Anti Aging
የጀርባ ክሊኒክ ፀረ እርጅና የኪራፕራክቲክ እና የተግባር መድሃኒት ቡድን. ሰውነታችን የማያቋርጥ እና የማያልቅ የህልውና ትግል ውስጥ ነው። ሴሎች ተወልደዋል፣ ሴሎች ወድመዋል። ሳይንቲስቶች እያንዳንዱ ሕዋስ ከ10,000 የሚበልጡ ምላሽ ሰጪ የኦክስጂን ዝርያዎች (ROS) ወይም የፍሪ radicals ጥቃቶችን መቋቋም እንዳለበት ይገምታሉ። ያለመሳካት ሰውነት ጥቃቱን የሚቋቋም እና የተበላሸውን ወይም የፈረሰውን መልሶ የሚገነባ አስደናቂ ራስን የመፈወስ ስርዓት አለው። ይህ የእኛ ንድፍ ውበት ነው.
የእርጅናን ባዮሎጂ ለመረዳት እና ሳይንሳዊ ግንዛቤን በሕክምናዎች የኋለኛውን ህይወት ጤናን ወደሚያሻሽሉ ጣልቃገብነቶች ለመተርጎም። የፀረ-እርጅና ሕክምናን በትክክል ምን እንደሚያመለክት ግልጽ, የጋራ መግባባት እይታ መኖሩ ጠቃሚ ነው.
ከፖንሴ ዴ ሊዮን ረጅም ዕድሜ የመኖር ፍለጋ ዘመን በፊት ጀምሮ፣ ሰው ሁል ጊዜ በዘላለማዊ ወጣትነት ዕድል ይማረካል። የኪራፕራክቲክ ክብካቤ ከጤና እንቅስቃሴው ጋር ይህን ራስን የመፈወስ ችሎታን ለማረጋጋት እና ለማሻሻል ኃይለኛ ዘዴ ነው. ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ የፀረ-እርጅና ፓንዶራ ዙሪያ ጽንሰ-ሀሳቦችን ያብራራል.
.
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | የአኩፓንቸር ሕክምና, Anti Aging
የቆዳ ጤናን ለማሻሻል ወይም ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ግለሰቦች አኩፓንቸርን ማካተት ቆዳን ለማሻሻል እና የእርጅና ሂደቱን ለመዋጋት ይረዳል?
የመዋቢያ አኩፓንቸር
የመዋቢያ አኩፓንቸር መርፌን የማስገባት ባህላዊ የአኩፓንቸር ልምምድ ይከተላል። ዓላማው የእርጅና ምልክቶችን መለወጥ እና የቆዳ ጤናን ማሻሻል ነው. አንዳንድ ጊዜ እንደ አኩፓንቸር የፊት እድሳት ይባላል, ይህም እንደ የቀዶ ጥገና የፊት ገጽታዎች እና ሌሎች የተለመዱ ሂደቶች እንደ አማራጭ ሆኖ ያገለግላል. የመጀመሪያ ደረጃ ጥናቶች የእድሜ ቦታዎችን ለማስወገድ፣ የተንቆጠቆጡ የዐይን ሽፋኖችን ለማንሳት እና መጨማደድን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ መርምረዋል። (ያንግሄ ዩን እና ሌሎች፣ 2013)
አኩፓንቸር እንዴት እንደሚሰራ
በባህላዊ ቻይንኛ መድሐኒት ወይም ቲሲኤም ውስጥ አኩፓንቸር በሰውነት ውስጥ ያለውን የኃይል ፍሰት ለማሻሻል ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል - qi ወይም chi. ይህ ኃይል ሜሪዲያን በመባል በሚታወቁ የኃይል መንገዶች ውስጥ እንደሚዘዋወር ይታመናል። የጤና ችግሮች በሚከሰቱበት ጊዜ, በቲ.ሲ.ኤም., በደም ዝውውር ውስጥ እንቅፋቶች ወይም እገዳዎች አሉ.
አኩፓንቸር ወደ ተለዩ አኩፓንቸር መርፌዎች በማስገባት ጥሩ የደም ዝውውር/ፍሰትን ወደነበረበት መመለስ እና ጤናን ማሻሻል ይችላሉ። (ብሔራዊ የጤና ተቋማት, 2007)
የመዋቢያ አኩፓንቸር
የመዋቢያ አኩፓንቸር የቆዳ ጤንነትን እንደሚያሻሽል እና ኮላጅንን እንዲመረት በማድረግ እንደ ፀረ እርጅና ህክምና ይሰራል ተብሏል። ይህ ፕሮቲን የቆዳው ዋና አካል ነው. የሰውነት እርጅና ሲጨምር የቆዳው ውስጠኛ ሽፋን ኮላጅን እና ጥንካሬን ያጣል. ይሁን እንጂ አኩፓንቸር ኮላጅንን ለማምረት ያስችላል የሚለውን አባባል ለመደገፍ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል። አንዳንዶች እንደሚጠቁሙት የመዋቢያ አኩፓንቸር የሰውነትን አጠቃላይ ጉልበት በማሻሻል ቆዳን ያድሳል። አንድ ጥናት ግለሰቦች የፊት መዋቢያ አኩፓንቸር ከአምስት ክፍለ ጊዜ በኋላ ማሻሻያዎችን ተመልክቷል. (ያንግሄ ዩን እና ሌሎች፣ 2013) ይሁን እንጂ ጥሩ ውጤት ለማግኘት አሥር ሕክምናዎች በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ እንዲደረጉ ይመከራል. ከዚያ በኋላ የጥገና ሕክምናዎች በየአራት እና ስምንት ሳምንታት ይከናወናሉ. እንደ Botox ወይም dermal fillers በተቃራኒ የመዋቢያ አኩፓንቸር ፈጣን መፍትሄ አይደለም. ትኩረቱ በቆዳ እና በሰውነት ላይ የረጅም ጊዜ ለውጦችን መፍጠር ነው, ይህም ማለት ተሻሽሏል.
መርፌዎቹ ወደ ቆዳ ውስጥ ሲገቡ, አዎንታዊ ማይክሮ ትራማዎች በመባል የሚታወቁ ቁስሎችን ይፈጥራሉ. እነዚህን ቁስሎች ሲሰማ የሰውነት ተፈጥሯዊ የመፈወስ እና የመጠገን ችሎታዎች ይሠራሉ። እነዚህ ቀዳዳዎች የሊንፋቲክ እና የደም ዝውውር ስርዓቶችን ያበረታታሉ, ይህም ንጥረ ምግቦችን እና ኦክስጅንን ወደ ቆዳ ሴሎች ያደርሳሉ, ከውስጥ ወደ ውጭ ይመገባሉ.
- ይህ የቆዳ ቀለምን እንኳን ሳይቀር ይረዳል እና ብሩህነትን ያበረታታል።
- አወንታዊው ማይክሮ ትራማዎች የኮላጅንን ምርት ያበረታታሉ.
- ይህ የመለጠጥ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል, መስመሮችን እና መጨማደድን ይቀንሳል.
አማራጭ ሕክምናዎች
ብዙ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች የቆዳን ጤና ለማሻሻል እና ፀረ-እርጅና ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ. ሴራሚድስ በተፈጥሮው በቆዳው የላይኛው ክፍል ውስጥ የሚገኝ የስብ ሞለኪውል እና ለቆዳ እንክብካቤ ምርቶች ጥቅም ላይ የሚውል ንጥረ ነገር ነው። እነዚህ ከእርጅና ጋር የተያያዘ የቆዳ ድርቀትን ሊከላከሉ ይችላሉ. (ኤል ዲ ማርዚዮ 2008) የመጀመሪያ ደረጃ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ነጭ ሻይ በቆዳ ላይ መቀባት የኮላጅን እና የኤልሳን ስብራትን ሊዋጋ ይችላል - የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን የሚደግፍ እና መጨናነቅን የሚከላከል ፕሮቲን)። እንደ አርጋን ዘይት፣ ቦራጅ ዘይት እና የባህር በክቶርን ያሉ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ቆዳን ለማሻሻል የሚረዱ እርጥበታማ ጥቅሞችን እንደሚሰጡ የሚያሳይ ማስረጃ አለ።Tamsyn SA Thring እና ሌሎች፣ 2009)
የመዋቢያ አኩፓንቸር ተጨማሪ ማስረጃ የሚያስፈልግ ቢሆንም፣ አኩፓንቸርን ማዋሃድ ውጥረትን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል። የኮስሜቲክ አኩፓንቸርን የሚያስቡ ግለሰቦች ለእነሱ ትክክል መሆኑን ለማየት ዋና የጤና እንክብካቤ አቅራቢቸውን ማማከር አለባቸው።
ጤናን በጋራ ማሳደግ፡ ሁለገብ ግምገማ እና ህክምናን መቀበል
ማጣቀሻዎች
ዩን፣ ዪ፣ ኪም፣ ኤስ.፣ ኪም፣ ኤም.፣ ኪም፣ ኬ.፣ ፓርክ፣ ጄኤስ፣ እና ቾይ፣ I. (2013)። የፊት መዋቢያ አኩፓንቸር በፊት ላይ የመለጠጥ ውጤት፡- ክፍት መለያ፣ ባለአንድ ክንድ አብራሪ ጥናት። በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ተጨማሪ እና አማራጭ ሕክምና፡ eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
የተጨማሪ እና አማራጭ ሕክምና ብሔራዊ ማዕከል። (2007) አኩፓንቸር፡ መግቢያ። የተጨማሪ እና አማራጭ ሕክምና ድህረ ገጽ ብሔራዊ ማዕከል። choimd.com/downloads/NIH-መረጃ-በአኩፓንቸር.pdf
ኩጌ፣ ኤች.፣ ሞሪ፣ ኤች.፣ ታናካ፣ TH፣ እና Tsuji፣ R. (2021)። የፊት ማረጋገጫ ሉህ (FCS) አስተማማኝነት እና ትክክለኛነት፡ በመዋቢያ አኩፓንቸር ራስን በራስ ለማርካት የማረጋገጫ ዝርዝር። መድሃኒቶች (ባዝል፣ ስዊዘርላንድ)፣ 8(4)፣ 18. doi.org/10.3390/መድኃኒቶች8040018
ዲ ማርዚዮ፣ ኤል.፣ ሲንኬ፣ ቢ.፣ ኩፔሊ፣ ኤፍ.፣ ዴ ሲሞን፣ ሲ.፣ ሲፎን፣ ኤምጂ፣ እና ጁሊያኒ፣ ኤም. (2008)። ከስትሬፕቶኮከስ ቴርሞፊለስ የባክቴሪያ ስፊንጎሚላይናሴን በአጭር ጊዜ በርዕስ መተግበርን ተከትሎ በአረጋውያን ጉዳዮች ላይ የቆዳ-ሴራሚድ መጠን መጨመር። የበሽታ መከላከያ እና ፋርማኮሎጂ ዓለም አቀፍ ጆርናል, 21 (1), 137-143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring፣ TS፣ Hili፣ P. እና Naughton፣ DP (2009)። ፀረ-collagenase, ፀረ-ኤላስታስ እና ፀረ-oxidant እንቅስቃሴዎች ከ 21 ተክሎች የተወሰዱ. ቢኤምሲ ማሟያ እና አማራጭ ሕክምና፣ 9፣ 27። doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | Anti Aging
የግለሰቡን አከርካሪ በከፍተኛ ደረጃ ማቆየት ትንሽ ህመም እና ተጨማሪ ተንቀሳቃሽነት, ተለዋዋጭነት እና ነጻነት እኩል ነው. ሰውነት ይደክማል እና በእያንዳንዳችን ላይ የሚከሰት የእርጅና ተፈጥሯዊ ተጽእኖ ነው. ከእርጅና ጋር የተያያዙ የአከርካሪ ችግሮች ካልተፈቱ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በመለጠጥ እና በካይሮፕራክቲክ ጥገና ላይ ተግባራዊ ካልሆኑ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ።
እርጅና እና ጀርባ
የአከርካሪ አጥንት ዲስኮች እና መገጣጠሚያዎች ከእድሜ ጋር መበላሸታቸው የተለመደ ነው።. የአከርካሪ አጥንት ስቴኖሲስ ወይም የአከርካሪ አጥንት ቦይ መጥበብ የእርጅና ሂደት አካል ሊሆን ይችላል. በእርጅና ምክንያት የሚመጡ ሁለት ሁኔታዎች ናቸው ብልሹ የዲስክ በሽታ ና አስራይቲስ ሊያካትት ይችላል የአከርካሪ አጥንት ጅማቶች እና ኦስቲዮፖሮሲስን ማጠናከር.
- Degenerative disc disease በ 40% ዕድሜ ላይ ባሉ ግለሰቦች 40% ያጋጥማቸዋል
- ዕድሜያቸው 80 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ግለሰቦች ወደ 80% ይጨምራል።
- ዙሪያውን ያማከለ ነው። ዲስኮች ቀስ በቀስ በአብዛኛው ውሃ ከመሆን ወደ ስብነት ይቀየራሉ.
- ወፍራም በሚሆንበት ጊዜ ዲስኮች ጠባብ ይሆናሉ እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ያጣሉ.
የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከሎች እንዳሉት 23% አሜሪካዊያን አዋቂዎች የአርትራይተስ በሽታ አለባቸው. ይህ በዋናነት የፊት መጋጠሚያዎችን የሚጎዳ ሁኔታ ነው. መገጣጠሚያዎቹ ያበጡ ሲሆን ይህም የእንቅስቃሴውን መጠን ይቀንሳል እና የአከርካሪ አጥንት ነርቮች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም ህመም, ድክመት እና sciatica ያስከትላል. ከጊዜ በኋላ በዙሪያው እና በአከርካሪው ውስጥ ያሉት ጅማቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣የእንቅስቃሴውን መጠን ይቀንሳሉ ፣ stenosis ያስከትላል።. የአጥንት መጥፋት ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ የሚመጣው በሆርሞኖች ለውጥ እና እንደ አመጋገብ ባሉ ሌሎች ምክንያቶች ነው። እርጅና ተፈጥሯዊ ሂደት ነው, ነገር ግን ግለሰቦች ምንም ያህል እድሜ ቢኖራቸውም አከርካሪዎቻቸው በከፍተኛ ደረጃ እንዲቆዩ ይረዳሉ.
ጤናማ አቀማመጥን መለማመድ
ልክ ከሌሊት ወፍ ትክክለኛ ጤናማ የሰውነት መካኒኮች የሚለው ግዴታ ነው። የሰውነት አቀማመጥን በማወቅ እና በማስተዋል መቆየት አሰላለፍ ይጠብቃል እናም የሰውነትን ሚዛን ይጠብቃል. ጤናማ አቀማመጥ የሚከተሉትን ውጤቶች ለመቀነስ ይረዳል-
- ስፓኒሽናል ስነስኖሲስ
- Degenerative disc disease
- ግርዛትን
- የአከርካሪ አጥንት ስብራት አደጋ
ትክክለኛውን አቀማመጥ መለማመድ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።
- ማሽቆልቆልን ይቀንሱ
- የስራ ቦታው ከላይ ባለው መልኩ እና ergonomically ድምጽ መሆኑን ያረጋግጡ
- አንድ ግለሰብ ምንም አይነት እንቅስቃሴ ቢሰራ, ይሞክሩ ያራዝሙ እና አከርካሪው ይረዝማል.
- ይህ አካሄድ ወደ ማንሳትም ይሄዳል።
- በሚነሱበት ጊዜ ጉልበቶቹን ማጠፍዎን ያረጋግጡ እና አከርካሪው በተቻለ መጠን በአቀባዊ ያስቀምጡ.
የዮጋ
የዮጋ ለጤናማ እና ለወጣት አከርካሪ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ዮጋ የአከርካሪ አጥንትን በከፍተኛ ደረጃ ለማቆየት ሶስት ቦታዎችን ያሟላል።. ይህ የሚከተሉትን ያካትታል:
- መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ
- ተለዋዋጭነትን ይጠብቃል።
- ትክክለኛ የሰውነት ክብደትን ያሳካል
ዮጋ ለአከርካሪ አጥንት ዕድሜን የሚከላከል ተግባር ነው። ምክንያቱም፡-
- ጥንካሬን ይጠብቃል
- እንደ ሁኔታው
- የሰዉነት አቋቋም
- ሚዛን
- ለተለያዩ የአከርካሪ ሁኔታዎች በተለይም የአርትራይተስ ህመም ሊረዳ ይችላል
- መውደቅ ከባድ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ዮጋ እንዲሁ በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል።
ኪሮፕራክተር ይመልከቱ
የሰውነትን ጤናማ፣ ወጣትነት እና በተቻለ መጠን ጠንካራ ለማድረግ የመከላከያ ህክምና ቁልፍ ነው። የካይሮፕራክቲክ ምርመራ የአከርካሪ አጥንት ችግሮች መኖራቸውን እና ጥሩ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ምርመራ መኖሩን ሊወስን ይችላል. በጀርባ እና/ወይም በእግሮች ህመም ምክንያት የሰውነት ተግባር የተገደበ ከሆነ፣ የጉዳት ሕክምና ኪራፕራክቲክ እና ተግባራዊ ሕክምና ክሊኒክን ያነጋግሩ እና አከርካሪውን በከፍተኛ ሁኔታ ይመልሱ።
አካል ጥንቅር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ/መረጋጋት የኳስ ኩርባዎች
ይህ መልመጃ ለአከርካሪ ጥንካሬ የተለየ የጡንቻ ቡድኖችን ይሠራል እና የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።
- hamstrings
- ግሉዝስ
- ጥልቅ የሆድ ዕቃዎች
- የሂፕ ጠላፊዎች እና መዞሪያዎች
እንደዚህ አይነት መልመጃዎች በጡንቻዎች ፣ ዳሌዎች ላይ ተግባራዊ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት እና ጉዳቶችን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ናቸው። ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ;
- ጉልበቶቹን በማጠፍ ጀርባዎ ላይ ተኛ
- እግሮችን ወደ ላይ ያንሱ እና የእግሮቹ የታችኛው ክፍል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እንዲያርፍ
- ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ይንከባለሉ
- ቦታውን ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ይያዙ
- የጅራቶቹን እግር እየጨመቁ ወደ እንቅስቃሴው አናት ይመለሱ
እነዚህን ጡንቻዎች መስራት በአከርካሪው ላይ መቆንጠጥን፣ ሳንባን ወይም መታጠፍን ቀላል ለማድረግ ይረዳል።
የዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ የብሎግ ፖስት ማስተባበያ
የመረጃችን ወሰን በካይሮፕራክቲክ፣ በጡንቻኮስክሌትታል፣ በአካላዊ መድሐኒቶች፣ በጤንነት፣ እና ሚስጥራዊነት ያላቸው የጤና ጉዳዮች እና/ወይም ተግባራዊ ሕክምና ጽሑፎች፣ ርዕሶች እና ውይይቶች ብቻ የተገደበ ነው። የጡንቻኮላክቶሌታል ሥርዓት ጉዳቶችን ለማከም እና ለመደገፍ የተግባራዊ የጤና እና ደህንነት ፕሮቶኮሎችን እንጠቀማለን። የእኛ ልጥፎች፣ ርእሶች፣ ርዕሰ ጉዳዮች እና ግንዛቤዎች ክሊኒካዊ ጉዳዮችን፣ ጉዳዮችን እና ርእሶችን በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ክሊኒካዊ የተግባር አድማሳችንን የሚደግፉ እና የሚደግፉ ናቸው።*
ጽህፈት ቤታችን ደጋፊ ጥቅሶችን ለማቅረብ ምክንያታዊ ሙከራ አድርጓል እና ለጽሑፎቻችን የሚደግፉ ተዛማጅ የምርምር ጥናቶችን ወይም ጥናቶችን ለይቷል። እንዲሁም ደጋፊ የሆኑ የምርምር ጥናቶች ቅጂዎች ለቦርዱ እና ለህዝብ ሲጠየቁ እንዲገኙ እናደርጋለን። በአንድ የተወሰነ የእንክብካቤ እቅድ ወይም የሕክምና ፕሮቶኮል ውስጥ እንዴት እንደሚረዳ ተጨማሪ ማብራሪያ የሚሹ ጉዳዮችን እንደምንሸፍን እንረዳለን። ስለዚህ፣ ከዚህ በላይ ስላለው ጉዳይ የበለጠ ለመወያየት፣ እባክዎን ዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ ወይም በ915-850-0900 ያግኙን። በቴክሳስ እና ኒው ሜክሲኮ ውስጥ ፍቃድ ያለው አገልግሎት ሰጪ(ዎች)*
ማጣቀሻዎች
መግቢያ፡�የኦንታርዮ የጤና ቴክኖሎጂ ግምገማ�ተከታታይ(ሚያዝያ 2006) �ሰው ሰራሽ ዲስኮች ለወገብ እና ለማህጸን ጫፍ የሚዳርግ የዲስክ በሽታ - አፕዴት፡ በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ትንተና��pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/
መግቢያ፡�የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል.(ህዳር 2020) �አርትራይተስ��www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | Anti Aging, ምግቦች, ኤፒጄኔቲክስ, ተግባራዊ ሜዲስን, ጤና, የተፈጥሮ ጤና, ምግብ, የተመጣጠነ ምግብ ጂኖሚክስ, የጤንነት
የምንመገባቸው ምግቦች ለጤናችን ጠቃሚ ወይም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል ይህም ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ያጠቃልላል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ትክክለኛ አመጋገብ ሃይል እንዲሰማዎት ያደርጋል፣ የጤና ጉዳዮችን አደጋ ይቀንሳል፣ እንዲሁም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ይረዳል። ረጅም ዕድሜን ለማራመድ ከፈለጉ, ሰውነትዎን በጥሩ ምግቦች ማሞቅ አለብዎት. በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ አጠቃላይ ጤናን እና ጤናን ለማሻሻል በመርዳት ረጅም ዕድሜን ለማራመድ የሚረዱ ብዙ ጥሩ ምግቦችን እንዘረዝራለን።
ስቅላት ያሉ አትክልቶች
ክሩሲፌር አትክልቶች ሆርሞኖችን የመቀየር፣የሰውነት ተፈጥሯዊ መርዝ ስርዓትን የመቀስቀስ እና የካንሰር ሕዋሳትን እድገት የመቀነስ ልዩ ችሎታ አላቸው። እነዚህ ጠቃሚ ባህሪያቶቻቸውን ለመልቀቅ በደንብ መታኘክ ወይም ተቆርጦ፣ ተቆርጦ፣ ጨማቂ፣ ወይም ተቀላቅሎ መበላት አለበት። በክሩሲፌር አትክልቶች ውስጥ የሚገኘው ሰልፎራፋን የደም ቧንቧ ግድግዳን ለልብ ሕመም ከሚያጋልጥ እብጠት ለመከላከል እንደሚረዳም ታውቋል። እንደ ጎመን ፣ ጎመን ፣ የብራሰልስ ቡቃያ ፣ አበባ ጎመን እና ብሮኮሊ ያሉ ክሩሲፌር አትክልቶች በአለም ላይ ካሉ በጣም ገንቢ የሆኑ ምግቦች ናቸው።
ሰላጣ አረንጓዴ
ጥሬ ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎች በአንድ ፓውንድ ከ 100 ካሎሪ ያነሱ ናቸው, ይህም ለክብደት መቀነስ ትክክለኛ ምግብ ያደርጋቸዋል. ተጨማሪ የሰላጣ አረንጓዴ መመገብ ለልብ ድካም፣ ለስትሮክ፣ ለስኳር ህመም እና ለተለያዩ የካንሰር አይነቶች ተጋላጭነትን ከመቀነሱ ጋር ተያይዟል። ጥሬ ቅጠላማ አረንጓዴዎች እንዲሁ በ B-ቫይታሚን ፎሌት (B-ቫይታሚን ፎሌት) እንዲሁም በሉቲን እና ዛአክስታንቲን፣ ካሮቲኖይድስ የበለፀጉ ሲሆን ይህም አይንን ለመከላከል ይረዳል። እንደ ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ኮላርድ አረንጓዴ እና የሰናፍጭ አረንጓዴ ባሉ ሰላጣ ውስጥ የሚገኙት እንደ ካሮቲኖይድ ያሉ በስብ የሚሟሟ ፋይቶ ኬሚካሎች በሰውነት ውስጥ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ብግነት ውጤቶች አሏቸው።
ለውዝ
ለውዝ ዝቅተኛ ግሊኬሚክ ምግብ ነው እና ትልቅ ጤናማ የስብ፣ የእፅዋት ፕሮቲን፣ ፋይበር፣ አንቲኦክሲደንትስ፣ ፋይቶስትሮል እና ማዕድናት ምንጭ ነው፣ ይህ ደግሞ የአንድን ሙሉ ምግብ ግሊኬሚክ ሸክም ለመቀነስ ይረዳል፣ ይህም የፀረ-ስኳር በሽታ ዋና አካል ያደርጋቸዋል። አመጋገብ. የካሎሪክ መጠናቸው ምንም ይሁን ምን ለውዝ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። የለውዝ ፍሬዎች ኮሌስትሮልን በመቀነስ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ።
ዘሮች
ዘሮች፣ ልክ እንደ ለውዝ፣ ጤናማ ቅባቶችን፣ አንቲኦክሲዳንቶችን እና ማዕድኖችን ይሰጣሉ፣ ሆኖም ግን እነዚህ ብዙ ፕሮቲን አላቸው እና በመከታተያ ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው። ቺያ፣ ተልባ እና ሄምፕ ዘሮች በኦሜጋ -3 ፋት የበለፀጉ ናቸው። ቺያ፣ ተልባ እና የሰሊጥ ዘሮች የበለፀጉ ሊንጋንስ ወይም የጡት ካንሰርን የሚዋጉ ፋይቶኢስትሮጅኖች ናቸው። ከዚህም በላይ የሰሊጥ ዘሮች በካልሲየም እና በቫይታሚን ኢ የበለፀጉ ናቸው, እና የዱባ ፍሬዎች በዚንክ የበለፀጉ ናቸው.
የቤሪ
ቤሪስ በፀረ-ኦክሳይድ የበለፀጉ ፍራፍሬዎች የልብ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ. ተሳታፊዎቹ በየቀኑ ለበርካታ ሳምንታት እንጆሪዎችን ወይም ሰማያዊ እንጆሪዎችን የሚመገቡባቸው የምርምር ጥናቶች የደም ግፊት፣ አጠቃላይ እና የኤልዲኤል ኮሌስትሮል እና የኦክሳይድ ውጥረት ምልክቶች መሻሻሎችን ዘግበዋል። የቤሪ ፍሬዎች የፀረ-ነቀርሳ ባህሪያት ስላሏቸው ከእርጅና ጋር ተያይዞ ያለውን የእውቀት ውድቀት ለመከላከል ይረዳሉ.
ሮማን
በፖምግራናት ውስጥ በጣም የታወቀው ፋይቶኬሚካል ፑኒካላጂን ከግማሽ በላይ ለሚሆነው የፍራፍሬ አንቲኦክሲዳንት ተግባር ተጠያቂ ነው። የሮማን ፋይቶ ኬሚካሎች ፀረ-ካንሰር፣ የልብና የደም ሥር (cardioprotective) እና የአንጎል-ጤናማ ጥቅሞች አሏቸው። በአንድ የምርምር ጥናት ለ28 ቀናት በየቀኑ የሮማን ጁስ የጠጡ አዛውንቶች ፕላሴቦ ከሚጠጡት ጋር ሲነፃፀሩ የማስታወስ ችሎታን አሳይተዋል።
ባቄላ
ባቄላ እና ሌሎች ጥራጥሬዎችን መመገብ የደም ስኳር መጠን እንዲመጣጠን፣ የምግብ ፍላጎትዎን እንዲቀንስ እና የአንጀት ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል። ባቄላ በዝግታ ስለሚዋሃድ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ፀረ-የስኳር በሽታ ምግብ ሲሆን ይህም ከምግብ በኋላ የደም ስኳር መጨመርን ይቀንሳል እና ጥጋብን በማሳደግ የምግብ ፍላጎትን ይከላከላል። ባቄላ እና ሌሎች ጥራጥሬዎችን በሳምንት ሁለት ጊዜ መመገብ የአንጀት ካንሰርን ተጋላጭነት እንደሚቀንስ ተረጋግጧል። እንደ ቀይ ባቄላ፣ ጥቁር ባቄላ፣ ሽምብራ፣ ምስር እና የተሰነጠቀ አተርን የመሳሰሉ ባቄላዎችን እና ጥራጥሬዎችን መመገብ ከሌሎች ካንሰሮችም ከፍተኛ ጥበቃ ያደርጋል።
እንጉዳዮች
እንጉዳዮችን አዘውትሮ መመገብ ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል። ነጭ እና የፖርቶቤሎ እንጉዳዮች በተለይ በጡት ካንሰር ላይ ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም የአሮማታሴስ መከላከያዎች ወይም ውህዶች የኢስትሮጅንን ምርትን የሚከለክሉ ናቸው. እንጉዳዮች ፀረ-ብግነት ውጤት እንዳላቸው አሳይተዋል እንዲሁም የተሻሻሉ የበሽታ መከላከያ ሴሎች እንቅስቃሴን ይሰጣሉ ፣ የዲ ኤን ኤ መጎዳትን ይከላከላል ፣ የካንሰር ሴል እድገትን ይቀንሳል እና አንጎጂጄንስ መከልከል። እንጉዳዮች ሁል ጊዜ ማብሰል አለባቸው ምክንያቱም ጥሬ እንጉዳዮች አጋሪቲን በመባል የሚታወቁት ካርሲኖጂካዊ ኬሚካል ስላላቸው ምግብ በማብሰል በእጅጉ ይቀንሳል።
ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት
ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የበሽታ መከላከያ ስርዓት ጥቅሞችን ይሰጣሉ, እንዲሁም ፀረ-የስኳር በሽታ እና ፀረ-ካንሰር ተጽእኖዎችን ይሰጣሉ. እነዚህም ለጨጓራና ለፕሮስቴት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው። ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት በኦርጋኖሰልፈር ውህዶች ይታወቃሉ ይህም የካርሲኖጅንን መርዝ በማውጣት የካንሰር ሕዋሳትን እድገት በመቀነስ እና አንጂኦጄኔሲስን በመግታት የካንሰርን እድገት ለመከላከል ይረዳል። ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ከፍተኛ መጠን ያለው ጤናን የሚያበረታቱ ፍላቮኖይድ አንቲኦክሲደንትስ አላቸው፣ ይህም ፀረ-ብግነት ተጽእኖ ስላለው ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል።
ቲማቲም
ቲማቲም እንደ ሊኮፔን ፣ቫይታሚን ሲ እና ኢ ፣ቤታ ካሮቲን እና ፍላቮኖል አንቲኦክሲደንትስ ባሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው። ሊኮፔን የፕሮስቴት ካንሰርን፣ የአልትራቫዮሌት ቆዳ ጉዳትን እና? የካርዲዮቫስኩላር በሽታ. ቲማቲም በሚበስልበት ጊዜ ሊኮፔን በተሻለ ሁኔታ ይዋጣል. አንድ ኩባያ የቲማቲም መረቅ የሊኮፔን መጠን 10 እጥፍ ያህል እንደ አንድ ኩባያ ጥሬ የተከተፈ ቲማቲም አለው። እንዲሁም እንደ ሊኮፔን ያሉ ካሮቲኖይዶች ከጤናማ ስብ ጋር ሲታጀቡ በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋጡ ልብ ይበሉ።ስለዚህ ቲማቲምዎን ከለውዝ ጋር ወይም በለውዝ ላይ የተመሰረተ ልብስ በመልበስ ለተጨማሪ የአመጋገብ ጥቅሞች ይዝናኑ።
የምንመገባቸው ምግቦች ለጤናችን ጠቃሚ ወይም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል ይህም ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ያጠቃልላል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ተገቢው አመጋገብ ሃይል እንዲሰማዎት ያደርጋል፣ የጤና ችግሮችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል፣ እንዲሁም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ እና ለመቆጣጠር ይረዳል። ረጅም ዕድሜን ለማራመድ ከፈለጉ, ሰውነትዎን በጥሩ ምግቦች ማሞቅ አለብዎት. ጥሩ ምግቦች የመገጣጠሚያ ህመም እና የአርትራይተስ በሽታን ጨምሮ ከተለያዩ የጤና ጉዳዮች ጋር የተዛመደ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ። እንደ ካይሮፕራክተሮች ያሉ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች ጤናን እና ጤናን ለማራመድ የሚረዱ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ምክሮችን ሊሰጡ ይችላሉ። በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ, በመጨረሻም ረጅም ዕድሜን ለማራመድ የሚረዱ በርካታ ጥሩ ምግቦችን እንዘረዝራለን. – ዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ ዲሲ፣ CCST ኢንሳይት
Zesty Beet ጭማቂ
አገልግሎቶች: 1
የማብሰያ ጊዜ: 5-10 ደቂቃዎች
� 1 ወይን ፍሬ፣ የተላጠ እና የተከተፈ
� 1 ፖም ታጥቦ ተቆርጧል
1 ሙሉ beet እና ቅጠሎች ካሉዎት ይታጠቡ እና ይቁረጡ
� 1-ኢንች የዝንጅብል እንቡጥ፣ታጠበ፣ተላጠ እና ተቆርጧል
ከፍተኛ ጥራት ባለው ጭማቂ ውስጥ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ጭማቂ ያድርጉ. ምርጥ ወዲያውኑ አገልግሏል.
አንድ ካሮት ብቻ በየቀኑ የሚወስዱትን የቫይታሚን ኤ መጠን ይሰጥዎታል
አዎ፣ አንድ የተቀቀለ 80 ግራም (2 አውንስ) ካሮትን ብቻ መመገብ ለሰውነትዎ 1,480 ማይክሮግራም (ኤምሲጂ) ቫይታሚን ኤ (ለቆዳ ሕዋስ እድሳት አስፈላጊ የሆነውን) ለማምረት የሚያስችል በቂ ቤታ ካሮቲን ይሰጥዎታል። ይህም በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ኤ መጠን ይበልጣል ይህም 900mcg አካባቢ ነው። የበሰለ ካሮትን መብላት ጥሩ ነው ፣ ይህ የሴል ግድግዳዎችን ስለሚለሰልስ ብዙ ቤታ ካሮቲን እንዲወስድ ያስችለዋል። በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ማከል አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው።
የመረጃችን ወሰን በካይሮፕራክቲክ፣ በጡንቻኮስክሌትታል፣ በአካላዊ መድሐኒቶች፣ በጤንነት፣ እና ሚስጥራዊነት ያላቸው የጤና ጉዳዮች እና/ወይም ተግባራዊ ሕክምና ጽሑፎች፣ ርዕሶች እና ውይይቶች ብቻ የተገደበ ነው። የጡንቻኮላክቶሌታል ሥርዓት ጉዳቶችን ለማከም እና ለመደገፍ የተግባራዊ የጤና እና ደህንነት ፕሮቶኮሎችን እንጠቀማለን። የእኛ ልጥፎች፣ ርዕሶች፣ ርዕሰ ጉዳዮች እና ግንዛቤዎች በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ የእኛን ክሊኒካዊ የተግባር ወሰን የሚደግፉ እና የሚደግፉ ክሊኒካዊ ጉዳዮችን፣ ጉዳዮችን እና ርዕሶችን ይሸፍናሉ። ጽሑፎቻችንን የሚደግፉ ጥናቶች. እንዲሁም ደጋፊ የሆኑ የምርምር ጥናቶች ቅጂዎች ለቦርዱ እና ለህዝብ ሲጠየቁ እንዲገኙ እናደርጋለን። በአንድ የተወሰነ የእንክብካቤ እቅድ ወይም የሕክምና ፕሮቶኮል ውስጥ እንዴት እንደሚረዳ ተጨማሪ ማብራሪያ የሚሹ ጉዳዮችን እንደምንሸፍን እንረዳለን። ስለዚህ፣ ከዚህ በላይ ስላለው ርዕሰ ጉዳይ የበለጠ ለመወያየት፣ እባክዎን ዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ ወይም በ ላይ ያግኙን። 915-850-0900. በቴክሳስ*&ኒው ሜክሲኮ ውስጥ ፍቃድ ያለው አገልግሎት ሰጪ(ዎች)
በዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ ዲሲ፣ CCST የተዘጋጀ
ማጣቀሻዎች:
- Joel Fuhrman, MD. ረጅም ዕድሜ ለመኖር እና ጤናማ ለመሆን ሊበሏቸው የሚችሏቸው 10 ምርጥ ምግቦች በጣም ጤና ፡፡ሰኔ 6፣ 2020፣ www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852።
- ዶውደን ፣ አንጄላ። ቡና ፍሬ ነው እና ሌሎች የማይታመን እውነተኛ የምግብ እውነታዎች MSN የአኗኗር ዘይቤ, 4 ሰኔ 2020፣ www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid = mailsignout#image=24።
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | Anti Aging, ተግባራዊ ሜዲስን, ጤና, የቆዳ ጤና, የጤንነት
ይሰማሃል፡-
- በተለይ በዘንባባው ውስጥ የቀላ ቆዳ?
- ደረቅ ወይንስ የተበጣጠሰ ቆዳ ወይም ፀጉር?
- ብጉር ወይም ጤናማ ያልሆነ ቆዳ?
- ደካማ ምስማሮች?
- ኤድማ?
ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም እያጋጠሙዎት ከሆነ፣ የእርስዎ collagen peptides ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል።
አለ አዳዲስ ጥናቶች ሆነዋል ከዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲጣመር ኮላጅን የሰውነት ስብጥርን እንዴት እንደሚያሻሽል። በሰውነት ውስጥ ያለው ኮላጅን በሰውነት አካል ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወት ልዩ የአሚኖ አሲድ ቅንብር አለው. ኮላጅን ፕሮቲን የተከማቸ የ glycine, proline እና hydroxyproline ምንጭ ነው, እና ከሁሉም ሌሎች የአመጋገብ ፕሮቲኖች ጋር ሲወዳደር, ኮላጅንን እንደ መዋቅራዊ ፕሮቲን ተግባራዊ ምርጫ ያደርገዋል.
In አንድ 2015 ጥናት, ተመራማሪዎች የኮላጅን ተጨማሪዎች ንቁ በሆኑ ወንዶች ውስጥ የሰውነት ስብጥርን እንዴት እንደሚያሻሽሉ አሳይተዋል. ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት እያንዳንዱ ወንድ ግለሰቦች ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ በክብደት ስልጠና ውስጥ እንዴት እንደሚሳተፉ እና ከፍተኛ ጤናን ለማግኘት ቢያንስ 15 ግራም ኮላጅን peptides መሙላት አለባቸው። ፈተናው የሚያቀርባቸው ግምገማዎች የጥንካሬ ፈተና፣ ባዮኢምፔዳንስ ትንተና (BIA) እና የጡንቻ ባዮፕሲዎች ናቸው። እነዚህ ሙከራዎች ወንዶቹ ግለሰቦች የኮላጅን ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከወሰዱ በኋላ ጥሩ አፈፃፀም እንዳላቸው ያረጋግጣሉ, ውጤቶቹም የሰውነታቸው ብዛት ከስብ-ነጻ የሆነ የሰውነት ክብደት እንዴት እንደጨመረ ያሳያል. ሌላው ጥናት ደግሞ የጡንቻን ብዛትን እና የጡንቻን ጥንካሬ ከአረጋውያን እንዲሁም sarcopenia ያለባቸውን ሰዎች ለመጨመር ከሚያስችለው የመከላከያ ስልጠና ጋር ሲጣመር የ collagen ፕሮቲን ማሟያ እንዴት እንደሆነ አሳይቷል።
ከ collagen ጋር ጠቃሚ ባህሪዎች
አሉ ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች ኮላጅን ተጨማሪ ምግቦች በሚጠጡበት ጊዜ ለሰውነት ሊሰጡ ይችላሉ. ሃይድሮላይዝድ ኮላጅን እና ጄልቲን ይገኛሉ እና የአንድን ሰው የቆዳ አሠራር ለማሻሻል ይረዳሉ. ምንም እንኳን በ collagen supplements ላይ ብዙ ጥናቶች ባይኖሩም, በሰውነት ላይ ላሉት ቦታዎች በጣም ጥሩ ተስፋዎች አሉ. ናቸው:
- የጡንቻዎች ብዛትየኮላጅን ተጨማሪዎች ከጥንካሬ ስልጠና ጋር ሲጣመሩ የጡንቻን ብዛት እና በሰውነት ውስጥ ጥንካሬን ይጨምራሉ.
- አስራይቲስ፦ የኮላጅን ተጨማሪ ምግቦች የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ሊረዳቸው ይችላል። ጥናቶች ያሳያሉ ሰዎች የአርትሮሲስ ኮላጅን ተጨማሪ መድሃኒቶችን ሲወስዱ, ያጋጠማቸው ህመም በከፍተኛ ሁኔታ ማሽቆልቆሉን ደርሰውበታል.
- የቆዳ የመለጠጥ ችሎታ: በ አንድ 2014 ጥናት, የኮላጅን ተጨማሪ መድሃኒቶችን የወሰዱ እና የቆዳ የመለጠጥ ማሻሻያዎችን የወሰዱ ሴቶች ገልጿል. የቆዳ መስመሮችን እና መጨማደድን በመቀነስ ኮላጅንን በአካባቢያዊ ህክምናዎች መጠቀም ይቻላል።
የኮላጅን ተጨማሪዎች በሰውነት ላይ ለተወሰኑ ቦታዎች ጠቃሚ ባህሪያትን ብቻ ሳይሆን አራት ዋና ዋና የኮላጅን ዓይነቶች አሉ እና በሰው አካል ውስጥ ያላቸው ሚና እና ተግባሮቻቸው ምንድ ናቸው.
- 1 ይፃፉ: ዓይነት 1 ኮላጅን 90% የሚሆነውን የሰውነት ኮላጅንን የሚይዝ ሲሆን ጥቅጥቅ ባለው የታሸጉ ፋይበርዎች የተሰራ ሲሆን ይህም በሰውነት ውስጥ ላሉት ቆዳ፣ አጥንት፣ ተያያዥ ቲሹዎች እና ጥርሶች አወቃቀሮችን ያቀርባል።
- 2 ይፃፉ: ዓይነት 2 ኮላጅን በሰውነታችን ውስጥ ያሉ መገጣጠሚያዎችን ለመንከባከብ የሚረዳው በቀላሉ በታሸጉ ፋይበርዎች ውስጥ በelastic cartilage ውስጥ ይገኛሉ።
- 3 ይፃፉዓይነት 3 ኮላጅን የጡንቻን፣ የአካል ክፍሎችን እና የደም ቧንቧዎችን አወቃቀር ለመደገፍ ይረዳል፣ ይህም ሰውነታችን በትክክል እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል።
- 4 ይፃፉዓይነት 4 ኮላጅን በሁሉም ሰው ቆዳ ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በሰውነት ውስጥ ለማጣራት ይረዳል.
እነዚህ አራት የኮላጅን ዓይነቶች በሰውነት ውስጥ ስላሉ፣ ሰውነት ዝቅተኛ ጥራት ያለው ኮላጅንን ስለሚያመርት ኮላገን ከዕድሜ ጋር ተያይዞ ሊቀንስ እንደሚችል ማወቅ ያስፈልጋል። ኮላጅንን የመቀነስ ከሚታዩ ምልክቶች አንዱ በሰው አካል ላይ ያለው ቆዳ እየጠነከረ እና እየለመነ ሲሄድ እንዲሁም በእርጅና ምክንያት የ cartilage መዳከም ነው።
ኮላጅንን ሊጎዱ የሚችሉ ምክንያቶች
ምንም እንኳን ኮላጅን ከእድሜ ጋር በተፈጥሮ ሊቀንስ ቢችልም, ብዙ ምክንያቶች ለቆዳ ጎጂ የሆኑትን ኮላጅንን ያጠፋሉ. ጎጂ ምክንያቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስየተጣራ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ ጣልቃ መግባት ይችላል በቆዳው ላይ እራሱን የመጠገን ችሎታ ያለው collagen. ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር እና የካርቦሃይድሬት ፍጆታን በመቀነስ የደም ቧንቧ፣ የኩላሊት እና የቆዳ ሕብረ ሕዋሳትን ተግባር መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ይቀንሳል።
- የፀሐይ መጋለጥምንም እንኳን በቂ ፀሀይ ማግኘት አንድ ሰው በእለቱ እንዲደሰት ቢረዳውም ረዘም ላለ ጊዜ ለፀሀይ መጋለጥ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ወደ ቆዳ እና collagen peptides ያጠፋል. በፀሐይ ላይ ከመጠን በላይ መጋለጥ የሚያስከትለው ውጤት ቆዳውን ወደ ፎቶግራፍ እንዲጨምር እና በሰውነት ውስጥ ኦክሳይድ ውጥረት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል.
- ማጨስአንድ ሰው ሲያጨስ ይችላል። የኮላጅን ምርትን ይቀንሱ በሰውነት ውስጥ, ሰውነት ያለጊዜው መጨማደዱ እንዲፈጠር ያደርጋል, እና ሰውነት ከቆሰለ, የፈውስ ሂደቱ ቀርፋፋ እና በሰውነት ውስጥ ወደ በሽታዎች ሊመራ ይችላል.
- ከጉንፋን በሽታዎችአንዳንድ ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎች እንደ ሉፐስ ያሉ የኮላጅን ምርትን ሊጎዱ ይችላሉ።
መደምደሚያ
ቆዳ ለስላሳ እና ጠንካራ እንዲሆን ስለሚረዳ ኮላጅን ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ነው. በተፈጥሮ, አንድ ሰው በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ ይቀንሳል, ስለዚህ ኮላጅን ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ሰውነቱ በትክክል እንዲሠራ ያደርጋል. ጎጂ የሆኑ ነገሮች በሰውነት ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩበት ጊዜ የኮላጅን ምርትን ማቆም አልፎ ተርፎም ሊጎዱ እና ያለጊዜው የሚመጡ መጨማደዱ ሂደትን ያፋጥኑታል, ይህም አንድ ሰው ከእድሜ በላይ እንዲመስል ያደርገዋል. አንዳንድ ምርቶች እጅግ በጣም ጥሩ መረጋጋት፣ ባዮአቫይል እና የምግብ መፈጨት ምቾት በመስጠት የሰውነትን ሴሉላር እንቅስቃሴ ሊረዳ ይችላል።
የመረጃችን ወሰን በካይሮፕራክቲክ፣ በጡንቻኮስክሌትታል እና በነርቭ ጤና ጉዳዮች ወይም በተግባራዊ ህክምና ጽሁፎች፣ ርዕሶች እና ውይይቶች ላይ የተገደበ ነው። የአካል ጉዳትን ወይም የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓትን መታወክ ለማከም ተግባራዊ የጤና ፕሮቶኮሎችን እንጠቀማለን። ጽህፈት ቤታችን ደጋፊ ጥቅሶችን ለማቅረብ ምክንያታዊ ሙከራ አድርጓል እና ለጽሑፎቻችን የሚደግፉ ተዛማጅ የምርምር ጥናቶችን ወይም ጥናቶችን ለይቷል። እንዲሁም ደጋፊ የሆኑ የምርምር ጥናቶች ቅጂዎች ለቦርዱ እና ለህዝብ ሲጠየቁ እንዲገኙ እናደርጋለን። ከዚህ በላይ ስላለው ጉዳይ የበለጠ ለመወያየት እባክዎን ዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ ወይም እኛን ያነጋግሩን። 915-850-0900.
ማጣቀሻዎች:
Bosch, Ricardo, et al. �የፎቶአጂንግ እና የቆዳ የፎቶካርሲኖጅጄኔዝስ ሜካኒዝም እና የፎቶ መከላከያ ስልቶች ከፊቶ ኬሚካሎች።� አንቲኦክሲደንትስ (ባዝል፣ ስዊዘርላንድ)፣ ኤምዲፒአይ፣ ማርች 26 ቀን 2015፣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665475/።
ዳንቢ ፣ ኤፍ ዊሊያም የተመጣጠነ ምግብ እና እርጅና ቆዳ: ስኳር እና ግላይኬሽን በቆዳ ህክምና ውስጥ ክሊኒኮችየዩኤስ ብሔራዊ የሕክምና ቤተ መጻሕፍት፣ 2010፣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620757።
ጄኒንዝ፣ ኬሪ-አን ኮላጅን - ምንድን ነው እና ለምን ይጠቅማል? የጤና መስመርሴፕቴምበር 9, 2016, www.healthline.com/nutrition/collagen.
Jurgelewicz, ሚካኤል. አዲስ ጥናት የ Collagen Peptides ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ የሰውነት ውህደትን ለማሻሻል ያለውን ጥቅም ያሳያል። ለጤንነት ዲዛይኖች፣ ግንቦት 31 ቀን 2019፣ blog.designsforhealth.com/node/1031።
Knuutinen, A, et al. ማጨስ ኮላጅን ሲንተሲስ እና ከሴሉላር ማትሪክስ ለውጥ በሰው ልጅ ቆዳ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የብሪቲሽ የቆዳ ህክምና ጆርናል፣ የዩኤስ ብሔራዊ የሕክምና ቤተ መጻሕፍት፣ ኤፕሪል 2002፣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11966688
ፕሮክሽች, ኢ, እና ሌሎች. የተወሰነ ኮላጅን ፔፕቲድስ የቃል ማሟያ በሰው ቆዳ ፊዚዮሎጂ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው፡ ባለ ሁለት ዓይነ ስውር፣ ፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግበት ጥናት። የቆዳ ፋርማኮሎጂ እና ፊዚዮሎጂየዩኤስ ብሔራዊ የሕክምና ቤተ መጻሕፍት፣ 2014፣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23949208።
Schauss, አሌክሳንደር ጂ, እና ሌሎች. ልቦለድ ዝቅተኛ ሞለኪውላር ክብደት በሃይድሮላይዝድ የተደረገ የዶሮ ስቴርላር ካርቱጅ ማውጫ፣ ባዮሴል ኮላጅን፣ ከአርትራይተስ ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን በማሻሻል ላይ ያለው ውጤት፡ በዘፈቀደ፣ ባለ ሁለት ዓይነ ስውር፣ በፕላሴቦ ቁጥጥር የሚደረግበት ሙከራ።� ጆርናል የግብርና እና ምግብ ኬሚስትሪ, የዩኤስ ብሔራዊ የሕክምና ቤተ መጻሕፍት፣ ኤፕሪል 25፣ 2012፣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486722።
ዝድዚብሊክ፣ ዴኒዝ እና ሌሎችም። �የኮላጅን ፔፕቲድ ማሟያ ከተቃውሞ ስልጠና ጋር በማጣመር የሰውነት ቅንብርን ያሻሽላል እና በአረጋውያን ሳርኮፔኒክ ወንዶች ላይ የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል፡ በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግ ሙከራ። የብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ አመጋገብ, ካምብሪጅ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ, ኦክቶበር 28, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/.
የብሔራዊ የጤና ሳይንስ ዩኒቨርሲቲ ለወደፊት ትውልዶች እውቀቱን እንዴት እንደሚሰጥ ለግለሰቦች በማሳወቅ ዩኒቨርሲቲው ለተግባራዊ ሕክምና ብዙ ዓይነት የሕክምና ሙያዎችን ይሰጣል።
�
�
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | Anti Aging, የጨጓራና ትራክት ጤና, የአንጀት እና የአንጀት ጤና, ጤና, ምግብ, የጤንነት
ይሰማሃል፡-
- ልክ እርስዎ በሴሊያክ በሽታ፣ በአንጀት የሚበሳጭ በሽታ፣ ዳይቨርቲኩሎሲስ/ዳይቨርቲኩላይትስ ወይም ሌኪ ጉት ሲንድረም እንዳለብዎት?
- ከመጠን በላይ ማበጥ፣ መቧጠጥ ወይም እብጠት?
- ከተወሰኑ ፕሮቢዮቲክስ ወይም ተፈጥሯዊ ተጨማሪዎች በኋላ ያልተለመደ መበታተን?
- የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ጥርጣሬ?
- በመዝናናት የምግብ መፈጨት ችግሮች ይቀንሳሉ?
ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም እያጋጠሙዎት ከሆነ፣ ምናልባት የአንጀት ችግር እያጋጠመዎት ሊሆን ይችላል እና የ4R ፕሮግራምን መሞከር ሊኖርብዎ ይችላል።
የምግብ ስሜታዊነት, የሩማቶይድ አርትራይተስ እና የጭንቀት መንስኤዎች ከጨጓራና ትራንስፎርሜሽን እጥረት ጋር ተያይዘዋል. እነዚህ የተለያዩ ሁኔታዎች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሊነኩ ከሚችሉ ብዙ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ሕክምና ካልተደረገለት የአንጀት ንክኪ አለመቻል፣ እብጠትን የሚያስከትል እና አንጀት ሊዳብር የሚችል ከባድ የጤና እክሎች ውጤት ሊሆን ይችላል። የ 4R ፕሮግራም በሰውነት ውስጥ ጤናማ አንጀትን ለመመለስ እና አራት ደረጃዎችን ያካትታል. እነሱም፡- ማስወገድ፣ መተካት፣ እንደገና መከተብ እና መጠገን ናቸው።
የአንጀት Permeability
የአንጀት ንክኪነት ሰውነትን ይከላከላል እና ጎጂ ባክቴሪያዎች ወደ አንጀት ውስጥ እንዳይገቡ ያደርጋል. ሰውነትን ይከላከላል ሊሆኑ የሚችሉ የአካባቢ ሁኔታዎች ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ እና በምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ እየገቡ ናቸው. ችግርን የሚፈጥሩ የምግብ መፍጫ አካላትን ሊጎዱ የሚችሉ መርዞች, በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እና ሌሎች አንቲጂኖች ሊሆኑ ይችላሉ. የአንጀት ንጣፉ በጠባብ ማያያዣዎች የሚለያዩ የኤፒተልየል ሴሎች ሽፋንን ያካትታል. በጤናማ አንጀት ውስጥ, ጥብቅ መገናኛው ንጥረነገሮች ወደ አንጀት ክፍል ውስጥ እንዲገቡ እና እንዲጓዙ በማድረግ እና ጎጂ የሆኑ ነገሮች እንዳይዋሃዱ በማድረግ የአንጀት ንክኪን ይቆጣጠራል.
አንዳንድ የአካባቢ ሁኔታዎች ጥብቅ መገናኛን ያበላሻሉ, ውጤቱም የአንጀት ንክኪነት እንዲጨምር ያደርገዋል, ይህም የአንጀት hyperpermeability ወይም በሰውነት ውስጥ የሚንጠባጠብ አንጀት ያስከትላል. አስተዋጽዖ የሚያደርጉ ምክንያቶች እንደ ከመጠን በላይ የሆነ የቅባት እና የአልኮሆል መጠን፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት፣ ሥር የሰደደ ውጥረት እና ተላላፊ በሽታዎች ያሉ የአንጀት ንክኪነትን ይጨምራሉ።
በጨመረ የአንጀት ንክኪነት በአንጀት ውስጥ አንቲጂኖች የአንጀት ንጣፉን እንዲያቋርጡ እና ወደ ደም ውስጥ እንዲገቡ ያስችለዋል ፣ ይህም በሰውነት ላይ የበሽታ መቋቋም እና እብጠት ያስከትላል። ከአንጀት hyperpermeability ጋር የተያያዙ አንዳንድ የጨጓራና ትራክት ሁኔታዎች አሉ እና ካልታከሙ በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርሱ የሚችሉ አንዳንድ ራስን የመከላከል ሁኔታዎችን ያስነሳሉ።
4 Rs ፕሮግራም
4Rs የጤና ባለሙያዎች ታካሚዎቻቸው የምግብ መፈጨትን የሚረብሹ ችግሮችን በሚፈቱበት ጊዜ እንዲጠቀሙበት እና የአንጀት መፈወስን ለመደገፍ የሚያግዝ ፕሮግራም ነው።
ችግሩን ማስወገድ
በ 4Rs መርሃ ግብር ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ የአንጀት ንክኪነት መጨመር ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ጎጂ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እና እብጠት ቀስቅሴዎችን ማስወገድ ነው። እንደ ጭንቀት ያሉ ቀስቅሴዎች እና ሥር የሰደደ አልኮል መጠጣት በግለሰብ አካል ላይ ብዙ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። ስለዚህ እነዚህን ጎጂ ነገሮች ከሰውነት ላይ ማነጣጠር በመድሃኒት፣በአንቲባዮቲክስ፣በተጨማሪ ምግብ ማከም እና የሚያቃጥሉ ምግቦችን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ ይመከራል፡ ከነዚህም ውስጥ፡-
- - አልኮሆል
- - ግሉተን
- - የምግብ ተጨማሪዎች
- - ስታርችሎች
- - የተወሰኑ ቅባት አሲዶች
- - አንድ ሰው ስሜታዊ የሆኑ አንዳንድ ምግቦች
የንጥረ-ምግቦችን መተካት
የ 4Rs መርሃ ግብር ሁለተኛ ደረጃ በእብጠት አማካኝነት የአንጀት ችግርን የሚፈጥሩ ንጥረ ምግቦችን መተካት ነው. የምግብ መፍጫ ትራክቱ መደገፉን በማረጋገጥ አንዳንድ ንጥረ ምግቦች በጉሮሮ ውስጥ ያለውን እብጠት ለመቀነስ ይረዳሉ. ገንቢ የሆኑ አንዳንድ ፀረ-ብግነት ምግቦች አሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- - ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች
- - ኦሜጋ -3;
- - የወይራ ዘይት
- - እንጉዳዮች
- - ፀረ-ብግነት ዕፅዋት
ጤናማ አንጀትን ለማሻሻል የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን በመርዳት እና በመምጠጥ የምግብ መፈጨት ተግባርን ለመደገፍ የተወሰኑ ተጨማሪዎች አሉ። የምግብ መፈጨት ኢንዛይሞች የሚያደርጉት በአንጀት ውስጥ ያሉ ቅባቶችን፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመስበር በመርዳት ነው። ይህ የምግብ መፈጨት ትራክት ችግር ላለባቸው፣ የምግብ አለመስማማት ወይም ሴላሊክ በሽታ ላለባቸው ግለሰቦች ይጠቅማል። እንደ የቢሊ አሲድ ተጨማሪ ምግቦች ቅባቶችን አንድ ላይ በማዋሃድ ንጥረ-ምግብን ለመምጠጥ ይረዳሉ። ጥናቶች ጠቁመዋል ቢል አሲድ የጉበት፣የሐሞት ከረጢት እና የቢሊ ቱቦን ለማከም ጥቅም ላይ የዋለ ሲሆን ከቀዶ ጥገና በኋላ የሐሞት ጠጠር መፈጠርን ይከላከላል።
ድጋሚ የተሻሻለው ጉት
ሦስተኛው እርምጃ ጤናማ የአንጀት ተግባርን ለማበረታታት የአንጀት ማይክሮቦችን ጠቃሚ በሆኑ ባክቴሪያዎች እንደገና እንዲቀላቀል ለማድረግ የ 4rs ፕሮግራም ነው። ጥናቶች ታይተዋል። ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን በማደስ አንጀትን ለማሻሻል ፕሮቢዮቲክ ተጨማሪዎች ጥቅም ላይ እንደዋሉ. በነዚህ ተጨማሪዎች አማካኝነት ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነት ውስጥ በምስጢር በማውጣት አንጀትን ማሻሻያ ይሰጣሉ ፣የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋሉ ፣የሰውነት ረቂቅ ተህዋሲያን ስብጥርን በመቀየር እና በአንጀት ስርዓት ውስጥ ያለውን የአንጀት ንክኪነት ይቀንሳል።
ጀምሮ ፕሮቲዮቲክስ ተገኝተዋል በተመረቱ ምግቦች ውስጥ እና በጨጓራና ትራክት ውስጥ ዘላቂ ስላልሆኑ እና ጠቃሚ ስለሆኑ እንደ ጊዜያዊ ተደርገው ይወሰዳሉ. የሚገርመው ነገር አሁንም በሰው ጤና ላይ ተጽእኖ ስላላቸው ቪታሚኖች እና ፀረ-ማይክሮባዮቲክ ውህዶች በማምረት በአንጀት ላይ ተጽእኖ ስላላቸው ልዩነት እና የአንጀት ተግባርን ይሰጣሉ.
አንጀትን መጠገን
የ 4Rs ፕሮግራም የመጨረሻው ደረጃ አንጀትን መጠገን ነው. ይህ እርምጃ የአንጀት የአንጀት ክፍልን በተወሰኑ ንጥረ ምግቦች እና ዕፅዋት መጠገንን ያካትታል. እነዚህ ዕፅዋት እና ተጨማሪዎች የአንጀት ንክኪነት እና በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ. ከእነዚህ እፅዋት እና ተጨማሪዎች ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- - አሎ ቬራ
- - የቺዮስ ማስቲካ ማስቲካ
- - ዲጂኤል (Deglycyrrhizinated licorice)
- - የማርሽማሎው ሥር
- - ኤል-ግሉታሚን
- - ኦሜጋ -3;
- ፖሊፊኖል
- - ቫይታሚን ዲ
- - ዚንክ
መደምደሚያ
ብዙ ምክንያቶች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ጎጂ በሆነ መንገድ ሊጎዱ ስለሚችሉ እና ለብዙ የጤና ሁኔታዎች አስተዋፅዖ ሊሆኑ ይችላሉ. የ 4Rs መርሃ ግብር ዋና ግብ አንጀትን የሚጎዱ እና እብጠትን የሚቀንሱ እና የአንጀት ንክኪነትን የሚጨምሩትን እነዚህን ነገሮች መቀነስ ነው። በሽተኛው 4Rs ከሚሰጡት ጠቃሚ ነገሮች ጋር ሲተዋወቁ ወደ ጤናማ እና የተፈወሰ አንጀት ሊመራ ይችላል. አንዳንድ ምርቶች እዚህ ያሉት አንጀትን በመደገፍ፣ የስኳር ሜታቦሊዝምን በማሻሻል እና አንጀትን ለመደገፍ የታቀዱ አሚኖ አሲዶችን በማነጣጠር የጨጓራና ትራክት ሥርዓትን ለመደገፍ ነው።
የመረጃችን ወሰን በካይሮፕራክቲክ፣ በጡንቻኮስክሌትታል እና በነርቭ ጤና ጉዳዮች ወይም በተግባራዊ ህክምና ጽሁፎች፣ ርዕሶች እና ውይይቶች ላይ የተገደበ ነው። የአካል ጉዳትን ወይም የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓትን መታወክ ለማከም ተግባራዊ የጤና ፕሮቶኮሎችን እንጠቀማለን። ጽህፈት ቤታችን ደጋፊ ጥቅሶችን ለማቅረብ ምክንያታዊ ሙከራ አድርጓል እና ለጽሑፎቻችን የሚደግፉ ተዛማጅ የምርምር ጥናቶችን ወይም ጥናቶችን ለይቷል። እንዲሁም ደጋፊ የሆኑ የምርምር ጥናቶች ቅጂዎች ለቦርዱ እና ለህዝብ ሲጠየቁ እንዲገኙ እናደርጋለን። ከዚህ በላይ ስላለው ጉዳይ የበለጠ ለመወያየት እባክዎን ዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ ወይም እኛን ያነጋግሩን። 915-850-0900.
ማጣቀሻዎች:
De Santis, Stefania, et al. �የአመጋገብ ቁልፎች ለአንጀት ግርዶሽ ማስተካከያ በሽታን በኢንኖሎጂ ጥናት ውስጥ, Frontiers Media SA, ታህሳስ 7, 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4670985/
ኢያኒሮ፣ ጂያንሉካ እና ሌሎችም። የጨጓራና ትራክት በሽታዎች የምግብ መፈጨት ኢንዛይም ማሟያ። የአሁኑ መድሃኒት ሜታቦሊዝም, Bentham ሳይንስ አሳታሚዎች, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/.
ሙ፣ Qinghui፣ እና ሌሎች Leaky Gut እንደ ራስን የመከላከል በሽታዎች አደገኛ ምልክት። ያልበገረው, ድንበር, 5 ሜይ 2017, www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00598/full.
Rezac, ሻነን, እና ሌሎች. �የዳቦ ምግቦች እንደ የቀጥታ ሕያዋን ፍጥረታት የአመጋገብ ምንጭ በማይክሮባዮሎጂ ድንበሮች, Frontiers Media SA, 24 ኦገስት 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117398/.
ሳንደር, ጋይ አር., እና ሌሎች. በጊሊያዲን ፈጣን የአንጀት ንክኪ ተግባር መቋረጥ የአፕቲካል መገናኛ ፕሮቲኖችን መግለፅን ያካትታል። FEBS ፕሬስ, John Wiley & Sons, Ltd, ነሐሴ 8 ቀን 2005, febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/j.febslet.2005.07.066.
Sartor, R Balfour. �በአንጀት ህመም ውስጥ የኢንቴሪክ ማይክሮፋሎራ ህክምናን ማከም፡ አንቲባዮቲክስ፣ ፕሮባዮቲክስ እና ፕሪቢዮቲክስ። ጋስትሮኢንተሮሎጂ፣ የዩኤስ ብሔራዊ የሕክምና ቤተ መፃህፍት፣ ሜይ 2004፣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15168372።
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | Anti Aging, መዘዞች የሚያጋጥም ህመም, ሥር የሰደደ ህመም, ምግቦች, ጾም, ተግባራዊ ሜዲስን, ጤና, ባልነበራቸው ሜዲስን, የተቀናጀ የተግባር ደህንነት, የተቀናጀ ሕክምና, መካከለኛ ጾም, የተፈጥሮ ጤና, ምግብ, ProLon, መፍትሄዎች, የክብደት ማጣት, የጤንነት
ሥር የሰደደ ሕመም በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ብዙ ሰዎችን የሚያጠቃ የተለመደ የጤና ጉዳይ ነው። እንደ ፋይብሮማያልጂያ እና ማዮፋሲያል ፔይን ሲንድረም ያሉ በርካታ የጤና እክሎች ሥር የሰደደ ሕመም ሊያስከትሉ ቢችሉም በተለያዩ የጤና ጉዳዮችም ሊዳብር ይችላል። በምርምር ጥናቶች የተስፋፋው እብጠት ለከባድ ሕመም ዋነኛ መንስኤ እንደሆነ ደርሰውበታል. እብጠት ለጉዳት፣ ለበሽታ ወይም ለኢንፌክሽን ተፈጥሯዊ መከላከያ ዘዴ ነው። ነገር ግን, የእሳት ማጥፊያው ሂደት ለረዥም ጊዜ ከቀጠለ, ችግር ሊፈጥር ይችላል.
እብጠት በሽታን የመከላከል ስርዓት የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን ለመፈወስ እና ለመጠገን እንዲሁም እራሱን ከባክቴሪያ እና ቫይረሶች ለመከላከል ምልክት ያደርጋል. ከላይ እንደተጠቀሰው ግን ሥር የሰደደ እብጠት ሥር የሰደደ የሕመም ምልክቶችን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያዎች ሥር የሰደደ ሕመምን ለመቆጣጠር ይረዳሉ, ነገር ግን በመጀመሪያ, ሥር የሰደደ ሕመም የሚያስከትሉ የተለመዱ መንስኤዎችን እንረዳ.
አጣዳፊ እብጠት ምንድን ነው?
ለምሳሌ ፣ አጣዳፊ እብጠት ከጉዳት በኋላ ወይም እንደ የጉሮሮ መቁሰል ቀላል የሆነ ነገር ይከሰታል። አሉታዊ ተጽእኖዎች ያለው ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው, ይህም ማለት የጤና ጉዳይ በሚገኝበት ክልል ውስጥ በአካባቢው ይሠራል. በብሔራዊ የሕክምና ቤተ መፃህፍት እንደተገለጸው የድንገተኛ እብጠት የተለመዱ ምልክቶች እብጠት፣ መቅላት፣ ሙቀት፣ ህመም እና ስራ ማጣት ያካትታሉ። አጣዳፊ እብጠት በሚፈጠርበት ጊዜ የደም ሥሮች እየሰፉ ይሄዳሉ ፣ በዚህም ምክንያት የደም ፍሰት ይጨምራል ፣ እና በተጎዳው አካባቢ ነጭ የደም ሴሎች ማገገምን ያበረታታሉ።
በከባድ እብጠት ወቅት, ሳይቶኪን የሚባሉት ውህዶች በተበላሸ ቲሹ ይለቀቃሉ. ሳይቶኪኖች እንደ “የአደጋ ጊዜ ምልክቶች” ሆነው ያገለግላሉ፣ ይህም የሰውን የሰውነት በሽታ የመከላከል ሴሎች፣ እንዲሁም ሆርሞኖችን እና የጤና ጉዳዩን ለመጠገን በርካታ ንጥረ ነገሮችን ያመጣል። በተጨማሪም ፕሮስጋንዲን በመባል የሚታወቁት ሆርሞን መሰል ንጥረ ነገሮች የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን ለመፈወስ የደም መርጋት ያስከትላሉ፣ እና እነዚህ እንደ የእሳት ማጥፊያው ሂደት አካል ትኩሳት እና ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ጉዳቱ ወይም ጉዳቱ ሲያገግም, እብጠቱ ይቀንሳል.
ሥር የሰደደ እብጠት ምንድን ነው?
እንደ አጣዳፊ እብጠት ሳይሆን ሥር የሰደደ እብጠት የረጅም ጊዜ ውጤት አለው። ሥር የሰደደ እብጠት ፣ እንዲሁም የማያቋርጥ እብጠት በመባልም ይታወቃል ፣ በደም እና በሴል ቲሹዎች ውስጥ የሚገኙት የበሽታ መከላከያ ምልክቶች መጨመር እንደታየው በሰው አካል ውስጥ ዝቅተኛ እብጠት ይፈጥራል። ሥር የሰደደ እብጠት የተለያዩ በሽታዎችን እና ሁኔታዎችን እድገት ሊያስከትል ይችላል። ምንም እንኳን ጉዳት, ህመም ወይም ኢንፌክሽን ባይኖርም አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ የሆነ እብጠት ሊነሳ ይችላል, ይህም የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ምላሽ እንዲሰጥ ሊያደርግ ይችላል.
በውጤቱም, የሰው አካል በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤናማ ሴሎችን, ሕብረ ሕዋሳትን ወይም የአካል ክፍሎችን ማጥቃት ሊጀምር ይችላል. ተመራማሪዎች አሁንም በሰው አካል ውስጥ ሥር የሰደደ እብጠት የሚያስከትለውን መዘዝ እና በዚህ የተፈጥሮ መከላከያ ሂደት ውስጥ ያሉትን ዘዴዎች ለመረዳት እየሞከሩ ነው. ለአብነት ያህል፣ ሥር የሰደደ እብጠት ከተለያዩ የጤና ጉዳዮች፣ ለምሳሌ የልብ ሕመም፣ እና ስትሮክ ጋር ተያይዟል።
አንድ ጽንሰ-ሐሳብ እንደሚያሳየው እብጠት በደም ሥሮች ውስጥ በሚቆይበት ጊዜ የፕላስ ክምችት እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል. እንደ አሜሪካን የልብ ማህበር ወይም ኤኤአኤ፣ የበሽታ ተከላካይ ስርዓቱ ፕላክስን እንደ ባዕድ ወራሪ ከለየ፣ የነጭ የደም ሴሎች በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ በሚፈሰው ደም ውስጥ የሚገኘውን ንጣፍ ግድግዳ ላይ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ። ይህ የደም መርጋት ሊፈጥር ይችላል ይህም ወደ ልብ ወይም አንጎል የደም ዝውውርን በመዝጋት ያልተረጋጋ እና ስብራት ሊያስከትል ይችላል. ካንሰር ከረጅም ጊዜ እብጠት ጋር የተያያዘ ሌላ የጤና ጉዳይ ነው. በተጨማሪም እንደ ናሽናል ካንሰር ኢንስቲትዩት ከሆነ፣ የዲኤንኤ ጉዳት በረጅም ጊዜ እብጠት ሊከሰት ይችላል።
የማያቋርጥ እና ዝቅተኛ-ደረጃ እብጠት ብዙ ጊዜ ምንም አይነት ምልክት አይታይበትም, ነገር ግን የጤና ባለሙያዎች በደም ውስጥ ለሚገኝ እብጠት ጠቋሚ የ C-reactive protein, ወይም CRP, ሊፖይክ አሲድ በመባል የሚታወቀውን መመርመር ይችላሉ. ከፍ ያለ የ CRP ደረጃዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው. ከፍ ያለ የ CRP ደረጃዎች እንደ ሉፐስ ወይም ሩማቶይድ አርትራይተስ ባሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ።
እንደ ፋይብሮማያልጂያ ባሉ ሌሎች ሥር የሰደዱ ሁኔታዎች ላይ፣ የነርቭ ሥርዓት ለተለየ ማነቃቂያ ከመጠን በላይ ምላሽ ይሰጣል፣ ሆኖም ግን ሥር የሰደደ ሕመም ምልክቶችን የሚያስከትል እብጠት ነው። በተጨባጭ ፣ ከመጠን በላይ ስሜታዊ በሆነ የነርቭ ሥርዓት ምክንያት በሚመጣው ሥር የሰደደ ሕመም እና በተስፋፋ እብጠት ምክንያት በሚመጣው ሥር የሰደደ ህመም መካከል ያለውን ልዩነት መለየት ፈጽሞ የማይቻል ነው። በደም ውስጥ ያሉ ፍንጮችን ከመፈለግ በተጨማሪ የአንድ ሰው አመጋገብ ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካባቢ ተጋላጭነት ሥር የሰደደ እብጠትን ያበረታታል።
እብጠት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ከጉዳት፣ ከበሽታ ወይም ከኢንፌክሽን የሚከላከለው ተፈጥሯዊ መከላከያ ዘዴ ነው። ይህ የሚያቃጥል ምላሽ ቲሹዎችን ለመፈወስ እና ለመጠገን ሊረዳ ይችላል, ሥር የሰደደ, የተስፋፋ እብጠት ሥር የሰደደ የሕመም ምልክቶችን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጉዳዮችን ሊያስከትል ይችላል. ሚዛናዊ የተመጣጠነ ምግብ, የተለያዩ ምግቦችን እና ጾምን ጨምሮ, እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል. ጾም, የካሎሪክ ገደብ በመባልም ይታወቃል, የሕዋስ አፖፕቶሲስን እና ማይቶኮንድሪያል ማገገምን ያበረታታል. የረዥም እድሜ አመጋገብ እቅድ አካል የሆነው የፆም መኮረጅ አመጋገብ የሰው አካልን በባህላዊ ጾም ውስጥ ያለውን ጥቅም እንዲለማመድ "ያታልል" ወደ ጾም ሁኔታ የሚሄድ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹትን ማንኛውንም ምግቦች ከመከተልዎ በፊት, ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ.
ዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ ዲሲ፣ CCST ኢንሳይት
አመጋገብ, አመጋገብ, ጾም እና ሥር የሰደደ ሕመም
ፀረ-ብግነት አመጋገብ በዋናነት ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ, አሳ እና ስብ መብላት ያካትታል. ለምሳሌ የሜዲትራኒያን አመጋገብ እቅድ፣ መካከለኛ መጠን ያለው ለውዝ መብላትን፣ በጣም ትንሽ ስጋን እና ወይን መጠጣትን የሚያበረታታ ፀረ-ብግነት አመጋገብ ነው። እንደ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያሉ ፀረ-ብግነት የምግብ ክፍሎች የሰውን አካል ከ daሞጂ በእብጠት ምክንያት የመጣ.
ፀረ-ብግነት አመጋገብ እብጠትን ከሚያበረታቱ ምግቦች መራቅንም ያካትታል። እንደ ስጋ ያሉ ከፍተኛ ትራንስ እና የሳቹሬትድ ስብ ያላቸውን የሚበሉትን ምግቦች መጠን መቀነስ ተመራጭ ነው። በተጨማሪም ፀረ-ብግነት አመጋገብ እንደ ዳቦ እና ሩዝ ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና ምግቦች አጠቃቀምን ይገድባል። እነዚህም ማርጋሪን እና በኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ የታሸጉ ዘይቶችን አጠቃቀምን መቀነስን ያበረታታሉ ፣ ለምሳሌ የሱፍ አበባ ፣ ሳፍ አበባ ና የበቆሎ ዘይቶች.
ጾም ወይም የካሎሪ ገደብ የኦክሳይድ ውጥረትን እንደሚቀንስ እና በተለያዩ ፍጥረታት ውስጥ የእርጅና ዘዴዎችን እንደሚቀንስ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል። የጾም ውጤቶች በፕሮግራም የታቀዱ የሕዋስ ሞት፣ ወይም አፖፕቶሲስ፣ ግልባጭ፣ የሞባይል ኢነርጂ ብቃት፣ ማይቶኮንድሪያል ባዮጄኔሲስ፣ ፀረ-አንቲኦክሲዳንት ዘዴዎች፣ እና ሰርካዲያን ሪትም ያካትታሉ። ጾም ማይቶኮንድሪያል አውቶፋጂ (ማይቶኮንድሪያል አውቶፋጂ) አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ በሚቶኮንድሪያ ውስጥ ያሉ ጂኖች በአፖፕቶሲስ እንዲታከሙ ይበረታታሉ፣ ይህም ሚቶኮንድሪያል ማገገምን ያበረታታል።
የማያቋርጥ ጾም እብጠትን ለመዋጋት ፣ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ረጅም ዕድሜን ለመጨመር ይረዳል ። የሰው አካል የተነደፈው ያለ ምግብ ለረጅም ጊዜ ለመኖር ነው. የጥናት ጥናቶች እንዳረጋገጡት በየተወሰነ ጊዜ መጾም በአንጀት ማይክሮባዮታዎ አጠቃላይ ስብጥር ላይ አወንታዊ ለውጦች አሉት። ከዚህም በላይ በየተወሰነ ጊዜ መጾም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በሚጨምርበት ጊዜ የኢንሱሊን መቋቋምን ይቀንሳል. በመጨረሻም፣ በየተወሰነ ጊዜ የሚቆይ ጾም ?-hydroxybutyrate በመባል የሚታወቀውን ንጥረ ነገር እንዲመረት ያበረታታል፣ ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ክፍል የሚያግድ በሽታ አምጪ ህመሞችን የሚገድብ እና እንደ ሳይቶኪን እና ሲ-ሪአክቲቭ ፕሮቲን ያሉ እብጠት ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንስ ነው። , ወይም CRP, ቀደም ሲል የተጠቀሰው.
በዶክተር ቫልተር ሎንጎ በመፅሃፉ ውስጥ የቀረበው የረዥም ጊዜ አመጋገብ እቅድ, የተሻሻሉ ምግቦችን መጠቀምን ያስወግዳል ይህም እብጠትን ያስከትላል, ደህንነትን እና ረጅም ዕድሜን ያበረታታል. ይህ ልዩ የአመጋገብ ፕሮግራም፣ ከአብዛኞቹ ባህላዊ ምግቦች በተለየ፣ ክብደት መቀነስን አያበረታታም። ምንም እንኳን ክብደት መቀነስ ሊያጋጥምዎት ቢችልም, የዚህ ልዩ የአመጋገብ ፕሮግራም አጽንዖት ጤናማ አመጋገብ ላይ ነው. የረዥም ጊዜ አመጋገብ እቅድ ግንድ ሴል ላይ የተመሰረተ እድሳትን ለማንቃት፣ የሆድ ውስጥ ስብን ለመቀነስ እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ የአጥንት እና የጡንቻ መጥፋትን ለመከላከል እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ፣ የአልዛይመር በሽታ፣ የስኳር በሽታ እና ካንሰርን የመቋቋም አቅምን ለመገንባት ይረዳል።
የፆም አስመሳይ አመጋገብ፣ ወይም FMD፣ ሰውነቶን ምግብ ሳያሳጣው የባህላዊ ጾምን ጥቅሞች እንዲለማመዱ ያስችልዎታል። የኤፍኤምዲ ዋና ልዩነት ለብዙ ቀናት አልፎ ተርፎም ሳምንታት ሁሉንም ምግቦች ሙሉ በሙሉ ከማስወገድ ይልቅ በወር ውስጥ ለአምስት ቀናት ያህል የካሎሪ ፍጆታዎን ብቻ ይገድባሉ። አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለማስተዋወቅ FMD በወር አንድ ጊዜ ሊተገበር ይችላል።
ማንም ሰው FMDን በራሱ መከተል ቢችልም፣ የ ፕሮሎን የጾም መኮረጅ አመጋገብ ለኤፍኤምዲ የሚፈልጓቸውን ምግቦች በመጠን እና በጥምረት የሚያቀርብ የ5-ቀን የምግብ ፕሮግራም ያቀርባል። የምግብ ፕሮግራሙ የተዘጋጀው ለመመገብ ወይም ለመዘጋጀት ቀላል፣ ከእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን፣ ቡና ቤቶችን፣ ሾርባዎችን፣ መክሰስን፣ ተጨማሪ ምግቦችን፣ የመጠጥ ክምችት እና ሻይን ጨምሮ። ከመጀመሩ በፊት ProLon የጾም መኮረጅ አመጋገብ፣ የ5-ቀን የምግብ ፕሮግራም, ወይም ከላይ የተገለጹት ማናቸውም የአኗኗር ዘይቤዎች፣ እባክዎን የትኛው ሥር የሰደደ የህመም ህክምና ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለማወቅ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።
የመረጃችን ወሰን በካይሮፕራክቲክ፣ የአከርካሪ ጤና ጉዳዮች እና ተግባራዊ ሕክምና ጽሑፎች፣ ርዕሶች እና ውይይቶች ብቻ የተገደበ ነው። ከዚህ በላይ ስላለው ጉዳይ የበለጠ ለመወያየት እባክዎን ዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ ወይም እኛን ያነጋግሩን። 915-850-0900 .
በዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ የተዘጋጀ
ተጨማሪ ርዕስ ውይይት፡ አጣዳፊ የጀርባ ህመም
የጀርባ ህመም በአለም አቀፍ ደረጃ በስራ ላይ ካሉት የአካል ጉዳት መንስኤዎች እና ያመለጡ ቀናት አንዱ ነው። የጀርባ ህመም ለዶክተር ቢሮ ጉብኝት ምክንያት የሆነው ሁለተኛው በጣም የተለመደው ምክንያት ነው, ይህም በከፍተኛ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን ብቻ ይበልጣል. በግምት 80 በመቶ የሚሆነው ህዝብ በህይወት ዘመናቸው ቢያንስ አንድ ጊዜ የጀርባ ህመም ያጋጥመዋል። አከርካሪዎ ከሌሎች ለስላሳ ቲሹዎች መካከል ከአጥንት፣ መገጣጠሚያዎች፣ ጅማቶች እና ጡንቻዎች የተዋቀረ ውስብስብ መዋቅር ነው። ጉዳቶች እና/ወይም የተባባሱ ሁኔታዎች፣ ለምሳሌ ታፍጮዎች, በመጨረሻ ወደ የጀርባ ህመም ምልክቶች ሊያመራ ይችላል. የስፖርት ጉዳቶች ወይም የመኪና አደጋ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም መንስኤዎች ናቸው, ሆኖም ግን, አንዳንድ ጊዜ በጣም ቀላሉ እንቅስቃሴዎች ህመም ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ, እንደ ኪሮፕራክቲክ ክብካቤ ያሉ አማራጭ የሕክምና አማራጮች, የአከርካሪ አጥንት ማስተካከያዎችን እና በእጅ መጠቀሚያዎችን በመጠቀም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል, በመጨረሻም የህመም ማስታገሻዎችን ያሻሽላል.
XYMOGEN ልዩ የሙያ ቀመሮች በተመረጡ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች በኩል ይገኛሉ። የ XYMOGEN ቀመሮችን የኢንተርኔት መሸጥ እና ቅናሽ ማድረግ በጥብቅ የተከለከለ ነው።
በኩራት፣ ዶክተር አሌክሳንደር ጂሜኔዝ የXYMOGEN ቀመሮችን በእኛ እንክብካቤ ስር ላሉ ታካሚዎች ብቻ እንዲገኝ ያደርጋል።
ወዲያውኑ ለማግኘት የዶክተር ምክክር ለመመደብ እባክዎን ወደ ቢሮአችን ይደውሉ።
ታካሚ ከሆንክ ጉዳት ሕክምና እና ኪራፕራክቲክ ክሊኒክ, በመደወል ስለ XYMOGEN ሊጠይቁ ይችላሉ 915-850-0900.
ለእርስዎ ምቾት እና ግምገማ XYMOGEN ምርቶች እባክዎ የሚከተለውን ሊንክ ይከልሱ።*XYMOGEN-ካታሎግ-አውርድ
* ሁሉም ከላይ ያሉት የXYMOGEN ፖሊሲዎች በጥብቅ ተፈጻሚነት አላቸው።
***
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | Anti Aging, ምግቦች, ጾም, ተግባራዊ ሜዲስን, ጤና, ባልነበራቸው ሜዲስን, የተቀናጀ የተግባር ደህንነት, የተቀናጀ ሕክምና, የተፈጥሮ ጤና, ምግብ, ProLon, ማሟያዎች, የክብደት ማጣት, የጤንነት
የተመጣጠነ ምግብን ለመጠበቅ የተለየ ምግብን ማክበር አንዳንድ ጊዜ መመገብ ውጥረትን ያመጣል. ተፈጥሯዊ የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያዎች የአመጋገብ ልማዶችን ለመለወጥ ቁልፉ ናቸው እና ይህ ረጅም እና ጤናማ ህይወት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። በዶ/ር ቫልተር ሎንጎ የተፈጠረው የረዥም ጊዜ አመጋገብ እቅድ አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለማግኘት የአመጋገብ ዘይቤን በመቀየር ላይ የሚያተኩር ተግባራዊ የአመጋገብ መመሪያዎች ምርጫ ነው።
የረጅም ጊዜ አመጋገብ እቅድ ደንቦች
ከዚህ በታች ያሉትን የአመጋገብ ምክሮች በመከተል፣ አሁን ያለዎትን የአመጋገብ እቅድ እንደገና ማሻሻል እና ከባህላዊ አመጋገብ ጭንቀት ውጭ ጤናማ አመጋገብ መጀመር ይችላሉ። የረዥም ጊዜ አመጋገብ እቅድ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትሉ የሚችሉ የተሻሻሉ ምግቦችን መጠቀምን ያስወግዳል እና ረጅም ዕድሜን የሚያበረታቱ ንጥረ ምግቦችን መጠቀምን ይጨምራል። ይህ ልዩ የአመጋገብ ፕሮግራም ሰዎች አጠቃላይ ደህንነትን በተገቢው አመጋገብ እንዲለማመዱ በሚረዳ ቀላል መፍትሄ ላይ በግምት 25 ዓመታት የተደረጉ የምርምር ጥናቶች ውጤቶችን ያካፍላል።
ነገር ግን፣ ከአብዛኞቹ ባህላዊ ምግቦች በተለየ፣ የረዥም ጊዜ አመጋገብ እቅድ ክብደት መቀነስን አያበረታታም። ምንም እንኳን ክብደት መቀነስ ሊያጋጥምዎት ቢችልም, የዚህ ልዩ የአመጋገብ ፕሮግራም አጽንዖት ጤናማ አመጋገብ ላይ ነው. የረዥም ጊዜ አመጋገብ እቅድ ግንድ ሴል ላይ የተመሰረተ እድሳትን ለማንቃት፣ክብደትን ለመቀነስ እና የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ፣ከእድሜ ጋር የተያያዘ የአጥንት እና የጡንቻ መጥፋት ለመከላከል፣የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን የመቋቋም አቅምን ለመገንባት፣ የአልዛይመር በሽታ፣ስኳር በሽታ እና ካንሰር እንዲሁም ረጅም ዕድሜን እንደሚያራዝም. ከዚህ በታች፣ የረጅም ጊዜ አመጋገብ እቅድ 8 በጣም የተለመዱ የአመጋገብ ምክሮችን ጠቅለል አድርገን እናቀርባለን ይህም በመጨረሻም ህይወትዎ ረጅም እና ጤናማ እንዲሆን ይረዳል።
የረዥም ጊዜ አመጋገብ እቅድ አጠቃላይ ጤናን፣ ደህንነትን እና ረጅም ዕድሜን ለማራመድ በዶ/ር ቫልተር ሎንጎ የተነደፈ ልዩ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው። በቀላል የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያዎች ሰዎች የአመጋገብ ልማዳቸውን ሊለውጡ እና በዚህ የአመጋገብ ፕሮግራም በርካታ የጤና ጥቅሞችን መጠቀም ይችላሉ። የፔስካታሪያን አመጋገብን በመከተል እና በመከተል ፕሮሎን የጾም ማስመሰል አመጋገብከታች ከተገለጹት ሌሎች የአመጋገብ ምክሮች መካከል ሰዎች ረጅም እና ጤናማ ህይወት ሊኖሩ ይችላሉ. ባህላዊ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ለመከተል አስቸጋሪ እና አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ, ሆኖም ግን, የረጅም ጊዜ አመጋገብ እቅድ ተግባራዊ እና ልዩ የሆነ የአመጋገብ ፕሮግራም ለብዙ ሰዎች ተስማሚ ሊሆን ይችላል.
ዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ ዲሲ፣ CCST ኢንሳይት
የረጅም ጊዜ አመጋገብ እቅድ 8 የአመጋገብ ምክሮች
የፔስካታሪያን አመጋገብን ይከተሉ
እንደ የረዥም ጊዜ አመጋገብ ዕቅድ አካል፣ ወደ 100 በመቶ የሚጠጋ ተክል እና ዓሳ ላይ የተመሠረተ የተባይ ማጥፊያ አመጋገብን ይከተሉ። እንዲሁም በየሳምንቱ የዓሳ ፍጆታን ወደ ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ መገደብዎን ያረጋግጡ፣ ከፍተኛ የሜርኩሪ ይዘት ያላቸውን እንደ ቱና፣ ሰይፍፊሽ፣ ማኬሬል እና ሃሊቡት ያሉ ዓሦችን ያስወግዱ። ከ65 በላይ ከሆኑ እና የጡንቻዎች ብዛት፣ ጥንካሬ እና ቅባት መቀነስ ከጀመሩ፣ እንቁላል እና የተወሰኑ አይብ፣ እንደ ፌታ ወይም ፔኮሪኖ፣ እና ከፍየል የተሰራ እርጎን ጨምሮ ከሌሎች እንስሳት ላይ ከተመሰረቱ ምግቦች ጋር ተጨማሪ ዓሳዎችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። ወተት.
ብዙ ፕሮቲን አይብሉ
በረጅም ዕድሜ አመጋገብ እቅድ መሰረት በየቀኑ ከ0.31 እስከ 0.36 ግራም ፕሮቲን በአንድ ፓውንድ የሰውነት ስብ መብላት አለብን። ክብደት 130 ፓውንድ ከሆነ በአንድ ከ 40 እስከ 47 ግራም ፕሮቲን መብላት አለብዎት ቀን, ወይም ከ 1.5 ፋይሎች ሳልሞን, 1 ኩባያ ሽንብራ ወይም 2 1/2 ኩባያ ምስር, ከዚህ ውስጥ 30 ግራም በአንድ ምግብ ውስጥ መብላት አለበት. ክብደቱ ከ 200 እስከ 220 ፓውንድ ከሆነ በቀን ከ 60 እስከ 70 ግራም ፕሮቲን ወይም ከሁለት የሳልሞን ሙላ, 3 1/2 ኩባያ ምስር ወይም 1 1/2 ኩባያ ሽንብራ መብላት አለቦት. ከ 65 አመት በኋላ የፕሮቲን ፍጆታ መጨመር አለበት.ለአብዛኛዎቻችን ከ 10 እስከ 20 በመቶ መጨመር ወይም በየቀኑ ከ 5 እስከ 10 ግራም መጨመር በቂ ነው. በመጨረሻም የረዥም ጊዜ አመጋገብ እንደ ቀይ ስጋ፣ ነጭ ስጋ እና የዶሮ እርባታ ካሉ የእንስሳት ፕሮቲኖች የጸዳ ነው፣ በአሳ ውስጥ ካሉ የእንስሳት ፕሮቲኖች በስተቀር። ይህ ልዩ የአመጋገብ ፕሮግራም ጤናን እና ደህንነትን ለማሻሻል እንደ ጥራጥሬ እና ለውዝ ባሉ የአትክልት ፕሮቲኖች በአንፃራዊነት ከፍተኛ ነው።
ጥሩ ስብ እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይጨምሩ
የረዥም ጊዜ አመጋገብ እቅድ አካል እንደመሆኖ መጠን ከፍተኛ መጠን ያለው ፖሊዩንሳቹሬትድ ስብን መብላት አለቦት ለምሳሌ በሳልሞን፣አልሞንድ፣ዎልኖት እና የወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኙትን አነስተኛ መጠን ያለው የሳቹሬትድ፣ሃይድሮጅን እና ትራንስ ፋት መብላት አለቦት። በተመሳሳይ፣ የረዥም ህይወት አመጋገብ እቅድ አካል እንደመሆኖ፣ እንደ ሙሉ ስንዴ ዳቦ፣ ጥራጥሬዎች እና አትክልቶች ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ መመገብ አለብዎት። ፓስታ፣ ሩዝ፣ ዳቦ፣ ፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን መመገብ መገደብዎን ያረጋግጡ፣ ይህም ወደ አንጀትዎ ሲደርሱ ወደ ስኳርነት ይቀየራል።
የአመጋገብ ማሟያዎችን ይውሰዱ
የሰው አካል በትክክል እንዲሰራ ፕሮቲኖችን፣ እንደ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ያሉ አስፈላጊ ፋቲ አሲዶች፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና ስኳር እንኳን ያስፈልገዋል። አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን የሚወስዱት መጠን በጣም በሚቀንስበት ጊዜ የሰው አካል የመጠገን፣ የመተካት እና የመከላከያ ዘዴዎች ፍጥነት መቀነስ ወይም ማቆም ይችላሉ። በጤና ባለሙያዎ እንደተመከረው በተለይ ለኦሜጋ -3 የቫይታሚን እና ማዕድን ተጨማሪ ምግቦችን ይውሰዱ።
ከእርስዎ ሀ የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡየዘር ሐረግ
የሚያስፈልጓቸውን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለመውሰድ, የተለያዩ አይነት ምግቦችን መመገብ አለብዎት, ነገር ግን በወላጆችዎ, በአያቶችዎ እና በአያቶችዎ ጠረጴዛ ላይ የተለመዱ ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው. ለአብነት ያህል፣ ወተት ባጠቃላይ በሚበላባቸው በብዙ የሰሜን አውሮፓ አገሮች፣ የላክቶስ አለመስማማት በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ ሲሆን የላክቶስ አለመስማማት ግን በደቡብ አውሮፓ እና እስያ አገሮች ውስጥ ወተት በታሪክ የአዋቂዎች የተለመደ አመጋገብ አካል አልነበረም። በዩናይትድ ስቴትስ የሚኖር የጃፓን ዝርያ የሆነ ሰው በድንገት በአያቶቻቸው የመመገቢያ ጠረጴዛ ላይ እምብዛም የማይቀርብለትን ወተት ለመጠጣት ከወሰነ ምናልባት መታመም ሊጀምር ይችላል። በነዚህ ጉዳዮች ላይ በጣም የተለመዱት ችግሮች አለመቻቻል ወይም ራስን መከላከል ናቸው፣ ለምሳሌ በግሉተን የበለጸጉ ምግቦች እንደ ዳቦ እና ፓስታ ሴሊክ በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የሚታየው ምላሽ። ምንም እንኳን ተጨማሪ ማስረጃ የሚያስፈልገው ቢሆንም፣ የምግብ አለመቻቻል ከብዙ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል፣ ከእነዚህም መካከል የስኳር በሽታ፣ colitis እና ክሮንስ በሽታ።
በቀን ሁለት ጊዜ እና መክሰስ ይበሉ
በLongevity Diet ፕላን መሰረት፣ በየቀኑ ቁርስ እና አንድ ዋና ምግብ እንዲሁም ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዝቅተኛ የስኳር-የበለፀገ መክሰስ ለመብላት ተመራጭ ነው። ለአንዳንድ ሰዎች በየቀኑ ሶስት ምግቦችን እና መክሰስ እንዲበሉ ይመከራል. ብዙ የአመጋገብ መመሪያዎች በየቀኑ ከአምስት እስከ ስድስት ምግቦችን መመገብ እንዳለብን ይመክራሉ. ሰዎች ብዙ ጊዜ እንዲመገቡ ሲመከሩ የካሎሪ አወሳሰዳቸውን ለመቆጣጠር ብዙ ጊዜ አስቸጋሪ ይሆንባቸዋል። ባለፉት ሃያ ዓመታት ውስጥ፣ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ 70 በመቶው የሚገመተው ሕዝብ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወይም ውፍረት እንደሆነ ይታሰባል። በየቀኑ ሁለት ተኩል ምግቦችን ብቻ ከበሉ በረጅም ዕድሜ አመጋገብ እቅድ ላይ ከመጠን በላይ መብላት በጣም ከባድ ነው። ወደ ክብደት መጨመር የሚመራውን መጠን ለመድረስ ብዙ ጥራጥሬዎችን፣ አትክልቶችን እና ዓሳዎችን ይወስዳል። የምግቡ ከፍተኛ አመጋገብ፣ እንዲሁም የምግቡ መጠን፣ በቂ ምግብ እንዳለዎት ለሆድዎ እና ለአእምሮዎ ምልክት ይልካል። የምግብ መፈጨት ችግርን ለማስወገድ ይህ አንድ ዋና የምግብ ስርዓት አንዳንድ ጊዜ በሁለት ምግቦች መከፋፈል ሊኖርበት ይችላል። ለክብደት መቀነስ የተጋለጡ ጎልማሶች እና አዛውንቶች በቀን ሶስት ጊዜ መመገብ አለባቸው. ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች እንዲሁም ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች, በጣም ጥሩው የአመጋገብ ምክር በየቀኑ ቁርስ መብላት ይሆናል; እራት ወይም ምሳ ይበሉ ፣ ግን ሁለቱንም አይደሉም ፣ እና ያመለጠውን ምግብ በአንድ መክሰስ ከ 100 ካሎሪ በታች ባለው እና ከ 3 እስከ 5 ግ የማይበልጥ ስኳር ይቀይሩ። የትኛውን ምግብ መዝለል እንዳለቦት በአኗኗራችሁ ላይ የተመሰረተ ነው፡ ነገር ግን በአሉታዊ የጤና ችግሮች ምክንያት ቁርስን መተው አይመከርም። ምሳን መዝለል ጥቅሙ የበለጠ ነፃ ጊዜ እና ጉልበት ነው። ነገር ግን ትልቅ እራት ለመመገብ በተለይ በአሲድ መተንፈስ ወይም በእንቅልፍ ችግር ለሚሰቃዩ ሰዎች ችግር አለበት። እራት ለመዝለል ጉዳቱ ግን የቀናቸው ማህበራዊ ምግብን ሊያስቀር ይችላል።
በየቀኑ በ12-ሰዓት መስኮት ውስጥ ይመገቡ
ሌላው በብዙ መቶ አመት ሰዎች ዘንድ የተለመደ የአመጋገብ ልማድ በጊዜ የተገደበ መብላት ወይም ሁሉንም ምግቦች እና መክሰስ በየቀኑ በ12 ሰአት መስኮት ውስጥ መገደብ ነው። የዚህ ዘዴ ውጤታማነት በሰው እና በእንስሳት ምርምር ጥናቶች ውስጥ ታይቷል. በአጠቃላይ በ8 ሰአት ቁርስ ይበላሉ ከዚያም በ 8 ሰአት እራት ይበላሉ። ለክብደት መቀነስ አስር ሰአት ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ አጭር የመመገቢያ መስኮት የተሻለ ሊሆን ይችላል ነገርግን ለመንከባከብ በጣም ከባድ ነው እና እንደ የሃሞት ጠጠር ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል አልፎ ተርፎም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል። ከመተኛቱ በፊት ከሶስት እስከ አራት ሰዓታት ውስጥ መብላት የለብዎትም.
የፕሮሎንን ጾም አስመስሎ አመጋገብን ይከተሉ
ከ 65 ዓመት በታች የሆኑ ጤናማ ሰዎች መከተል አለባቸው ProLon� ፆም ማስመሰል አመጋገብ፣ የ5-ቀን የምግብ ፕሮግራም ቢያንስ በዓመት ሁለት ጊዜ. ኤፍኤምዲ የረዥም ጊዜ አመጋገብ ዕቅድ ከሚያራምዱት ቁልፍ መርሆች አንዱ ነው። የፆም መምሰል አመጋገብ ያለ ፆም ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። ከ 800 እስከ 1,100 ካሎሪዎችን በትክክለኛ መጠን እና በተናጥል የታሸጉ እና ለእያንዳንዱ ቀን የታሸጉ ምግቦችን በማዋሃድ የሰውን አካል ወደ ጾም ሁኔታ "ማታለል" ይችላሉ። ዶ/ር ቫልተር ሎንጎ በተለያዩ የምርምር ጥናቶች እንዳረጋገጡት በዚህ መልኩ ሰውነታችንን ከምግብ በመከልከል ሴሎቻችን የውስጣችን ሕብረ ሕዋሳት መሰባበር እና ማደስ ይጀምራሉ ይህም ሂደት ራስን በራስ ማከም፣ መግደል እና መተካት ወይም ማደስ፣ የተጎዱ ህዋሶችን ማዳበር ነው። በተጨማሪም ጾም የተለያዩ የጤና ጉዳዮችን ወደ ኋላ በመመለስ የካንሰር ሕዋሳትን በማጥፋት የአልዛይመርስ በሽታ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል።
በዶ/ር ቫልተር ሎንጎ መጽሃፍ ላይ በቀረበው የረዥም ህይወት አመጋገብ እቅድ በተሻለ ሁኔታ ይበላሉ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እና ምንም እንኳን እንደ ክብደት መቀነስ እቅድ ባይሆንም ፣ ጥቂት ፓውንድ እንኳን ሊጥሉ ይችላሉ። በዚህ ልዩ የአመጋገብ ፕሮግራም ውስብስብ የምግብ ደንቦችን ግምት ውስጥ ማስገባት እና አስቸጋሪ ምርጫዎችን ማድረግ የለብዎትም. እነዚህን የህይወት ማሻሻያዎች አንዴ ከያዙ፣ አጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎን ማሻሻል ይችላሉ። ያንተ ረጅም ዕድሜ. የ የመረጃችን ወሰን በካይሮፕራክቲክ፣ የአከርካሪ ጤና ጉዳዮች እና የተግባር ሕክምና አርእስቶች የተገደበ ነው። በርዕሰ ጉዳዩ ላይ የበለጠ ለመወያየት፣ እባክዎን ዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ ወይም በ ላይ ያግኙን። 915-850-0900 .
በዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ የተዘጋጀ
ተጨማሪ ርዕስ ውይይት፡ አጣዳፊ የጀርባ ህመም
የጀርባ ህመም በአለም አቀፍ ደረጃ በስራ ላይ ካሉት የአካል ጉዳት መንስኤዎች እና ያመለጡ ቀናት አንዱ ነው። የጀርባ ህመም ለዶክተር ቢሮ ጉብኝት ምክንያት የሆነው ሁለተኛው በጣም የተለመደው ምክንያት ነው, ይህም በከፍተኛ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን ብቻ ይበልጣል. በግምት 80 በመቶ የሚሆነው ህዝብ በህይወት ዘመናቸው ቢያንስ አንድ ጊዜ የጀርባ ህመም ያጋጥመዋል። አከርካሪዎ ከሌሎች ለስላሳ ቲሹዎች መካከል ከአጥንት፣ መገጣጠሚያዎች፣ ጅማቶች እና ጡንቻዎች የተዋቀረ ውስብስብ መዋቅር ነው። ጉዳቶች እና/ወይም የተባባሱ ሁኔታዎች፣ ለምሳሌ ታፍጮዎች, በመጨረሻ ወደ የጀርባ ህመም ምልክቶች ሊያመራ ይችላል. የስፖርት ጉዳቶች ወይም የመኪና አደጋ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም መንስኤዎች ናቸው, ሆኖም ግን, አንዳንድ ጊዜ በጣም ቀላሉ እንቅስቃሴዎች ህመም ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ, እንደ ኪሮፕራክቲክ ክብካቤ ያሉ አማራጭ የሕክምና አማራጮች, የአከርካሪ አጥንት ማስተካከያዎችን እና በእጅ መጠቀሚያዎችን በመጠቀም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል, በመጨረሻም የህመም ማስታገሻዎችን ያሻሽላል.
XYMOGEN ልዩ የሙያ ቀመሮች በተመረጡ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች በኩል ይገኛሉ። የ XYMOGEN ቀመሮችን የኢንተርኔት መሸጥ እና ቅናሽ ማድረግ በጥብቅ የተከለከለ ነው።
በኩራት፣ ዶክተር አሌክሳንደር ጂሜኔዝ የXYMOGEN ቀመሮችን በእኛ እንክብካቤ ስር ላሉ ታካሚዎች ብቻ እንዲገኝ ያደርጋል።
ወዲያውኑ ለማግኘት የዶክተር ምክክር ለመመደብ እባክዎን ወደ ቢሮአችን ይደውሉ።
ታካሚ ከሆንክ ጉዳት ሕክምና እና ኪራፕራክቲክ ክሊኒክ, በመደወል ስለ XYMOGEN ሊጠይቁ ይችላሉ 915-850-0900.
ለእርስዎ ምቾት እና ግምገማ XYMOGEN ምርቶች እባክዎ የሚከተለውን ሊንክ ይከልሱ።*XYMOGEN-ካታሎግ-አውርድ
* ሁሉም ከላይ ያሉት የXYMOGEN ፖሊሲዎች በጥብቅ ተፈጻሚነት አላቸው።
***
