የስፖርት ጉዳት
የኋላ ክሊኒክ የስፖርት ጉዳት የኪራፕራክቲክ እና የአካል ቴራፒ ቡድን። የስፖርት ጉዳቶች የሚከሰቱት የአንድ አትሌት ተሳትፎ ከአንድ የተወሰነ ስፖርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ ወደ ጉዳት ሲደርስ ወይም መሰረታዊ ሁኔታን ሲፈጥር ነው። በተደጋጋሚ የሚከሰቱ የስፖርት ጉዳቶች ስንጥቅ እና መወጠር፣ የጉልበት ጉዳት፣ የትከሻ ጉዳት፣ የአኩሌስ ጅማት እና የአጥንት ስብራት ያካትታሉ።
ካይረፕራክቲክ ሊረዳ ይችላል iጉዳት መከላከል. ከሁሉም ስፖርቶች የተውጣጡ አትሌቶች ከካይሮፕራክቲክ ሕክምና ሊጠቀሙ ይችላሉ. ማስተካከያዎች ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ስፖርቶች ማለትም ትግል፣ እግር ኳስ እና ሆኪ የሚመጡ ጉዳቶችን ለማከም ይረዳሉ። መደበኛ ማስተካከያዎችን የሚያገኙ አትሌቶች የተሻሻለ የአትሌቲክስ አፈጻጸም፣ የተሻሻለ የእንቅስቃሴ መጠን ከተለዋዋጭነት እና የደም ፍሰት መጨመር ሊያስተውሉ ይችላሉ።
የአከርካሪ ማስተካከያዎች በአከርካሪ አጥንት መካከል ያለውን የነርቭ ስሮች መበሳጨት ስለሚቀንስ ከትንሽ ጉዳቶች የፈውስ ጊዜ ሊቀንስ ይችላል, ይህም አፈፃፀሙን ያሻሽላል. ሁለቱም ከፍተኛ ተጽዕኖ እና ዝቅተኛ ተጽእኖ ያላቸው አትሌቶች ከተለመዱት የአከርካሪ ማስተካከያዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ. ከፍተኛ ተጽዕኖ ላላቸው አትሌቶች አፈጻጸምን እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ላላቸው አትሌቶች ማለትም የቴኒስ ተጫዋቾች፣ ቦውለሮች እና ጎልፍ ተጫዋቾች የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
ካይረፕራክቲክ በአትሌቶች ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የተለያዩ ጉዳቶችን እና ሁኔታዎችን ለማከም እና ለመከላከል ተፈጥሯዊ መንገድ ነው. እንደ ዶክተር ጂሜኔዝ ገለጻ ከሆነ ከመጠን በላይ ስልጠና ወይም ተገቢ ያልሆነ ማርሽ ከሌሎች ምክንያቶች መካከል የተለመዱ የአካል ጉዳት መንስኤዎች ናቸው. ዶ/ር ጂሜኔዝ በአትሌቱ ላይ የሚከሰቱ የተለያዩ የስፖርት ጉዳቶች መንስኤዎችን እና ተፅእኖዎችን በማጠቃለል እንዲሁም የአትሌቱን ሁኔታ ለማሻሻል የሚረዱ የሕክምና ዓይነቶችን እና የመልሶ ማቋቋም ዘዴዎችን ያብራራል ። ለበለጠ መረጃ፣ እባክዎን በ (915) 850-0900 እኛን ለማነጋገር ነፃነት ይሰማዎ ወይም ለዶክተር ጂሜኔዝ በግል ለመደወል በ (915) 540-8444 ይደውሉ።
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | አትሌት መልሶ ማገገም, የስፖርት ጉዳት
የጎልፍ የእጅ አንጓ ጉዳቶች ከ1-3 ወራት እረፍት እና እንቅስቃሴን በሚፈልግ ህክምና እና እንባ ከቀዶ ጥገና ጋር የተለመዱ ናቸው። የካይሮፕራክቲክ ሕክምና ቀዶ ጥገናን ለማስወገድ, ማገገምን ለማፋጠን እና መልሶ ማገገምን ይረዳል?
የጎልፍ የእጅ አንጓ ጉዳቶች
የጎልፍ የእጅ አንጓ ጉዳቶች፡- አንድ ጥናት እንደሚያሳየው፣ በአሜሪካ የድንገተኛ ክፍሎች ውስጥ በየዓመቱ ከ30,000 በላይ ከጎልፍ ጋር የተገናኙ ጉዳቶች አሉ። (ዋልሽ፣ ቢኤ እና ሌሎች፣ 2017) አንድ ሦስተኛው የሚጠጋው ከጭንቀት፣ ስንጥቆች ወይም ከጭንቀት ስብራት ጋር የተያያዘ ነው።
- በጣም ከተለመዱት የእጅ አንጓዎች መንስኤዎች አንዱ ከመጠን በላይ መጠቀም ነው. (ጨረቃ፣ HW እና ሌሎች፣ 2023)
- ተደጋጋሚ ማወዛወዝ በጅማትና በጡንቻዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ይፈጥራል፣ ይህም ወደ እብጠት እና ህመም ያስከትላል።
- ተገቢ ያልሆነ የመወዛወዝ ዘዴዎች የእጅ አንጓዎች በማይመች ሁኔታ እንዲጣመሙ ሊያደርጉ ይችላሉ, በዚህም ምክንያት እብጠት, ቁስለት እና ጉዳቶችን ያስከትላል.
- ክለቡን አጥብቀው የሚይዙ ጎልፍ ተጫዋቾች በእጃቸው ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚጨምሩ ለህመም እና መዳከም ይዳርጋቸዋል።
የእጅ ግርዶኔቲስስ
- በጣም የተለመደው የእጅ አንጓ ጉዳት የጅማቶች እብጠት ነው. (ሬይ፣ ጂ እና ሌሎች፣ 2023)
- ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መጠቀም ወይም በተደጋጋሚ እንቅስቃሴ ምክንያት ይከሰታል.
- ብዙውን ጊዜ በኋለኛው መዞር ላይ አንጓውን ወደ ፊት ከማጠፍ ጀምሮ በመሪው እጅ ውስጥ ያድጋል እና በመጨረሻው ላይ ወደ ኋላ ይዘልቃል።
የእጅ አንጓዎች
- እነዚህ የሚከሰቱት የጎልፍ ክለብ አንድን ነገር ሲመታ እንደ የዛፍ ስር ሲሆን እና የእጅ አንጓው እንዲታጠፍ እና/ወይም በማይመች ሁኔታ እንዲጣመም ሲያደርግ ነው። (ዙዚያስ እና ሌሎች፣ 2018)
Hamate የአጥንት ስብራት
- ክለቡ ባልተለመደ ሁኔታ መሬቱን ሲመታ በትናንሾቹ የሃሜት/ካርፓል አጥንቶች መጨረሻ ላይ መያዣውን ከአጥንት መንጠቆዎች ጋር መጭመቅ ይችላል።
ኡልናር ዋሻ ሲንድሮም
- ይህ እብጠትን እና የመደንዘዝ ስሜትን ሊያስከትል ይችላል፣ እና አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው ተገቢ ባልሆነ ወይም ልቅ በሆነ መያዣ ነው።
- የጎልፍ ክለብ እጀታውን በዘንባባው ላይ በተደጋጋሚ በመጎንጨት አንጓ ላይ የነርቭ ጉዳት ያስከትላል።
ደ Quervain's Tenosynovitis
- ይህ በእጅ አንጓ ላይ ካለው አውራ ጣት በታች ተደጋጋሚ የእንቅስቃሴ ጉዳት ነው። (ታን፣ ኤች.ኬ. እና ሌሎች፣ 2014)
- ይህ ህመም እና እብጠት ያስከትላል እና አውራ ጣት እና የእጅ አንጓን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የመፍጨት ስሜት አብሮ ይመጣል።
ካይረፕራክቲክ ሕክምና
የእነዚህን ጉዳቶች ባህሪ ግምት ውስጥ በማስገባት ማንኛውንም ጉዳት ለማየት እና የእጅ አንጓውን በትክክል ለማንቀሳቀስ የምስል ቅኝት ለማድረግ የሕክምና እርዳታ መፈለግ አለበት. አንዴ ስብራት ከተወገደ ወይም ከተፈወሰ የጎልፍ የእጅ አንጓ ጉዳቶች ሊጠቅሙ ይችላሉ። ኪሮፕራክቲክ እና አካላዊ ሕክምና. (Hulbert, JR እና ሌሎች, 2005) ዓይነተኛ ህክምና የሚከተሉትን ጨምሮ የተለያዩ የሕክምና ዘዴዎችን ያካተተ ሁለገብ አቀራረብን ሊያካትት ይችላል-
- ንቁ የመልቀቂያ ሕክምና፣ ማይፎስሻል ልቀት፣ የአትሌቲክስ ቴፕ፣ የማስተካከያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መወጠር።
- አንድ ኪሮፕራክተር የጉዳቱን ሁኔታ ለማወቅ የእጅ አንጓውን እና ተግባሩን ይመረምራል.
- አንድ ኪሮፕራክተር የእጅ አንጓውን እንዳይንቀሳቀስ ለማድረግ ስፕሊንትን መጠቀም በተለይም ከመጠን በላይ መጠቀምን ሊመክር ይችላል።
- በመጀመሪያ ህመምን እና እብጠትን ያስወግዳሉ, ከዚያም መገጣጠሚያውን በማጠናከር ላይ ያተኩራሉ.
- የእጆችን የበረዶ ግግር ዘዴ ሊመክሩት ይችላሉ።
- ማስተካከያዎች እና መጠቀሚያዎች እብጠትን ለመቀነስ እና እንቅስቃሴን ለመመለስ በነርቮች ላይ ያለውን ጫና ያስወግዳል.
የፔሪፈራል ኒውሮፓቲ በተሳካ ሁኔታ ማገገም
ማጣቀሻዎች
ዋልሽ፣ ቢኤ፣ ቾንቲራት፣ ቲ.፣ ፍሬደንበርግ፣ ኤል.፣ እና ስሚዝ፣ ጂኤ (2017)። በዩናይትድ ስቴትስ የድንገተኛ ክፍል ውስጥ ከጎልፍ ጋር የተያያዙ ጉዳቶች መታከም. የአሜሪካ የድንገተኛ ህክምና ጆርናል, 35 (11), 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon፣ HW፣ እና Kim፣ JS (2023) ከጎልፍ ጋር የተዛመዱ የስፖርት ጉዳቶች የጡንቻኮላክቶሌት ስርዓት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገሚያ ጆርናል, 19 (2), 134-138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
ሬይ፣ ጂ.፣ ሳንዲያን፣ ዲፒ፣ እና ረጅም፣ ኤምኤ (2023)። Tenosynovitis. በስታትፔርልስ። የስታትፔርልስ ህትመት።
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., እና Limpisvasti, O. (2018) የጎልፍ ጉዳቶች፡ ኤፒዲሚዮሎጂ፣ ፓቶፊዚዮሎጂ እና ሕክምና። የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ ቀዶ ሐኪሞች አካዳሚ ጆርናል፣ 26(4)፣ 116–123። doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
ታን፣ ኤች ኬ፣ ማኘክ፣ ኤን.፣ ማኘክ፣ ኬቲ፣ እና ፒህ፣ ደብሊውሲ (2014)። ክሊኒኮች በምርመራ ምስል (156). የጎልፍ-የተፈጠረ hamate መንጠቆ ስብራት። የሲንጋፖር የሕክምና መጽሔት፣ 55(10)፣ 517-521 doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005) በዕድሜ የገፉ ሰዎች የእጅ እና የእጅ አንጓ ህመም የኪራፕራክቲክ ሕክምና: ስልታዊ የፕሮቶኮል እድገት. ክፍል 1፡ መረጃ ሰጪ ቃለ ምልልስ። ጆርናል ኦቭ ኪሮፕራክቲክ ሕክምና, 4 (3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | የነርቭ ቁስል, የስፖርት ጉዳት
የፔሮናል ነርቭ ጉዳት/ፔሮነል ኒዩሮፓቲ በውጫዊ ጉልበት ላይ በሚደርስ ቀጥተኛ ጉዳት ምክንያት የመደንዘዝ፣ የመደንዘዝ፣ የፒን እና የመርፌ ስሜቶች፣ ህመም ወይም በእግር ላይ ያሉ ድክመቶች ባሉበት ህመም ሊከሰት ይችላል የእግር ነጠብጣብ. ካይረፕራክቲክ የአከርካሪ አጥንትን ማስተካከል, ማስተካከል እና የነርቭ ሥራን ወደነበረበት መመለስን ሊያከናውን ይችላል. በተጨማሪም በእግር መውደቅ ምክንያት የሚከሰተውን ያልተለመደ የእግር ጉዞ ለማረም እና በቁርጭምጭሚት ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ መጠን ለመጨመር የጡንቻ ማጠናከሪያ እና የመለጠጥ ልምምዶችን በማድረግ በእግር እና በመንቀሳቀስ ላይ ሊረዱ ይችላሉ።
የድንገተኛ አደጋ ነርቭ ቁስል
የፔሮናል ነርቭ የሚጀምረው በ glutes / ዳሌ እና መቀመጫዎች ላይ ባለው የሳይቲክ ነርቭ አጠገብ ነው. ከጭኑ ጀርባ እስከ ጉልበቱ ድረስ ይጓዛል, ይህም የእግሩን የፊት ክፍል ይጠቀለላል እና ወደ እግሮቹ እስከ ጣቶች ድረስ ይደርሳል. የስሜት ህዋሳትን ከ የጎን ገጽታ የታችኛው እግር እና የእግሩ የላይኛው ክፍል. በተጨማሪም እግርን ከመሬት ላይ ለማንሳት ኃላፊነት ላላቸው ጡንቻዎች የሞተር ግብአት ይሰጣል የእግር ጣቶች እና ቁርጭምጭሚቶች እና መዞር እግር ወደ ውጭ.
መንስኤዎች
በአከርካሪው ላይ ያሉ መዋቅራዊ ችግሮች ወይም የተሳሳተ አቀማመጥ የነርቭ ሥርዓትን ተግባር ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር እና ወደ ፐርኔናል ኒውሮፓቲ ሊመራ ይችላል. የአሰቃቂ ነርቭ ጉዳት መንስኤዎች የጡንቻኮላክቶሌት ጉዳት ፣ የፔሮናል ነርቭ ሽባ, መጭመቅ ወይም መቆንጠጥ. በአሰቃቂ ሁኔታ እና በነርቭ መጨናነቅ ምክንያት የሚደርስ ጉዳት የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።
- በእግር ውስጥ የነርቭ መጨናነቅ.
- የጉልበት መፈናቀል።
- የጉልበት ወይም የሂፕ ምትክ ቀዶ ጥገና.
- የጉልበት ወይም የእግር መሰንጠቅ. የቲባ ወይም ፋይቡላ ስብራት በተለይም ከጉልበት አጠገብ ባሉ ቦታዎች ላይ ነርቭን ሊጎዳ ይችላል።
- የቁርጭምጭሚት ስብራት.
- የደም መርጋት.
- በነርቭ ሽፋን ዕጢ ወይም ሳይስት መጭመቅ።
በእርግጠኝነት ፡፡ ሥር የሰደዱ በሽታዎች የፔሮናል ነርቭ ጉዳት ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ. ተገቢውን የሕክምና አማራጮችን ለመመርመር እና ለማቅረብ በሚችል የሕክምና ባለሙያ እንዲገመገም ይመከራል. ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ የነርቭ በሽታዎች;
- ሄርኒየል ሎምበር ዲስክ
- ስክለሮሲስ
- ፓርኪንሰንስ በሽታ
- አሚዮትሮፊክ ላተራል ስክለሮሲስ - ALS ወይም Lou Gehrig በሽታ.
- ሜታቦሊክ ሲንድረም - የስኳር በሽታ, አልኮሆል አላግባብ መጠቀም, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን መጋለጥ.
ምልክቶች
የነርቭ ጉዳት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በታችኛው እግር የላይኛው ክፍል ወይም ውጫዊ ክፍል ላይ የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት።
- የእግር ጣቶች ወይም ቁርጭምጭሚቶች ወደ ላይ/ዶርሲፍሌክስ ማድረግ አለመቻል።
- አንድ እርምጃ ወደፊት ለመሄድ ቁርጭምጭሚትን ማጠፍ አለመቻል።
- እግርን ለማንቀሳቀስ አለመቻል.
- በእግር መወዛወዝ / ወደ ውጭ የሚሽከረከር ድክመት.
- በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ማወዛወዝ ወይም በጥፊ መምታት።
- መራመድ ይለወጣል - እግርን ከመሬት ላይ ለማንሳት የእግር ጣቶችን መጎተት ወይም ጉልበቱን ከሌላው ከፍ ማድረግ.
- ብዙ ጊዜ ማሽቆልቆል.
- በእግር ወይም በታችኛው እግር ላይ ህመም.
የበሽታዉ ዓይነት
የፔሮኒናል ነርቭ ጉዳትን በመመርመር አንድ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ እግሩን ይመረምራል እና ምልክቶችን ይመረምራል. ፈተናዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- የምስል ሙከራዎች - ሲቲ ስካን ፣ አልትራሳውንድ ወይም ኤምአርአይ።
- መግነጢሳዊ ድምጽ - ኤምአር - ኒውሮግራፊ የነርቭ ከፍተኛ ጥራት ያለው MRI ነው.
- An ኤሌክትሮሞግራም ጡንቻዎች ለነርቭ መነቃቃት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ይለካል.
- የነርቭ ማስተላለፊያ ጥናቶች የኤሌክትሪክ ግፊቶች በነርቮች ውስጥ እንዴት እንደሚሄዱ ይለኩ.
ማከም
ሕክምና ለ የፔሮናል ነርቭ ጉዳት በክብደቱ ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ቀዶ ጥገና ወይም ቀዶ ጥገና ያልሆነ ሊሆን ይችላል. ከቀዶ ሕክምና ውጭ ያሉ አማራጮች ኦርቶቲክ ጫማ፣ ኪሮፕራክቲክ ክብካቤ እና የአካል ሕክምናን ያካትታሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- በመጨፍለቅ ላይ
- ማሸት
- በእጅ መጠቀሚያ
- ማድረግህን
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር
- የማንቀሳቀስ ልምምዶች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማመጣጠን
- የቁርጭምጭሚት ማሰሪያ
- ቁርጭምጭሚት መቅዳት
- የጫማ ማስገቢያዎች - ስፕሊንቶች, ማሰሪያዎች ወይም ኦርቶቲክስ የእግር ጉዞን ሊያሻሽሉ ይችላሉ.
- የጌት ስልጠና ያለ ነጠብጣብ ለመራመድ.
የቁርጭምጭሚት ስፕሬይ ኪሮፕራክተር
ማጣቀሻዎች
ሎንጎ፣ ዲዬጎ እና ሌሎችም። “የጡንቻ ማሳጠር ማኒውቨር፡ የፔሮናል ነርቭ ጉዳትን ለማከም ወራሪ ያልሆነ አካሄድ። የጉዳይ ሪፖርት” የፊዚዮቴራፒ ቲዎሪ እና ልምምድ, 1-8. 31 ጁላይ. 2022፣ doi:10.1080/09593985.2022.2106915
ሚለንኮቪች፣ ኤስኤስ እና ኤምኤም ሚትኮቪች። "የተለመደ የፔሮናል ነርቭ ሹዋኖማ" ሂፖክራቲያ ጥራዝ. 22,2፣2018 (91)፡ XNUMX።
ራዲች, ቦሪስላቭ እና ሌሎች. "በስፖርት ላይ የሚከሰት የነርቭ ጉዳት።" Acta clinica Croatica ጥራዝ. 57,3 (2018): 561-569. doi:10.20471/ac.2018.57.03.20
ታቴ ኤች እና ሌሎች. (2022) የፔሮነል ኒውሮፓቲ ኤሌክትሮዲያግኖስቲክ ግምገማ. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563251/
ቲ ፍራንሲዮ, ቪኒሲየስ. "በፔሮናል ነርቭ ኒውሮፓቲ ምክንያት የእግር መውደቅ የኪራፕራክቲክ እንክብካቤ." የሰውነት ሥራ እና የእንቅስቃሴ ሕክምናዎች ጆርናል ጥራዝ. 18,2 (2014): 200-3. doi:10.1016/j.jbmt.2013.08.004
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | አትሌት መልሶ ማገገም, የስፖርት ጉዳት
አትሌቶች፣ ፕሮፌሽናሎች፣ ከፊል-ፕሮፌሽኖች፣ ቅዳሜና እሁድ ተዋጊዎች፣ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ እና አካላዊ ንቁ እና ጤናማ ግለሰቦች ጉዳት ሲደርስባቸው እንደተታለሉ ሊሰማቸው ይችላል። የስፖርት ጉዳት ማገገሚያ እረፍት, አካላዊ ሕክምና, የካይሮፕራክቲክ ማስተካከያ እና ማገገሚያ ያካትታል. ይሁን እንጂ ግለሰቡ በአእምሮ እና በስሜታዊነት ካላገገመ ይህ ሁሉ ከንቱ ሊሆን ይችላል። የጉዳት ጭንቀትን መቋቋም፣ ወደጎን መራቅ እና ከአሉታዊው በላይ መንቀሳቀስ እና በአዎንታዊ ስልቶች ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ አስፈላጊ እና አካላዊ እና ስነልቦናዊ ጥንካሬን ይጠይቃል።
የስፖርት ጉዳቶችን መቋቋም
የስፖርት ሳይኮሎጂ ቴክኒኮችን ማካተት አስፈላጊ ነው እንደ ጭንቀት፣ ሀዘን፣ ብስጭት፣ ቁጣ፣ መካድ፣ መገለል እና ድብርት ያሉ ከጉዳት ጋር የተያያዙ ስሜቶችን ግለሰቦች ሊያጋጥማቸው ይችላል። ጉዳትን ማስተናገድ እና የእረፍት ጊዜን በመጠቀም አዳዲስ አመለካከቶችን ለማንፀባረቅ እና ለማግኘት አትሌቱ የበለጠ ትኩረት ፣ተለዋዋጭ እና ጠንካራ በመሆን አላማቸውን እንዲያሻሽል ያስችለዋል።
ሊረዱ የሚችሉ ስልቶች
ጉዳቱን ይረዱ
የአንድ የተወሰነ ጉዳት መንስኤን ፣ ህክምናን እና መከላከልን ማወቅ ጥልቅ ግንዛቤን እና ፍርሃትን ወይም ጭንቀትን ያስወግዳል። ከዶክተር ፣ ከስፖርት ኪሮፕራክተር ፣ አሰልጣኝ ፣ አሰልጣኝ እና የስነ-ልቦና ቴራፒስት ጋር መነጋገር ግለሰቦች በፍጥነት እና በተሻለ ሁኔታ ለማገገም ምን ማድረግ እንዳለባቸው እንዲያውቁ ይረዳቸዋል። ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ጥቂት ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የጉዳት አይነት.
- የሕክምና አማራጮች.
- የሕክምናዎቹ ዓላማ.
- የማገገሚያ ጊዜ.
- የመቋቋም ስልቶች.
- የመልሶ ማቋቋም ተስፋዎች.
- አስተማማኝ አማራጭ መልመጃዎች.
- ጉዳቱ እየተባባሰ እንደመጣ የሚጠቁሙ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች።
- በተለይም የቀዶ ጥገና ምክር ከተሰጠ ሁለተኛ አስተያየት ማግኘት ይመከራል.
በማገገም ላይ ያተኩሩ
መጫወት አለመቻል፣ ጥንካሬን ማጣት፣ እንቅስቃሴዎችን እንደገና መማር እና የሚፈጀው ጊዜ ርዝማኔ ላይ ከማተኮር ይልቅ ሰውነት መጎዳቱን እና ወደ ጨዋታው ለመመለስ መጠገን እንዳለበት መቀበል የበለጠ ጠቃሚ ነው። ለማገገም ሂደት ሀላፊነት መውሰድ አወንታዊ ውጤቶችን ያመነጫል እና በራስ መተማመንን ይፈጥራል።
በቁርጠኝነት ይቆዩ
የተስፋ መቁረጥ እና የማጣት የሕክምና ክፍለ ጊዜዎች ይጠበቃል, በተለይም መጀመሪያ ላይ ማከናወን በማይቻልበት ጊዜ, እና የሕመም ምልክቶች እየታዩ ነው. ከመልሶ ማቋቋም ምርጡን ለማግኘት፣ በሚጠፋው ሳይሆን መደረግ ያለበት ላይ ትኩረት ያድርጉ።
- ፈውስ ለማፋጠን፣ ቁርጠኝነትን ለመጠበቅ እና ጉዳቱን ለማሸነፍ አዎንታዊ አመለካከትን ለመጠበቅ።
- ጨዋታውን በሚለማመዱበት ጊዜ ለህክምና እና ለህክምና ክፍለ ጊዜዎች ተመሳሳይ አስተሳሰብ እና ተነሳሽነት ይተግብሩ።
- ዶክተሩን ያዳምጡ, ኪሮፕራክተር, ቴራፒስት እና የአትሌቲክስ አሰልጣኝ ይመክራሉ ልክ እንደ አሰልጣኝ።
- ሙሉ በሙሉ ለማገገም እና ወደ ጨዋታው የመመለስ የመጨረሻ ግብ በማድረግ ፍጥነትን ለመገንባት እና ሚዛንን ለመጠበቅ ትናንሽ ግቦችን ያዘጋጁ።
- ስለ እድገቶች, ውድቀቶች, ለጨዋታው አዲስ አመለካከት እና ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ ለማንፀባረቅ ራስን መነጋገር አስፈላጊ ነው.
አእምሮን ያጠናክሩ
እንደ አእምሮአዊ ቴክኒኮችን በመጠቀም የፈውስ ሂደቱ በፍጥነት ሊከሰት እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ ምስል ና ራስን-hypnosis. እነዚህ ዘዴዎች የአዕምሮ ምስሎችን, ስሜቶችን እና የተፈለገውን ውጤት ስሜት ለማመንጨት ሁሉንም የስሜት ሕዋሳት ይጠቀማሉ. የስፖርት ክህሎቶችን እና ቴክኒኮችን, የጨዋታ ጭንቀቶችን እና የአካል ጉዳትን መልሶ ማገገም ለማሻሻል ጥቅም ላይ ይውላሉ.
ድጋፍ
ከጉዳት በኋላ የተለመደው ምላሽ ከቡድኑ፣ ከአሰልጣኞች፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ራስን ማግለል ነው። ነገር ግን፣ በማገገም ወቅት ከሌሎች ጋር መገናኘት በጣም ይመከራል ምክንያቱም እነዚህ ሁሉ ግለሰቦች ምክር በሚፈልጉበት ጊዜ እዚያ ስለሚገኙ ስሜትን ለመግለጽ ወይም የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሲሰማዎት መንፈሳችሁን ከፍ ለማድረግ። ጉዳቱን ብቻ መጋፈጥ እንደሌለብህ ማወቅህ እንድትቀጥል ሊገፋፋህ ይችላል።
ተለዋጭ የአካል ብቃት
በጉዳት ህክምና የሚሄዱ ግለሰቦች ያለምንም ጥርጥር በአካል ማጠናከሪያ፣ መወጠር፣ ወዘተ. ነገር ግን እንደ ጉዳቱ አይነት ግለሰቦች የስፖርት ስልጠናቸውን ማሻሻል ወይም ለስፖርታቸው ምቹ እና ጥንካሬን ለመጠበቅ አስተማማኝ እና ረጋ ያለ አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ግለሰቡ አሁንም እየተሳተፈ እና ወደ ጨዋታው ለመመለስ እየሰራ ስለሆነ ይህ መልሶ ማገገምን ሊያበረታታ ይችላል። በልዩ ስፖርት ዙሪያ ተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለመፍጠር እንዲረዳ ከሐኪሙ፣ ከካይሮፕራክተር፣ ከአሰልጣኝ ወይም ከቴራፒስት ጋር ይነጋገሩ።
በትክክለኛው የምርመራ እና የህክምና እቅድ፣ ተሀድሶ እና ማገገምን ቀስ ብለው መውሰድ፣ ተጨባጭ ግቦችን ማውጣት እና አዎንታዊ አስተሳሰብን መጠበቅ፣ ጉዳቶችን መቋቋም የተሳካ የትምህርት ጉዞ ይሆናል።
የህመም ማስታገሻን መክፈት
ማጣቀሻዎች
ክሌመንት፣ ዴሚየን እና ሌሎችም። "በተለያዩ የስፖርት-ጉዳት ማገገሚያ ደረጃዎች የስነ-ልቦና-ማህበራዊ ምላሾች-ጥራት ያለው ጥናት." ጆርናል የአትሌቲክስ ስልጠና ጥራዝ. 50,1 (2015): 95-104. ዶኢ፡10.4085/1062-6050-49.3.52
ጆንሰን, ካሪሳ ኤል, እና ሌሎች. "በስፖርት ጉዳት አውድ ውስጥ በአእምሮ ጥንካሬ እና በራስ ርህራሄ መካከል ያለውን ግንኙነት ማሰስ።" የስፖርት ማገገሚያ ጆርናል ጥራዝ. 32,3፣256 264-1። ታህሳስ 2022፣ 10.1123፣ doi:2022/jsr.0100-XNUMX
Leguizamo, Federico et al. ከኮቪድ-19 ወረርሽኝ የተገኘ ከፍተኛ አፈፃፀም ባላቸው አትሌቶች ውስጥ የግልነት፣ የመቋቋሚያ ስልቶች እና የአእምሮ ጤና። ድንበር በሕዝብ ጤና ጥራዝ. 8 561198. 8 ጥር 2021፣ doi:10.3389/fpubh.2020.561198
ሩዝ፣ ሲሞን ኤም እና ሌሎች። “የምርጥ አትሌቶች የአእምሮ ጤና፡ ትረካ ስልታዊ ግምገማ። የስፖርት ሕክምና (ኦክላንድ, NZ) ጥራዝ. 46,9 (2016): 1333-53. ዶኢ፡10.1007/s40279-016-0492-2
ስሚዝ፣ AM እና ሌሎች "የስፖርት ጉዳቶች ሥነ ልቦናዊ ተፅእኖዎች። መቋቋም” የስፖርት ሕክምና (ኦክላንድ, NZ) ጥራዝ. 9,6፣1990 (352)፡ 69-10.2165። ዶኢ፡00007256/199009060-00004-XNUMX
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | አትሌቶች, የስፖርት ጉዳት
ማንኛውም አይነት የአካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አካልን ለጉዳት ያጋልጣል. የኪራፕራክቲክ እንክብካቤ ለሁሉም አትሌቶች፣ ቅዳሜና እሁድ ተዋጊዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ይችላል። አዘውትሮ መታሸት፣ መወጠር፣ ማስተካከል እና መጨናነቅ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያጠናክራል፣ ይህም የሰውነትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁ ያደርገዋል። አንድ ኪሮፕራክተር የአካልን የአካል ክፍሎችን በመተንተን የስፖርት ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል musculoskeletal ሥርዓት ከተፈጥሯዊው ፍሬም የሚመጡ ማናቸውንም ያልተለመዱ ነገሮችን መፍታት እና ሰውነትን ወደ ትክክለኛው አሰላለፍ ያስተካክላል. የጉዳት ሜዲካል ኪራፕራክቲክ እና የተግባር ህክምና ክሊኒክ ለአትሌቱ ፍላጎቶች እና መስፈርቶች የተበጁ የተለያዩ የስፖርት ጉዳት መከላከያ ህክምናዎችን እና የህክምና እቅዶችን ይሰጣል።
የስፖርት ጉዳት መከላከል
በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሳተፉ ግለሰቦች እራሳቸውን በጠንካራ ስልጠና እና የጨዋታ ክፍለ ጊዜዎች ወደ አዲስ ደረጃዎች ይገፋሉ. ሰውነትን መግፋት ጥንቃቄ የተሞላበት እንክብካቤ እና ስልጠና ቢኖረውም የጡንቻ መጎሳቆል እና እንባ ያስከትላል። ካይረፕራክቲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በጡንቻኮስክሌትታል ሥርዓት ውስጥ ያሉ ችግር ያለባቸውን ቦታዎችን በንቃት በማረም ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስወግዳል። ሁሉም የሥርዓት አወቃቀሮች፣ አከርካሪ፣ መገጣጠሚያዎች፣ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ነርቮች በትክክል እና በጤናቸው፣ በጣም ተፈጥሯዊ ሁኔታ መስራታቸውን ያረጋግጣል።
የአፈጻጸም
ጡንቻዎች እንዴት እንደታቀዱ እንዳይንቀሳቀሱ ሲከለከሉ ሌሎች ቦታዎች ከመጠን በላይ ማካካሻ እና ከመጠን በላይ በመዘርጋት እንቅስቃሴውን ለማድረግ ከመጠን በላይ በሚሰሩበት ጊዜ የመጎዳት አደጋን ይጨምራሉ. አረመኔው አዙሪት የሚጀምረው በዚህ መንገድ ነው። መደበኛ ባለሙያ ኪሮፕራክቲክ;
- የሰውነትን አቀማመጥ በየጊዜው ይገመግማል.
- ጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን እና ጅማትን ያቆያል።
- ማናቸውንም አለመመጣጠን እና ድክመቶች ይመለከታሉ.
- ጉድለቶችን እና ጉድለቶችን ማከም እና ማጠናከር.
- አሰላለፍ በመጠበቅ ላይ ይመክራል።
የሕክምና መርሃ ግብር
ተከታታይ ሕክምናዎች የጡንቻኮላክቶሌት ሥርዓት ከመደበኛው ጋር እንዲላመዱ ይመከራሉ ሕክምናዎች. ይህ ቴራፒስቶች ሰውነት እንዴት እንደሚመስል ፣ እንደሚሰማው እና እንደሚሰለፍ እንዲለማመዱ ያስችላቸዋል። የካይሮፕራክቲክ ቡድን ወደ ሰውነት ጥንካሬ እና ድክመቶች ይለማመዳል እና በእያንዳንዱ ህክምና ወቅት ትኩረት የሚያስፈልጋቸውን ቦታዎች ይማራል. የመጀመርያው ህክምና በየሳምንቱ ወይም ሁለት ሊሆን ይችላል, ይህም ኪሮፕራክተሩ በእንቅስቃሴ ዘይቤዎች ውስጥ ያሉ ልዩነቶችን እንዲያውቅ እና ሰውነቱ ወደ ቴራፒው እንዲሄድ እድል ይሰጣል. ከዚያም በየአራት እና አምስት ሳምንታት መደበኛ ህክምና እንደ ስፖርት፣ ስልጠና፣ ጨዋታ፣ የመልሶ ማቋቋም መርሃ ግብር ወዘተ..
ቅድመ-ልምምድ
ማጣቀሻዎች
ሄመንዌይ፣ ዴቪድ እና ሌሎችም። "ጉዳት መከላከል እና ቁጥጥር ምርምር እና ስልጠና የህዝብ ጤና ትምህርት ቤቶች: የ CDC / ASPH ግምገማ." የህዝብ ጤና ዘገባዎች (ዋሽንግተን ዲሲ፡ 1974) ጥራዝ. 121,3፣2006 (349)፡ 51-10.1177። doi:003335490612100321/XNUMX
ንጉየን፣ ጂ ሲ እና ሌሎች። "ስፖርት እና እያደገ ያለው የጡንቻኮላክቶልታል ስርዓት፡ የስፖርት ምስል ተከታታይ።" ራዲዮሎጂ ጥራዝ. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
ቫን Mechelen, ወ እና ሌሎች. "መከሰት, ክብደት, etiology እና የስፖርት ጉዳቶችን መከላከል. የፅንሰ-ሀሳቦች ግምገማ." የስፖርት ሕክምና (ኦክላንድ, NZ) ጥራዝ. 14,2፣1992 (82)፡ 99-10.2165። ዶኢ፡00007256/199214020-00002-XNUMX
Weerapong፣ Pornratshanee et al. "የማሸት ዘዴዎች እና በአፈፃፀም ፣ በጡንቻ ማገገም እና በአካል ጉዳት መከላከል ላይ ያሉ ተፅእኖዎች። የስፖርት ሕክምና (ኦክላንድ, NZ) ጥራዝ. 35,3፣2005 (235)፡ 56-10.2165። ዶኢ፡00007256/200535030-00004-XNUMX
Wojtys፣ Edward M. “የስፖርት ጉዳት መከላከል። የስፖርት ጤና ጥራዝ. 9,2፣2017 (106)፡ 107-10.1177። doi:1941738117692555/XNUMX
ዉድስ, ክሪስታ እና ሌሎች. "የጡንቻ ጉዳትን ለመከላከል ማሞቅ እና መወጠር." የስፖርት ሕክምና (ኦክላንድ, NZ) ጥራዝ. 37,12 (2007): 1089-99. ዶኢ፡10.2165/00007256-200737120-00006
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | ሁኔታዎች ተከናውኗል, የስፖርት ጉዳት
የብስክሌት ግልቢያ የመጓጓዣ አይነት እና ታዋቂ የመዝናኛ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአንጎል፣ ለልብ እና ለመላው ሰውነት ጤና ይረዳል። በመዝናኛም ሆነ በብስክሌት ነጂ፣ በመንገድ ወይም በተራራ ብስክሌት መንዳት፣ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት ከመጠን በላይ መጠቀም፣ ተደጋጋሚ ውጥረት ወይም በአሰቃቂ መውደቅ ነው። በህክምና ባለሙያ በትክክል ካልታከሙ የብስክሌት ግልቢያ ጉዳቶች ወደ የረጅም ጊዜ ችግሮች ሊዳብሩ ይችላሉ። የኪራፕራክቲክ ክብካቤ፣ የስፖርት ማሸት እና የድብርት ህክምና ከተግባራዊ ህክምና ጋር ተዳምሮ የሕመም ምልክቶችን ማስታገስ፣ጡንቻዎችን ማደስ፣የተጨመቁ ነርቮች እንዲለቁ እና እንቅስቃሴን እና ተግባርን መመለስ ይችላሉ።
የብስክሌት መንዳት ጉዳቶች
የረጅም ጊዜ ብስክሌት መንዳት ሊያስከትል ይችላል የጡንቻ ድካም፣ ወደ ተለያዩ ይመራሉ ጉዳቶች.
- ጉዳቶችን ከልክ በላይ መጠቀም። ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በተደጋጋሚ ሲያከናውን ይከሰታል.
- የጡንቻኮላኮች ጉዳቶች ከስንጥቆች፣ የተቀደደ ጅማቶች እና ጅማቶች ከአደጋ እና መውደቅ እስከ ስብራት ይደርሳል።
የብስክሌት አቀማመጥ
- ለግለሰቡ ትክክለኛ የብስክሌት አቀማመጥ አለመኖሩ በአቀማመጥ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- A መቀመጫ ይህ በጣም ከፍ ያለ ነው, ዳሌው እንዲሽከረከር ያደርገዋል, ይህም ወደ ዳሌ, ጀርባ እና ጉልበት ህመም ያስከትላል.
- በጣም ዝቅተኛ የሆነ መቀመጫ ጉልበቶች ከመጠን በላይ መታጠፍ እና ህመም ያስከትላል.
- ትክክለኛ ያልሆነ ጫማ በትክክለኛው ቦታ ላይ አለመቀመጡ በጥጆች እና በእግሮች ላይ ህመም ያስከትላል.
- ወደ ፊት በጣም የራቁ የእጅ መያዣዎች የአንገት፣ የትከሻ እና የኋላ ችግሮችን ያስከትላሉ።
በብስክሌት መንዳት ምንም አይነት ምቾት የማይሰጥ ምልክቶች ከታዩ በተቻለ ፍጥነት በህክምና ባለሙያ እንዲመረመሩ ይመከራል። ከትክክለኛ ምርመራ በኋላ ጉዳዩን መፍታት በአንዳንድ የአካል ክፍሎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ የብስክሌት አቀማመጥን መቀየርን ሊያካትት ይችላል። በተቃራኒው፣ የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤን፣ የአካል ህክምናን፣ የስቴሮይድ መርፌዎችን ወይም አስፈላጊ ከሆነ የቀዶ ጥገናን ያካተተ ግላዊ የሕክምና መርሃ ግብር የሚያስፈልገው ሁኔታ እየተፈጠረ ነው።
ጉዳቶች
ወገባቸው
- ጠባብነት በዳሌ/ዳሌው ተጣጣፊዎች ፊት ከረዥም ጊዜ መቀመጥ ጀምሮ ያድጋል እና የመተጣጠፍ ችሎታን ይቀንሳል እና የቡርሳ (በጡንቻ እና በአጥንት መካከል በፈሳሽ የተሞሉ ከረጢቶች ግጭትን ለመቀነስ) በዳሌው ፊት ላይ ብስጭት ያስከትላል።
- በመባል የሚታወቅ ታላቋ የቫይረርርፒን ህመም.
- የፊት እና ውጫዊ ጎን ላይ ምልክቶች ሪንግ ከጭኑ ወደ ጉልበቱ ሊወርድ ይችላል.
የኮርቻው ቁመት ትክክል መሆኑን ማረጋገጥ ሊረዳ ይችላል.
ጅንስ
ጉልበቱ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ በሚውሉ ጉዳቶች ላይ በጣም የተለመደው ቦታ ነው. ከጉልበት በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ የተለመዱ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፓቶሎፈሞራል ሲንድሮም
- ፓቴላ እና quadriceps tendinitis
- መካከለኛ ፕላሲ ሲንድሮም
- ኢሊዮቢያቢክ ባንድ ግጭት ሲንድሮም
የመጀመሪያዎቹ አራቱ በጉልበቱ ጫፍ አካባቢ ምቾት እና ህመም ያካትታሉ. የመጨረሻው ሁኔታ ውጫዊ የጉልበት ህመም ያስከትላል. የጫማ እቃዎች, wedges, እና አቀማመጥ ከእነዚህ ጉዳቶች መካከል አንዳንዶቹን ለመከላከል ይረዳል.
እግሮች
- የእግር መወዛወዝ, የመደንዘዝ ስሜት, የሚቃጠሉ ስሜቶች ወይም በእግር ስር ያሉ ህመም የተለመዱ ናቸው.
- ይህ የሚከሰተው በእግር ኳስ እና በእግር ጣቶች ላይ በሚጓዙ ነርቮች ላይ በሚፈጠር ግፊት ነው.
- ብዙውን ጊዜ መንስኤው በደንብ ያልተገጠሙ፣ በጣም ጠባብ ወይም ጠባብ የሆኑ ጫማዎች ናቸው።
- የእግር መደንዘዝ ምክንያት ሊሆን ይችላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ሲንድሮም.
- ይህ የሚመጣው በታችኛው እግር ላይ ካለው ግፊት መጨመር እና የተጨመቁ ነርቮች ያስከትላል.
አንገት እና ጀርባ
- በአንድ ግልቢያ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ በመቆየት በአንገት ላይ ምቾት ማጣት እና ህመም ያስከትላል።
- ብዙውን ጊዜ, እጀታው በጣም ዝቅተኛ ከሆነ, አሽከርካሪው ጀርባቸውን ማዞር እና በአንገት እና በጀርባ ላይ ጫና መጨመር አለበት.
- የታጠቁ የሃምታሮች እና/ወይም የሂፕ ተጣጣፊ ጡንቻዎች አሽከርካሪዎች ጀርባውን እንዲጠግኑ/እንዲቆርጡ ያደርጋቸዋል፣ ይህም አንገቱ እንዲራዘም ያደርጋል።
የትከሻ ትከሻዎችን እና አንገትን መዘርጋት የአንገትን ውጥረት ለማስታገስ ይረዳል. አዘውትሮ ማራዘም ተለዋዋጭነትን ይፈጥራል እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ቀላል ያደርገዋል.
ትከሻ
- ትከሻ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶች የጡንቻ ድክመት, ጥንካሬ, እብጠት, የጣቶች መወጠር ወይም የመደንዘዝ ስሜት እና ህመም ያስከትላሉ. ሕክምናው እንደ ሁኔታው ክብደት ይወሰናል.
- የትከሻ መቆንጠጥ / መቆንጠጥ
- ለስላሳ ቲሹዎች እብጠት
- Rotator cuff እንባ
- በኳስ-እና-ሶኬት መገጣጠሚያ ላይ የሚደርስ ጉዳት የሶኬት ሽፋን cartilage የላብራል እንባ ወይም በሌሎች መዋቅሮች ላይ የሚደርስ ጉዳት ነው። በ cartilage ላይ የሚደርሰው ጉዳት ውጤታማ ህክምና ካልተደረገለት ወደ አርትራይተስ ሊያመራ ይችላል.
- መውደቅ ሊያስከትል ይችላል:
- ጥቃቅን ስብራት ወይም መቆራረጥ.
- የተሰበረ የአንገት አጥንት/ክላቭል - የመልሶ ማቋቋም እንቅስቃሴዎች ከመጀመራቸው በፊት ከአራት እስከ ስድስት ሳምንታት መንቀሳቀስ አለባቸው.
- በትከሻው / acromioclavicular መገጣጠሚያ ወይም ACJ አናት ላይ ባለው መገጣጠሚያ ላይ የሚደርስ ጉዳት.
ከእነዚህ ተጽእኖ ጋር የተያያዙ አብዛኛዎቹ ጉዳቶች ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል በካይሮፕራክቲክ እና የታለመ አካላዊ ሕክምና ሊታከሙ ይችላሉ. ሆኖም፣ አንዳንድ ሁኔታዎች፣ ልክ እንደ ከባድ የተፈናቀሉ ስብራት፣ የቀዶ ጥገና ተሃድሶ ወይም ጥገና ያስፈልጋቸዋል።
የእጅ አንጓዎች እና ክንዶች
የተለመዱ የእጅ አንጓዎች ከመጠን በላይ መጠቀም ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሳይክሊስት ፓልሲ
- Carpal ቦይ ሲንድሮም
- በክንድ ክንድ ላይ ከባድ ህመም እጆችን መያያዝ እና መንቀል ከባድ እና ህመም ያስከትላል።
- እነዚህም የእጆችን አቀማመጥ በመቀየር እና ከውስጥ ያለውን ግፊት ወደ የዘንባባው ውጫዊ ክፍል በመቀየር የእጅ አንጓዎች ከመያዣው በታች እንዳይወድቁ በማድረግ መከላከል ይቻላል።
- ብስክሌተኞች እጆቻቸው ቆልፈው ወይም ቀጥ ብለው ሳይሆን በክርናቸው በትንሹ የታጠፈ እንዲነዱ ይመከራሉ። የታጠፈ ክርኖች እብጠቶች ላይ ሲጋልቡ እንደ ድንጋጤ አምጪዎች ሆነው ያገለግላሉ።
የታሸገ ጓንቶችን መጠቀም እና እጆችንና የእጅ አንጓዎችን ከማሽከርከርዎ በፊት መዘርጋት ይረዳል። በእጅ መያዣው ላይ ያለውን መያዣ መቀየር ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ከዋሉ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭንቀት ያስወግዳል እና ግፊትን ለተለያዩ ነርቮች ያከፋፍላል.
የጭንቅላት ጉዳቶች
- የጭንቅላት ጉዳቶች ከቁስሎች፣ መናወጥ፣ መንቀጥቀጥ ወይም ከአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት ሊደርሱ ይችላሉ።
- የራስ ቁር መልበስ የራስ መቁሰል አደጋን በ85 በመቶ ይቀንሳል።
ካይረፕራክቲክ ሕክምና
ለሳይክል ነጂዎች ካይረፕራክቲክ ምልክቶችን ማስታገስ, ጡንቻዎችን ማደስ እና ማጠናከር, አቀማመጥን ማሻሻል እና የወደፊት ጉዳቶችን መከላከል ይችላል. ብስክሌተኞችም መሻሻላቸውን ዘግበዋል፡-
- የአተነፋፈስ
- የእንቅስቃሴ ክልል
- የልብ ምት ልዩነት
- የጡንቻ ጥንካሬ
- የአትሌቲክስ ችሎታ
- እንደ የምላሽ ጊዜ እና የመረጃ ሂደት ያሉ የኒውሮኮግኒቲቭ ተግባራት።
የተለመዱ የብስክሌት መንዳት ጉዳቶች
ማጣቀሻዎች
Mellion፣ M B. “የተለመዱ የብስክሌት ጉዳቶች። አስተዳደር እና መከላከል" የስፖርት ሕክምና (ኦክላንድ, NZ) ጥራዝ. 11,1፣1991 (52)፡ 70-10.2165። ዶኢ፡00007256/199111010-00004-XNUMX
ኦሊቪየር፣ ጄክ እና ፕሩደንስ ክሪተን። የብስክሌት ጉዳቶች እና የራስ ቁር አጠቃቀም፡ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና። ኤፒዲሚዮሎጂ ዓለም አቀፍ ጆርናል ጥራዝ. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
ሲልበርማን፣ ማርክ አር. “የቢስክሌት ጉዳቶች። ወቅታዊ የስፖርት ሕክምና ሪፖርቶች ጥራዝ. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
ቪርታነን ፣ ካይሳ "የሳይክል ነጂ ጉዳቶች" Duodecim; laaketieteellinen aikakauskirja ጥራዝ. 132,15 (2016): 1352-6.
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | ካይሮፕራክቲካል ፈተና, የስፖርት ጉዳት
ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመምታት ዱላ ይጠቀሙ ቢሊያርድ ኳሶች ጠፍቷል እና ገንዳ ወይም ተመጣጣኝ ጠረጴዛ. በጣም የተለመደው ጨዋታ ነው መዋኛ. ምንም እንኳን እነዚህ የግንኙነት ስፖርቶች ባይሆኑም, የተለያዩ የጡንቻኮላኮች ጉዳቶች ሊገለጡ ይችላሉ. ስለዚህ, የተለመዱ ጉዳቶችን ማወቅ እንዲችሉ, እራሳቸውን እንዲታከሙ ወይም በሽታው ከመባባሱ በፊት ህክምና እንዲደረግላቸው ይመከራል. ጉዳት የደረሰበት የሕክምና ኪራፕራክቲክ እና ተግባራዊ ሕክምና ክሊኒክ ምልክቶችን ማስታገስ, አካልን ማደስ እና እንቅስቃሴን እና ተግባርን መመለስ ይችላል.
የ Cue የስፖርት ጉዳቶች
የስፖርት ህክምና ዶክተሮች እንደሚናገሩት የስፖርት ተጨዋቾች ስንጥቅ፣ ውጥረቶች እና ስብራት ከሌሎች ጉዳቶች መካከል ይሰቃያሉ። የ Cue የስፖርት ተጫዋቾች ያለማቋረጥ:
- በማጠፍ ላይ
- መድረስ
- ድባብ
- እጆቻቸውን ዘርግተው
- እጃቸውን እና አንጓዎችን በመጠቀም
እነዚህን የማያቋርጥ እንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴዎች ረዘም ላለ ጊዜ ማከናወን ለጉዳት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እብጠት
- ጉዳት በሚደርስባቸው አካባቢዎች ሙቀት ወይም ሙቀት
- እብጠት
- በተጎዱ አካባቢዎች ላይ ጥብቅነት
- ሕመም
- የእንቅስቃሴ ልዩነት ቀንሷል
ጉዳቶች
ጀርባ እና ወገብ
መለጠፊያው ግለሰቦች ጡንቻቸውን እንዲወጠሩ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም የመጉዳት እድልን ይጨምራል። በሁሉም መታጠፍ, ወገብ እና ጀርባ ላይ ጉዳቶች የተለመዱ ናቸው. የኋላ ጉዳዮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የተቆለሉ ነርቮች
- Sciatica
- አውታሮች
- ውጥረት
- የተጣራ ዲስኮች
አሁን ያሉት የአከርካሪ በሽታዎች ወይም የአርትሮሲስ በሽታ ያለባቸው ግለሰቦች የመጉዳት እድላቸው ከፍ ያለ ነው።
ትከሻ፣ ክንድ፣ አንጓ፣ እጅ እና ጣት
- ትከሻዎች, እጆች, የእጅ አንጓዎች, እና ጣቶች በቋሚነት ጥቅም ላይ ይውላሉ.
- ይህ በጡንቻዎች, ጅማቶች, ጅማቶች, ነርቮች እና አጥንቶች ላይ የሚጎዱ ጉዳቶችን ከመጠን በላይ መጠቀምን ሊያስከትል ይችላል.
- የማያቋርጥ ውጥረት ወደ ስንጥቆች, ውጥረቶች ወይም ቡርሲስ.
Tendonitis
- Tendonitis በጣም ብዙ ጫና በሚፈጠርበት ጊዜ ይከሰታል, ይህም ጅማቶች እንዲቃጠሉ ያደርጋል.
- ይህ ወደ እብጠት እና ህመም እና ለረጅም ጊዜ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
እግር እና ቁርጭምጭሚት
- በማቀናበር እና ሾት በሚወስዱበት ጊዜ እግሮቹ በጣም ርቀው ሲዘረጉ ሊንሸራተቱ ይችላሉ።
- ይህ ጉዳት በአብዛኛው የሚከሰተው በአንድ እግር ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ሲሞክር ነው.
- መንሸራተት ወደ ቁርጭምጭሚት መሰንጠቅ ወይም ወደ ሌላ የከፋ ነገር ማለትም እንደ የተቀደደ ጅማት ወይም የተሰበረ እግር ሊያስከትል ይችላል።
የቺዮፕራክቲክ እንክብካቤ
የኪራፕራክቲክ ማስተካከያዎች ከእሽት ሕክምና እና ከተግባራዊ መድሃኒት ጋር ተጣምረው እነዚህን ጉዳቶች እና ሁኔታዎች ማከም, ምልክቶችን ማስወገድ እና እንቅስቃሴን እና ተግባርን ወደነበረበት መመለስ ይችላል. ጅማቶች፣ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና አጥንቶች በትክክል ሲሰለፉ፣ ማገገም እና ማገገም በፍጥነት ይሄዳል። አንድ ኪሮፕራክተር ማስተካከያዎችን ለመጠበቅ እና ጉዳቶችን ለመከላከል የመለጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ይመክራል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ማጣቀሻዎች
ጋርነር, ሚካኤል ጄ እና ሌሎች. "በካናዳ ማህበረሰብ ጤና ማእከላት ውስጥ ልዩ በሆነ ህዝብ ውስጥ የኪራፕራክቲክ እንክብካቤ የጡንቻኮላክቶሌታል መዛባቶች።" ጆርናል ኦቭ ማኒፑላቲቭ እና ፊዚዮሎጂካል ቴራፒዩቲክስ ጥራዝ. 30,3፣2007 (165)፡ 70-10.1016። doi:2007.01.009/j.jmpt.XNUMX
Hestbaek፣ Lise እና Mette Jensen Stochkendahl። በልጆች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ የጡንቻኮላኮች ሕክምና የኪሮፕራክቲክ ሕክምና ማስረጃው የንጉሠ ነገሥቱ አዲስ ልብስ? ካይረፕራክቲክ እና ኦስቲዮፓቲ ጥራዝ. 18 15. 2 ሰኔ 2010, doi: 10.1186/1746-1340-18-15
ኦርሎፍ፣ AS እና D Resnick። "በገንዳ ማጫወቻ ውስጥ ያለው ራዲየስ የሩቅ ክፍል ድካም ስብራት።" ጉዳት ጥራዝ. 17,6፣1986 (418)፡ 9-10.1016። doi፡0020/1383-86(90088)4-XNUMX
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | ካይሮፕራክቲክ, ሥር የሰደደ ህመም, ሁኔታዎች ተከናውኗል, ጤና, ተንቀሳቃሽነት እና ተጣጣፊነት, አካላዊ ተሃድሶ, የስፖርት ጉዳት, ሕክምናዎች, Viscerosomatic Reflex, የጤንነት
መግቢያ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው ጉዳቶችን ይከላከሉ በሚሰሩበት ጊዜ ከመከሰት. ማድረግህን እጆቹ፣ እግሮቹ እና ጀርባው ጠንካራ ጡንቻዎችን በማላላት የደም ፍሰትን በመጨመር እያንዳንዱ የጡንቻ ፋይበር እንዲሞቅ እና እያንዳንዱ ስብስብ በሚከናወንበት ጊዜ ከፍተኛ ኃይል እንዲኖር ያስችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት የጡንቻን ድካም ወይም ጥንካሬን ለመቀነስ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ቢያንስ ለ1-2 ደቂቃ በማንከባለል ለተመቻቸ ተግባር እንዲውል ማድረግ ነው። የአረፋ ማሽከርከር ጡንቻዎቹ ከትልቅ በፊት እንዲሞቁ ያስችላቸዋል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜ. ያም ሆኖ እንደ ህመም የሚመስሉ ምልክቶችን ለመቀነስ ከሌሎች ህክምናዎች ጋር ሲጣመር ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል እንደ ቀስቅሴ ነጥብ ህመም በሰውነት ውስጥ እንደገና መከሰት ተጨማሪ ጉዳቶችን ያስከትላል። የዛሬው መጣጥፍ የሚያተኩረው በአረፋ መሽከርከር ጥቅማጥቅሞች ላይ፣ ቀስቅሴ ነጥብ ህመምን እንዴት እንደሚቀንስ እና ከካይሮፕራክቲክ ክብካቤ ጋር እንዴት እንደሚጣመር ጥሩ ጤና እና ደህንነት ላይ ነው። የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን የሚጎዳ ቀስቅሴ ነጥብ ህመም ለሚይዙ ግለሰቦች ቴክኒኮችን እና ህክምናዎችን የሚያካትቱ ታካሚዎችን ወደ እውቅና ሰጪዎች እንልካለን። የመቀስቀስ ነጥቦቹ ከየት እንደመጡ በመፈለግ፣ ብዙ የህመም ስፔሻሊስቶች የተለያዩ መሳሪያዎችን ሲጠቁሙ ነጥቦቹን የሚቀሰቅሱትን በሰውነት ላይ የሚያስከትሉትን ተፅእኖ ለመቀነስ የህክምና እቅድ ይጠቀማሉ፣ ለምሳሌ የአረፋ ሮለርን በመጠቀም በሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለውን ህመም ይቀንሳል። ተገቢ ሆኖ ሲገኝ በምርመራቸው ላይ ተመስርተው ወደ ተያያዥ የህክምና አቅራቢዎች በመምራት እያንዳንዱን ታካሚ እናበረታታለን። በታካሚው ጥያቄ እና ግንዛቤ አቅራቢዎቻችንን ውስብስብ ጥያቄዎችን ስንጠይቅ ትምህርት በጣም ጥሩ መንገድ እንደሆነ እንረዳለን። ዶ/ር ጂሜኔዝ፣ ዲሲ፣ ይህንን መረጃ እንደ ትምህርታዊ አገልግሎት ብቻ ነው የሚጠቀመው። ማስተባበያ
የአረፋ ሮሊንግ ጥቅሞች
በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ህመም የሚመስሉ ምልክቶችን ሲያስተናግዱ ኖረዋል? በጡንቻዎችዎ ውስጥ ጥንካሬ ይሰማዎታል? ወይም ቀኑን ሙሉ ድካም ይሰማዎታል? ብዙ ሰዎች ከረዥም ቀን በኋላ ብዙ ጊዜ ጭንቀት፣ ስራ እና ድካም ይሰማቸዋል እናም ጭንቀትን ለማስወገድ የተለያዩ መንገዶችን መፈለግ አለባቸው። ወደ ጂምናዚየም መሄድም ይሁን ዮጋ ክፍል፣ ብዙ ሰዎች የጡንቻን ድካም እና ጥንካሬን ለመቀነስ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ለመስራት ከ5-10 ደቂቃ ያህል መሞቅ አለባቸው። ሰዎች ሊጠቀሙባቸው ከሚገቡ መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ የአረፋ ሮለር መጠቀም ነው። ጥናቶች ያሳያሉ ከመሥራትዎ በፊት አረፋ ማውጣቱ የጡንቻን አፈፃፀም እና ተለዋዋጭነት ያሻሽላል እና በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ድካም እና ህመም ያስታግሳል።
የአረፋ ማሽከርከርን እንደ ማሞቂያዎ አካል ማካተት እንደ ቀስቅሴ ነጥብ ህመም በተጎዳው የጡንቻ ቡድን ላይ ተጨማሪ ችግር እንዳይፈጥር እና የበለጠ ጉዳት እንዳያደርስ ይከላከላል። የአረፋ ማንከባለል ሀ በመባል ይታወቃል ራስ-ሜኖፋሲያል መለቀቅ (SMR) ለብዙ የአትሌቲክስ ሰዎች የዘገየ-የጅማት የጡንቻ ህመምን (DOMS) ለማስታገስ እና ለጡንቻ አፈፃፀም የማገገም ሂደትን ይረዳል። ጥናቶች ያሳያሉ አትሌቶች DOMS ሲኖራቸው ጡንቻዎቻቸው ለስላሳ እና ግትር እንደሆኑ ይህም እንቅስቃሴን የሚገድብ ነው። አረፋ በማንከባለል እያንዳንዱ የታመመ የጡንቻ ቡድን ከሰውነት ክብደት ጥቅጥቅ ባለ የአረፋ ጥቅል ላይ ተንከባሎ ለስላሳ ቲሹ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል። በትክክል ከተሰራ, የሰውነት እንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል, እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት መገደብ የተከለከለ ነው.
ቀስቅሴ ነጥብ ህመምን ለመቀነስ Foam Rolling
ሰውነት ከመጠን በላይ ሥራ ሲሠራ, የጡንቻ ቃጫዎች ከመጠን በላይ መወጠር ይጀምራሉ እና በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ የተለያዩ ጉዳዮችን ያስከትላሉ. ይህ በሚሆንበት ጊዜ, ጥቃቅን, ጠንካራ nodules በጊዜ ሂደት ይፈጠራሉ እና በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ባሉ ሌሎች የሰውነት ቦታዎች ላይ ህመም ያስከትላሉ. ይህ myofascial ሕመም ሲንድሮም ወይም ቀስቅሴ ነጥቦች በመባል ይታወቃል. ጥናቶች ያሳያሉ የህመም ስሜት ቀስቃሽ የሆነው የተጎዱት ጡንቻዎች አጣዳፊ ወይም ሥር የሰደደ ሲሆኑ እና በዙሪያው ባሉ ሕብረ ሕዋሳት ላይ ህመም ሲያስከትሉ ነው። ዶ/ር ትራቬል፣ የኤም.ዲ.ዲ መጽሃፍ፣ “የማያፋስሻል ህመም እና ዲስኦርደር”፣ የማዮፋስሻል ህመም ሊያስከትል እንደሚችል ጠቅሷል። somato-visceral dysfunction በሰውነት ውስጥ የተጎዱት ጡንቻዎች እና ነርቮች ከተዛማጅ አስፈላጊ የአካል ክፍሎች ጋር ስለሚዛመዱ. ይህ ማለት አንድ ሰው ከጀርባ ህመም ጋር ከተያያዘ, በአንጀታቸው ስርዓት ላይ ችግር ሊሆን ይችላል. አሁን አረፋ ማንከባለል ቀስቅሴ ነጥብ ህመምን ለመከላከል የሚረዳው እንዴት ነው? ቀደም ሲል እንደተገለፀው እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በአረፋ ማሽከርከር የጡንቻን ህመም ለማስታገስ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል። ጥናቶች ያሳያሉ በተቀሰቀሰ ነጥብ ህመም በተጎዳው የጡንቻ ቡድን ላይ የሚንከባለል አረፋ በተጎዳው ጡንቻ ላይ የደም ፍሰት እንዲጨምር እና በሰውነት ውስጥ የፋሲካል እብጠት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል።
Foam Rolling በሰውነት ላይ ምን ያደርጋል- ቪዲዮ
ከጡንቻ ህመም ጋር ተያይዘው ኖረዋል? ያለማቋረጥ እንደታጠፍክ ወይም እግርህን እንደምትወዛወዝ ይሰማሃል? ወይም በምትወጠርበት ጊዜ የማያቋርጥ ህመም እና ህመም አጋጥሞዎታል? እነዚህን የጡንቻኮላክቶሌቶች ችግሮች ሲያስተናግዱ ከቆዩ፣ ለምን የአረፋ ማሽከርከርን እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል አታካትቱት? ብዙ ግለሰቦች ህመም የሚያስከትሉ በጡንቻዎቻቸው ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ አንዳንድ ስቃዮች አሉባቸው. ህመምን መቀነስን በተመለከተ በተጎዱት ጡንቻዎች ላይ የሚንከባለል አረፋን ማካተት ወደ ጡንቻው የደም ፍሰት እንዲጨምር እና ከከባድ በሽታዎች ጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ይቀንሳል። ጥናቶች ያሳያሉ ከመሥራትዎ በፊት የአረፋ ማሽከርከር እና የመለጠጥ ጥምረት እነዚህን አስደናቂ ጥቅሞች ሊሰጥ ይችላል ፣ ይህም የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።
- የጡንቻ ህመምን ይቀንሱ
- የእንቅስቃሴውን ክልል ይጨምሩ።
- ሴሉቴይት መቀነስ
- የጀርባ ህመም ማስታገሻ
- በጡንቻዎች ውስጥ ቀስቅሴ ነጥቦችን ያድሱ
ከላይ ያለው ቪዲዮ አረፋ ማንከባለል በሰውነት ላይ ምን እንደሚሰራ እና ለምን ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች እፎይታ እንደሚሰጥ ጥሩ ማብራሪያ ይሰጣል። ሰዎች አረፋ የሚንከባለል ከሌሎች ሕክምናዎች ጋር ሲዋሃዱ ለጤንነታቸው እና ለደህንነታቸው ሊጠቅም ይችላል።
Foam Rolling & Chiropractic Care
ቀደም ሲል እንደተገለጸው፣ ሌሎች የተለያዩ ሕክምናዎች የአረፋ ተንከባላይን በማጣመር ጤናማ አካልን ሊያሳድጉ ይችላሉ። ከህክምናዎቹ አንዱ የካይሮፕራክቲክ እንክብካቤ ነው. የኪራፕራክቲክ ክብካቤ የአከርካሪ አጥንትን በተለይም በንዑስ ሽፋን ወይም በአከርካሪው የተሳሳተ አቀማመጥ ላይ የአከርካሪ አጥንትን ሜካኒካል እና በእጅ ማቀናበርን ያካትታል. አከርካሪው የተሳሳተ በሚሆንበት ጊዜ በጊዜ ሂደት በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ የጡንቻዎች ጫና እና የመንቀሳቀስ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ አረፋ ማንከባለል በካይሮፕራክቲክ እንክብካቤ ውስጥ እንዴት ሚና ይጫወታል? ደህና, አንድ ኪሮፕራክተር ወይም የቺሮፕራክቲክ ሐኪም በሰውነት ላይ የሚደርሰውን ሁኔታ በሚታከምበት ጊዜ ህመሙን ለመቆጣጠር የሚረዳ እቅድ ማዘጋጀት ይችላል. የአረፋ ማንከባለል ከአካላዊ ህክምና ጋር በመተባበር በማሞቂያ ክፍለ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል በመሆኑ፣ ከግል አሰልጣኝ ጋር የሚሰሩ ብዙ ግለሰቦች የአረፋ ማንከባለልን እንደ የሙቀት መጠናቸው አካል በማድረግ ጠንካራ ጡንቻዎችን ለማላላት እና ጡንቻን ለማሻሻል ወደ መደበኛ የካይሮፕራክቲክ ሕክምናዎች መሄድ ይችላሉ። ጥንካሬ, ተንቀሳቃሽነት እና ተለዋዋጭነት.
መደምደሚያ
አረፋ ማሽከርከር ለሰውነት የሚያቀርበው ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች አሉ። የአረፋ ማሽከርከር የጡንቻን ድካም እና ህመም በሚቀንስበት ጊዜ በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውር እንዲኖር ያስችላል። የአረፋ ማሽከርከርን እንደ የእለት ሙቀት መጨመር ማካተት በጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ቀስቃሽ ነጥቦችን ከመፍጠር ይከላከላል እና ጡንቻው የተከሰተባቸውን ጠባብ አንጓዎች ሊሠራ ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ እንደ ኪሮፕራክቲክ ክብካቤ እና ፊዚካል ቴራፒ ያሉ ህክምናዎች የአረፋ ማንከባለልን በማጣመር በሰውነት ውስጥ ጤናን እና ደህንነትን ለማስተዋወቅ እና የጡንቻ ህመምን ለመከላከል ያስችላል።
ማጣቀሻዎች
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. የተከማቸ የአረፋ ሮሊንግ ውጤቶች በእንቅስቃሴ ክልል እና በአካላዊ አፈጻጸም ላይ ከመዘርጋት ጋር ተጣምረው፡ ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ። ጄ ስፖርት Sci Med. 2021 ጁላይ 1; 20 (3): 535-545. doi: 10.52082 / jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID፡ PMC8256518
ፓጋዱዋን፣ ጄፍሪ ካያባን እና ሌሎችም። "Fuam Rolling በተለዋዋጭነት እና በአፈጻጸም ላይ ያለው ሥር የሰደደ ተጽእኖ፡ በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ።" የአካባቢ ጥበቃ ምርምር እና የህዝብ ጤና ዓለም አቀፍ ጆርናል፣ የዩኤስ ብሄራዊ የህክምና ቤተ መፃህፍት ፣ 4 ኤፕሪል 2022 ፣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et al. "Foam Rolling ለዘገየ-የጅማሬ የጡንቻ ህመም እና የተለዋዋጭ የአፈጻጸም እርምጃዎችን መልሶ ማግኘት።" የአትሌቲክስ ማሰልጠኛ ጆርናል፣ የዩኤስ ብሔራዊ የሕክምና ቤተ መጻሕፍት፣ ጥር 2015፣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
ሻህ፣ ጄይ ፒ፣ እና ሌሎች "ያኔ እና አሁን ማይፋሽሻል ቀስቃሽ ነጥቦች፡ ታሪካዊ እና ሳይንሳዊ እይታ።" PM & R: የጉዳት፣ ተግባር እና የመልሶ ማቋቋም ጆርናል፣ የዩኤስ ብሔራዊ የሕክምና ቤተ መጻሕፍት ፣ ጁላይ 2015 ፣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, እና ሌሎች. ማዮፋስሻል ህመም እና ተግባር፡ ቀስቃሽ ነጥብ መመሪያ፡ ጥራዝ. 2: የታችኛው ዳርቻዎች. ዊሊያምስ እና ዊልኪንስ፣ 1999
ዊዌልሆቭ፣ ቲሞ እና ሌሎችም። "የአረፋ ሮሊንግ በአፈጻጸም እና በማገገም ላይ ያለው ተጽእኖ ሜታ-ትንታኔ።" የፊዚዮሎጂ ድንበሮች፣ የዩኤስ ብሄራዊ የህክምና ቤተ መፃህፍት ፣ 9 ኤፕሪል 2019 ፣ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
ማስተባበያ
