH (2014)። በሆንግ ኮንግ ጎረምሶች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሆድ ድርቀት። PloS አንድ፣ 9(2)፣ e90193። doi.org/10.1371/journal.pone.0090193

ታንታውይ፣ ኤስኤ፣ ካሜል፣ ዲኤም፣ አብደልባሴት፣ ደብሊውኬ፣ እና ኤልጎሃሪ፣ ኤችኤም (2017)። በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ወፍራም ሴቶች ላይ የሆድ ድርቀትን ለመቆጣጠር የታቀደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ቁጥጥር ውጤቶች። የስኳር በሽታ, ሜታቦሊክ ሲንድረም እና ከመጠን በላይ ውፍረት: ዒላማዎች እና ህክምና, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250

ሞሪታ፣ ኢ.፣ ዮኮያማ፣ ኤች.፣ ኢማይ፣ ዲ.፣ ታኬዳ፣ አር.፣ ኦታ፣ ኤ.፣ ካዋይ፣ ኢ.፣ ሂሳዳ፣ ቲ.፣ ኢሞቶ፣ ኤም.፣ ሱዙኪ፣ ዪ፣ እና ኦካዛኪ፣ ኬ. (2019) በፈጣን የእግር ጉዞ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና በጤናማ አረጋውያን ሴቶች ላይ የአንጀት ባክቴሮይድን ይጨምራል። አልሚ ምግቦች፣ 11(4)፣ 868 doi.org/10.3390/nu11040868

ብሔራዊ የካንሰር ተቋም. (2023) የኮሎሬክታል ካንሰር መከላከያ (PDQ(R)): የታካሚ ስሪት. በPDQ የካንሰር መረጃ ማጠቃለያ። www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389376

Schoenberg MH (2016). የመጀመሪያ እና ሶስተኛ ደረጃ የኮሎሬክታል ካንሰርን ለመከላከል አካላዊ እንቅስቃሴ እና አመጋገብ. Visceral ሕክምና, 32 (3), 199-204. doi.org/10.1159/000446492

ደ ኦሊቬራ፣ EP፣ Burini፣ RC፣ እና Jeukendrup፣ A. (2014)። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጨጓራና ትራክት ቅሬታዎች-ስርጭት ፣ etiology እና የአመጋገብ ምክሮች። የስፖርት ሕክምና (ኦክላንድ፣ NZ)፣ 44 Suppl 1(Suppl 1)፣ S79–S85። doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2

Jamshed፣ N.፣ Lee፣ ZE፣ እና Olden፣ KW (2011)። በአዋቂዎች ውስጥ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት የመመርመሪያ ዘዴ. አሜሪካዊ የቤተሰብ ሐኪም፣ 84(3)፣ 299-306

የአካል ብቃት ግምገማ ጥቅሞችን መረዳት

የአካል ብቃት ግምገማ ጥቅሞችን መረዳት

የአካል ብቃት ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች የአካል ብቃት ምዘና ፈተና ሊሆኑ የሚችሉ ቦታዎችን መለየት እና አጠቃላይ የጤና እና የአካል ሁኔታን ለመገምገም ይረዳል?

የአካል ብቃት ግምገማ ጥቅሞችን መረዳት

የአካል ብቃት ግምገማ

የአካል ብቃት ፈተና፣ የአካል ብቃት ግምገማ በመባልም ይታወቃል፣ የግለሰቡን አጠቃላይ እና አካላዊ ጤንነት ለመገምገም ይረዳል። ለአጠቃላይ ጤና እና የአካል ብቃት ተገቢውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመንደፍ ተከታታይ ልምምዶችን ያካትታል። (ብሔራዊ ጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ማህበር. 2017) የአካል ብቃት ምዘና ፈተና ጥቅማጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

  • መሻሻል የሚያስፈልጋቸው ቦታዎችን መለየት.
  • ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በጣም አስተማማኝ እና ውጤታማ እንደሆኑ እንዲረዱ ባለሙያዎችን መርዳት።
  • በጊዜ ሂደት የአካል ብቃት እድገትን ለመለካት መርዳት።
  • ጉዳቶችን ለመከላከል እና የሰውነትን አጠቃላይ ጤና ለመጠበቅ የሚረዳ የግለሰብ እቅድ መፍቀድ።

ግምገማ የሚከተሉትን ጨምሮ ሰፋ ያሉ ፈተናዎችን ሊያካትት ይችላል።

  • የሰውነት ስብጥር ሙከራዎች.
  • የካርዲዮቫስኩላር ውጥረት ፈተናዎች.
  • የጽናት ሙከራዎች.
  • የእንቅስቃሴ ሙከራዎች ክልል።

እነሱ ግለሰቡ ለጉዳት ስጋት ውስጥ እንደማይገባ ለማረጋገጥ እና ግልጽ እና ውጤታማ የአካል ብቃት ግቦችን ለመቅረጽ የሚያስፈልጉትን ግንዛቤዎችን ለአሰልጣኙ ለመስጠት ነው። የአካል ብቃት ምርመራ ይጠቅማቸዋል ብለው የሚጨነቁ ግለሰቦች የጤና እንክብካቤ አቅራቢቸውን ማማከር አለባቸው።

አጠቃላይ ጤና

የአካል ብቃት መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት የግለሰብን የህክምና ታሪክ ለአሰልጣኙ ማሳወቅ እና ከዋናው የጤና እንክብካቤ አቅራቢ አስፈላጊውን ፈቃድ ማግኘት አስፈላጊ ነው። (የሃርቫርድ ጤና ህትመት. የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት. 2012) የአካል ብቃት ስፔሻሊስቶች የግለሰቦችን የመነሻ መስመር ጤንነት ለመወሰን አብዛኛውን ጊዜ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የማጣሪያ መሳሪያዎችን ይጠቀማሉ።
ይህ እንደ ቁመት እና ክብደት፣ የልብ ምት እረፍት፣ እና የደም ግፊትን ማረፍ/አርቢፒ የመሳሰሉ አስፈላጊ የምልክት መለኪያዎችን ማግኘትን ሊያካትት ይችላል። ብዙ አሰልጣኞች ስለ አጠቃላይ ጤና ጥያቄዎችን ያካተተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁነት መጠይቅ/PAR-Q ይጠቀማሉ። (ብሔራዊ የስፖርት ሕክምና አካዳሚ. 2020) ከጥያቄዎቹ መካከል ግለሰቦች ስለሚወሰዱ መድኃኒቶች፣ ስለ ማዞር ወይም ህመም ያሉ ማናቸውም ችግሮች፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችሎታቸውን ሊጎዱ ስለሚችሉ የሕክምና ሁኔታዎች ሊጠየቁ ይችላሉ።

አካል ጥንቅር

የሰውነት ስብጥር ጡንቻዎችን፣ አጥንቶችን እና ስብን ጨምሮ አጠቃላይ የሰውነት ክብደት ክፍሎችን ይገልጻል። የሰውነት ስብጥርን ለመገመት በጣም የተለመዱ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የባዮኤሌክትሪክ ኢምፔዳንስ ትንተና - BIA

  • በ BIA ወቅት የኤሌትሪክ ምልክቶች የሰውነት ስብጥርን ለመገመት ከኤሌክትሮዶች በእግር ጫማ በኩል ወደ ሆድ ይላካሉ. (Doylestown ጤና. በ2024 ዓ.ም)

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ - BMI

የቆዳ ስፋት መለኪያዎች

  • እነዚህ መለኪያዎች በሰውነት እጥፋት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ለመገመት calipers ይጠቀማሉ።

የካርዲዮቫስኩላር ጽናት

የካርዲዮቫስኩላር ጽናትን መፈተሽ፣ የጭንቀት መፈተሽ በመባልም የሚታወቀው፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለሰውነት ኦክሲጅን እና ሃይልን ለማቅረብ ልብ እና ሳንባዎች እንዴት በብቃት እንደሚሰሩ ይለካል። (ዩሲ ዴቪስ ጤና፣ 2024ሦስቱ በጣም የተለመዱ ሙከራዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

የ12 ደቂቃ ሩጫ ሙከራዎች

  • የአስራ ሁለት ደቂቃ የሩጫ ሙከራዎች በትሬድሚል ላይ ይከናወናሉ፣ እና የአንድ ግለሰብ የቅድመ-ልምምድ የልብ እና የአተነፋፈስ መጠን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ካለው የልብ እና የአተነፋፈስ መጠን ጋር ይነጻጸራል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት

  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጭንቀት ሙከራ የሚካሄደው በትሬድሚል ወይም በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ነው።
  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አስፈላጊ ምልክቶችን ለመለካት የልብ መቆጣጠሪያ እና የደም ግፊት ማሰሪያ መጠቀምን ያካትታል።

የ VO2 ከፍተኛ ሙከራ

  • በትሬድሚል ወይም በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ተከናውኗል።
  • V02 max ሙከራ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛውን የኦክስጂን ፍጆታ መጠን ለመለካት የመተንፈሻ መሣሪያ ይጠቀማል (ዩሲ ዴቪስ ጤና፣ 2024)
  • አንዳንድ አሰልጣኞች ለተወሰኑ ልምምዶች ምላሽን ለመለካት እንደ መቀመጥ ወይም ፑሽ አፕ ያሉ ልምምዶችን ያካትታሉ።
  • እነዚህ የመነሻ ውጤቶች የጤና እና የአካል ብቃት ደረጃዎች መሻሻላቸውን ለማየት በኋላ ላይ መጠቀም ይችላሉ።

ጥንካሬና ጽናት

የጡንቻ ጽናትን መሞከር የጡንቻ ቡድን ከመዳከሙ በፊት የሚይዘው እና የሚለቀቀውን የጊዜ ርዝመት ይለካል። የጥንካሬ ሙከራ የአንድ ጡንቻ ቡድን ሊሰራ የሚችለውን ከፍተኛውን የኃይል መጠን ይለካል። (የአሜሪካ ምክር ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጂሚኔዝ ሲ.፣ 2018) ጥቅም ላይ የዋሉ ልምምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • የግፊት አፕ ሙከራ።
  • የኮር ጥንካሬ እና የመረጋጋት ሙከራ.

አንዳንድ ጊዜ አሰልጣኙ ግለሰቡ ለምን ያህል ጊዜ ሪትሙን መከታተል እንደሚችል ለመለካት ሜትሮኖም ይጠቀማል። የመነሻ ደረጃን ለመመስረት ውጤቶቹ ከተመሳሳይ የዕድሜ ቡድን እና ጾታ ጋር ይነጻጸራሉ። የጥንካሬ እና የጽናት ሙከራዎች አሰልጣኙ የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች የበለጠ ጠንካራ፣ ተጋላጭ እና ትኩረት የሚያስፈልጋቸው እንዲሆኑ ስለሚረዱ ዋጋ አላቸው። (ሃይዋርድ፣ ቪኤች፣ ጊብሰን፣ AL 2014).

እንደ ሁኔታው

  • የመገጣጠሚያዎችን ተለዋዋጭነት መለካት ግለሰቦች የድህረ-ገጽታ መዛባት፣ የእግር አለመረጋጋት፣ ወይም በእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ውስንነቶች መኖራቸውን ለመወሰን አስፈላጊ ነው። (Pate R፣ Oria M፣ Pillsbury L፣ 2012)

የትከሻ ተጣጣፊነት

  • የትከሻ ተጣጣፊነት ሙከራ የትከሻ መገጣጠሚያውን ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ይገመግማል.
  • እጆቹ ምን ያህል ርቀት ላይ እንዳሉ ለመለካት አንድ እጅን በመጠቀም ከአንገት ጀርባ, በትከሻዎች መካከል, እና ከኋላ በኩል ወደ ትከሻዎች ለመድረስ አንድ እጅን በመጠቀም ይከናወናል. (Baumgartner TA, ፒኤችዲ, ጃክሰን AS, ፒኤችዲ እና ሌሎች, 2015)

ቁጭ-እና-ይድረሱ

  • ይህ ሙከራ በታችኛው ጀርባ እና በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጥብቅነት ይለካል. (የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት፣ ሜትካልፍ አ.2014)
  • የመቀመጫ እና የመድረስ ፈተና እግሮቹን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ወለሉ ላይ ይከናወናል.
  • ተለዋዋጭነት የሚለካው ወደ ፊት ሲደርሱ እጆቹ ከእግር ምን ያህል ኢንች እንደሆኑ ነው።

ግንድ ማንሳት

  • የግንድ ማንሳት ሙከራ በታችኛው ጀርባ ያለውን ጥብቅነት ለመለካት ይጠቅማል።
  • ክንዶች ከጎንዎ ጋር መሬት ላይ ፊት ለፊት ተኝተው እያለ ይከናወናል።
  • ግለሰቡ የላይኛውን ሰውነታቸውን በጀርባ ጡንቻዎች ብቻ እንዲያነሳ ይጠየቃል.
  • ተለዋዋጭነት የሚለካው ግለሰቡ እራሱን ከመሬት ላይ ማንሳት በሚችል ስንት ኢንች ነው። (Baumgartner TA, ፒኤችዲ, ጃክሰን AS, ፒኤችዲ እና ሌሎች, 2015)

የአካል ብቃት ምዘና ፈተና የተለያዩ ጥቅሞች አሉት። አሰልጣኞች ግላዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም እንዲነድፉ፣ ግለሰቦች መሻሻል የሚያስፈልጋቸውን የአካል ብቃት ቦታዎችን እንዲለዩ፣ እድገትን እንዲለኩ እና በተግባራቸው ላይ ጥንካሬን እና ጽናትን እንዲጨምሩ ይረዳል፣ ይህም ጉዳቶችን ለመከላከል እና ለመርዳት ይረዳል። አጠቃላይ ጤናን መጠበቅ. ለእርስዎ በሚጠቅም ላይ እናተኩራለን እና በተመራመሩ ዘዴዎች እና አጠቃላይ የጤንነት መርሃ ግብሮች አካልን ለማሻሻል እንጥራለን ። እነዚህ የተፈጥሮ መርሃ ግብሮች የማሻሻያ ግቦችን ለማሳካት የሰውነትን ችሎታ ይጠቀማሉ። ምክር ከፈለጉ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ይጠይቁ።


PUSH የአካል ብቃት


ማጣቀሻዎች

ብሔራዊ ጥንካሬ እና ኮንዲሽነር ማህበር. (2017) የግምገማ ዓላማዎች. www.nsca.com/education/articles/kinetic-select/purposes-of-assessment/

የሃርቫርድ ጤና ህትመት. የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት. (2012) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማየት ያስፈልግዎታል? HealthBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/do-you-need-to see-a-doctor-before-starting-your-exercise-program

ብሔራዊ የስፖርት ሕክምና አካዳሚ. (2020) PAR-Q-+ የአካላዊ እንቅስቃሴ ዝግጁነት መጠይቅ ለሁሉም። www.nasm.org/docs/pdf/parqplus-2020.pdf?sfvrsn=401bf1af_24

Doylestown ጤና. (2024) የባዮ-ኤሌክትሪክ ኢምፔዳንስ ትንተና (BIA) - የሰውነት ስብስብ ትንተና. www.doylestownhealth.org/service-lines/nutrition#maintabbed-content-tab-2BDAD9F8-F379-403C-8C9C-75D7BFA6E596-1-1

ብሔራዊ የልብ፣ የሳንባ እና የደም ተቋም። የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎት መምሪያ። (ND) የሰውነትዎን ብዛት መረጃ ጠቋሚ ያሰሉ. ከ የተወሰደ www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm

ዩሲ ዴቪስ ጤና። (2024) VO2max እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት። health.ucdavis.edu/sports-medicine/resources/vo2description

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአሜሪካ ምክር ቤት. ጂሚኔዝ ሲ (2018) የ1-RM እና የተገመቱ የ1-RM ግምገማዎችን መረዳት። ACE የአካል ብቃት. www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/2894/understanding-1-rm-and-predicted-1-rm-assessments/

ሃይዋርድ፣ ቪኤች፣ ጊብሰን፣ AL (2014) የላቀ የአካል ብቃት ምዘና እና የአካል ብቃት ማዘዣ። ዩናይትድ ኪንግደም: የሰው Kinetics. www.google.com/books/edition/Advanced_Fitness_Assessment_and_Exercise/PkdoAwAAQBAJhl=en&gbpv=1&dq=Strength+and+endurance+tests+muscle+groups+are+stronger+and+weaker&pg=PA173&printsec=frontcover#v=onepage&q=Strength%20and%20endurance%20tests%20muscle%20groups%20are%20stronger%20and%20weaker&f=false

Pate R፣ Oria M፣ Pillsbury L፣ (Eds) (2012) ለወጣቶች ከጤና ጋር የተያያዙ የአካል ብቃት መለኪያዎች፡ ተለዋዋጭነት። በ R. Pate፣ M. Oria እና L. Pillsbury (Eds.)፣ የአካል ብቃት መለኪያዎች እና የጤና ውጤቶች በወጣቶች። doi.org/10.17226/13483

Baumgartner, T.A., Jackson, A.S., Mahar, M.T., Rowe, D.A. (2015). በኪንሲዮሎጂ ውስጥ ለግምገማ መለኪያ. ዩናይትድ ስቴትስ፡ ጆንስ እና ባርትሌት መማር። www.google.com/books/edition/Measurement_for_Evaluation_in_Kinesiolog/_oCHCgAAQBAJ?hl=en&gbpv=1&dq=መለኪያ+ለግምገማ+በ+Kinesiology+(9ኛ+እትም)።&falsek=frontcover#v=አንድ ገጽሰ&q&f።

የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት. Metcalf A. (2014). ተለዋዋጭነትን እንዴት ማሻሻል እና ማቆየት እንደሚቻል። ACE የአካል ብቃት. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/3761/እንዴት-ማሻሻል-ተለዋዋጭ-እና-maintain-it/

የEhlers-Danlos Syndrome ሙሉ መመሪያ

የEhlers-Danlos Syndrome ሙሉ መመሪያ

የ Ehlers-Danlos ሲንድሮም ያለባቸው ግለሰቦች የጋራ አለመረጋጋትን ለመቀነስ በተለያዩ የቀዶ ጥገና ያልሆኑ ሕክምናዎች እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ?

መግቢያ

በ musculoskeletal ሥርዓት ዙሪያ ያሉት መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች የላይኛው እና የታችኛው ክፍል አካልን ለማረጋጋት እና ተንቀሳቃሽ እንዲሆኑ ያስችላቸዋል። በመገጣጠሚያዎች ዙሪያ ያሉት የተለያዩ ጡንቻዎች እና ለስላሳ ተያያዥ ቲሹዎች ከጉዳት ይከላከላሉ. የአካባቢ ሁኔታዎች ወይም እክሎች በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ማድረግ ሲጀምሩ ብዙ ሰዎች ተደራራቢ የአደጋ መገለጫዎችን የሚያስከትሉ ጉዳዮችን ያዳብራሉ, ከዚያም የመገጣጠሚያዎች መረጋጋት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. በመገጣጠሚያዎች እና ተያያዥ ቲሹዎች ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ በሽታዎች አንዱ EDS ወይም Ehlers-Danlos syndrome ነው. ይህ የሴቲቭ ቲሹ ዲስኦርደር በሰውነት ውስጥ ያሉ መገጣጠሚያዎች ሃይፐርሞባይል እንዲሆኑ ሊያደርግ ይችላል. የላይኛው እና የታችኛው ክፍል ላይ የጋራ አለመረጋጋት ሊያስከትል ስለሚችል ግለሰቡ የማያቋርጥ ህመም እንዲሰማው ያደርጋል. የዛሬው መጣጥፍ የሚያተኩረው በኤህለርስ-ዳንሎስ ሲንድሮም እና ምልክቶቹ ላይ እና ይህን የሴክቲቭ ቲሹ ዲስኦርደርን ለመቆጣጠር ከቀዶ ጥገና ውጭ የሆኑ መንገዶች እንዳሉ ነው። Ehlers-Danlos Syndrome ከሌሎች የጡንቻ መዛባቶች ጋር እንዴት እንደሚዛመድ ለመገምገም የታካሚዎቻችንን መረጃ የሚያጠናክሩ የምስክር ወረቀት ካላቸው የሕክምና አቅራቢዎች ጋር እንወያያለን። እንዲሁም የተለያዩ ከቀዶ-ያልሆኑ ህክምናዎች ህመም የሚመስሉ ምልክቶችን ለመቀነስ እና Ehlers-Danlos syndromeን ለመቆጣጠር እንዴት እንደሚረዱ ለታካሚዎች እናሳውቅ እና እንመራለን። እንዲሁም ታካሚዎቻችን የኤህለርስ-ዳንሎስ ሲንድሮም የሚያስከትለውን ጉዳት ለመቆጣጠር እንደ የእለት ተእለት ተግባራቸው የተለያዩ ከቀዶ-አልባ ህክምናዎች ጋር ስለማካተት ተያያዥ የህክምና አቅራቢዎቻቸውን ብዙ ውስብስብ እና ጠቃሚ ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ እናበረታታለን። ዶ/ር ጂሜኔዝ፣ ዲሲ፣ ይህንን መረጃ እንደ አካዳሚክ አገልግሎት ያካትታል። ማስተባበያ.

 

Ehlers-Danlos Syndrome ምንድን ነው?

 

ብዙ ጊዜ ቀኑን ሙሉ፣ ሙሉ ሌሊት ከእንቅልፍ በኋላም ቢሆን በጣም የድካም ስሜት ይሰማዎታል? በቀላሉ ይሰብራሉ እና እነዚህ ቁስሎች ከየት እንደመጡ ያስባሉ? ወይም በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ የጨመረው ክልል እንዳለዎት አስተውለዋል? አብዛኛዎቹ እነዚህ ጉዳዮች ብዙውን ጊዜ Ehlers-Danlos syndrome ወይም EDS በመገጣጠሚያዎቻቸው እና በተያያዙ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድር መታወክ ጋር ይዛመዳሉ። EDS በሰውነት ውስጥ ያሉትን ተያያዥ ቲሹዎች ይነካል. በሰውነት ውስጥ ያሉት ተያያዥ ቲሹዎች ለቆዳ, ለመገጣጠሚያዎች, እንዲሁም ለደም ቧንቧ ግድግዳዎች ጥንካሬን እና የመለጠጥ ችሎታን ይረዳሉ, ስለዚህ አንድ ሰው ከኤዲኤስ ጋር በሚገናኝበት ጊዜ በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ላይ ከፍተኛ ችግርን ያስከትላል. EDS በአብዛኛው በክሊኒካዊ ሁኔታ የተረጋገጠ ነው, እና ብዙ ዶክተሮች በሰውነት ውስጥ የሚገናኙት የ collagen እና ፕሮቲኖች የጂን ኮድ በግለሰቡ ላይ ምን አይነት EDS እንደሚጎዳ ለማወቅ እንደሚረዱ ለይተው ያውቃሉ. (ሚክሎቪች እና ሲግ፣ 2024)

 

ምልክቶቹ

EDSን ሲረዱ, የዚህን ተያያዥ ቲሹ ዲስኦርደር ውስብስብነት ማወቅ አስፈላጊ ነው. EDS በተለያዩ ባህሪያት እና ተግዳሮቶች እንደ ከባድነቱ የሚለያዩ በብዙ ዓይነቶች ይከፋፈላል። በጣም ከተለመዱት የ EDS ዓይነቶች አንዱ ሃይፐርሞባይል ኢህለርስ-ዳንሎስ ሲንድሮም ነው። ይህ ዓይነቱ EDS በአጠቃላይ የጋራ መንቀሳቀስ, የመገጣጠሚያዎች አለመረጋጋት እና ህመም ይታያል. ከሃይፐር ሞባይል ኢ.ዲ.ኤስ ጋር ተያይዘው ከሚታዩት ምልክቶች መካከል ግርዶሽ፣ ቦታ መልቀቅ እና ለስላሳ ቲሹ ጉዳቶች የተለመዱ እና በድንገት ወይም በትንሹ ጉዳት ሊደርስ ይችላል። (ሃኪም ፣ 1993) ይህ ብዙውን ጊዜ በላይኛው እና በታችኛው ዳርቻ ላይ ባሉት መገጣጠሚያዎች ላይ አጣዳፊ ሕመም ያስከትላል። በሰፊው የሕመም ምልክቶች እና የሁኔታው ግላዊ ባህሪ ብዙዎች ብዙውን ጊዜ የጋራ ሃይፐርሞቢሊቲ በአጠቃላይ ህዝብ ውስጥ የተለመደ መሆኑን እና ምንም አይነት ውስብስብ ችግሮች ላያመጡ እንደሚችሉ አይገነዘቡም። (ጀንሰመር እና ሌሎች፣ 2021) በተጨማሪም hypermobile EDS በቆዳው, በመገጣጠሚያዎች እና በተለያዩ የቲሹዎች ስብራት ምክንያት የአከርካሪ አጥንት መዛባት ሊያስከትል ይችላል. ከሃይፐር ሞባይል ኢ.ዲ.ኤስ ጋር የተያያዘው የአከርካሪ አጥንት መበላሸት (pathophysiology) በዋነኛነት በጡንቻ hypotonia እና በጅማት ላላነት ምክንያት ነው. (ዩሀራ እና ሌሎች፣ 2023) ይህ ብዙ ሰዎች የኑሮ ጥራት እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንሱ ያደርጋል. ሆኖም የጋራ አለመረጋጋትን ለመቀነስ EDSን እና ተያያዥ ምልክቶችን ለመቆጣጠር መንገዶች አሉ።

 


የእንቅስቃሴ መድሃኒት: የኪራፕራክቲክ እንክብካቤ-ቪዲዮ


ኢዲኤስን ለማስተዳደር መንገዶች

ህመምን እና የመገጣጠሚያዎችን አለመረጋጋት ለመቀነስ EDSን ለማስተዳደር መንገዶችን በሚፈልጉበት ጊዜ, ከቀዶ ጥገና ውጭ የሚደረግ ሕክምና የሁኔታውን አካላዊ እና ስሜታዊ ሁኔታዎችን ለመፍታት ይረዳል. EDS ላለባቸው ግለሰቦች ከቀዶ ሕክምና ውጭ የሚደረግ ሕክምና የጡንቻ ጥንካሬን እና የመገጣጠሚያዎችን መረጋጋት በማሻሻል የሰውነትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማመቻቸት ላይ ያተኩራል። (Buryk-Iggers እና ሌሎች፣ 2022) ብዙ የ EDS ችግር ያለባቸው ግለሰቦች የህመም ማስታገሻ ዘዴዎችን እና አካላዊ ሕክምናን እና ለማካተት ይሞክራሉ። የኤዲኤስን ተፅእኖ ለመቀነስ እና የህይወት ጥራታቸውን ለማሻሻል ቅንፍ እና አጋዥ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ።

 

ለ EDS የቀዶ ጥገና ያልሆኑ ሕክምናዎች

እንደ MET (የጡንቻ ሃይል ቴክኒክ)፣ ኤሌክትሮቴራፒ፣ ቀላል የአካል ህክምና፣ የካይሮፕራክቲክ ክብካቤ እና ማሳጅ ያሉ የተለያዩ የቀዶ ጥገና ያልሆኑ ህክምናዎች በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች በማጠንከር ጊዜ እንዲጠናከሩ ይረዳል በመገጣጠሚያዎች አካባቢ, በቂ የህመም ማስታገሻዎችን ያቅርቡ እና በመድሃኒት ላይ የረጅም ጊዜ ጥገኛነትን ይገድቡ. (ብሮይዳ እና ሌሎች፣ 2021) በተጨማሪም ከኤዲኤስ ጋር ግንኙነት ያላቸው ግለሰቦች የተጎዱትን ጡንቻዎች ለማጠናከር, መገጣጠሚያዎችን ለማረጋጋት እና ትክክለኛ ግንዛቤን ለማሻሻል ዓላማ አላቸው. ከቀዶ ሕክምና ውጭ የሚደረግ ሕክምና ግለሰቡ ለኤዲኤስ ምልክቶች ክብደት ብጁ የሕክምና ዕቅድ እንዲኖረው ያስችለዋል እና ከበሽታው ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ህመም ለመቀነስ ይረዳል። ብዙ ግለሰቦች EDSቸውን ለመቆጣጠር እና ህመም የሚመስሉ ምልክቶችን ለመቀነስ በተከታታይ የህክምና እቅዳቸውን ሲያሳልፉ በምልክት ምልክቶች ላይ መሻሻልን ያስተውላሉ። (ኮክሃር እና ሌሎች፣ 2023) ይህ ማለት ከቀዶ ሕክምና ውጭ የሚደረግ ሕክምና ግለሰቦች ስለ ሰውነታቸው የበለጠ እንዲያስቡ እና የ EDS ሕመም መሰል ተጽእኖዎችን እንዲቀንሱ ያስችላቸዋል, ስለዚህም ብዙ EDS ያላቸው ግለሰቦች ህመም እና ምቾት ሳይሰማቸው የበለጠ ምቹ ህይወት እንዲመሩ ያስችላቸዋል.

 


ማጣቀሻዎች

Broida፣ SE፣ Sweeney፣ AP፣ Gottschalk፣ MB፣ እና Wagner፣ ER (2021) በሃይፐርሞቢሊቲ ዓይነት Ehlers-Danlos syndrome ውስጥ የትከሻ አለመረጋጋት አያያዝ. JSES Rev Rep Tech, 1(3), 155-164. doi.org/10.1016/j.xrrt.2021.03.002

ቡሪክ-ኢገርስ፣ ኤስ.፣ ሚታል፣ ኤን.፣ ሳንታ ሚና፣ ዲ.፣ አዳምስ፣ ኤስ.ሲ፣ ኢንግሌሳኪስ፣ ኤም.፣ ራቺንስኪ፣ ኤም.፣ ሎፔዝ-ሄርናንዴዝ፣ ኤል.፣ ሁሴይ፣ ኤል.፣ ማክጊሊስ፣ ኤል.፣ ማክሊን , L., Laflamme, C., Rozenberg, D., እና Clarke, H. (2022). Ehlers-Danlos Syndrome ባለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማገገሚያ፡ ስልታዊ ግምገማ። Arch Rehabil Res Clin Transl, 4(2), 100189. doi.org/10.1016/j.arrct.2022.100189

Gensemer፣ C.፣ Burks፣ R.፣ Kautz፣ S.፣ ዳኛ፣ ዲፒ፣ ላቫሌይ፣ ኤም. እና ኖሪስ፣ RA (2021) ሃይፐር ሞባይል ኤህለርስ-ዳንሎስ ሲንድረምስ፡ ውስብስብ ፍኖታይፕ፣ ፈታኝ ምርመራዎች እና በደንብ ያልተረዱ ምክንያቶች። ዴቭ ዲን።, 250(3), 318-344. doi.org/10.1002/dvdy.220

ሃኪም, አ. (1993). ሃይፐርሞባይል ኤህለርስ-ዳንሎስ ሲንድሮም. በMP Adam፣ J. Feldman፣ GM Mirzaa፣ RA Pagon፣ SE Wallace፣ LJH Bean፣ KW Gripp፣ እና A. Ammiya (Eds.)፣ Geneviews((R)). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20301456

ክሆሃር፣ ዲ.፣ ፓወርስ፣ ቢ.፣ ያማኒ፣ ኤም.፣ እና ኤድዋርድስ፣ ኤም.ኤ (2023)። የኤህለርስ-ዳንሎስ ሲንድሮም ባለበት ታካሚ ላይ የኦስቲዮፓቲክ ማኒፑላቲቭ ሕክምና ጥቅሞች። ኩሬስ, 15(5), e38698. doi.org/10.7759/cureus.38698

ሚክሎቪች፣ ቲ.፣ እና ሲግ፣ ቪሲ (2024)። ኤህለርስ-ዳንሎስ ሲንድሮም. ውስጥ ስታትፔርልስ. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31747221

ዩሃራ፣ ኤም.፣ ታካሃሺ፣ ጄ.፣ እና ኮሾ፣ ቲ. (2023)። በ Ehlers-Danlos Syndrome ውስጥ የአከርካሪ አጥንት መበላሸት: በ Musculocontractural አይነት ላይ ያተኩሩ. ጂኖች (ባዝል), 14(6). doi.org/10.3390/genes14061173

ማስተባበያ

የመገጣጠሚያ ህመም እና ሁኔታዎችን ማስተዳደር

የመገጣጠሚያ ህመም እና ሁኔታዎችን ማስተዳደር

 የሰውነት ማጠፊያ መገጣጠሚያዎችን እና አሠራራቸውን መረዳቱ የመንቀሳቀስ እና የመተጣጠፍ ችግር ላለባቸው እና ጣቶቻቸውን፣ ጣቶቻቸውን፣ ክርናቸው፣ ቁርጭምጭሚታቸው ወይም ጉልበቶቻቸውን ሙሉ በሙሉ መታጠፍ ወይም ማራዘም ለሚቸገሩ ግለሰቦች ሁኔታዎችን ማስተዳደር ይችላል?

የመገጣጠሚያ ህመም እና ሁኔታዎችን ማስተዳደር

ማጠፊያ መገጣጠሚያዎች

መገጣጠሚያው አንድ አጥንት ከሌላው ጋር የሚገናኝበት ሲሆን ይህም እንቅስቃሴን ይፈቅዳል. የተለያዩ የመገጣጠሚያ ዓይነቶች እንደ ቦታቸው በመዋቅር እና በመንቀሳቀስ ይለያያሉ. እነዚህም ማጠፊያ፣ ኳስ እና ሶኬት፣ ፕላነር፣ ፒቮት፣ ኮርቻ እና ኤሊፕሶይድ መጋጠሚያዎች ያካትታሉ። (ወሰን የለሽ። አጠቃላይ ባዮሎጂ፣ ኤን.ዲ) የማጠፊያ ማያያዣዎች በአንድ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ውስጥ የሚንቀሳቀሱ የሲኖቪያል መገጣጠሚያዎች ናቸው: ተጣጣፊ እና ማራዘሚያ. ማንጠልጠያ መገጣጠሚያዎች በጣቶች ፣ በክርን ፣ በጉልበቶች ፣ በቁርጭምጭሚቶች እና በእግር ጣቶች ላይ ይገኛሉ እና ለተለያዩ ተግባራት እንቅስቃሴን ይቆጣጠራል። ጉዳቶች፣ osteoarthritis እና ራስን የመከላከል ሁኔታዎች በማጠፊያ መገጣጠሚያዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። እረፍት፣ መድሃኒት፣ በረዶ እና የአካል ህክምና ህመምን ለማስታገስ፣ ጥንካሬን እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል እና ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል።

የሰውነት ክፍሎች ጥናት

ሁለት ወይም ከዚያ በላይ አጥንቶች በመገጣጠም መገጣጠሚያ ይመሰረታል. የሰው አካል ሶስት ዋና ዋና የመገጣጠሚያዎች ምድቦች አሉት, እነሱ በሚንቀሳቀሱበት ደረጃ ይከፋፈላሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:ወሰን የለሽ። አጠቃላይ ባዮሎጂ፣ ኤን.ዲ)

የአርትሮሲስ

  • እነዚህ ቋሚ, የማይንቀሳቀሱ መገጣጠሚያዎች ናቸው.
  • በሁለት ወይም ከዚያ በላይ አጥንቶች የተሰራ።

አምፊአርትሮሲስ

  • የ cartilaginous መገጣጠሚያዎች በመባልም ይታወቃሉ።
  • Fibrocartilage ዲስክ መገጣጠሚያዎችን የሚፈጥሩትን አጥንቶች ይለያል.
  • እነዚህ ተንቀሳቃሽ መጋጠሚያዎች ትንሽ የመንቀሳቀስ ደረጃን ይፈጥራሉ.

ዲያርትሮሲስ

  • ሲኖቪያል መገጣጠሚያዎች በመባልም ይታወቃሉ።
  • እነዚህ በበርካታ አቅጣጫዎች እንቅስቃሴን የሚፈቅዱ በጣም የተለመዱ ነፃ የሞባይል መገጣጠሚያዎች ናቸው.
  • መገጣጠሚያዎችን የሚፈጥሩት አጥንቶች በ articular cartilage ተሸፍነዋል እና ለስላሳ እንቅስቃሴ በሚረዳው በሲኖቪያል ፈሳሽ በተሞላ የጋራ ካፕሱል ውስጥ ተዘግተዋል።

የሲኖቪያል መገጣጠሚያዎች እንደ መዋቅሩ ልዩነት እና በሚፈቅዱት የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖች ላይ በመመስረት በተለያዩ ዓይነቶች ይከፈላሉ. ማንጠልጠያ መገጣጠሚያ በአንድ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ውስጥ እንቅስቃሴን የሚፈቅድ ሲኖቪያል መገጣጠሚያ ነው ፣ ልክ እንደ በር ማንጠልጠያ ወደ ፊት እና ወደ ኋላ የሚሄድ። በመጋጠሚያው ውስጥ፣ የአንዱ አጥንት ጫፍ በተለምዶ ወደ ውጭ ሾጣጣ/የተጠቆመ ነው፣ በሌላኛው ሾጣጣ/በውስጥ የተጠጋጋ ሲሆን ጫፎቹ ያለችግር እንዲገጣጠሙ ያስችላቸዋል። የማጠፊያ ማያያዣዎች የሚንቀሳቀሱት በአንድ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ብቻ ስለሆነ፣ ከሌሎች ሲኖቪያል መገጣጠሚያዎች የበለጠ የተረጋጋ ይሆናሉ። (ወሰን የለሽ። አጠቃላይ ባዮሎጂ፣ ኤን.ዲየመገጣጠሚያ መገጣጠሚያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • የጣት እና የእግር ጣቶች መገጣጠሚያዎች - ጣቶቹ እና ጣቶቹ እንዲታጠፉ እና እንዲራዘሙ ያስችላቸዋል።
  • የክርን መገጣጠሚያ - ክርኑ እንዲታጠፍ እና እንዲራዘም ያስችለዋል.
  • የጉልበት መገጣጠሚያ - ጉልበቱ እንዲታጠፍ እና እንዲራዘም ያስችለዋል.
  • የቁርጭምጭሚቱ ቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ - ቁርጭምጭሚቱ ወደ ላይ / ወደ ላይ እንዲወርድ እና ወደ ታች / ተክሎች እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል.

የመታጠፊያ መገጣጠሚያዎች እጅና እግር፣ ጣቶች እና የእግር ጣቶች እንዲራቁ እና ወደ ሰውነት እንዲታጠፉ ያስችላቸዋል። ይህ እንቅስቃሴ እንደ ገላ መታጠብ፣ ልብስ መልበስ፣ መብላት፣ መራመድ፣ መቆም እና መቀመጥ ላሉ የዕለት ተዕለት ኑሮ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ነው።

ሁኔታዎች

የአርትራይተስ እና የአርትራይተስ እብጠት ዓይነቶች ማንኛውንም መገጣጠሚያዎች ሊጎዱ ይችላሉ (የአርትራይተስ ፋውንዴሽን. ኤን.ዲ) ሩማቶይድ እና ፕሶሪያቲክ አርትራይተስን ጨምሮ ራስን በራስ የሚቋቋሙ የአርትራይተስ ዓይነቶች ሰውነታቸውን በመገጣጠሚያዎች ላይ ሊያጠቁ ይችላሉ። እነዚህ በአብዛኛው ጉልበቶች እና ጣቶች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, በዚህም ምክንያት እብጠት, ጥንካሬ እና ህመም ያስከትላሉ. (ካማታ፣ ኤም.፣ ታዳ፣ ዓ.2020) ሪህ በደም ውስጥ ካለው ከፍ ካለ የዩሪክ አሲድ መጠን የሚወጣ የአርትራይተስ በሽታ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ደግሞ በትልቁ የእግር ጣት ማጠፊያ ላይ ይጎዳል። በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • በመገጣጠሚያዎች ወይም በጅማቶች ውስጥ ባለው የ cartilage ላይ የሚደርስ ጉዳት የመገጣጠሚያዎች ውጫዊ ሁኔታን የሚያረጋጋ.
  • የጅማት ስንጥቆች ወይም እንባዎች በተጨናነቁ ጣቶች ወይም የእግር ጣቶች፣ በተጠቀለሉ ቁርጭምጭሚቶች፣ በመጠምዘዝ ጉዳቶች እና በጉልበቱ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
  • እነዚህ ጉዳቶች ሜኒስከስ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

የማገገሚያ

የመገጣጠሚያ መገጣጠሚያዎችን የሚነኩ ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ እብጠት እና እብጠት ያስከትላሉ, በዚህም ምክንያት ህመም እና የመንቀሳቀስ ውስንነት.

  • ከጉዳት በኋላ ወይም እብጠት በሚፈጠርበት ጊዜ ንቁ እንቅስቃሴን መገደብ እና የተጎዳውን መገጣጠሚያ ማረፍ ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል ። ሕመም.
  • በረዶን መቀባት እብጠትን እና እብጠትን ይቀንሳል።
  • እንደ NSAIDs ያሉ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች ህመምን ለመቀነስ ይረዳሉ። (የአርትራይተስ ፋውንዴሽን. ኤን.ዲ)
  • ህመሙ እና እብጠቱ ማሽቆልቆል ከጀመሩ በኋላ የአካል እና/ወይም የሙያ ህክምና የተጎዱትን ቦታዎች ለማደስ ይረዳል.
  • አንድ ቴራፒስት የጋራ እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ደጋፊ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እንዲረዝም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል።
  • የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምን የሚቀንሱ ባዮሎጂያዊ መድሐኒቶች በየሳምንቱ ወይም በየወሩ በሚሰጡ መርፌዎች ይተላለፋሉ። (ካማታ፣ ኤም.፣ ታዳ፣ ዓ.2020)
  • እብጠትን ለመቀነስ ኮርቲሶን መርፌዎችም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።

በጉዳት ሜዲካል ኪራፕራክቲክ እና ተግባራዊ ሕክምና ክሊኒክ፣ የታካሚዎችን ጉዳቶች እና ሥር የሰደደ የህመም ማስታገሻ በሽታዎችን በማከም እና ለግለሰቡ በተዘጋጁ የመተጣጠፍ፣ የመንቀሳቀስ እና የቅልጥፍና ፕሮግራሞች ችሎታን በማሻሻል ላይ እናተኩራለን። የእኛ አገልግሎት ሰጪዎች ተግባራዊ ሕክምና፣ አኩፓንቸር፣ ኤሌክትሮ-አኩፓንቸር እና የስፖርት ሕክምና ፕሮቶኮሎችን የሚያካትቱ ግላዊ እንክብካቤ ዕቅዶችን ለመፍጠር የተቀናጀ አካሄድ ይጠቀማሉ። ግባችን ጤናን እና ተግባርን ወደ ሰውነት በመመለስ በተፈጥሮ ህመምን ማስታገስ ነው። ግለሰቡ ሌላ ሕክምና የሚያስፈልገው ከሆነ ለእነሱ በጣም ተስማሚ ወደሆነ ክሊኒክ ወይም ሐኪም ይላካሉ። ዶ / ር ጂሜኔዝ በጣም ውጤታማ የሆኑ ክሊኒካዊ ሕክምናዎችን ለማቅረብ ከዋነኞቹ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች, ክሊኒካዊ ስፔሻሊስቶች, የሕክምና ተመራማሪዎች እና ዋና የመልሶ ማቋቋም አቅራቢዎች ጋር ተቀናጅቷል.


የኪራፕራክቲክ መፍትሄዎች


ማጣቀሻዎች

ወሰን የለሽ። አጠቃላይ ባዮሎጂ. (ND) 38.12: የመገጣጠሚያዎች እና የአጽም እንቅስቃሴ - የሲኖቪያል መገጣጠሚያዎች ዓይነቶች. ውስጥ LibreTexts ባዮሎጂ። bio.libretexts.org/Bookshelves/Introductory_and_General_Biology/Book%3A_General_Biology_%28Boundless%29/38%3A_The_Musculoskeletal_System/38.12%3A_Joints_and_Skeletal_Movement_-_Types_of_Synovial_Joints

የአርትራይተስ ፋውንዴሽን. (ND) የአርትሮሲስ በሽታ. የአርትራይተስ ፋውንዴሽን. www.arthritis.org/diseases/osteoarthritis

ካማታ፣ ኤም.፣ እና ታዳ፣ ዋይ (2020)። ለ Psoriasis እና Psoriatic Arthritis የባዮሎጂዎች ውጤታማነት እና ደህንነት እና በኮሞራቢዲቲስ ላይ ያላቸው ተጽእኖ፡ የስነ-ጽሁፍ ግምገማ። ዓለም አቀፍ የሞለኪውላር ሳይንስ ጆርናል፣ 21(5)፣ 1690 doi.org/10.3390/ijms21051690