የእግር መሰረቶች
የጀርባ ክሊኒክ የእግር ኦርቶቲክስ እነዚህ ለህክምና ዝርዝሮች ብጁ የተሰሩ የጫማ ማስገቢያዎች ናቸው. ብጁ-የተሰራ ኦርቶቲክስ ቀደም ሲል ከተሰራው ኦርቶቲክስ የበለጠ ውጤታማ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ተደርጎ ይቆጠራል።
ብጁ ኦርቶቲክስ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል:
- ያልተለመደ የእግር ወይም የእግር ጉዞን አስተካክል።
- ህመምን ይቀንሱ
- የእግር/እግር መበላሸትን መከላከል እና መከላከል
- የተሻለ አሰላለፍ
- በእግር/እግር ላይ ያለውን ጫና ያስወግዱ
- የእግር መካኒኮችን አሻሽል
የእግር ህመም ከጉዳት፣ ከበሽታ፣ ወይም ከሁኔታ ሊመጣ ይችላል። የእግር ህመም መንስኤ ምን ዓይነት ኦርቶቲክ ዲዛይን ለማድረግ ሐኪሙ ማወቅ የሚፈልገው ነው. ማስገቢያዎቹ የሚደረጉት በ3-ዲ ቅኝት የእግር/የእግር ስሜትን በመውሰድ ነው።
በእግር ህመም ይሰቃያሉ፣ ይህም ወደ እግር፣ ዳሌ እና አከርካሪ ችግሮች ሊያመራ ይችላል፣ ከዚያም ኦርቶቲክስ ለተሻለ ጤና ቁልፉን ሊይዝ ይችላል። ከታች ወደ ላይ በመጀመር ኦርቶቲክስ ማንኛውንም ችግር/ጉዳይ ይከላከላል እና ማንኛውንም ህመም ያስወግዳል። ሊታሰብበት የሚገባ አማራጭ ነው እና ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለበት.
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | የእግር መሰረቶች, የታመመ ህመም
ጫማዎች የታችኛው ጀርባ ህመም እና ለአንዳንድ ግለሰቦች ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. በጫማ እና በጀርባ ችግሮች መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳት ግለሰቦች የጀርባ ጤንነትን ለመጠበቅ እና ህመምን ለማስታገስ ትክክለኛውን ጫማ እንዲያገኙ ሊረዳቸው ይችላል?
የእግር ጫማ የጀርባ ህመም
ጀርባው ለአካላዊ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ይሰጣል. የጀርባ ህመም በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እናም የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል. ጤናማ ያልሆነ አኳኋን, መራመድ, ማዞር, መዞር, መታጠፍ እና መድረስ ህመምን ለሚያስከትሉ የጀርባ ችግሮች አስተዋፅኦ ያደርጋል. እንደ ሲዲሲ 39% አዋቂዎች ከጀርባ ህመም ጋር እንደሚኖሩ ይናገራሉ (የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማእከል, 2019). ተገቢ ያልሆኑ ጫማዎች ለጀርባ ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. ጫማዎችን በጥንቃቄ መምረጥ የህመም ማስታገሻዎችን ለማምጣት እና የአከርካሪ አጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል. ግለሰቦች በትንሹ ህመም ሊዝናኑ እና የአከርካሪ አጥንትን ማስተካከልን የሚጠብቁ ጫማዎችን በመምረጥ ምልክቶችን መቆጣጠር ይችላሉ.
የጀርባ ህመም-የእግር ግንኙነትን መረዳት
ትክክለኛ ያልሆነ ጫማ የታችኛው ጀርባ ህመም መንስኤ ሊሆን ይችላል. በኒውሮሞስኩላስኬላላት ሥርዓት ስር ያሉት አጥንቶች ወደ ላይ የሚወጡት እና የአከርካሪ እና የኋላ ጡንቻዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ጥቅም ላይ የሚውለው ጫማ ወደ ላይ ይጓዛል፣ የእግር ጉዞ፣ አቀማመጥ፣ የአከርካሪ አሰላለፍ እና ሌሎችንም ይነካል። የኋላ ችግሮች ከእግር ሲመነጩ, እነዚህ ባዮሜካኒካል ጉዳዮች ናቸው. ባዮሜካኒክስ ማለት አጥንቶች፣ መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች እንዴት አብረው እንደሚሠሩ እና የውጭ ኃይሎች ለውጦች በሰውነት ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ነው።
እንቅስቃሴ
እግሮቹ መሬቱን ሲነኩ ለቀሪው የሰውነት ክፍል ድንጋጤን ለመምጠጥ የመጀመሪያዎቹ ጫፎች ናቸው. ግለሰቦች ችግር ካጋጠማቸው ወይም እግራቸው ላይ ከተለወጠ በተለየ መንገድ መሄድ ይጀምራሉ. ተገቢ ባልሆነ ድጋፍ ጫማ ማድረግ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ መበስበስ እና መበታተን ይጨምራል ፣ ይህም ወደ ግራ እና ተፈጥሮአዊ እንቅስቃሴ ይመራል። ለምሳሌ, ከፍ ባለ ተረከዝ ላይ ባሉ ጫፎች ላይ በመቆም እና በተፈጥሮ ጠፍጣፋ እግር መካከል ያለውን ልዩነት አስቡበት. በደንብ የተሸፈኑ ጫማዎች ተፅእኖን ለመሳብ እና የሕመም ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ. በእያንዳንዱ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጫና ሚዛንን ይቀይራል, ይህም በአንዳንዶቹ ላይ ያነሰ ጫና እና ሌሎች ላይ አለመረጋጋት ችግር ይፈጥራል. ይህ ወደ ህመም እና የመገጣጠሚያ ሁኔታዎች የሚያመራውን አለመመጣጠን ይፈጥራል.
የሰዉነት አቋቋም
ጤናማ አቀማመጥን መጠበቅ የጀርባ ህመምን ለመከላከል ወይም ለማስታገስ ሌላው ምክንያት ነው. በትክክለኛው ጫማ ሰውነት ጤናማ አቋም እና ትክክለኛው ኩርባ በአከርካሪው ውስጥ ሊቆይ ይችላል እና ክብደቱን በእኩል መጠን ለማሰራጨት ይረዳል። ይህ በጅማቶች, በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል. (የሃርቫርድ ጤና ህትመት. 2014) የአንድን ግለሰብ ሁኔታ መነሻ ለማግኘት የአጥንት ህክምና ባለሙያን ማየት ይመከራል። ለአንዳንዶች, herniated disc, sciatica, automobile ግጭት, መውደቅ, ጤናማ ያልሆነ ergonomics, ወይም ጥምረት, እንዲሁም ሌሎች መሰረታዊ ጉዳዮች, ለጀርባ ህመማቸው አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ.
የጫማ ዓይነቶች እና በጀርባው ላይ ያላቸው ተጽእኖ
የተለያዩ ጫማዎች በአቀማመጥ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ፣ የጀርባ ህመም ሊያስከትሉ ወይም ሊያስታግሱ ይችላሉ።
ረጅም ታኮ
ከፍተኛ ጫማ በእርግጠኝነት ለጀርባ ህመም አስተዋጽኦ ያደርጋል. የሰውነት አቀማመጥን ይለውጣሉ, በአከርካሪው ላይ የዶሚኖ ተጽእኖ ይፈጥራሉ. በእግሮቹ ኳሶች ላይ ጫና ለመጨመር የሰውነት ክብደት ይቀየራል, እና የአከርካሪው አቀማመጥ ይለወጣል. ከፍ ያለ ተረከዝ በተጨማሪም በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ቁርጭምጭሚቶች ፣ ጉልበቶች እና ዳሌዎች እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ፣ ሚዛናዊነት እና የኋላ ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩ ይጎዳሉ ፣ ይህ ሁሉ የጀርባ ህመምን ያባብሳል።
ጠፍጣፋ ጫማዎች
ጠፍጣፋ ጫማዎች ለአከርካሪ ጤንነት በጣም ጥሩ ምርጫ ላይሆኑ ይችላሉ. ቅስት ድጋፍ ከሌላቸው፣ እግሩ ወደ ውስጥ እንዲንከባለል፣ ፕሮኔሽን በመባል ይታወቃል። ይህ ለተሳሳቱ አመለካከቶች አስተዋፅዖ ያደርጋል፣ ይህም ጉልበቶችን፣ ዳሌዎችን እና የታችኛውን ጀርባ ሊወጠር ይችላል። ሆኖም ግን, ቅስት ድጋፍ ከሰጡ ጥሩ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ. ጤናማ ድጋፍ ያለው ጠፍጣፋ ጫማ ሲለብሱ, ክብደቱ በእግር እና በአከርካሪው ላይ እኩል ይሰራጫል. ይህ ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ ይረዳል, ይህም የጀርባ ህመምን ለመከላከል እና/ወይም ለማስታገስ ይረዳል.
ስኒከር፣ ቴኒስ እና የአትሌቲክስ ጫማዎች
ስኒከር፣ ቴኒስ እና የአትሌቲክስ ጫማዎች በደንብ በመታገዝ እና በመደገፍ የጀርባ ህመምን ማስታገስ ይችላል። ትክክለኛዎቹን መምረጥ በእነሱ ውስጥ የሚደረገውን እንቅስቃሴ መወሰንን ያካትታል. ቴኒስ፣ ሩጫ፣ የቅርጫት ኳስ፣ የቃጫ ኳስ፣ ስኬቲንግ ጫማዎች እና ሌሎችም አሉ። ለስፖርቱ ወይም ለእንቅስቃሴው ምን አይነት ባህሪያት እንደሚያስፈልጉ ይመርምሩ። ይህ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ተረከዝ ኩባያዎች
- Insole ትራስ
- ሰፊ መሠረት
- የግለሰብ እግር ፍላጎቶችን ለማሟላት ሌሎች ባህሪያት.
በየ 300 እና 500 ማይል በእግር ወይም በመሮጥ የአትሌቲክስ ጫማዎችን መቀየር ወይም ጠፍጣፋ መሬት ላይ ሲቀመጡ ያልተመጣጠኑ ምልክቶች ቢታዩ ይመረጣል ምክንያቱም ያረጁ ጫማዎች እና የተበላሹ እቃዎች ለጉዳት እና ለጀርባ ህመም ያጋልጣሉ. (የአሜሪካ የፖዲያትሪክ ስፖርት ሕክምና አካዳሚ፣ 2024). የተወሰኑ ጥንድ እግሮችን፣ ዳሌዎች ወይም ቁርጭምጭሚቶች ከተፈጥሮ ውጪ በሆነ ቦታ ላይ ካስቀመጡ ወይም መደበኛ እንቅስቃሴን የሚከለክሉ ከሆነ እነሱን ለመተካት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
ትክክለኛ ጫማዎችን መምረጥ
የጫማ ልብሶችን ለመምረጥ በጣም ጥሩው መፍትሄ የመራመጃ ትንተና እና እንዴት እንደሚራመዱ እና እንደሚሮጡ ግምገማ ማግኘት ነው. የተለያዩ የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች ይህንን አገልግሎት ለእያንዳንዱ ግለሰብ ለጀርባ ህመም ትክክለኛ ጫማዎችን ፍለጋ ሊሰጡ ይችላሉ. በሂደት ትንተና ፣ ግለሰቦች እንዲሮጡ እና እንዲራመዱ ይጠየቃሉ ፣ አንዳንድ ጊዜ በካሜራ ፣ ባለሙያው ደግሞ አካላዊ ዝንባሌዎችን ያስተውላል ፣ ለምሳሌ እግሩ መሬት ላይ ሲመታ እና ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ ይንከባለል። ይህ በተጎዳው አኳኋን, እንቅስቃሴ, የህመም ደረጃዎች, ምን ያህል የአርኪ ድጋፍ እንደሚያስፈልግ እና የጀርባ ህመምን ለመከላከል ምን አይነት መልበስ እንዳለብዎ ያቀርባል. ትንታኔው ከተጠናቀቀ በኋላ ምን መፈለግ እንዳለቦት ይመራዎታል, ለምሳሌ ምን ዓይነት ቅስት ድጋፍ, ተረከዝ ቁመት ወይም ቁሳቁስ ለእርስዎ ተስማሚ ነው.
የጉዳት ሜዲካል ኪራፕራክቲክ እና ተግባራዊ ሕክምና ክሊኒክ በክሊኒካዊ ፊዚዮሎጂ ፣ በጠቅላላ ጤና ፣ በተግባራዊ ጥንካሬ ስልጠና እና በተሟላ ሁኔታ ላይ ያተኮሩ በሂደት ላይ ያሉ ሕክምናዎች እና ተግባራዊ የማገገሚያ ሂደቶች ላይ ያተኮረ ነው። ከአደጋ እና ለስላሳ ቲሹ ጉዳት በኋላ መደበኛ የሰውነት ተግባራትን ወደነበረበት ለመመለስ እናተኩራለን. ለሁሉም ዕድሜዎች ልዩ የኪራፕራክቲክ ፕሮቶኮሎችን፣ የጤንነት ፕሮግራሞችን፣ ተግባራዊ እና የተዋሃደ አመጋገብን፣ የእንቅስቃሴ እና የእንቅስቃሴ የአካል ብቃት ስልጠናን፣ እና የመልሶ ማቋቋም ስርዓቶችን እንጠቀማለን። ፕሮግራሞቻችን ተፈጥሯዊ ናቸው እናም ጎጂ ኬሚካሎችን፣ አወዛጋቢ ሆርሞን መተካት፣ ያልተፈለገ ቀዶ ጥገና ወይም ሱስ የሚያስይዙ መድሃኒቶችን ከማስተዋወቅ ይልቅ የተወሰኑ የተለኩ ግቦችን ለማሳካት የሰውነትን ችሎታ ይጠቀማሉ። ታካሚዎቻችን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዲጠብቁ እና የበለጠ ጉልበት፣ አዎንታዊ አመለካከት፣ የተሻለ እንቅልፍ እና ህመምን በመቀነስ ተግባራዊ ህይወት እንዲኖሩ የሚያስችላቸውን ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ህክምናዎችን ለማቅረብ ከከተማዋ ዋና ዶክተሮች፣ ቴራፒስቶች እና አሰልጣኞች ጋር በመተባበር ቆይተናል። .
ብጁ የእግር ኦርቶቲክስን የመጠቀም ጥቅሞች
ማጣቀሻዎች
የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል. (2019) በአሜሪካ ጎልማሶች መካከል የጀርባ፣ የታችኛው እግር እና የላይኛው እጅና እግር ህመም፣ 2019። የተወሰደ www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
የሃርቫርድ ጤና ህትመት. (2014) የአቀማመጥ እና የጀርባ ጤና. የሃርቫርድ የጤና ትምህርት. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health
የአሜሪካ የፖዲያትሪክ ስፖርት ሕክምና አካዳሚ። Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024) የአትሌቲክስ ጫማዬን የመተካት ጊዜ ሲደርስ እንዴት አውቃለሁ?
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | ካይሮፕራክቲክ, ሥር የሰደደ ህመም, የእግር መሰረቶች, የሂፕ ህመም እና ችግሮች, ሕክምናዎች, Viscerosomatic Reflex
የእፅዋት ፋሲሺየስ ሕመምተኞች የሂፕ ሕመምን ለመቀነስ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ወደነበረበት ለመመለስ የቀዶ ጥገና ያልሆኑ ሕክምናዎችን ማካተት ይችላሉ?
መግቢያ
ሰዎች ተንቀሳቃሽ ሆነው እንዲቆዩ እና ከአንድ ቦታ ወደ ሌላ ቦታ እንዲሄዱ ስለሚያደርግ ሁሉም ሰው ያለማቋረጥ በእግሮቹ ላይ ነው. ብዙ ሰዎች ከልጅነት እስከ ጉልምስና ድረስ ያለማቋረጥ በእግራቸው ላይ ናቸው. ይህ የሆነበት ምክንያት እግሮቹ ዳሌውን የሚያረጋጉ እና የስሜት ህዋሳትን ወደ እግሮች ፣ ጭኖች እና ጥጃዎች እንዲሠሩ የሚፈቅድ የታችኛው የጡንቻኮላክቶሌታል ጫፎች አካል በመሆናቸው ነው። እግሮቹ ህመምን እና ምቾትን ለመከላከል የተለያዩ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ጅማቶች በአጥንት መዋቅር ዙሪያ አሏቸው። ነገር ግን, ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ወይም ጉዳቶች በእግሮቹ ላይ ተጽዕኖ ማድረግ ሲጀምሩ, ወደ ተክሎች fasciitis ሊያመራ ይችላል እና ከጊዜ በኋላ, ወደ ሂፕ ህመም የሚወስዱ የተደራረቡ የአደጋ መገለጫዎችን ያስከትላል. ሰዎች እነዚህን ህመም የሚመስሉ ሁኔታዎች ሲያጋጥማቸው የእለት ተእለት እንቅስቃሴያቸውን እና አጠቃላይ የህይወት ጥራትን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ብዙ ሰዎች በእፅዋት ፋሲሺየስ ምክንያት የሚመጡ የሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ እና የሂፕ እንቅስቃሴን ለመመለስ የተለያዩ ሕክምናዎችን ይፈልጋሉ። የዛሬው መጣጥፍ የእፅዋት ፋሲሺየስ ከሂፕ ህመም ጋር እንዴት እንደሚዛመድ፣ በእግሮች እና በወገብ መካከል ያለውን ግንኙነት እና የእፅዋት ፋሲሺየስን ለመቀነስ የቀዶ ጥገና ያልሆኑ መፍትሄዎች እንዴት እንዳሉ እንመለከታለን። የእፅዋትን ፋሲሳይትስ እንዴት እንደሚቀንስ እና የሂፕ እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ የታካሚዎቻችንን መረጃ የሚያጠናክሩ የምስክር ወረቀት ካላቸው የህክምና አገልግሎት ሰጪዎች ጋር እንነጋገራለን። እንዲሁም በርካታ ከቀዶ-ያልሆኑ ሕክምናዎች ከእፅዋት ፋሲሺየስ ጋር የተዛመዱ ደካማ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ከሂፕ ህመም መረጋጋትን ወደ ቀድሞ ሁኔታው ለመመለስ ምን ያህል እንደሚረዱ ለታካሚዎች እናሳውቅ እና እንመራለን። ታካሚዎቻችን በእፅዋት ፋሲሺየስ ምክንያት የሚመጡ የሕመም ስሜቶችን ለመቀነስ ትናንሽ ለውጦችን ስለማካተት ውስብስብ እና አስፈላጊ ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ እናበረታታለን። ዶ/ር ጂሜኔዝ፣ ዲሲ፣ ይህንን መረጃ እንደ አካዳሚክ አገልግሎት ያካትታል። ማስተባበያ.
የእፅዋት ፋሲስቲስ ከሂፕ ህመም ጋር እንዴት እንደሚዛመድ
ከረጅም የእግር ጉዞ በኋላ ያለማቋረጥ ተረከዝዎ ላይ ህመም ይሰማዎታል? በሚወጠርበት ጊዜ በወገብዎ ላይ ጥንካሬ ይሰማዎታል? ወይም ጫማዎ በእግርዎ እና ጥጃዎችዎ ላይ ውጥረት እና ህመም እየፈጠረ እንደሆነ ይሰማዎታል? ብዙ ጊዜ፣ ከእነዚህ ህመም መሰል ሁኔታዎች ውስጥ ብዙዎቹ ከእፅዋት ፋሲሺተስ ጋር በተያያዙ ሰዎች ምክንያት፣ በእብጠት ወይም በእፅዋት ፋሲያ መበላሸት ምክንያት ተረከዙ ህመም ተለይቶ የሚታወቅ ፣ ወፍራም ሕብረ ሕዋሳት በእግር ግርጌ ላይ እየሮጡ እና ከእግር ጋር ይገናኛሉ። በታችኛው ዳርቻ ላይ ተረከዝ አጥንት ወደ ጣቶች. ይህ የሕብረ ሕዋሶች ባንድ በሰውነት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል፣ ለእግር መደበኛ ባዮሜካኒክስ በማቅረብ ቅስትን በመደገፍ እና በድንጋጤ ለመምጥ ይረዳል። (Buchanan እና ሌሎች, 2024) ህመሙ በእግር ላይ ስለሚጎዳ እና የሂፕ ህመም ስለሚያስከትል የእፅዋት ፋሲሺየስ የታችኛው ክፍል መረጋጋት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
ስለዚህ, የእፅዋት ፋሲሲስስ ከሂፕ ህመም ጋር እንዴት ይዛመዳል? በእፅዋት ፋሲሺየስ በሽታ ብዙ ሰዎች በእግራቸው ላይ ህመም ይሰማቸዋል. የእግሮቹን እና የሂፕ ጡንቻዎችን መረጋጋት ሊቀንስ የሚችል ያልተለመደ የእግር አቀማመጥ ፣ የታችኛው ጫፍ ጡንቻ ድክመት እና የጡንቻ ውጥረት ያስከትላል ። (ሊ እና ሌሎች, 2022) ከሂፕ ህመም ጋር ብዙ ሰዎች የመራመድ ችግር ሊገጥማቸው ይችላል ይህም በታችኛው ዳርቻ ላይ የጡንቻ ድክመትን የሚያስከትል እና ተቀጥላ ጡንቻዎች የአንደኛ ደረጃ የጡንቻዎች ስራ እንዲሰሩ ያደርጋል። እስከዚያ ድረስ, ይህ ሰዎች በእግር ሲጓዙ መሬቱን እንዲቆርጡ ያስገድዳቸዋል. (አሁጃ እና ሌሎች፣ 2020ይህ የሆነበት ምክንያት እንደ ተፈጥሯዊ እርጅና፣ የጡንቻ ከመጠን በላይ መጠቀም ወይም መጎዳት ያሉ የተለመዱ ሁኔታዎች በወገቡ ላይ ህመም የሚመስሉ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ፣ ይህም በጭኑ ላይ፣ ብሽሽት እና መቀመጫ አካባቢ ላይ ምቾት ማጣት፣ የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬ እና የእንቅስቃሴ መጠን መቀነስን ጨምሮ። የሂፕ ህመም በእግሮቹ ላይ ተደጋጋሚ ጫናን ሊያካትቱ የሚችሉ ተደራራቢ የአደጋ መገለጫዎችን ያስከትላል፣በዚህም ተረከዙ ላይ ከሹል እስከ አሰልቺ ህመም ምልክቶችን ያስከትላል።
በእግሮች እና ዳሌዎች መካከል ያለው ግንኙነት
ሁለቱም የሰውነት ክፍሎች በጡንቻኮስክሌትታል ሲስተም ውስጥ ውብ ግንኙነት ስላላቸው እንደ የእፅዋት ፋሲሺየስ ያሉ የእግር ችግሮች በወገብ ላይ እና በተቃራኒው ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ መረዳት አስፈላጊ ነው. በእግራቸው ላይ ያለው የእፅዋት ፋሲሲስ የመራመጃ ተግባራቸውን ሊለውጥ ይችላል, ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ሂፕ ህመም ሊመራ ይችላል. ይህ በጊዜ ሂደት በወገብ እና በእግሮች ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ብዙ የአካባቢ ሁኔታዎች ምክንያት ወደ እፅዋት ፋሲሺየስ ከሂፕ ህመም ጋር ይዛመዳል። ከመጠን በላይ ክብደት ከሚሰጡ እንቅስቃሴዎች ጀምሮ እስከ ዳሌ ወይም የእፅዋት ፋሲያ ውስጥ ወደ ማይክሮ ትራማማ ድረስ ብዙ ሰዎች የእንቅስቃሴ ብዛታቸው በእፅዋት ቅልጥፍና ላይ እና በኃይሉ ላይ ያላቸውን ሸክም እንዴት እንደሚጎዳ በመግለጽ ከሂፕ ህመም ጋር የተዛመደውን የእፅዋት ፋሲሺየስ በሽታን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ ህክምና ይፈልጋሉ ። የእፅዋትን ወለል አወቃቀሮችን መምጠጥ ከሂፕ ህመም ጋር በተዛመደ የእፅዋት ፋሲሺየስ በሽታን ለመከላከል እና ለማከም ጥሩ መነሻዎች ሊሆኑ ይችላሉ። (Hamstra-Wright እና ሌሎች፣ 2021)
Plantar Fasciitis ምንድን ነው? - ቪዲዮ
የእፅዋት ፋሲሲስን ለመቀነስ የቀዶ ጥገና ያልሆኑ መፍትሄዎች
በሰውነት ውስጥ የእጽዋት ፋሲሲስትን ለመቀነስ በሚያስፈልግበት ጊዜ, ብዙ ግለሰቦች ከእፅዋት ፋሻሲያ የሚመጡትን ህመሞች ለማስታገስ የሚያስችሉ የቀዶ ጥገና ያልሆኑ ሕክምናዎችን ይፈልጋሉ. የቀዶ ጥገና ያልሆኑ ሕክምናዎች ወጪ ቆጣቢ ናቸው እና ከእፅዋት ፋሲሺየስ ህመም እና እንደ ሂፕ ህመም ያሉ ተጓዳኝ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል። ከቀዶ-አልባ ህክምናዎች አንዳንድ ጥቅሞች ተስፋ ሰጭ ናቸው, ምክንያቱም ዝቅተኛ የችግሮች ስጋት, ጥሩ ተደራሽነት, እና መደበኛ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በእጽዋት ፋሻ ላይ ያለውን የሜካኒካዊ ሸክም ለማስታገስ ከፍተኛ አቅም አላቸው. (ሹይትማ እና ሌሎች፣ 2020) ብዙ ሰዎች ሊያካትቷቸው ከሚችሉት የቀዶ ጥገና ካልሆኑ ሕክምናዎች መካከል፡-
- ሰፋፊ እንቅስቃሴዎች
- ኦርቶቲክ መሳሪያዎች
- የቺዮፕራክቲክ እንክብካቤ
- ማሳጅ ቴራፒ
- አኩፓንቸር/ኤሌክትሮአኩፓንቸር
- የአከርካሪ ማጥለቅለቅ
እነዚህ የቀዶ ጥገና ያልሆኑ ህክምናዎች የእፅዋት ፋሲሺየስን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የሂፕ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ. ለምሳሌ የአከርካሪ አጥንት መጨናነቅ የወገብ አከርካሪን በመዘርጋት እና ጠባብ ጡንቻዎችን በማጠናከር የታችኛውን እግሮች ከመደንዘዝ በማዳን የሂፕ እንቅስቃሴን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል። (ታካጊ እና ሌሎች፣ 2023). ኤሌክትሮአኩፓንቸር የእፅዋትን እብጠትን ለመቀነስ የሰውነት አኩፓንቸር ኢንዶርፊን ከታችኛው ዳርቻ እንዲለቀቅ ያነሳሳል። (Wang et al, 2019) ሰዎች በተግባራቸው ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ሲጀምሩ ትክክለኛ ጫማ መልበስ እና ከባድ ክብደት ያላቸውን እቃዎች አለመሸከም ወይም ማንሳት ሲጀምሩ የእፅዋት ፋሲሺየስ በሽታን ለመከላከል እና የሂፕ ህመም እንደገና እንዳያገረሽ ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል ። ግላዊነትን የተላበሰ የሕክምና ዕቅድ መኖሩ ከቀዶ ሕክምና ውጭ ሕክምና የሚፈልጉ ብዙ ግለሰቦች በጤናቸው እና በእንቅስቃሴያቸው ላይ የረዥም ጊዜ ችግሮችን በመከላከል ላይ የተሻለ ውጤት እንዳላቸው ማረጋገጥ ይችላል።
ማጣቀሻዎች
አሁጃ፣ ቪ.፣ ታፓ፣ ዲ.፣ ፓቲያል፣ ኤስ.፣ ቻንደር፣ አ.፣ እና አሁጃ፣ አ. (2020)። በአዋቂዎች ላይ ሥር የሰደደ የሂፕ ህመም፡ የአሁን እውቀት እና የወደፊት ተስፋ። ጄ Anaesthesiol ክሊን ፋርማሲ, 36(4), 450-457. doi.org/10.4103/joacp.JOACP_170_19
ቡቻናን፣ ቢኬ፣ ሲና፣ ሪ፣ እና ኩሽነር፣ ዲ. (2024)። የእፅዋት ፋሲስቲስ. ውስጥ ስታትፔርልስ. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28613727
Hamstra-Wright፣ KL፣ Huxel Bliven፣ KC፣ Bay፣ RC፣ እና Aydemir፣ B. (2021)። በአካላዊ ንቁ ግለሰቦች ላይ የእጽዋት ፋሲስቲስ ስጋት ምክንያቶች፡ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና። የስፖርት ጤና, 13(3), 296-303. doi.org/10.1177/1941738120970976
ሊ፣ ጄኤች፣ ሺን፣ ኬኤች፣ ጁንግ፣ ቲኤስ፣ እና ጃንግ፣ WY (2022)። የታችኛው ጫፍ የጡንቻ አፈፃፀም እና የእፅዋት ፋሲስቲስ ያለ ጠፍጣፋ የእግር አቀማመጥ ባላቸው ታካሚዎች ላይ የእግር ግፊት። ወደ ህብረተሰብ ጤና አጠባበቅ, 20(1). doi.org/10.3390/ijerph20010087
Schuitema፣ D.፣ Greve፣ C.፣ Postema፣ K.፣ Dekker፣ R. እና Hijmans፣ JM (2020)። ለዕፅዋት ፋሲስቲስ የሜካኒካል ሕክምና ውጤታማነት: ስልታዊ ግምገማ. ጄ ስፖርት ማገገሚያ, 29(5), 657-674. doi.org/10.1123/jsr.2019-0036
ታካጊ፣ ዋይ ያሃታ፣ ቲ.፣ እና ቱቺያ፣ ኤች. (2023)። intrathecal baclofen ሕክምና ወቅት intrathecal catheter ማስገቢያ ቦታ ላይ ለወገቡ stenosis decompression: አንድ ጉዳይ ሪፖርት. ጄ ሜድ ኬዝ ተወካይ, 17(1), 239. doi.org/10.1186/s13256-023-03959-1
ዋንግ፣ ደብሊው፣ ሊዩ፣ ዋይ፣ ዣኦ፣ ጄ.፣ ጂያኦ፣ አር.፣ እና ሊዩ፣ ዜድ (2019)። ኤሌክትሮአኩፓንቸር በተቃርኖ በእጅ አኩፓንቸር በዕፅዋት ተረከዝ ሕመም ሲንድረም ሕክምና፡ የጥናት ፕሮቶኮል ለሚመጣው የዘፈቀደ ቁጥጥር ሙከራ። ቢኤኤም ክፍት ነው, 9(4), e026147. doi.org/10.1136/bmjopen-2018-026147
ማስተባበያ
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | የአኩፓንቸር ሕክምና, የእግር መሰረቶች
ከእፅዋት ፋሲሺየስ ጋር ለሚዛመዱ ግለሰቦች እያንዳንዱ እርምጃ ህመም ሊሆን ይችላል። የተቀናጀ አካሄድ መውሰድ እና አኩፓንቸር መጠቀም ይህንን ሁኔታ ለማከም እና የምልክት እፎይታን ለማፋጠን ይረዳል?
አኩፓንቸር የእፅዋት ፋሲስቲስ
Plantar fasciitis ማለት በእግር ስር የሚሮጠው ደጋፊ ቲሹ ከተረከዙ እስከ ጣቶቹ ግርጌ ድረስ የሚበሳጭ እና የሚያሰቃይበት ጊዜ ነው። በሽታውን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አማራጭ የሕክምና አማራጮች አሉ. አኩፓንቸር የእፅዋት ፋሲሺየስ ቴራፒ አንዱ እምቅ እፎይታ ፣ ህመምን ለማስታገስ እና ግለሰቡን ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎች መመለስ ነው። አኩፓንቸር መደበኛውን የኃይል ፍሰት ለመመለስ እና ለማመጣጠን እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል በሰውነት ውስጥ በጣም ቀጭን መርፌዎችን ማስገባትን ያካትታል። (ጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ. በ2024 ዓ.ም) በባህላዊ ቻይንኛ ሕክምና ወይም ቲሲኤም፣ ሰውነቱ የኃይል ፍሰት ወይም qi/chi የሚያቀርቡ ተከታታይ ሜሪድያን/ቻነሎችን ያካትታል።
እውነታው
Plantar fasciitis እግርን የሚጎዳ የተለመደ በሽታ ነው። ሁኔታው የሚከሰተው በእግረኛው እግር ውስጥ የሚጓዙትን ኃይሎች ለመምጠጥ የተነደፈው የእፅዋት ፋሲያ ከመጠን በላይ ሲጫን ነው. የእግር ግርጌ ያለማቋረጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጫና ሲፈጠር ወደ ጅማት መበስበስ, ህመም እና እብጠት ይመራል. በጣም የተለመደው ምልክት ተረከዝ ህመም ነው, በመጀመሪያ አንድ ግለሰብ በጠዋት ወይም ከረዥም የስራ ቀናት እና እንቅስቃሴዎች በኋላ የሚያጋጥመው የመጀመሪያው ነገር. ማንኛውም ሰው የእፅዋት ፋሲሺየስ በሽታ ሊይዝ ይችላል, ነገር ግን ለበሽታው በጣም የተጋለጡ ሰዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ህመሙ በመጀመሪያ የህመም ምልክቶችን በማስታገስ እና የእግር እና የቁርጭምጭሚት መለዋወጥ ላይ በማተኮር በአካላዊ ህክምና ወግ አጥባቂ በሆነ መንገድ ይታከማል።
- ኦርቶቲክስ ወይም ብጁ-የተሰራ ጫማ ማስገባት እግርን ለመጠበቅ እና ትክክለኛ የእግር አቀማመጥን ይረዳል ፣
- የምሽት ስፕሊንቶች ምሽት ላይ እግሩን በተለዋዋጭ ቦታ ለመያዝ ይረዳሉ.
- ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. (የአሜሪካ የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪሞች አካዳሚ. 2022)
የአኩፓንቸር ጥቅሞች
አኩፓንቸር እና ውጤታማነቱ አሁንም እየተጠና ነው, ነገር ግን በእፅዋት ፋሲሲስ ህክምና ውስጥ ጠቃሚ መሆኑን የሚጠቁሙ ማስረጃዎች አሉ.
- አንድ ግምገማ ለበሽታው አኩፓንቸር በነበራቸው ግለሰቦች ላይ እንደ መወጠር፣ ኦርቶቲክስ እና ማጠናከር ያሉ መደበኛ ህክምናዎችን ካገኙ ግለሰቦች ጋር ሲነጻጸር ከፍተኛ የሆነ የሕመም ማሻሻያ አግኝቷል። (አናንዳን ጄራርድ ቲያጋራህ 2017) ተመሳሳይ ግምገማ አኩፓንቸርን ከ ፕላሴቦ የሕክምና ስሪት ጋር በማነፃፀር ጥቅሞቹን አግኝቷል, ይህም ግኝቶቹን የበለጠ ያጠናክራል.
- ሌላ የሕክምና ግምገማ እንደሚያሳየው አኩፓንቸር የተረከዝ ሕመምን ለማስታገስ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እንደ ስቴሮይድ ካልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች/NSAIDs እንደ ibuprofen ወይም naproxen ጋር ሲጣመር ነው። (ሪቻርድ ጄምስ ክላርክ ፣ ማሪያ ቲጌ 2012)
የጎንዮሽ ጉዳት
አኩፓንቸር የእፅዋት ፋሲሺየስ ሕክምና ጠቃሚ ቢሆንም የሚከተሉትን ሊያካትቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ እንደሚችሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው-
- መርፌዎቹ በተቀመጡበት ቦታ ላይ ህመም.
- መርፌዎቹ በተቀመጡበት ቦታ ላይ የደም መፍሰስ.
- የቆዳ መቅላት ወይም መቅላት።
- የአለርጂ ምላሽ ወይም የእውቂያ dermatitis / ማሳከክ ሽፍታ.
- መፍዘዝ ወይም የብርሃን ጭንቅላት.
- ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ (ማልኮም ደብሊውሲ ቻን እና ሌሎች፣ 2017)
በእግር ላይ አኩፓንቸር በሚደረግበት ጊዜ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች የመከሰቱ አጋጣሚ በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው.
የአኩፓንቸር ነጥቦች እና ስሜቶች
አኩፓንቸር የሚሠራባቸው መንገዶች እስካሁን ሙሉ በሙሉ አልተረዱም, ነገር ግን ልክ እንደሌሎች የኒውሮሞስኩላስክላላት ሕክምናዎች, ሂደቱ የሰውነትን የመፈወስ ባህሪያት ያንቀሳቅሰዋል.
- መርፌን ወደ ሰውነት ነጥቦች ማስገባት ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ያበረታታል.
- ይህ በአንጎል, በአከርካሪ አጥንት እና በጡንቻዎች ውስጥ ፈውስ የሚያበረታቱ ኬሚካሎች እንዲለቁ ያደርጋል.
- እነዚህ ተመሳሳይ ኬሚካሎች እና ግብረመልሶችም የሰውነትን የሕመም ስሜት ይቀንሳሉ. (Teng Chen እና ሌሎች፣ 2020)
የክፍለ-ጊዜዎች ብዛት
የህመም ማስታገሻዎችን ለመስጠት አኩፓንቸር የሚወስደው የክፍለ-ጊዜዎች መጠን ከሰው ወደ ሰው እና እንደ ጉዳይ ይለያያል።
ግለሰቦች ለግል የተበጁ የሕክምና ዕቅዶች እና የደም መፍሰስ ችግር ካለባቸው፣ የደም ቀጫጭን መድኃኒቶች ላይ ከሆኑ ወይም እርጉዝ ከሆኑ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን እንዲያማክሩ ይመከራሉ።
የፕላንት ፋሲሲስን መረዳት
ማጣቀሻዎች
ጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ. (2024) አኩፓንቸር (ጤና፣ ጉዳይ. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/አኩፓንቸር
የአሜሪካ የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪሞች አካዳሚ. (2022) የእፅዋት ፋሲሺየስ እና የአጥንት ማነቃቂያዎች። (በሽታዎች እና ሁኔታዎች, ጉዳይ. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
Thiagarajah AG (2017) በእፅዋት ፋሲሺየስ ምክንያት ህመምን ለመቀነስ አኩፓንቸር ምን ያህል ውጤታማ ነው? የሲንጋፖር የሕክምና መጽሔት፣ 58(2)፣ 92–97 doi.org/10.11622/smedj.2016143
ክላርክ፣ አርጄ፣ እና ቲጌ፣ ኤም. (2012) ለዕፅዋት ተረከዝ ህመም የአኩፓንቸር ውጤታማነት: ስልታዊ ግምገማ. አኩፓንቸር በሕክምና፡ የብሪቲሽ ሜዲካል አኩፓንቸር ሶሳይቲ መጽሔት፣ 30(4)፣ 298-306። doi.org/10.1136/acupmed-2012-010183
ቻን፣ MWC፣ Wu፣ XY፣ Wu፣ JCY፣ Wong፣ SYS፣ እና Chung፣ VCH (2017)። የአኩፓንቸር ደህንነት፡ ስልታዊ ግምገማዎች አጠቃላይ እይታ። ሳይንሳዊ ዘገባዎች፣ 7(1)፣ 3369 doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0
Chen፣ T.፣ Zhang፣ WW፣ Chu፣ YX፣ እና Wang፣ YQ (2020)። ለህመም ማስታገሻ አኩፓንቸር: ሞለኪውላር የድርጊት ዘዴዎች. የቻይና ሕክምና የአሜሪካ ጆርናል, 48 (4), 793-811. doi.org/10.1142/S0192415X20500408
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | የእግር መሰረቶች, ተንቀሳቃሽነት እና ተጣጣፊነት
የእፅዋት ፋሲሺየስ በሽታ ያለባቸው ግለሰቦች የማያቋርጥ የእሳት ቃጠሎ ሊሰማቸው ይችላል. መንስኤዎቹን ማወቅ የህመም ማስታገሻዎችን ለማግኘት ይረዳል?
የእፅዋት ፋሲስቲስ እብጠት
Plantar fasciitis ተረከዝ እና የእግር ህመም የተለመደ መንስኤ ነው። የፕላንት ፋሲያ በእግር ግርጌ የሚሄድ እና የሚያቃጥል ቲሹ ባንድ ነው። አንዳንድ ምክንያቶች የእፅዋት ፋሲሺየስ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች መጨመር.
- በመደበኛነት አለመዘርጋት.
- ያለ ተገቢ ድጋፍ ጫማ ማድረግ.
- የክብደት መጨመር.
መንስኤዎች
የእፅዋት ፋሲሺየስ እብጠት ብዙውን ጊዜ በአካላዊ እንቅስቃሴ ይነሳል። (MedlinePlus የዩናይትድ ስቴትስ ብሔራዊ የሕክምና ቤተ መጻሕፍት. 2022) እንዲሁም እንደ የሰውነት ክብደት መጨመር፣ አርትራይተስ ወይም የእግር ቅርጽ ባሉ መሰረታዊ ሁኔታዎች ሊመጣ ይችላል። (ጆንስ ሆፕኪንስ ሕክምና. 2023) ዋናው ምክንያት ቢሆንም፣ ሁኔታውን ሊያባብሱ እና/ወይም ሊያባብሱ የሚችሉ እንቅስቃሴዎች እና ልምዶች አሉ።
አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የክብደት መጨመር
እርግዝና
ጫማዎች ያለ ድጋፍ
- ያለ ቅስት ድጋፍ ጫማ ማድረግ አጠቃላይ የእግር ህመም እና የእፅዋት እሳትን ያስከትላል።
- ግለሰቦች ልክ እንደ ስኒከር ያሉ ብዙ ትራስ እና ቅስት ድጋፍ ያለው ጫማ ማድረግ አለባቸው። (ኦርቶ መረጃ የኦርቶፔዲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች አካዳሚ. 2022)
- የማይመከሩ ጫማዎች ያካትታሉ:
- ነጠላ ጫማ
- ጠፍጣፋ የሆኑ ጫማዎች.
- ተረከዙን ከጣቶቹ በላይ ከፍ የሚያደርጉ ከፍተኛ ጫማዎች፣ ቦት ጫማዎች ወይም ጫማዎች።
- ያረጁ ጫማዎች እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጫማዎች።
በትክክል ወይም በጭራሽ አለመዘርጋት
- ጥብቅ ጥጃዎች በእፅዋት ፋሲያ ላይ ጫና ሊጨምሩ ይችላሉ.
- በሽታውን ለማከም እና ለመከላከል እንዲረዳው ጥጆችን ፣ የአቺለስን ጅማት/ተረከዝ እና የእግሮቹን የታችኛው ክፍል መዘርጋት በጣም ይመከራል። (ጆንስ ሆፕኪንስ ሕክምና. 2023)
- በደንብ አለመዘርጋት ወይም ዝርጋታ አለመዝለል ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል።
- የእፅዋት ፋሲሺየስ ያለባቸው ግለሰቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ከመተኛታቸው በፊት እና ከእንቅልፍ በኋላ ለመራዘም ይመከራሉ ።
በህመም በኩል መስራት
- በተነሳበት ጊዜ ግለሰቦች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመቀጠል ሊሞክሩ ይችላሉ.
- ይህን ማድረግ የበለጠ ህመም ሊያስከትል እና ሁኔታውን ሊያባብሰው ስለሚችል ይህ አይመከርም.
- ህመም በሚታይበት ጊዜ የሚከተሉትን ለማድረግ ይመከራል-
- እግሮቹን የሚያደናቅፉ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ያቁሙ
- ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ከእግር ይራቁ.
የፕላንት ፋሲያን መቅደድ
- የእፅዋት ፋሲያ ከተደጋጋሚ ጭንቀት የተነሳ የእፅዋት ፋሻ rupture ተብሎ የሚጠራው እምብዛም አይቀደድም።
- ይህ ከተከሰተ, ድንገተኛ ከባድ ህመም ይታያል እና ግለሰቦች ወደ ጤና አጠባበቅ አቅራቢዎቻቸው እንዲደውሉ ይመከራሉ. (ስቴፋኒ ሲ ፓስኮ፣ ቲሞቲ ጄ. ማዞላ። 2016)
- ሆኖም ግን, ግለሰቦች በአንጻራዊ ሁኔታ በፍጥነት ይድናሉ, እና ህመም በፍጥነት ይቀንሳል.
- እግሩ የበለጠ ጠፍጣፋ ሊሆን ስለሚችል እንባ ያደረባቸው ግለሰቦች የእግር ኦርቶቲክ እንዲለብሱ ይመከራሉ።
የአደጋ ተጋላጭነት ምክንያቶች
Plantar fasciitis በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል, ነገር ግን የሚከተሉት ባህሪያት ያላቸው ግለሰቦች ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው.ኦርቶ መረጃ የኦርቶፔዲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች አካዳሚ. 2022)
- ባለ ከፍተኛ እግር ቅስት.
- በእግር ላይ ተጨማሪ ጫና የሚፈጥሩ ስራዎች ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች።
- ጥብቅ ጥጃ ጡንቻዎች.
- ድንገተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር.
- አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት።
- የሰውነት ክብደት መጨመር.
- በእርግዝና ወቅት እንደ ድንገተኛ ክብደት መጨመር.
የእሳት ቃጠሎ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
ማከም
ከእፅዋት ፋሲሺየስ የእረፍት ሕክምና በተጨማሪ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-ኦርቶ መረጃ የኦርቶፔዲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች አካዳሚ. 2022)
በረዶ
- በቀን ውስጥ ለጥቂት ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች የእግርን የታችኛው ክፍል በረዶ ማድረግ እብጠትን ይቀንሳል.
ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች - NSAIDs
- ያለ ማዘዣ NSAIDs እንደ ibuprofen እና naproxen፣ ህመምን እና እብጠትን ሊቀንስ ይችላል።
- ለአጭር ጊዜ አጠቃቀም እና የመጠን መጠን የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ይመከራል።
ትክክለኛ ጫማዎች
- ቅስት ድጋፎች ያላቸው ጫማዎች በጣም ይመከራል.
- የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ለበለጠ ድጋፍ ብጁ ኦርቶቲክስን ማዘዝ ይችላል።
ማድረግህን
- ዝርጋታ ለህክምና አስፈላጊ ነው.
- ጥጃውን እና የእግሩን ታች በየቀኑ መዘርጋት ህብረ ህዋሳቱ ዘና እንዲሉ ያደርጋል።
በባልሳም
- ቦታውን በቲራፒቲካል ማሸት ኳስ ማሸት ህብረ ህዋሳትን ያረጋጋል።
- ፐርሰቭ ማሳጅ መጠቀም የደም ዝውውርን ይጨምራል።
ተክሎች ፋሲሺይስ ምንድን ነው?
ማጣቀሻዎች
MedlinePlus ብሔራዊ የሕክምና ቤተ መጻሕፍት. (2022) ዩኤስ እሚታር ፋሲሺይስ.
ጆንስ ሆፕኪንስ ሕክምና. (2023) እሚታር ፋሲሺይስ.
የቦስተን የልጆች ሆስፒታል. (2023) እሚታር ፋሲሺይስ.
ኦርቶ መረጃ የኦርቶፔዲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞች አካዳሚ. (2022) የእፅዋት ፋሲሺየስ እና የአጥንት ማነቃቂያዎች.
Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016) አጣዳፊ መካከለኛ የእፅዋት ፋሺያ እንባ። ጆርናል ኦፍ ኦርቶፔዲክ እና ስፖርት አካላዊ ሕክምና፣ 46(6)፣ 495። doi.org/10.2519/jospt.2016.0409
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | ሁኔታዎች ተከናውኗል, የእግር መሰረቶች
በእግር ላይ የነርቭ ሕመም የሚያጋጥማቸው ግለሰቦች በተለያዩ ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ, በጣም የተለመዱትን መንስኤዎች ማወቅ ውጤታማ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ይረዳል?
በእግር ላይ የነርቭ ህመም
እነዚህ ስሜቶች እንደ ማቃጠል፣ መተኮስ፣ ኤሌክትሪክ ወይም መውጋት ህመም ሊሰማቸው ይችላል እናም በእንቅስቃሴ ላይ ወይም በእረፍት ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ። በእግሩ አናት ላይ ወይም በአርኪው በኩል ሊከሰት ይችላል. ለነርቭ በጣም ቅርብ የሆነ ቦታ ለመንካት ስሜት ሊሰማው ይችላል. በርካታ የተለያዩ ሁኔታዎች በእግር ላይ የነርቭ ሕመም ሊያስከትሉ ይችላሉ, ከእነዚህም መካከል:
- የሞርቶን ኒውሮማ
- የተለመደ ነርቭ
- የቱጋል ዋሽንት ሲንድሮም
- የስኳር በሽታ ፔሪፈራል ኒውሮፓቲ
- Herniated disc
ሞርቶን ኒውሮማ
የሞርተን ኒውሮማ በሦስተኛው እና በአራተኛው የእግር ጣቶች መካከል የሚንቀሳቀሰውን ነርቭ ያካትታል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ በሁለተኛው እና በሶስተኛው ጣቶች መካከል ወፍራም እየሆነ ይሄዳል. ከተለመዱት ምልክቶች መካከል በአብዛኛው በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በአካባቢው ላይ የሚቃጠል ወይም የተኩስ ህመም ያካትታሉ. (Nikolaos Gougoulias፣ እና ሌሎች፣ 2019) ሌላው የተለመደ ምልክት በእግር ጣቶች ስር ያለው ግፊት ልክ እንደ ካልሲው ስር እንደታሰረ ነው። ሕክምናዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ቅስት ይደግፋል
- እብጠትን ለመቀነስ ኮርቲሶን መርፌዎች
- የጫማ ማሻሻያ - አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ትራስ ለማቅረብ ማንሻዎችን፣ ኦርቶቲክስን ከሜትታርሳል ፓድ እና ሮከር ሶልስ ጋር ሊያካትት ይችላል።
ለበሽታው የመጋለጥ እድልን የሚጨምሩ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- አዘውትሮ ከፍተኛ ጫማ ማድረግ - ሁኔታው በሴቶች ላይ በተደጋጋሚ ይከሰታል.
- በጣም ጥብቅ የሆኑ ጫማዎች.
- እንደ ሩጫ ባሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ ስፖርቶች ውስጥ መሳተፍ።
- ጠፍጣፋ እግሮች፣ ከፍተኛ ቅስቶች፣ ቡኒዎች ወይም መዶሻ ጣቶች ያሉት።
የተጣደፈ ነርቭ
የቆነጠጠ ነርቭ እንደ ተኩስ ወይም የሚያቃጥል ህመም ሊሰማው ይችላል። የነርቭ መቆንጠጥ በተለያዩ የእግር ክፍሎች ውስጥ ሊከሰት ይችላል ወይም እግሩ ላይ ያለው ቦታ ስሜት ሊሰማው ይችላል. መንስኤዎች በሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ:ባሳቫራጅ ቻሪ፣ ዩጂን ማክኔሊ። 2018)
- እብጠትን የሚያስከትል ጉዳት.
- ደብዛዛ ተጽዕኖ።
- ጥብቅ ጫማዎች.
ሕክምናው የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ማሸት
- አካላዊ ሕክምና
- እረፍት
- የጫማ ማሻሻያ
- ፀረ-ተውሳኮች።
በእግር ላይ የተቆረጠ ነርቭ የመፍጠር አደጋን የሚጨምሩ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ደካማ ተስማሚ ጫማዎች.
- ተደጋጋሚ የጭንቀት ጉዳት.
- በእግር ላይ የሚደርስ ጉዳት.
- ጤናማ ያልሆነ ውፍረት.
- የሩማቶይድ አርትራይተስ.
ታርሳል ዋሻ ሲንድሮም
ሌላው የነርቭ መቆንጠጥ ታርሳል ዋሻ ሲንድሮም ነው። ታርሳል ዋሻ ሲንድሮም “ከኋላ ያለው የቲቢያል ነርቭ ላይ መጨናነቅን የሚፈጥር ማንኛውም ነገር ነው። (የአሜሪካ የእግር እና የቁርጭምጭሚት ቀዶ ጥገና ሐኪሞች ኮሌጅ. 2019) የቲባ ነርቭ ተረከዙ አጠገብ ይገኛል. ምልክቶቹ የመደንዘዝ እና የእግር መኮማተር፣ ማቃጠል፣ መኮማተር ወይም መተኮስ ብዙ ጊዜ ከመግቢያው/ቅስት የሚወጡ ስሜቶች ያካትታሉ። እንደ ተቀምጠው ወይም መተኛት ያሉ እግሮች በእረፍት ላይ ሲሆኑ ሁለቱም ሊባባሱ ይችላሉ. ሕክምናው የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ህመሙን ለማስታገስ እግሩ በተጨመቀበት ጫማ ላይ ንጣፍ ማድረግ.
- ብጁ የእግር ኦርቶቲክስ.
- ኮርቲሶን ሾት ወይም ሌሎች ፀረ-ብግነት ሕክምናዎች።
- ነርቭን ለመልቀቅ ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል.
የቲቢያል ነርቭን የሚጨቁኑ እና ወደ ታርሳል ዋሻ ሲንድሮም ሊመሩ የሚችሉ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጠፍጣፋ እግሮች።
- የወደቁ ቅስቶች
- የቁርጭምጭሚት እብጠት
- የስኳር በሽታ
- አስራይቲስ
- የቫይሰልስ ደም መላሽ
- አጥንቶች
የስኳር በሽታ ፔሪፈራል ኒውሮፓቲ
ከስኳር በሽታ ጋር የተዛመደ የረጅም ጊዜ ከፍተኛ የደም ስኳር / ግሉኮስ ወደ ነርቭ መጎዳት (ፔሪፈራል ኒውሮፓቲ) በመባል ይታወቃል. (የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል. 2022) የነርቭ ሕመም እንደ ማቃጠል ወይም መተኮስ ወይም በአረፋ መጠቅለያ ላይ የመራመድ ስሜት በአንድ ሌሊት ይታያል። ህመሙ ሊመጣ እና ሊሄድ ይችላል እንዲሁም በእግር ጣቶች ላይ የሚጀምረው እና በእግር ወደ ላይ በሚንቀሳቀስ እግሮች ላይ ቀስ በቀስ የስሜት ማጣት. የስኳር በሽታ ካለባቸው ሰዎች መካከል ግማሽ ያህሉ ከጊዜ በኋላ የነርቭ ሕመም ይያዛሉ ተብሎ ይገመታል። (ኢቫ ኤል. ፌልድማን፣ እና ሌሎች፣ 2019) ሕክምናዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- የደም ዝውውርን ለመጨመር የአካል ህክምና ማሸት.
- በኬፕሲሲን ወቅታዊ ሕክምናዎች.
- ቫይታሚን ቢ
- የደም ስኳር አስተዳደር.
- አልፋ ሊፖይክ አሲድ.
- መድሃኒት.
የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የሚከተሉትን ካጋጠሙ ከዳር እስከ ዳር የነርቭ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው.
- የደም ስኳር በደንብ አይቆጣጠርም.
- የስኳር በሽታ ለብዙ ዓመታት አለ.
- የኩላሊት በሽታ.
- ጭስ.
- ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ውፍረት።
ሐኒዲ ዲስ
በእግር ላይ የነርቭ ህመም በአከርካሪ ጉዳዮች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በታችኛው ጀርባ ላይ ያለው ሄርኒየስ ዲስክ ነርቮችን ያበሳጫል እና ይጨመቃል, ይህም በእግር እና በእግር ወደ ታች የሚወጣ ህመም ያስከትላል. ተጨማሪ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በእግር ላይ የጡንቻ ድክመት እና / ወይም የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜት ያካትታሉ. አብዛኛዎቹ የደረቁ ዲስኮች ቀዶ ጥገና አያስፈልጋቸውም እና በወግ አጥባቂ ህክምና ይሻላሉ። (ዋይ ዌንግ ዩን፣ ጆናታን ኮች 2021) ምልክቶቹ ካልተሻሻሉ ወይም ካልተባባሱ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ቀዶ ጥገናን ሊጠቁም ይችላል። በወጣት እና በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ጎልማሶች ውስጥ ሄርኒየይድ ዲስኮች በጣም የተለመዱ ናቸው. የ herniated ዲስክ የመፈጠር እድሎች መጨመር በሚከተሉት ሊመጡ ይችላሉ:
- ከመደበኛ እድሜ መበስበስ እና መበላሸት በአከርካሪው ላይ የተበላሹ ለውጦች.
- አካላዊ ፍላጎት ያለው ሥራ.
- በስህተት ማንሳት።
- ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ውፍረት።
- የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ - የ herniated ዲስኮች የቤተሰብ ታሪክ.
ስፓናል ሴንተኖሲስ
የአከርካሪ አጥንት ስቴኖሲስ የሚከሰተው በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ያሉት ክፍተቶች መጥበብ ሲጀምሩ, በአከርካሪ አጥንት እና በነርቭ ስሮች ላይ ጫና ይፈጥራል. ብዙውን ጊዜ በሰውነት እርጅና ምክንያት በአከርካሪው ላይ በመልበስ እና በመቀደድ ይከሰታል. በታችኛው ጀርባ ላይ ያለው ስቴኖሲስ በቡጢ እና በእግር ላይ የሚያቃጥል ህመም ሊያስከትል ይችላል. እየገፋ ሲሄድ ህመም ከመደንዘዝ እና ከመደንዘዝ ጋር ወደ እግር ውስጥ ሊፈስ ይችላል. ወግ አጥባቂ ሕክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድሐኒቶችን/NSAIDsን ያካትታል። (Jon Lurie, Christy Tomkins-ሌን. 2016) ኮርቲሶን መርፌ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል እና ሁኔታው ከተባባሰ ቀዶ ጥገና አማራጭ ሊሆን ይችላል. የአደጋ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ዕድሜ 50 ወይም ከዚያ በላይ።
- ጠባብ የአከርካሪ ቦይ.
- ያለፈ ጉዳት.
- ያለፈው የአከርካሪ ቀዶ ጥገና.
- ጀርባውን የሚያጠቃው የአርትራይተስ በሽታ.
ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች
ሌሎች ሁኔታዎች የነርቭ መጎዳት እና የሕመም ምልክቶች እና ስሜቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ. ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:ናታን ፒ ሠራተኞች, አንቶኒ J. Windebank. 2014)
- የቫይታሚን እጥረት (ናታን ፒ ሠራተኞች, አንቶኒ J. Windebank. 2014)
- የአካል ጉዳት - ከቀዶ ጥገና ወይም ከመኪና ወይም ከስፖርት አደጋ በኋላ።
- አንዳንድ ካንሰር, ፀረ-ቫይረስ መድሃኒቶች ወይም አንቲባዮቲኮች.
- ውስብስብ የክልል ህመም ሲንድሮም.
- ነርቭን የሚያበሳጩ እና/ወይም የሚጨቁኑ ዕጢዎች።
- የጉበት ወይም የኩላሊት በሽታ.
- ተላላፊ በሽታዎች - የላይም በሽታ ውስብስብነት ወይም የቫይረስ ኢንፌክሽን.
በእግር ላይ ያለው የነርቭ ህመም በእርግጠኝነት የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ለማየት ምክንያት ነው. ቀደም ብሎ መመርመር የምልክት እድገትን እና የወደፊት ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል. የሕመሙ መንስኤ ከታወቀ በኋላ፣ የጤና አጠባበቅ ቡድኑ ለግል የተበጀ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት በጋራ መሥራት ይችላል። የተጨመቁ ነርቮች ይለቀቁ እና ተንቀሳቃሽነት እና ተግባርን ወደነበረበት መመለስ. ህመሙ እና ምልክቱ ከተባባሰ ወይም የመቆም እና የመራመድ ችግሮች ካሉ ወዲያውኑ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ይመልከቱ።
ካይረፕራክቲክ ከአደጋዎች እና ጉዳቶች በኋላ
ማጣቀሻዎች
Gougoulias፣ N.፣ Lampridis፣ V.፣ እና Sakellarou, A. (2019)። የሞርተን ኢንተርዲጂታል ኒውሮማ፡ የትምህርት ግምገማ። ኢፎርት ክፍት ግምገማዎች፣ 4(1)፣ 14–24 doi.org/10.1302/2058-5241.4.180025
ቻሪ፣ ቢ.፣ እና ማክኔሊ፣ ኢ. (2018) በቁርጭምጭሚት እና በእግር ውስጥ የነርቭ መቆንጠጥ: የአልትራሳውንድ ምስል. በ musculoskeletal ራዲዮሎጂ ውስጥ ሴሚናሮች, 22 (3), 354-363. doi.org/10.1055/s-0038-1648252
የአሜሪካ የእግር እና የቁርጭምጭሚት ቀዶ ጥገና ሐኪሞች ኮሌጅ. የቱጋል ዋሽንት ሲንድሮም.
የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. የስኳር በሽታ እና የነርቭ መጎዳት.
ፌልድማን፣ ኤል፣ ካላጋን፣ BC፣ ፖፕ-ቡሱይ፣ አር.፣ ዞቾድኔ፣ ዲደብሊው፣ ራይት፣ DE፣ ቤኔት፣ ዲኤል፣ ብሪል፣ ቪ.፣ ራስል፣ ጄደብሊው እና ቪስዋናታን፣ V. (2019)። የስኳር በሽታ ኒውሮፓቲ. የተፈጥሮ ግምገማዎች. የበሽታ መመርመሪያዎች፣ 5(1)፣ 42. doi.org/10.1038/s41572-019-0097-9
ዩን፣ WW፣ እና Koch, J. (2021) Herniated discs: ቀዶ ጥገና አስፈላጊ የሚሆነው መቼ ነው? ኢፎርት ክፍት ግምገማዎች፣ 6(6)፣ 526–530። doi.org/10.1302/2058-5241.6.210020
ሉሪ፣ ጄ፣ እና ቶምኪንስ-ላን፣ ሲ. (2016)። የአከርካሪ አጥንት ስቴኖሲስ አስተዳደር. BMJ (ክሊኒካዊ ምርምር እትም), 352, h6234. doi.org/10.1136/bmj.h6234
ሰራተኞች፣ NP እና Windebank፣ AJ (2014) በቫይታሚን እጥረት, በመርዛማ እና በመድሃኒት ምክንያት የፔሮፊክ ኒውሮፓቲ. ቀጣይነት ያለው (ሚኒያፖሊስ፣ ሚኒ.)፣ 20(5 ፔሪፈራል ነርቭ ሲስተም ዲስኦርደርስ)፣ 1293-1306. doi.org/10.1212/01.CON.0000455880.06675.5a
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | መዘዞች የሚያጋጥም ህመም, የእግር መሰረቶች
ቀኑን ሙሉ በእግራቸው ላይ ያሉ ግለሰቦች በየጊዜው የጀርባ ችግሮች እና ምቾት ምልክቶች ያጋጥማቸዋል. ያልተረጋጉ ጫማዎችን ያለ ምንም ቅስት ድጋፍ በትንሹ ወይም በድንጋጤ ለመምጥ ወይም የተሳሳተ የጫማ አይነት ለእግር ጉዞ ማድረግ ለጀርባ ምቾት የሚዳርግ እና ለከባድ የጀርባ ህመም የሚዳርግ ባዮሜካኒካል ጉዳዮችን ያስከትላል። የአትሌቲክስ የሩጫ ጫማዎች ለታችኛው ጀርባ ህመም የሚመከር ሲሆን ምክንያቱም በጥሩ ሁኔታ የተሸፈኑ እና በእግር ወይም በመሮጥ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመምጠጥ እንዲረዳቸው የታቀዱ ናቸው. እንዲሁም የእግርን አቀማመጥ ለትክክለኛው አቀማመጥ ለመጠበቅ ትክክለኛ ቅስት እና ቁርጭምጭሚት ድጋፍ አላቸው. የጀርባ ህመምን ለማስታገስ እና የጀርባ ጉዳትን ነጻ ለማድረግ በሚሮጥ ጫማ ውስጥ ምን መፈለግ አለበት?
የአትሌቲክስ ሩጫ ጫማዎች
በቂ ትራስ የሌላቸው ጫማዎች ተፅእኖን ከመሳብ እጥረት የተነሳ በጀርባ ጡንቻዎች ላይ እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ምርጥ አትሌቲክስ የ ሩጫ ጫማ ለጀርባ ህመም ማስታገሻዎች ጠንካራ, ደጋፊ እና በደንብ የተሸፈኑ ናቸው. ለጀርባ ህመም ጫማዎችን በሚመርጡበት ጊዜ በጣም አስፈላጊዎቹ ምክንያቶች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው-
- የሶላ ጥንካሬ.
- የጥራት ድጋፍ እና ትራስ።
- ትክክለኛ እና ምቹ ተስማሚ።
የጫማ ዓይነት
- የአትሌቲክስ ሩጫ ጫማዎች ለሁሉም የእግር ዓይነቶች በተለያዩ የድጋፍ ዓይነቶች ይገኛሉ።
- ጫማዎችን በሚመርጡበት ጊዜ የእግርን አሠራር እና መራመድን ግምት ውስጥ ያስገቡ.
- ጠፍጣፋ እና ከፍ ያለ ቅስት እግሮች የጡንቻን ሚዛን መዛባት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም በጀርባ ፣ ዳሌ ፣ እግሮች ፣ ጉልበቶች ፣ ቁርጭምጭሚቶች እና እግሮች ላይ ጫና ይጨምራል።
- ተመልከት የእንቅስቃሴ መቆጣጠሪያ ጫማዎች ለጠፍጣፋ እግሮች ወይም ከመጠን በላይ መጨመር.
ቅስት ድጋፍ
- ትክክለኛው የአርከስ ድጋፍ እግሮቹ ተስተካክለው እንዲቆዩ እና ግፊቱን ከጉልበት፣ ከዳሌ እና ከኋላ እንዲወስዱ ያደርጋል፣ ይህም የመበከል እድልን ይቀንሳል።
- ለተሻለ የእግር እና የቁርጭምጭሚት ድጋፍ ጠንካራ ነጠላ እና ጠንካራ የሄል ስኒ ያለው ጫማ ይፈልጉ።
- ጫማው ከእግር እና የእግር አይነት ጋር የሚስማማ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ጫማውን ማጠፍ ወይም ጫማውን በግማሽ ማጠፍ ከቻሉ, በአርኪው ውስጥ በቂ ድጋፍ የለም.
- ለምሳሌ, ከመጠን በላይ መጨመር ከተጨመረው ጋር መረጋጋትን ይጠይቃል ማዕከላዊ ቅስት መውደቅን ለመከላከል ድጋፍ.
ማቀፊያ
የጫማ ትራስ;
- ድንጋጤ እና ንዝረትን ያስወግዳል።
- የእያንዳንዱን እርምጃ ተጽእኖ ይቀንሳል.
- የጀርባ ግፊትን ለማስታገስ ይረዳል.
- በደንብ የተሸፈነ ጫማ ምቾት እና ድጋፍ ይሰጣል.
- ያለ በቂ ትራስ ጫማ ማድረግ እግር አንድ እርምጃ በወሰደ ቁጥር የኋላ ጡንቻዎች ድንጋጤን እንዲስብ ያደርገዋል።
ትክክለኛ ብቃት
ትክክለኛ ጫማዎች በትክክል መገጣጠም አለባቸው.
- በጣም ጥብቅ የሆኑ ጫማዎች ህመምን ማሸት እና የእግር እብጠትን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
- ብስጭቱ የማይመች እና ጤናማ ያልሆነ የእግር ጉዞን ሊያስገድድ ይችላል, ይህም የጀርባ ውጥረትን እና ህመምን ያባብሳል.
- በጣም ትልቅ የሆኑ ጫማዎች እግሮቹ እንዲንሸራተቱ እና እንዲንሸራተቱ ሊያደርግ ይችላል, ይህም የመጎዳት አደጋን ይጨምራል.
- ሰፊ የእግር ጣት ሳጥን ወይም ሰፊ መጠን ያላቸው ጫማዎች ጠባብ የእግር ጣቶችን ለመከላከል አማራጭ ሊሆን ይችላል.
- ትክክለኛው መገጣጠም እግሮቹ በትክክል እንዲስተካከሉ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ያደርጋል.
ቆንጥጠው
- በጣም ጥሩ የመሳብ ችሎታ ያላቸው ጫማዎች ሰውነታቸውን መረጋጋት እና መንሸራተትን ይከላከላሉ.
- መፈለግ የላስቲክ መውጫዎችን በሸካራነት ንድፍ ይያዙ.
- ጎድጎድ እና ስርዓተ ጥለቶች ግጭትን ይጨምራሉ እና ሰውየውን በእግር ወይም በሚሮጥበት ጊዜ መያዣን ይሰጣሉ.
ርዝመት
- ያረጁ ጫማዎችን በቂ ያልሆነ ትራስ እና የድንጋጤ መምጠጥ አደጋን ሊጨምር ይችላል። የጀርባ ችግሮች.
- እንደ አጠቃቀሙ ጫማ በሦስት ወር ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ሊያልቅ ይችላል።
- ማቀፊያው ሲያልቅ ጫማዎችን መተካት አስፈላጊ ነው.
- ከፍተኛ ጥራት ይፈልጉ ቁሳዊ ያ በፍጥነት አይደክምም.
የሙሉ ሰውነት ጤናን ማሻሻል
ማጣቀሻዎች
አንደርሰን, ጄኒፈር, እና ሌሎች. "በታችኛው ዳርቻ እና ጀርባ ላይ ያሉ የጡንቻኮላክቶሌቶች ችግሮች በትረካ ግምገማ ከስራ ተግባራት ፣ እግሮች ፣ ጫማዎች እና ወለሎች መካከል ካለው ግንኙነት ጋር የተገናኘ። የጡንቻኮላክቶሌት እንክብካቤ ጥራዝ. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174
የአሜሪካ የሕፃናት ሐኪም ማህበር. የትኛው የሩጫ ጫማ ለእርስዎ ትክክል ነው?
ሆንግ፣ ዌይ-ህሴን እና ሌሎችም። "የጫማ ተረከዝ ቁመት እና አጠቃላይ ግንኙነት በጡንቻ ጭነት ላይ እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የእግር መረጋጋት ላይ የሚያስከትለው ውጤት።" የእግር እና የቁርጭምጭሚት ዓለም አቀፍ ጥራዝ. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817
የአርትራይተስ እና የጡንቻ እና የቆዳ በሽታዎች ብሔራዊ ተቋም. የጀርባ ህመም፡- ምርመራ፣ ህክምና እና የሚወሰዱ እርምጃዎች።
ብሔራዊ የነርቭ መዛባቶች እና ስትሮክ ተቋም. ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እውነታ ወረቀት.
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | ካይሮፕራክቲክ, ሥር የሰደደ ህመም, ሁኔታዎች ተከናውኗል, የእግር መሰረቶች, ጤና, የሂፕ ህመም እና ችግሮች, ተንቀሳቃሽነት እና ተጣጣፊነት, ሕክምናዎች, Viscerosomatic Reflex, የጤንነት
መግቢያ
እግሮች አስፈላጊ መሆናቸውን ሁሉም ሰው ያውቃል። እግሮች ብዙ ግለሰቦችን ይፈቅዳል ሩጫመጠነኛ የሆነ ህመም ሳይሰማዎት ለረጅም ጊዜ በእግር ይራመዱ ወይም ይሮጡ። እስከዚያ ድረስ, በዙሪያው ያሉት የተለያዩ ጡንቻዎች እና ጅማቶች እግር ሙሉ የሰውነት መለዋወጥ፣ ማራዘሚያ እና መረጋጋት መስጠት። ምንም እንኳን ጤናማ ለመሆን በተመከሩት የእርምጃዎች መጠን ውስጥ ለመግባት በጣም ቀላል ቢሆንም፣ ወደ 75% የሚሆኑ ግለሰቦች የመራመድ ችሎታቸውን ሊጎዳ የሚችል የእግር ህመም አለባቸው። በጣም ከተለመዱት የእግር ህመሞች አንዱ ነው ተክሎች fasciitisበተቻለ ፍጥነት ህክምና ካልተደረገለት የሚያሰቃይ የእግር ህመም ሊሆን ይችላል። የዛሬው መጣጥፍ የእፅዋት ፋሲሺተስ፣ ምልክቶቹ፣ ቀስቅሴ ነጥቦች እንዴት እንደሚዛመዱ እና ለእሱ ያለውን ህክምና እንመለከታለን። ከዕፅዋት ፋሲሺየስ ጋር ለሚገናኙ ግለሰቦች ቴክኒኮችን እና ሕክምናዎችን የሚያካትቱ ታካሚዎችን ወደ እውቅና ሰጪዎች እንልካለን። የመቀስቀስ ነጥቦች ከየት እንደሚመጡ በማግኘት ብዙ የህመም ስፔሻሊስቶች የእፅዋት ፋሲሺየስ በእግር ላይ የሚያስከትለውን ተጽእኖ ለመቀነስ የሕክምና እቅድ ማዘጋጀት ይችላሉ. ተገቢ ሆኖ ሲገኝ በምርመራቸው ላይ ተመስርተው ወደ ተያያዥ የህክምና አቅራቢዎች በመምራት እያንዳንዱን ታካሚ እናበረታታለን። በታካሚው ጥያቄ እና ግንዛቤ አቅራቢዎቻችንን ውስብስብ ጥያቄዎችን ስንጠይቅ ትምህርት በጣም ጥሩ መንገድ እንደሆነ እንረዳለን። ዶ/ር ጂሜኔዝ፣ ዲሲ፣ ይህንን መረጃ እንደ ትምህርታዊ አገልግሎት ብቻ ነው የሚጠቀመው። ማስተባበያ
Plantar Fasciitis ምንድን ነው?
የማያቋርጥ የተረከዝ ህመም ሲገጥምዎት ኖረዋል? ሲረግጡ ወይም ሲራመዱ እግርዎን ሲተኮሱ ህመም ይሰማዎታል? ወይም ተረከዝዎ ላይ የሚወጋ ህመም ይሰማዎታል? አብዛኛዎቹ እነዚህ የህመም ችግሮች ሰዎች ከእፅዋት ፋሲሺየስ ጋር ይዛመዳሉ። ጥናቶች ያሳያሉ ያ የእፅዋት ፋሲሲስ በፕላስተር ፋሲያ እና በጅማቶቹ ላይ በተበላሸ ብስጭት ያስከትላል። ይህ ደግሞ የጡንቻ ጅማት ያብጣል፣ ያብጣል እና ደካማ ይሆናል፣ ከዚያም አንድ ሰው ሲራመድ ወይም ሲቆም የእግሩ ወይም ተረከዙ ስር ይጎዳል። እስከዚያው ድረስ በእግሮቹ ላይ ተደጋጋሚ ጫና በሚፈጠርበት ጊዜ በእፅዋት ፋሲያ ውስጥ ማይክሮቦች እንዲፈጠሩ ያደርጋል. በእግር ውስጥ ያለው የእፅዋት ፋሲያ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው ወደ ታች በሚወርድበት ጊዜ የሽምግልና ቅስት እና አስደንጋጭ መምጠጥን የሚደግፉ ሶስት ክፍሎችን ስለሚያካትት ነው. በጣም ከተለመዱት የተረከዝ ሕመም መንስኤዎች አንዱ እንደመሆኑ፣ ከእፅዋት ፋሲሺተስ የሚቀረው ህመም ሹል እና የመወጋት ስሜት ይኖረዋል። Plantar fasciitis በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ በጣም ታዋቂ ነው። አሁንም ቢሆን, በማንኛውም እድሜ ላይ ያለ ማንኛውም ሰው የእፅዋት ፋሲሺየስ በሽታ ሊያመጣ ይችላል, በተለይም የጉልበት ሥራ ካለባቸው ሁልጊዜ በእግራቸው ላይ እንዲቆዩ የሚያስፈልጋቸው ከሆነ.
የእፅዋት ፋሲሲስ ምልክቶች
ወደ 2 ሚሊዮን የሚጠጉ አሜሪካውያን የእፅዋት ፋሲሺተስ ሊያዙ ስለሚችሉ አንድ ሰው ያለማቋረጥ በእግሮቹ ላይ በሚቆይበት ጊዜ በእግሮቹ ውስጥ ባሉት ሕብረ ሕዋሳት ላይ እብጠት እንደሚኖር ማወቅ አስፈላጊ ነው። ብዙ ጊዜ በእግራቸው እንዲራመዱ የሚጠይቅ የተጨናነቀ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው ብዙ ግለሰቦች ብዙውን ጊዜ ህመሙን ወይም ምቾቱን ችላ ይላሉ። የእፅዋት ፋሲሺየስ በሽታ ከሚያስከትላቸው ምልክቶች መካከል የሚከተሉት ይገኙበታል።
- ተረከዙ ግርጌ ላይ ህመም
- ቅስት ውስጥ ህመም
- ብዙውን ጊዜ ከእንቅልፍ ሲነቃ በጣም የከፋ ህመም
- በወር ውስጥ የሚጨምር ህመም
- ተረከዙ ግርጌ ላይ እብጠት
ነገር ግን፣ ህመሙ ከመጠን በላይ በሚሸከምበት ጊዜ፣ ብዙ ሰዎች ከስራ ከመጠን በላይ በመደክማቸው፣ በቋሚ ውጥረት ውስጥ ወይም ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ በመጨመራቸው የእግር ህመም ወይም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እንዳለባቸው ያስባሉ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ብዙዎች ለአጭር ጊዜ እረፍት ካደረጉ በኋላ ህመሙ በጥቂት ቀናት ውስጥ ይጠፋል ብለው ያስባሉ።
ከፕላንት ፋሲስቲስ ጋር የተያያዙ ቀስቅሴ ነጥቦች
አሁን ብዙ ግለሰቦች ብዙውን ጊዜ የእፅዋት ፋሲሺየስ ተረከዙን ብቻ ይጎዳል ብለው ያስባሉ ፣ ሆኖም ግን ፣ ሁሉም በዙሪያው ያሉት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እብጠት የመጋለጥ እድላቸው ላይ ስለሆነ በማንኛውም የእግር መዋቅር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ሰዎች የእፅዋት ፋሲሺየስ በእግር ላይ የሚያመጣውን ህመም እና ምቾት ችላ ማለት ሲጀምሩ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ መደራረብ እና ቀስቃሽ ነጥቦችን ሊያዳብር ይችላል ።
ጥናቶች ያሳያሉ የሚቀሰቅሱ ነጥቦች ወይም myofascial ህመም ሲንድረም ጠንካራ ፣ ልዩ የሆኑ ትናንሽ እባጮች ከጡንቻኮላስኬላታል ባንድ ጋር ያሉ ብዙ ጉዳዮችን እንደ እብጠት ፣ hypersensitivity እና በሰውነት ውስጥ ለተጎዱ የጡንቻ ቡድኖች ህመም ያስከትላል። በዶ / ር ትራቬል, ኤምዲ የተፃፈው "Myofascial Pain and Dysfunction" እንደሚለው, ከእፅዋት ፋሲያ ጋር የሚሰሩ ጥልቅ ውስጣዊ ጡንቻዎች በሚቀሰቀሱ ነጥቦች ላይ ተጽእኖ ሲኖራቸው, የመደንዘዝ ምልክቶች እና የእግር እብጠት ስሜት እንደሚሰማቸው ይጠቅሳል. ይህ ብዙ ሰዎች የመንቀሳቀስ ውስንነት እንዲኖራቸው እና በእግር ሲራመዱ ኃይለኛ ህመም እንዲሰማቸው ያደርጋል, ይህም በአኗኗራቸው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.
የእፅዋት ፋሲሲስ አጠቃላይ እይታ - ቪዲዮ
በእግር የሚያሰቃዩትን ስታስተናግድ ኖሯል? በእግርዎ ላይ ሹል የሆነ ህመም ይሰማዎታል? ወይስ መራመድ ይከብዳችኋል? ብዙዎች ብዙውን ጊዜ ህመም የሚያስከትሉ እግሮችን ወይም ሌሎች ጉዳዮችን እንደሚይዙ ያስባሉ. ወደ 75% የሚጠጉ አሜሪካውያን ብዙውን ጊዜ በእግር መራመድ ችሎታቸውን የሚጎዳ የእግር ህመም ያጋጥማቸዋል, እና ከመካከላቸው አንዱ የእፅዋት ፋሲሲስ በሽታ ነው. ከላይ ያለው ቪዲዮ የእፅዋት ፋሲሺየስስ እና እግሮቹን እንዴት እንደሚጎዳ ያብራራል. የእፅዋት ፋሻ ጅማቶች ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሲውሉ በጡንቻ ጅማቶች ውስጥ ማይክሮ-እንባዎችን ያስከትላል. የተጨመረው የመጨመቂያ ኃይል ተረከዙን አጥንት ላይ መግፋት ሲጀምር, ወደ ፓኦሎጂካል ሁኔታ ሊያመራ ይችላል, በዚህም ምክንያት የእፅዋት ፋሲያ እየቀነሰ ይሄዳል እና የአካል ችግር እና ህመም ይፈጥራል. ይህ በሚሆንበት ጊዜ በእግር ውስጥ ባሉት የጡንቻ ቃጫዎች ላይ እንደ ቀስቅሴ ነጥብ ህመም ወደ ሌሎች ሁኔታዎች ሊመራ ይችላል። በእጽዋት ጡንቻዎች ውስጥ በሚቀሰቀሱ ነጥቦች ምክንያት የሚፈጠረው ህመም እና ርህራሄ የእፅዋት ፋሲሺየስ በሽታን ሊሸፍን ይችላል። እስከዚያው ድረስ, የእፅዋት ፋሲሺየስ ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ እና ግለሰቡ ከፍተኛ ህመም እንዲሰማው ሲያደርግ, ችግር ሊፈጥር ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, ከእፅዋት ፋሲሺየስ ህመምን ለመቀነስ ህክምናዎች አሉ.
የፕላንት ፋሲስቲስ ሕክምናዎች
የእጽዋት ፋሲሺየስን በሚታከሙበት ጊዜ ብዙ ሊገኙ የሚችሉ ሕክምናዎች ተረከዙ ላይ ያለውን የእሳት ማጥፊያ ውጤት ይቀንሳሉ እና ቀስቃሽ ነጥቦችን ወደ ኋላ እንዳይመለሱ ይከላከላል። ካሉት ሕክምናዎች አንዱ የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤ ነው። የኪራፕራክቲክ ክብካቤ ከአከርካሪ አጥንት ጋር የተዛመዱ በርካታ ጉዳቶችን እና ሁኔታዎችን ለመከላከል፣ ለመመርመር እና ለማከም አማራጭ የሕክምና አማራጭ ነው፣ በዋነኛነት ንዑሳን ወይም የአከርካሪ አጥንት መዛባት። ካይረፕራክቲክ በአከርካሪ አሠራር እና ማስተካከያዎች አማካኝነት የጡንቻኮላክቶሌታል እና የነርቭ ሥርዓቶችን አጠቃላይ ጤና እና ደህንነት ወደነበረበት መመለስ እና መጠበቅ ላይ ያተኩራል። አንድ ኪሮፕራክተር አከርካሪውን በጥንቃቄ ማስተካከል ይችላል, የታካሚውን ጥንካሬ, ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነት ያሻሽላል. የእፅዋት ፋሲሺየስን በተመለከተ የካይሮፕራክቲክ ክብካቤ ከሌሎች ሕክምናዎች ጋር ሊሠራ ይችላል አካላዊ ሕክምና , ማሸት እና ሌላው ቀርቶ መርፌዎች, ህመሙን ለመቆጣጠር እና ሁኔታውን ለማከም. ምንም እንኳን የእፅዋት ፋሲሺየስ ለመፈወስ ብዙ ወራትን የሚወስድ ቢሆንም የካይሮፕራክቲክ ክብካቤ በእግር, በቁርጭምጭሚት እና በአከርካሪ አጥንት ማስተካከልን የሚያካትት ትክክለኛ ዘዴን ሊያካትት ይችላል. ይህ በርካታ ጥቅሞችን ይሰጣል, ይህም የሚከተሉትን ያካትታል:
- በእፅዋት ፋሲያ ውስጥ ውጥረትን ይቀንሳል
- ፈውስ ያበረታታል
- ውጤታማ የህመም ማስታገሻ ይሰጣል
- ለበለጠ ጉዳት የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል
መደምደሚያ
በአለም ላይ ያሉ ብዙ ግለሰቦች ያለማቋረጥ በእግራቸው ላይ እንደሚገኙ፣ የእግር ህመም የአንድን ሰው እንቅስቃሴ የመንቀሳቀስ አቅምን ሊያደናቅፍ ይችላል። በጣም ከተለመዱት የእግር ህመም አንዱ በተለያዩ የእግር ጡንቻዎች ላይ ከሚቀሰቀሱ ነጥቦች ጋር ሊዛመድ የሚችል የእፅዋት ፋሲሺየስ ነው። Plantar fasciitis የሚከሰተው በእፅዋት ፋሲያ እና በጅማቶቹ ላይ በተበላሸ ብስጭት ሲሆን ይህም ተረከዙ ላይ ሹል እና የሚወጋ ህመም ያስከትላል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ተረከዙን ያበሳጫል, ያበጠ እና ደካማ ሊሆን ይችላል. እስከዚያ ድረስ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ አለመረጋጋት እና ህመም ያስከትላል. ይሁን እንጂ እንደ ካይሮፕራክቲክ ክብካቤ ባሉ የተለያዩ ህክምናዎች አማካኝነት የእፅዋት ፋሲሺተስ ቶሎ ሲይዝ ሊታከም ይችላል። የኪራፕራክቲክ ክብካቤ በእፅዋት ፋሲያ ውስጥ ያለውን ጭንቀት ሊቀንስ እና ተጨማሪ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳል. ከሌሎች የሕክምና ዘዴዎች ጋር ተዳምሮ ብዙ ሰዎች በመደበኛነት መሥራት እና ያለ ህመም የመራመድ ችሎታቸውን መልሰው ማግኘት ይችላሉ.
ማጣቀሻዎች
ቡቻናን፣ ቤንጃሚን ኬ እና ዶናልድ ኩሽነር። "የእፅዋት ፋሲስቲስ - ስታትፔርልስ - ኤንሲቢአይ የመጽሐፍ መደርደሪያ።" ውስጥ: StatPearls [ኢንተርኔት]. ውድ ደሴት (ኤፍኤል)፣ የስታትፔርልስ ህትመት፣ ግንቦት 30 ቀን 2022፣ www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431073/.
Petrofsky, Jerold, et al. "የቀስቃሽ ነጥቦችን ማሞቅ የአንገት እና የእፅዋት ፋሺያ ህመምን ይቀንሳል።" የጀርባ እና የጡንቻኮላክቶሌል ማገገሚያ ጆርናልየዩኤስ ብሔራዊ የሕክምና ቤተ መጻሕፍት፣ 2020፣ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594202/.
ሻህ፣ ጄይ ፒ፣ እና ሌሎች "ያኔ እና አሁን ማይፋሽሻል ቀስቃሽ ነጥቦች፡ ታሪካዊ እና ሳይንሳዊ እይታ።" PM & R: የጉዳት፣ ተግባር እና የመልሶ ማቋቋም ጆርናል፣ የዩኤስ ብሔራዊ የሕክምና ቤተ መጻሕፍት ፣ ጁላይ 2015 ፣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, እና ሌሎች. ማዮፋስሻል ህመም እና ተግባር፡ ቀስቃሽ ነጥብ መመሪያ፡ ጥራዝ. 2: የታችኛው ዳርቻዎች. ዊሊያምስ እና ዊልኪንስ፣ 1999
ማስተባበያ
