የእርስዎ ስፖርት ኪሮፕራክተር ማድረግ እንዲያቆሙ የሚፈልጓቸው 5 ነገሮች

by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | አትሌቶች, ካይሮፕራክቲክ, Crossfit አይነት ጉዳቶች, የስፖርት ጉዳት

RELATED: የስፖርት ኪሮፕራክተርን መቼ ማየት አለብዎት?

ለመልክ ጫማ አይግዙ

ጥናቶች ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ሲሄዱ የተወሰኑ የሩጫ ጫማዎች ወደ ጉዳት ቢመሩም ባይሆኑም፣ አሪፍ በሚመስሉ ወይም በርካሽ በተገኙ ጥንድ ምቶች ላይ ትክክለኛውን መገጣጠም መምረጥ አሁንም ጥሩ ሀሳብ ነው። ኢያን ነርስ፣ ዲሲ፣ መስራች በእንቅስቃሴ ቦስተን ውስጥ ደህንነት እና ንዑስ-2፡30 ማራቶን ብዙ የሩጫ ጉዳቶች በእግርዎ ላይ ትክክለኛ ጫማ ካለማድረግ ሊጀምሩ እንደሚችሉ ያምናል።

ነርሷ ወደ ሩጫ ልዩ መደብር በመሄድ አንድ ሰው መራመጃዎን ከቤት ውጭ ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ እንዲመለከት ይመክራል። ይህ በመደብሩ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ለእርስዎ ልዩ የሩጫ/የእግር ጉዞ መካኒኮች በተሻለ ሁኔታ ሊሰሩ የሚችሉ የተለያዩ ጫማዎችን እንዲያገኝ ያስችለዋል። (የእኛን በመመልከት በአቅራቢያ ያለ የሩጫ መደብር ማግኘት ይችላሉ። መደብር ፈላጊ.) ከዚያ በመሮጥ ጊዜ ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ነገር መሄድ ይችላሉ።

RELATED: ትክክለኛ የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚገዙ

ነርሷ በበኩሉ ታካሚዎቻቸውን የሩጫ ጫማዎችን ከአንድ የአጻጻፍ ስልት ወደ ሌላ መቀየር እንዳለ ጠይቋል. ለምሳሌ፣ ከመደበኛ ጫማ ወደ ዜሮ ጠብታ ጫማ መቀየር፣ ወደ እነርሱ ሳይቀልሉ፣ የመጎዳት አደጋን ሊጨምር ይችላል።. ልክ በሩጫ መደብር ውስጥ እንደ ተጣጣመ፣ እንደ ነርስ ያለ የስፖርት ኪሮፕራክተር በእግርዎ እንቅስቃሴ መካኒኮች ላይ ያለውን አለመመጣጠን ለማወቅ በቢሮ ውስጥ ያለውን የሩጫ ጉዞዎን እንኳን ሊመለከት ይችላል።

ነርስ እንደተናገረው ሙሉው ባዮሜካኒክስ ከእግርዎ ይጀምራል። ሁላችንም የተለያየ የእግር ምቶች አለን። በተወሰነ መንገድ መሬቱን ቢመታ, ጫማው ያንን መደገፍ አለበት. የፊት እግሩ አጥቂ፣ የኋላ እግር አጥቂ፣ ከመጠን በላይ ፕሮናተር ወይም በፕሮናተር ስር ከሆንክ እነዚህ ሁሉ የእግር ምቶች ለተለያዩ እራሳቸው ሊሰጡ ይችላሉ። መሮጥ ጉዳቶች.

የትኛው ከሩጫ በፊት የማይለዋወጥ ዝርጋታ ያድርጉ

ከ10 ሰከንድ በላይ የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ መያዝ ከሩጫ በፊት ከሚፈነዳ ጡንቻ ሃይል ሊወስድ ይችላል ሲል ዴሬክ ቪንጅ ዲ.ሲ. የአካል ብቃት ካይረፕራክቲክ እና የስፖርት ሕክምና በ Courtenay፣ ብሪቲሽ ኮሎምቢያ። አንድ ጥናት ቀዝቃዛ ጡንቻዎችን መዘርጋት እንኳን አሳይቷል ከጠንካራ 3 ኪ በፊት ግለሰቦች ሩጫቸውን በዝግታ እና በላቀ የታሰበ ጥረት ጀምረዋል። እና ጡንቻዎ በትክክል በማይሰጥበት ጊዜ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ትናንሽ ጉዳቶች ወደ ትላልቅ ችግሮች ሊቀየሩ ይችላሉ።

ደም በሰውነት ውስጥ እንዲፈስ ለማድረግ እንደ ሳንባ እና ስኩዌቶች ባሉ ተከታታይ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎች ይሻላችኋል። (ይህ የ2-ደቂቃ ማሞቂያ ዘዴውን መስራት አለበት.) መንገዶችን ወይም መንገዶችን ከመምታቱ በፊት ከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች ተለዋዋጭ ዝርጋታ ካከሉ ጥቅሞቹ የሚታወቁ ይሆናሉ።

አንዳንድ ማግበር እና ተለዋዋጭ ማሞቂያዎችን ካደረጉ የበለጠ ጠንካራ እና ፈጣን ሯጭ ይሆናሉ። ስራ የበዛበት ዝርጋታ መስራትንም እረሳለሁ፣ እና ምናልባት ይህን በኋላ እንደማደርገው ለራስህ የምትናገርበት ጊዜ ይመስለኛል። በኋላ እገጥመዋለሁ ሲል ቪንጅ ተናግሯል።

የትኛው በ Foam Rollers ላይ ከመጠን በላይ ያድርጉት

አረፋ የሚሽከረከር እና ሌሎች መንገዶች ቋጠሮ ለመስራት ወይም እግርዎን ለማደስ በመጠኑ ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል። ግን አንዳንድ ጊዜ ያነሰ ነው, እንደ ነርሶች ገለጻ.

በዛ ላይ ከመጠን በላይ የመሄድ አዝማሚያ ያላቸው ብዙ ሰዎችን አይቻለሁ ሲል ነርስ ተናግሯል። በእነሱ ላይ በጣም ብዙ አረፋ እየተንከባለሉ ይሠራሉ የአይቲ ባንድ እና ኳድስ እና እንዲያውም የበለጠ ህመም ላይ ናቸው. ወደ አካባቢው ደም እንዲፈስ ለማድረግ እየሞከሩ እንደሆነ፣ ነገር ግን ክፍሉን ክፉኛ ለመደብደብ እየሞከሩ ሳይሆን የበለጠ ጉዳት እያደረሱ ያሉ ልክ እንደ ቅጣት ነው።

RELATED: 14 Foam Rollers፣ ኳሶች እና በትሮች ወደ ሥራ ቋጠሮዎች

በፎም ሮለር ላይ እየሰሩ ከሆነ እና የሆነ ነገር መጎዳቱን ከቀጠለ ወይም እየባሰ ከሄደ ያቁሙ። የችግር ቦታን ከመጠን በላይ መሥራት የበለጠ ሊያቃጥለው ይችላል። በአንፃራዊነት ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ነርሷ ማንኛውንም ችግር ያለበትን ቦታ ከአንድ እስከ ሁለት ደቂቃ ለመምታት ከሩጫ በኋላ በፎም ሮለር ላይ ቀላል ስራ እንዲሰራ ይጠቁማል።

የትኛው ወደ ቢሮው ሲገቡ ክላም ያድርጉ

ከዌብኤምዲ ገፆች እና ማስታወሻዎች ጋር የቢሮ ጉብኝት ላይ ካልደረሱ ጥሩ ነበር። ነገር ግን ዝም ማለት የለብህም እና አንድ የስፖርት ኪሮፕራክተር አንተን በማየት ብቻ ሁሉንም መልሶች እንዳለው አስብ።

በቀጠሮ ውስጥ ስትገባ፣ በጠንካራ የሩጫ አንገት ላይ ያለማቋረጥ እያበደህ ያለውን ነገር አስብ፣ ውሻ በሚያስጨንቅህ ነገር ላይ እንዲያተኩር የሚያስችል የግራ ቁርጭምጭሚት ቁርጭምጭሚት።

ሯጮች ሰውነታቸውን ከብዙ ሰዎች በተሻለ ያውቃሉ ይላል ነርስ። በምንሮጥበት ጊዜ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን በየጊዜው እንፈትሻለን, እና ሰዎች ስህተቱን ይገነዘባሉ, እና አካሄዱ እንደተለወጠ እና ምን እንደሚሰቅላቸው ማወቅ ይችላሉ. ከታካሚዎቼ የማገኘው መረጃ በጣም ይረዳኛል።

ከፈለጉ አንድ ሰው ማየት አይርሱ እና የእርስዎን የስፖርት ኪሮፕራክተር ያዳምጡ

የስልጠና ግቦች እና ማይል ለማጠናቀቅ፣ ሯጮች ብዙውን ጊዜ ስህተት ሲፈጠር አይቀበሉም። ለረጅም ጊዜ ከጠረጴዛ ላይ መቆየት የክብር ምልክት ነው ማለት ይቻላል።

ነገር ግን ቪንጅ ጉዳቶችን ከማስተካከል በላይ የሚያደርገው ነገር እንዳለ ያስባል። አንድ መሰረታዊ ጉዳይ ከተንከባከበ በኋላ ሰውነትዎ ሊቻል ይችላል ብለው ካሰቡት በላይ እንዲሰራ ማስተማር ይችላሉ።

እነሱ መሻሻል ከጀመሩ በኋላ, ከዚያም ከእነሱ አንዳንድ ተጨማሪ አፈጻጸም ለማግኘት በሌሎች ጉዳዮች ላይ መስራት እንችላለን, Vinge አለ. ተመልከተህ የማታውቅ ከሆነ ምን እየተፈጠረ እንዳለ አታውቅም።