አጣዳፊ የሃምትሪክ ጉዳቶችን መልሶ ማቋቋም

ወደ ግለሰቡ ልዩ ስፖርት ሲመለሱ፣ በመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት ውስጥ እንደገና የመጉዳት እድሉ ከፍ ያለ ነው። ይህ የሚከሰተው በጅማሬው የሃምትሪክ ድክመት፣ ድካም፣ የመተጣጠፍ እጥረት እና በግርዶሽ ሀምታሮች እና በኮንሴንትሪካል ኳድሪሴፕስ መካከል ያለው የጥንካሬ አለመመጣጠን ነው። ምንም እንኳን ከፍተኛው አስተዋፅዖ ያለው በቂ ካልሆነ የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራም ጋር የተገናኘ ነው ተብሎ ይታመናል፣ ይህ ደግሞ ያለጊዜው ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ከመመለስ ጋር ይዛመዳል። አዲስ ማስረጃዎች በዋነኛነት ግርዶሽ የማጠናከሪያ ልምምዶችን በሆም ስታርት ማገገሚያ ውስጥ የመጠቀም ጥቅማ ጥቅሞችን አሳይተዋል በተጨመሩ ሸክሞች ረዘም ላለ ጊዜ የጡንቻ ርዝማኔ።
ሴሚቴንዲኖሰስ፣ ወይም ST፣ semimembranosus፣ ወይም SM፣ እና biceps femoris ረጅም እና አጭር ጭንቅላት (BFLH እና BFSH) የሃምትሪንግ ጡንቻ ቡድን አካል ናቸው። እነሱ በዋነኝነት የሚሠሩት ከዳሌው ማራዘም እና ከጉልበት መታጠፍ ጋር እንዲሁም የቲባ እና የዳሌው ባለብዙ አቅጣጫ መረጋጋት ይሰጣሉ። የሃምትሪክ ጡንቻ ቡድንን ያካተቱት እነዚህ ሶስት ጡንቻዎች የሁለቱም የጭን እና የጉልበት መገጣጠሚያዎች የኋላ ገጽታ ይሻገራሉ ፣ ይህም ሁለት-አርቲኩላር ያደርጋቸዋል። በውጤቱም, በላይኛው እጅና እግር, ግንድ እና የታችኛው እጅና እግር መንኮራኩር ለተፈጠሩት ትላልቅ ሜካኒካል ሀይሎች እንደ ማጎሪያ እና ግርዶሽ ቅስቀሳዎች በተከታታይ ምላሽ እየሰጡ ነው. በስፖርት እንቅስቃሴዎች ወቅት እነዚህ ኃይሎች የመጨመር አዝማሚያ ይኖራቸዋል, የጉዳት ድግግሞሽ ይጨምራሉ.

በሜልበርን ዩኒቨርሲቲ ባደረገው ጥናት የባዮሜካኒካል ተንታኞች በጡንቻዎች ላይ የሚደርሰውን የጡንቻ ጫና፣ ፍጥነት፣ ሃይል፣ ሃይል፣ ስራ እና ሌሎች ባዮሜካኒካል ሸክሞችን በመሬት ላይ በሚሽከረከርበት ጊዜ ሁሉ ሃምstrings ያጋጠሙትን ጫና መለኩ እና በእያንዳንዱ ነጠላ የሃምታር መስመር ላይ ያለውን ባዮሜካኒካል ሸክም አነጻጽሮታል። ጡንቻ.

በመሠረቱ፣ የጭን ጡንጣዎቹ በሚራመዱበት ጊዜ የመለጠጥ-ማሳጠር ዑደት ያጋጥማቸዋል ፣ የመራዘሚያው ደረጃ በተርሚናል ዥዋዥዌ ወቅት ይከሰታል እና የማሳጠር ደረጃው የሚጀምረው እያንዳንዱ እግር ከመምታቱ በፊት ነው ፣ ይህም በቆመበት ጊዜ ሁሉ ይቀጥላል። ከዚያም በሁለት-አርቲኩላር የሃምትሪክ ጡንቻዎች ላይ ያለው የባዮሜካኒካል ጭነት በተርሚናል ማወዛወዝ ወቅት የበለጠ ጠንካራ እንደሚሆን ተወስኗል።

BFLH ከፍተኛው የጡንቻ ውጥረት ነበረው፣ ST ከፍተኛ የጡንቻ ማራዘሚያ ፍጥነት አሳይቷል፣ እና SM ከፍተኛውን የጡንቻ መዘዋወሪያ ሃይል ያመነጨ ሲሆን ሁለቱም ተውጠው እና ከፍተኛውን የጡንቻ ሀይል አመነጩ። ተመሳሳይ ምርምር ከፍተኛ የጡንቻ ጥንካሬን ሳይሆን ከፍተኛ የጡንቻ መወጠርን ለአካባቢያዊ የጡንቻ መጎዳት ወይም ጉዳት እንደ ትልቅ አስተዋጽዖ ወስኗል። ለዛም ነው ግርዶሽ ማጠናከር ብዙውን ጊዜ ለከባድ የሃምታር ጉዳት የመልሶ ማቋቋም ምክር የሚሆነው።

የጉዳቱ ቦታ እና ክብደት

በፕሮፌሽናል የስዊድን እግር ኳስ ተጫዋቾች ላይ በዘፈቀደ እና ቁጥጥር የተደረገ ጥናት፣ 69 በመቶ የሚሆኑ ጉዳቶች በዋነኝነት የሚገኙት በBFLH ውስጥ ነው። በአንፃሩ፣ 21 በመቶዎቹ ተጫዋቾች በኤስኤም ውስጥ የመጀመሪያ ደረጃ ጉዳታቸውን አጋጥሟቸዋል። በጣም የተለመደው፣ በግምት 80 በመቶው በST እንዲሁም BFLH ወይም SM ላይ ሁለተኛ ጉዳት ደርሶባቸዋል፣ ግልጽ የሆነው 94 በመቶው የመጀመሪያ ደረጃ ጉዳቶች የስፕሪንግ አይነት ሆነው የተገኙ እና በ BFLH ውስጥ የሚገኙ ሲሆኑ፣ SM ግን ነበር በጣም የተለመደው ቦታ ለዝርጋታ - የጉዳት አይነት, በግምት 76 በመቶ ይደርሳል. እነዚህ ግኝቶች በሌላ ተመሳሳይ ጽሑፍ ውስጥ ተደግፈዋል።

ለስላሳ ቲሹ ጉዳት፣ አጣዳፊ የሂምትሪንግ ጉዳቶችን ጨምሮ፣ በአብዛኛው የተመካው ከሚከተሉት ባሉት የደረጃ አሰጣጥ ስርዓት ላይ ነው፡ I፣ መለስተኛ; II, መካከለኛ; እና III, ከባድ. የተለያዩ ምደባዎች በክሊኒካዊ ምርመራ ወቅት በጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች መካከል ለእያንዳንዱ ዓይነት ለስላሳ ቲሹ ጉዳት ጠቃሚ መግለጫዎችን ይሰጣሉ እና ከባድ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ትንበያዎች። መለስተኛ ደረጃ አሰጣጥ አነስተኛ ቁጥር ያላቸው የጡንቻ ቃጫዎች ከትንሽ እብጠት፣ ምቾት ማጣት፣ አነስተኛ ወይም ጥንካሬ ማጣት ወይም የመንቀሳቀስ ገደብ ጋር የተሳተፉበት ጉዳትን ይገልጻል። መጠነኛ ደረጃ አሰጣጥ ብዙ የጡንቻ ቃጫዎች ከፍተኛ እንባ፣ ህመም እና እብጠት፣ የኃይል መቀነስ እና የመንቀሳቀስ ውስንነት ያለበትን ጉዳት ይገልጻል። ከባድ የደረጃ አሰጣጥ በጠቅላላው የጡንቻ ክፍል ላይ እንባ የተከሰተበትን ጉዳት ይገልጻል፣በተለምዶ የመረበሽ ስሜት፣ እና የቀዶ ጥገና አስተያየት ሊያስፈልግ ይችላል። ለተጨማሪ የምርመራ ማረጋገጫ አስፈላጊ ከሆነ እንደ ማግኔቲክ ድምፅ ማጉያ ምስል፣ ወይም ኤምአርአይ ወይም አልትራሳውንድ ላሉ ራዲዮሎጂ ዘዴዎች እንደ ምደባ ስርዓት ጥቅም ላይ ውሏል።

የብሪቲሽ አትሌቲክስ የሕክምና ቡድን በኤምአርአይ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ ለተሻሻለ የምርመራ ትክክለኛነት እና ትንበያ አዲስ የጉዳት ምደባ ስርዓት አቅርቧል

ብዙ አጣዳፊ የ hamstring ጉዳቶችን ተከትሎ ወደ ጨዋታ የመመለሻ ጊዜን በትክክል መወሰን ከባድ እንደሆነ ተረጋግጧል። ለምሳሌ፣ ጡንቻቸው ውስጥ ያለው ጅማት ወይም አፖኔዩሮሲስ ከአጎራባች የጡንቻ ቃጫዎች ጋር የሚያጋጥሙ ጉዳቶች በአጠቃላይ ከቅርቡ ነፃ የሆነ ጅማት እና/ወይም ኤምቲጄይ ከሚያካትቱት አጭር የማገገሚያ ጊዜ ያስፈልጋቸዋል።

በኤምአርአይ ግኝቶች መካከል እንደ ጉዳቱ ክልል እና ወደ ጨዋታ መመለስ መካከል ግንኙነቶች ነበሩ። በተለይም በኤምአርአይ (MRI) ግምገማዎች ላይ በተገኘው የጉዳቱ ቅርበት ባለው ምሰሶ እና በ ischial tuberosity መካከል ያለው ርቀት በተመሳሳይ እብጠት በመኖሩ የሚወሰን ከሆነ ፣ የመመለሻ ጊዜው ረዘም ያለ እንደሚሆን ተገምቷል ። በተመሳሳይ ሁኔታ, የእብጠት ርዝመት በማገገም ጊዜ ላይ ተመሳሳይ ውጤት ያሳያል. ረዘም ያለ ርዝማኔ, መልሶ ማግኘቱ ይረዝማል. በተጨማሪም ፣ ከከባድ የሃምታር ጉዳት በኋላ በተመሳሳይ ጊዜ የከፍተኛ ህመም አቀማመጥ የመልሶ ማገገሚያ ጊዜያትን ይጨምራል።

በተጨማሪም፣ በከባድ የሃምትሪንግ ጉዳቶች ደረጃ አሰጣጥ እና ወደ ጨዋታ መመለስ መካከል ያለውን ግንኙነት ለማብራራት ሙከራዎች ተደርገዋል። በ207 የፕሮፌሽናል እግር ኳስ ተጫዋቾች ላይ በአጣዳፊ የሂምትሪዝም ጉዳት ላይ በተደረገ የጥናት ቡድን 57 በመቶው አንደኛ ክፍል፣ 27 በመቶው ሁለተኛ ክፍል እና 3 በመቶው ብቻ 17ኛ ክፍል ተለይቷል። የ22ኛ ክፍል ጉዳት የደረሰባቸው አትሌቶች በአማካይ በ73 ቀናት ውስጥ ወደ ጨዋታ ተመልሰዋል። የሁለተኛ ክፍል ጉዳት የደረሰባቸው አትሌቶች በ84 ቀናት ውስጥ የተመለሱ ሲሆን በ11ኛ ክፍል ጉዳት ያጋጠማቸው ደግሞ በ5 ቀናት ውስጥ በግምት ተመልሰዋል። በጥናቱ መሰረት፣ ከእነዚህ ጉዳቶች ውስጥ 5 በመቶ የሚሆኑት በ BF፣ 23 በመቶው በኤስኤምኤስ እና 28 በመቶው በST ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ይሁን እንጂ በሦስቱ የተለያዩ ጡንቻዎች ላይ ለሚደርስ ጉዳት በእረፍት ጊዜ ምንም ልዩ ልዩነት የለም. ይህ ከ51-XNUMX ቀናት ከ I-II ክፍል ጉዳቶች ጋር ተነጻጽሯል፣ እና XNUMX-XNUMX ቀናት ለ I-III ክፍል በሌሎች ጥናቶች።

ለከባድ የ Hamstring ጉዳቶች ማገገሚያ

የተለያዩ ተመራማሪዎች ወደ ጨዋታ የመመለሻ ጊዜያትን ለመቀነስ ትኩረት በሚሰጡበት ጊዜ ትኩረትን በሚሰጥ ጥንካሬ ላይ የድንገተኛ የሃምታር ጉዳቶችን ተከትሎ የከባቢያዊ ማጠናከሪያ ጥቅሞችን ከዚህ ቀደም ተከራክረዋል። የዚህ መከራከሪያ ዋናው ነጥብ በከባቢያዊ ጭነት ወቅት በሚከሰቱት አብዛኛዎቹ የድንገተኛ የሃምታር ጉዳቶች, ማገገሚያው በመጀመሪያ ጉዳቱን ካስከተለው ልዩ ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት. አንድ ጥናት በታዋቂ እና ታዋቂ ባልሆኑ የእግር ኳስ ተጫዋቾች ላይ ከፍተኛ የሆነ የሃምታር ጉዳት ከደረሰ በኋላ በከባቢያዊ እና በተጠናከረ የማገገሚያ ፕሮግራም መካከል ከፍተኛ ልዩነት አሳይቷል።

በስዊድን በሚገኙ 75 የእግር ኳስ ተጫዋቾች ላይ የተደረገው በዘፈቀደ እና ቁጥጥር የተደረገው ክሊኒካዊ ሙከራ እንደሚያሳየው የጉዳት አይነት እና የጉዳት ቦታ ምንም ይሁን ምን ከባቢያዊ ማጠናከሪያ ፕሮግራሞችን ከመጠቀም ይልቅ ወደ ጨዋታ የመመለስ ጊዜን በ23 ቀናት ይቀንሳል። . ውጤቱም ወደ ሙሉ ቡድን ልምምድ ለመመለስ የቀናት ብዛት እና ለግጥሚያ ምርጫ መገኘቱን አሳይቷል።

በተጨማሪም ከጉዳቱ ከአምስት ቀናት በኋላ ሁለት የመልሶ ማቋቋሚያ ፕሮቶኮሎች ጥቅም ላይ ውለዋል. ሁሉም ተጫዋቾች በከፍተኛ ፍጥነት በመሮጥ ወይም በተንሰራፋበት አይነት ጉዳት ምክንያት በከፍተኛ ምቶች፣ በተከፋፈሉ ቦታዎች እና በመንሸራተቻ ንክኪ ምክንያት የስፕሪንግ አይነት ጉዳት አጋጥሟቸዋል። ለጥናቱ የተወሰኑ መመዘኛዎች የተገለሉ ሲሆን ይህም ቀደም ሲል ከባድ የሃምትሪክ ጉዳት, ከኋላ ጭኑ ላይ የሚደርስ ጉዳት, ዝቅተኛ የጀርባ ችግሮች ቀጣይነት ያለው ታሪክ እና እርግዝና.

ሁሉም ተጫዋቾች ከጉዳቱ በኋላ ከ5 ቀናት በኋላ የኤምአርአይ ምርመራ ተደርጎላቸው የጉዳቱን ክብደት እና አካባቢን ለማጋለጥ ችለዋል። አንድ ተጫዋች ንቁ Askling H-test በመባል የሚታወቀውን ፈተና ተጠቅሞ ወደ ሙሉ ቡድን ልምምድ ለመመለስ ብቁ እንደሆነ ይታሰብ ነበር። አዎንታዊ ፈተና አንድ ተጫዋች ፈተናውን ሲያደርግ ምንም አይነት ስጋት ወይም ስጋት ሲያጋጥመው ነው። ምርመራው የቁርጭምጭሚቱ ሙሉ ድሪም ሳይደረግ መጠናቀቅ አለበት።

በግምት 72 በመቶ የሚሆኑ ተጫዋቾች የSprinting አይነት ጉዳት ደርሶባቸዋል፣ 28 በመቶው ደግሞ የመለጠጥ አይነት ጉዳቶች አጋጥሟቸዋል። ከእነዚህ ውስጥ 69 በመቶው በBFLH ላይ ጉዳት ደርሶባቸዋል፣ 21 በመቶው ግን በኤስኤምኤስ ውስጥ ይገኛሉ። በST ላይ የደረሰው ጉዳት እንደ ሁለተኛ ደረጃ ጉዳቶች ብቻ፣ በግምት 48 በመቶ ከBFLH እና 44 በመቶ ከኤስ.ኤም.ኤስ. በተጨማሪም, 94 በመቶው የስፕሪንግ ዓይነት ጉዳቶች በ BFLH ውስጥ ሲገኙ ኤስኤምኤስ ለዝርጋታ አይነት ጉዳት በጣም የተለመደ ቦታ ሲሆን ይህም ከጉዳቶቹ 76 በመቶውን ይይዛል.

ጥቅም ላይ የዋሉት ሁለቱ የመልሶ ማቋቋሚያ ፕሮቶኮሎች ኤል-ፕሮቶኮል እና ሲ-ፕሮቶኮል የሚል ስያሜ ተሰጥቷቸዋል። የኤል-ፕሮቶኮል በማራዘም ወቅት የሆድ ጡንቻዎችን መጫን ላይ ያተኮረ ሲሆን የ C-ፕሮቶኮል በማራዘም ላይ ምንም ትኩረት የለሽ ልምምዶችን ያቀፈ ነበር። እያንዳንዱ ፕሮቶኮል በየትኛውም ቦታ ሊከናወኑ የሚችሉ እና የላቁ መሳሪያዎች ጥገኛ ያልሆኑ ሶስት ልምምዶችን ተጠቅሟል። እንዲሁም የመተጣጠፍ፣ የንቅናቄ፣ የግንድ እና የዳሌ እና/ወይም የጡንቻ መረጋጋት እንዲሁም ልዩ የጥንካሬ ስልጠናን ለጡንቻዎች ማነጣጠር ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። ሁሉም በ sagittal አውሮፕላን ውስጥ በፍጥነት እና በጭነት እድገት ተከናውነዋል.

የጥናት መደምደሚያ

የመመለሻ ጊዜ በኤል-ፕሮቶኮል ውስጥ ከሲ ፕሮቶኮል ጋር ሲነፃፀር በጣም አጭር እንዲሆን ተወስኗል ፣ ይህም በአማካኝ 28 ቀናት እና 51 ቀናት በትክክል። የመመለሻ ጊዜ እንዲሁ በኤል-ፕሮቶኮል ውስጥ ከሲ ፕሮቶኮል ጋር ሲነፃፀር ለከባድ የሃምትሪክ ጉዳቶች በሁለቱም የ Sprinting-ዓይነት እና የመለጠጥ አይነት እንዲሁም ለተለያዩ የአካል ጉዳት ምደባ ጉዳቶች በጣም አጭር ነበር። ሆኖም፣ ህጋዊ ንፅፅርን ለመፍጠር የC-ፕሮቶኮል ለሆድ ማግበር በቂ ነው የሚለው ላይ አሁንም ጥያቄ አለ።

ታካሚ መሆን ቀላል ነው!

ቀይ ቁልፍን ብቻ ጠቅ ያድርጉ!