ውጥረትከተለያዩ ቦታዎች እና በተለያዩ ምክንያቶች የመጣ ነው። እነዚህ አእምሯዊ እና/ወይም አካላዊ ሊሆኑ ይችላሉ። ቤተሰብ፣ ሥራ/ሥራ አጥነት፣ ከመጠን በላይ መሥራት፣ የዕለት ተዕለት/የሌሊት ጉዞ፣ ግንኙነት፣ ሕመም እና የእንቅልፍ ችግሮች. እነዚህ ሁሉ ውጥረት ሊፈጥሩ ይችላሉ. የ የአሜሪካ ሳይኮሎጂ ማህበር መሆኑን አሳይቷል 54% አሜሪካውያን ስለ ጭንቀታቸው ይጨነቃሉ እና እርዳታ ሊፈልጉ ይችላሉ።

ሰዎች ይጨነቃሉ እና አያውቁም። ይህ የዘመናዊው ዓለም መንገድ ነው እና እሱን ለምደነዋል። ከአስጨናቂው ዓለም ጋር ቢላመድም፣ አሁንም በሰውነት ላይ እውነተኛ ጫና ይፈጥራል። እነዚህም በመጨመሩ ይገለጣሉየደም ግፊት, የልብ ምት, መተንፈስ, ሜታቦሊዝም እና የደም መፍሰስ. ይህ ቀዳሚው ነው። ይዋጉ ወይም በረራ ምላሽ, ከጭንቀት ሁኔታ ለድርጊት መዘጋጀት.

የሰው አካል አዛኝ የነርቭ ሥርዓት (SNS)የትግሉን ወይም የበረራ ምላሽን የሚያመጣው። ሰውነት ሲሰማው ሀ ጭንቀት, SNS ያበራል እና ተገቢውን የሰውነት ምላሽ ያነሳሳል. በዱር ውስጥ ራሳችንን እንድንከላከል የሚፈቅድልን ይህ ነው፣ ጭንቀት የሚመጣው ለዱር አራዊት ምላሽ እና ለከባድ አደጋ ነው። ዛሬ ባለንበት ዓለም፣ አብዛኞቻችን በዱር በተራቡ እንስሳት ስጋት ውስጥ ስለማንኖር ይህ ምላሽ በሚያሳዝን ሁኔታ ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳቱን ሊያመጣ ይችላል።

የጭንቀት ምልክቶች:

ውጥረት የሆምኦስታሲስ መቋረጥ ነው ነገር ግን በተለያዩ ሁኔታዎች ጠቃሚ/አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በስፖርት ወቅት አትሌቱን ወይም ሰውን ወደ አዲስ ደረጃ ለመግፋት ውጥረት ያስፈልጋል። በመማር ሂደት ውስጥ፣ አንጎል አዲስ ቋንቋ እንዲማር፣ የሂሳብ ችግርን ለመፍታት፣ ድረ-ገጽ ለመፍጠር፣ የዝግጅት አቀራረብን ወዘተ ለመርዳት ውጥረት ያስፈልጋል። ሰዎች ትንሽ ጊዜያዊ ጭንቀትን መቋቋም ይችላሉ። ነገር ግን ውጥረት ሥር የሰደደ ከሆነ በኋላ ወደ በሽታነት ይለወጣል.

በሰውነት ላይ የጭንቀት ውጤቶች እውነት ናቸው. ምልክቶቹ በአራት ምድቦች ይከፈላሉ: ባህሪ, የግንዛቤ, ስሜታዊ እና አካላዊ.

የባህሪ ምልክቶች፡-

• ብዙ/ያነሰ ይበሉ
• ከሌሎች መገለል
• ለመዝናናት አልኮል፣ ሲጋራ ወይም መድሀኒት ያስፈልጎታል።
• የነርቭ ልማዶች (ለምሳሌ ጥፍር መንከስ፣ መንከስ)
• የዘገየ/የቸልተኝነት ሀላፊነቶች
• ከመጠን በላይ መተኛት / በጣም ትንሽ

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ምልክቶች:

• ጭንቀት / እሽቅድምድም ሀሳቦች
• የማያቋርጥ ጭንቀት
• የማስታወስ ችግሮች
• አሉታዊ እይታ
• ደካማ ፍርድ
• ማተኮር አልተቻለም

ስሜታዊ ምልክቶች:

• ቅስቀሳ፣ ዘና ለማለት አለመቻል
• የመንፈስ ጭንቀት ወይም አጠቃላይ ደስታ
• የብቸኝነት እና የብቸኝነት ስሜት
• የመደንዘዝ ስሜት
• መነጫነጭ
• ብሩሽ
• ግልፍተኛ

የአካል ምልክቶች:

• ህመሞች / ህመሞች
• የደረት ሕመም / ፈጣን የልብ ምት
• የማያቋርጥ ጉንፋን
• የሆድ ድርቀት
• ተቅማት
• የማዞር
• ዝቅተኛ ሊቢዶአቸውን
• የማስታወክ ስሜት
• የክብደት መጨመር

ለጭንቀት ምላሽ

የሰውነት ውጥረት ምላሽ, ይዋጉ ወይም በረራበሚያስፈራራበት ጊዜ እና በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ ይሰራል. ሁሉም ራስን ስለመጠበቅ ነው። ሆኖም ግን, ፈጽሞ የማይጠፋ ከሆነ ጤናማ አይደለም. ዛሬ ባለው ዓለም የሚቀሰቀሰው ለጥቃት ወይም ለጥቃት ለሚሞክር የዱር አራዊት ምላሽ ሳይሆን፣ ለሕይወት ጭንቀቶች ቀጣይነት ያለው ምላሽ ሲሆን ይህም ለጤንነትዎ በጣም ሊጎዳ ይችላል።

ሰዎች በተለያየ መንገድ ለተመሳሳይ ሁኔታ ምላሽ ይሰጣሉ. አንድ ሰው ሊያስጨንቀው የሚችለው ሌላውን ላያስጨንቀው ይችላል።

በአስጨናቂ ጊዜ ውስጥ ፒቲዩታሪ ዕጢ ተብሎ የሚጠራውን ሆርሞን ያመነጫል adrenocorticotropic hormone (ACTH). የጭንቀት ሆርሞንን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቁ አድሬናል እጢዎች ይነግራል, ይህም ያካትታል cortisol ና አድሬናሊን. ከዚያም በርካታ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ይከናወናሉ, ለምሳሌ, የልብ ምት እና የደም ግፊት ይጨምራሉ, ይህ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ይዘጋዋል, እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ይነካል. አስጨናቂውን ሁኔታ ተከትሎ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ወደ መደበኛ ደረጃ ይመለሳሉ, እንዲሁም የልብ ምት, የደም ግፊት እና ሌሎች የሰውነት ተግባራት.

እነዚህ ደረጃዎች ወደ መደበኛው ደረጃ በማይመለሱበት ጊዜ ችግር አለ. ይልቁንም ከተለያዩ ሁኔታዎች የማያቋርጥ ጭንቀት ተነስተው ይቆያሉ. ሰውነት ወደ ተፈጥሯዊ ሁኔታው ​​ለመመለስ እድሉን አያገኝም. ይህ ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ, የጭንቀት ምላሽ ሁሉንም የሰውነት ሂደቶች ሊያስተጓጉል ይችላል.

የበሽታ ተከላካይ ስርዓቱ ሥር የሰደደ ውጥረትን ያስከትላል። እየደከመ ይሄዳል እና ኢንፌክሽኑን የመከላከል አቅም ይቀንሳል። በትክክል በሚሰራበት ጊዜ የበሽታ ተከላካይ ስርዓቱ እራሱን ከችግሮች ለማስወገድ ኬሚካሎችን በመልቀቅ ለበሽታዎች ምላሽ ይሰጣል። ነገር ግን ከውጥረት የተነሳ ሥር የሰደደ እብጠት ሲከሰት የተበላሹ በሽታዎች መውሰድ ሊጀምሩ ይችላሉ.

ውጥረት በነርቭ ሥርዓት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህ ጭንቀት, ድንጋጤ, ድብርት እና የአእምሮ ማጣት ያስከትላል. የኮርቲሶል ሥር የሰደደ መለቀቅ በአንዳንድ የአንጎል አካባቢዎች ላይ ጉዳት ያስከትላል። ይህ የእንቅልፍ ሁኔታን እና የጾታ ስሜትን ይነካል. የልብ ምት እና የደም ግፊት ሲጨምር ለልብ ድካም ወይም ለስትሮክ የመጋለጥ እድል ስለሚፈጥር ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አደገኛ ነው።

የኪራፕራክቲክ ሕክምና ለጭንቀት;

የኪራፕራክቲክ ሕክምና ሊረዳ ይችላል ውጥረትን ያስተዳድሩ.ካይሮፕራክቲክ የነርቭ ሥርዓት ዋና መሥሪያ ቤት በሆነው አከርካሪው ላይ ያተኩራል። ሥር የሰደደ ውጥረት ውጤት የጡንቻ ውጥረት እና መኮማተር ነው, ይህም በአጽም ላይ ያልተስተካከለ ጫና ሊያስከትል ይችላል, ይህም ወደ ንዑሳን መጨናነቅ ይመራዋል. የኪራፕራክቲክ ማስተካከያዎች የጡንቻ ውጥረትን ይቀንሳሉ, ይህም በአጽም አካባቢዎች ላይ ያለውን ጭንቀት ያቃልላል እና ቁስሉን ከንዑስ አካላት ውስጥ ለማውጣት ይረዳል. በ subluxations የተመጣጠነ አከርካሪ ማግኘት ይቻላል. ይህ ጭንቀትን ለመቆጣጠር በጣም አስፈላጊ አካል ነው. እና ደጋግሞ የሚዘልል ሲዲ ሊመስል ይችላል ግን ንጹሕ�ምግብ የጭንቀት አስተዳደር ወሳኝ አካል ነው.

ካይረፕራክቲክ ለተለያዩ የህመም ሁኔታዎች ውጤታማ ነው, ነገር ግን ባለፉት ጥቂት አመታት ውስጥ, የተለያዩ የምርምር ጥናቶች ካይረፕራክቲክ አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል. እነዚህ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኪሮፕራክቲክ ሊሆን ይችላል የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን, የልብ ምትን መቆጣጠር እና የደም ግፊትን መቀነስ.

የጭንቀት አያያዝ;

ውጥረት እውነተኛ ጎጂ አካላዊ ውጤቶችን ይፈጥራል. አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ መሞከር ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም. የሚመከረው ሊሆኑ ከሚችሉ ድርጊቶች/ውጤቶች ጋር መተዋወቅ እና አሉታዊውን መቀነስ ነው።

ዘና ያለ የአተነፋፈስ ዘዴ (ዲያፍራምማቲክ ትንፋሽ)�ጭንቀት ብዙ ጊዜ ወደ ፈጣን፣ ጥልቀት የሌለው መተንፈስ፣ ይህም ሌሎች የጭንቀት ምላሾችን ማለትም የልብ ምት መጨመር እና ላብ ይነካል። ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስ የጭንቀት ውጤቶችን ለመቋቋም ውጤታማ መንገድ ነው።

• አፍ ተዘግቷል፣ ትከሻዎች ዘና አሉ፣ በአፍንጫዎ በቀስታ እና በጥልቀት ወደ ስድስት ቆጠራ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ፣ ይህም አየሩ ድያፍራም እንዲሞላ ያስችለዋል።
• አየሩን በሳንባ ውስጥ ያስቀምጡ እና ቀስ በቀስ ወደ አራት ይቁጠሩ
• በአፍ ውስጥ ይንፉ እና ቀስ ብለው ወደ ስድስት ይቁጠሩ
• ይህንን ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ይድገሙት

ፕሮግረሲቭ ጡንቻ ዘና የሚያደርግ ዘዴ፡-ዓላማው በጡንቻዎች ውስጥ የተከማቸ ውጥረትን መቀነስ ነው። ዘና ያለ የግል ቦታ ያግኙ። መብራቶቹን አደብዝዝ፣ ፈታ እና ምቾት አግኝ። ለ 30 ሰከንድ ዘና ከማድረግዎ በፊት የሚከተሉትን የጡንቻ ቦታዎች ቢያንስ ለአምስት ሰከንድ ያርቁ። ይድገሙት ከዚያም ወደሚቀጥለው ቦታ ይሂዱ.

• ማዕከላዊ ፊት; አይኖች በደንብ ያሽከረክራሉ፣ አፍንጫ እና አፍ ይሸበሽቡ፣ ውጥረቱን ይሰማሉ። ዘና በል. ይድገሙ።
• ደረት ፣ ትከሻዎች ፣ የላይኛው ጀርባ; የትከሻ ምላጭ ሊነካ በሚችልበት ቦታ ትከሻዎችን ወደ ኋላ ይጎትቱ። ዘና በል. ይድገሙ።
• ጫማ: እግሮችን ወደ ውስጥ ያዙሩ ፣ ጣቶችዎን ወደ ላይ ያዙሩ እና ያሰራጩ። ዘና በል. ይድገሙ።
• የታችኛው እጆች እና እጆች; ጥብቅ ጡጫ እና የተወጠሩ የእጅ አንጓዎችን ያድርጉ። በእጆች, በጉልበቶች እና በታችኛው እጆች ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት. ዘና በል. ይድገሙ።
• የታችኛው ፊት; ጥርሶችን ይከርክሙ እና የአፍዎን ጥግ ይጎትቱ ፣ ጥርሶችን እንደሚያሳድግ ውሻ አሳይ። ዘና በል. ይድገሙ።
• የታችኛው እግሮች; እግሮችን ወደ ጣሪያው ያንሱ እና ወደ ሰውነቱ እንዲያመለክቱ መልሰው ያጥፏቸው። በጥጆች ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት. ዘና በል. ይድገሙ።
• Neም አገጩን ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉ ፣ በአንገቱ ጀርባ ላይ እንደጎተተ ይሰማዎት። ዘና በል. ይድገሙ።
• ክዎች: ትከሻዎችን ወደ ጆሮዎች ከፍ ያድርጉ, በትከሻዎች, በጭንቅላቱ, በአንገት እና በከፍተኛ ጀርባ ላይ ያለውን ውጥረት ይሰማዎታል. ዘና በል. ይድገሙ።
• ደረት: የሆድ ጡንቻዎችን ማሰር. ውጥረቱን ይሰማው። ዘና በል. ይድገሙ።
• የላይኛው ክንዶች; ክንዶችን ወደ ኋላ ይጎትቱ, ክርኖች ወደ ሰውነት ይጫኑ. የታችኛውን ክንዶችን አትወጠር። በእጆች ፣ ትከሻዎች እና ጀርባ ላይ ውጥረት ይሰማዎታል። ዘና በል. ይድገሙ።
• የላይኛው ፊት; ቅንድቦችን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, በግንባሩ እና በጭንቅላቱ ላይ ያለውን ውጥረት ይወቁ. ዘና በል. ይድገሙ።
• የላይኛው እግሮች; ጉልበቶቹን አንድ ላይ ጨመቁ ፣ እግሮችን ከወንበሩ ወይም ከወለሉ ላይ ያንሱ ። በጭኑ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት። ዘና በል. ይድገሙ።

ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት እነዚህን የጡንቻ እፎይታዎች በቀን ሁለት ጊዜ ያድርጉ። ለእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ 10 ደቂቃዎች ይውሰዱ.

መልመጃ:�ኃይልን ለመልቀቅ ጥሩ መንገድ ነው. የተሻሻለ ጤና, ይህም ከአሉታዊ ተጽእኖዎች እና ከመለቀቁ ይጠብቃል ኢንዶርፊኖች�(ህመምን የሚያስታግሱ የነርቭ አስተላላፊዎች)። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረትን, እንቅልፍን, ህመምን, ህመምን እና ለተሻለ የህይወት ጥራት አስተዋፅኦ ያደርጋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮ እና ለአካል አስደናቂ ጥቅሞችን ስለሚፈጥር እና የጭንቀት ስሜቶችን ስለሚያስወግድ ዕድሜ ምንም አይደለም ።

የሚያዝናና የሚያረጋጋ ድምጽ ያዳምጡ፡-XNUMX ደቂቃ ብቻውን በሚያረጋጋ ድምፅ ለመዝናናት ይረዳል። አእምሮ በቀን ከተከማቹ ጭንቀቶች እንዲርቅ ይፍቀዱለት። የሜዲቴሽን ሲዲዎች፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ወይም ተፈጥሯዊ ድምጾች ሁሉም ዘና ያለ ሁኔታን ለማግኘት ይሰራሉ። ምርጫው ያንተ ነው።

የኪራፕራክቲክ ሕክምና ውጥረትን ይረዳል