የጤንነት
የክሊኒክ ጤና ቡድን. ለአከርካሪ ወይም ለጀርባ ህመም ሁኔታዎች ዋናው ነገር ጤናማ ሆኖ መቆየት ነው። አጠቃላይ ጤንነት ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ፣ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እረፍት ያለው እንቅልፍ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ያካትታል። ቃሉ በብዙ መንገዶች ተተግብሯል። በአጠቃላይ ግን ትርጉሙ እንደሚከተለው ነው።
ንቃተ ህሊና ያለው፣ በራስ የመመራት እና ሙሉ አቅምን የማሳካት ሂደት ነው። ሁለገብ ነው፣ የአኗኗር ዘይቤዎችን ሁለቱንም አእምሯዊ/መንፈሳዊ እና አንድ ሰው የሚኖርበትን አካባቢ አንድ ላይ በማሰባሰብ። አዎንታዊ ነው እና የምናደርገው ነገር, በእውነቱ, ትክክል መሆኑን ያረጋግጣል.
ሰዎች አውቀው ወደ ስኬታማ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫ የሚያደርጉበት ንቁ ሂደት ነው። ይህም አንድ ሰው ለአካባቢያቸው/ማህበረሰቡ የሚያበረክተውን ይጨምራል። ዓላማቸው ጤናማ የመኖሪያ ቦታዎችን እና ማህበራዊ አውታረ መረቦችን መገንባት ነው። የሰውን የእምነት ስርዓቶች፣ እሴቶች እና አወንታዊ የአለም እይታን ለመፍጠር ያግዛል።
ከዚህ ጋር ተያይዞ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጤናማ አመጋገብ፣ የግል ራስን መንከባከብ እና መቼ የህክምና እርዳታ ማግኘት እንዳለቦት ማወቅ ጥቅሞቹ አሉ። የዶ/ር ጂሜኔዝ መልእክት ብቁ ለመሆን፣ ጤናማ ለመሆን እና ስለ መጣጥፎች፣ ብሎጎች እና ቪዲዮዎች ስብስባችን ለማወቅ መስራት ነው።
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ ምግብ
For individuals with diabetes or who are watching their sugar intake, is sugar-free candy a healthy choice?
Sugar-Free Candy
Sugar-free candies can be an option for individuals with diabetes and those watching their sugar intake. Different types of sweeteners are used in sugar-free candies, with pros and cons and possible side effects.
የሚካተቱ ንጥረ
Sugar-free candies use artificial sweeteners or sugar substitutes to generate a sweet taste. Most of these sweeteners have fewer calories and carbohydrates than sugar, but not all are calorie or carb-free. Some sugar substitutes on labels include:
Aspartame
ሳካሪን
Sucralose
Aspartame, saccharin, stevia, and sucralose are calorie-free and carb-free.
Stevia is a non-alcoholic, non-artificial sugar substitute made from plant leaves.
Sugar alcohols – erythritol, xylitol, maltitol, lactitol, and sorbitol contain some carbohydrates.
ጥቅሙንና
Pros over candies sweetened with sugar.
Satisfies Cravings
Sugar-free candies can satisfy sweet cravings with less impact on blood sugar than their full-sugar counterparts.
Less Sugar
የደም ስኳር ደረጃዎች
Individuals with diabetes can maintain stable blood sugar levels.
ጤናማ ጥርስ
Candies and gums pose less risk to teeth.
Carbohydrates From Sugar Alcohols
Sugar alcohols are digested differently than regular sugar and have less impact on blood sugar levels.
If counting carbohydrates, subtract half the grams of sugar alcohol ከ ዘንድ total carbohydrates በመለያው ላይ.
For example, if total carbohydrates are 25 and sugar alcohols are 20, count the food as 15 carbs per serving. (University of California, San Francisco, Diabetes Teaching Center, 2024 )
ጉዳቱን
The cons can include:
የምግብ መፈጨት የጎንዮሽ ጉዳቶች
For some individuals, especially with irritable bowel syndrome/IBS, sugar alcohols can cause unpleasant gastrointestinal side effects like bloating and diarrhea. (Mäkinen K. K. 2016 )
It is recommended to avoid large amounts, especially for individuals with a sensitive stomach. (Evert, A. B. et al., 2019 )
ጣዕት
There may be an irregular or unfamiliar taste that can require getting used to.
Try other types and brands.
ካርቦሃይድሬት
Always read the label.
The sweetener may contain some or none.
Other ingredients may have added carbohydrates.
For example, sugar-free chocolates may be high in saturated fat from ingredients like cocoa butter.
የምግብ ፍላጎት ማነቃቂያዎች
Zero-calorie sweeteners may stimulate appetite, leading to eating more, which can be counterproductive to dietary goals. (Azad, M. B. et al., 2017 )
አማራጮች
Choosing which types are best depends on personal taste and health goals.
Because of fatty ingredients, sugar-free chocolates may not be recommended if heart problems exist or fat intake must be limited.
Hard candies may be a better option.
Sugar alcohols can have an impact on blood sugar levels, which may make the candies less than ideal for those with diabetes. Digestive side effects can make them less appealing as well.
Some artificial sweeteners may cause discomfort. Learning the body’s response will help when choosing.
When it comes to taste, note what the preferred candy is sweetened with, as well as other ingredients, to guide future purchases.
Choose a snack that blends something sweet with other healthy ingredients, like fiber or protein, whole grains, nuts, or dried fruit. For example, strawberries with ጥቁር ቸኮሌት or apple slices with peanut butter.
Dr. Jimenez Functional Medicine Team. Healthy eating does not have to be hard. Using an integrated approach, we aim to restore health and function to the body through Nutrition and Wellness, Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, and Sports Medicine protocols. If the patient needs other treatment, they will be referred to a clinic or physician best suited for them, as Dr. Jimenez has teamed up with the top surgeons, clinical specialists, medical researchers, nutritionists, and health coaches to provide the most effective clinical treatments. We focus on what works for you and strive to better the body through researched methods and total wellness programs.
How Chiropractic Can Help Diabetic Back Pain
VIDEO
ማጣቀሻዎች
U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services. (2020). Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025. 9th Edition. Available at DietaryGuidelines.gov. Retrieved from www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
American Heart Association. (2020). Federal dietary guidelines emphasize healthy eating but fall short on added sugars. newsroom.heart.org/news/federal-dietary-guidelines-emphasize-healthy-eating-habits-but-fall-short-on-added-sugars
University of California, San Francisco, Diabetes Teaching Center: Diabetes Education Online. (2024). Counting sugar alcohols. dtc.ucsf.edu/living-with-diabetes/diet-and-nutrition/understanding-carbohydrates/counting-carbohydrates/learning-to-read-labels/counting-sugar-alcohols/
Mäkinen K. K. (2016). Gastrointestinal Disturbances Associated with the Consumption of Sugar Alcohols with Special Consideration of Xylitol: Scientific Review and Instructions for Dentists and Other Health-Care Professionals. International journal of dentistry, 2016, 5967907. doi.org/10.1155/2016/5967907
Evert, A. B., Dennison, M., Gardner, C. D., Garvey, W. T., Lau, K. H. K., MacLeod, J., Mitri, J., Pereira, R. F., Rawlings, K., Robinson, S., Saslow, L., Uelmen, S., Urbanski, P. B., & Yancy, W. S., Jr (2019). Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes: A Consensus Report. Diabetes care, 42(5), 731–754. doi.org/10.2337/dci19-0014
Azad, M. B., Abou-Setta, A. M., Chauhan, B. F., Rabbani, R., Lys, J., Copstein, L., Mann, A., Jeyaraman, M. M., Reid, A. E., Fiander, M., MacKay, D. S., McGavock, J., Wicklow, B., & Zarychanski, R. (2017). Nonnutritive sweeteners and cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials and prospective cohort studies. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l’Association medicale canadienne, 189(28), E929–E939. doi.org/10.1503/cmaj.161390
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ የጨጓራና ትራክት ጤና , የጤና ስልጠና
በመድሃኒት፣ በጭንቀት ወይም በፋይበር እጥረት ምክንያት የማያቋርጥ የሆድ ድርቀት ችግር ላለባቸው ግለሰቦች የእግር ጉዞ ማድረግ መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ማበረታታት ይችላል?
ለሆድ ድርቀት እርዳታ በእግር መሄድ
የሆድ ድርቀት የተለመደ ሁኔታ ነው. ብዙ መቀመጥ፣ መድሃኒቶች፣ ጭንቀት፣ ወይም በቂ ፋይበር አለማግኘት አልፎ አልፎ የአንጀት መንቀሳቀስን ያስከትላል። የአኗኗር ዘይቤዎች ብዙ ጉዳዮችን ሊቆጣጠሩ ይችላሉ። በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ መደበኛ መጠነኛ-ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካተት ነው ፣ ይህም የአንጀት ጡንቻዎች በተፈጥሮ እንዲዋሃዱ ማበረታታት ነው (ሁዋንግ፣ አር.፣ እና ሌሎች፣ 2014 ). ይህ ሩጫ፣ ዮጋ፣ የውሃ ኤሮቢክስ፣ እና ሃይል ወይም ፈጣን የሆድ ድርቀት መራመድን ይጨምራል።
የምርምር
አንድ ጥናት በ12 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት ያለባቸውን በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ወፍራም ሴቶችን ተንትኗል። (ታንታውይ፣ ኤስኤ፣ እና ሌሎች፣ 2017 )
የመጀመሪያው ቡድን ለ 3 ደቂቃዎች በሳምንት 60 ጊዜ በትሬድሚል ላይ ይራመዳል.
ሁለተኛው ቡድን ምንም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ አላደረገም.
የመጀመሪያው ቡድን የሆድ ድርቀት ምልክቶች እና የህይወት ምዘናዎች ላይ የበለጠ መሻሻል ነበራቸው.
የአንጀት ባክቴሪያ አለመመጣጠን እንዲሁ ከሆድ ድርቀት ጋር የተያያዘ ነው። ሌላ ጥናት ያተኮረው ፈጣን የእግር ጉዞ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ላይ ሲሆን ይህም እንደ አንጀት ማይክሮባዮታ ስብጥር ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ያጠናክራል። (ሞሪታ፣ ኢ.፣ እና ሌሎች፣ 2019 ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት እንደ ሃይል/ፈጣን መራመድ ያሉ የኤሮቢክ ልምምዶች አንጀትን ለመጨመር ይረዳሉ ባስትሮሮይድስ ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያ አስፈላጊ አካል። ጥናቶች ግለሰቦች በየቀኑ ቢያንስ ለ20 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ ሲያደርጉ አወንታዊ ተጽእኖ አሳይተዋል። (ሞሪታ፣ ኢ.፣ እና ሌሎች፣ 2019 )
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጀት ካንሰር ስጋትን ለመቀነስ ይረዳል
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጀት ካንሰርን ለመቀነስ ትልቅ የመከላከያ ምክንያት ሊሆን ይችላል. (ብሔራዊ የካንሰር ተቋም. 2023 ) አንዳንዶች የአደጋው ቅነሳው 50% ይሆናል ብለው ይገምታሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የአንጀት ካንሰር ምርመራ ከተደረገ በኋላ እንደገና እንዳይከሰት ይረዳል፣ እንዲሁም በአንዳንድ ጥናቶች 50% ደረጃ II ወይም ደረጃ ሶስት የአንጀት ካንሰር ላለባቸው ታካሚዎች። (Schoenberg MH 2016 )
ጥሩው ውጤት የሚገኘው በየሳምንቱ ለስድስት ሰአታት ያህል መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለምሳሌ በሃይል/ፈጣን መራመድ ነው።
በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ቢያንስ ለ 23 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉ ግለሰቦች ሞት በ20% ቀንሷል።
ከምርመራቸው በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጀመሩት እንቅስቃሴ-አልባ የአንጀት ካንሰር ህመምተኞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር በጣም ዘግይተው እንዳልሆነ በማሳየት ተቀምጠው ከነበሩት ግለሰቦች የበለጠ ውጤት አግኝተዋል።Schoenberg MH 2016 )
በጣም ንቁ የሆኑ ታካሚዎች ጥሩ ውጤት አግኝተዋል.
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ተቅማጥ መከላከል
አንዳንድ ሯጮች እና ተጓዦች ከመጠን በላይ ንቁ የሆነ የአንጀት ንክኪ ያጋጥማቸዋል፣ በዚህም ምክንያት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ተቅማጥ ወይም የሩጫ ትሮት በመባል የሚታወቁት ሰገራዎች። እስከ 50% የሚደርሱ የጽናት አትሌቶች በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጨጓራ ቁስለት ችግር ያጋጥማቸዋል. (ደ ኦሊቬራ፣ ኢፒ እና ሌሎች፣ 2014 ) ሊወሰዱ የሚችሉ የመከላከያ እርምጃዎች ያካትታሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ባሉት ሁለት ሰዓታት ውስጥ ምግብ አለመብላት.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ካፌይን እና ሙቅ ፈሳሾችን ያስወግዱ።
የላክቶስ ስሜትን የሚነካ ከሆነ የወተት ተዋጽኦዎችን ያስወግዱ ወይም ላክቶስ ይጠቀሙ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሰውነት በደንብ እርጥበት መያዙን ያረጋግጡ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እርጥበት.
በ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ጠዋት :
ከመተኛቱ በፊት 2.5 ኩባያ ፈሳሽ ወይም የስፖርት መጠጥ ይጠጡ።
ከእንቅልፍዎ በኋላ ወደ 2.5 ኩባያ ፈሳሽ ይጠጡ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከ1.5-2.5 ደቂቃዎች ውስጥ ሌላ 20 - 30 ኩባያ ፈሳሽ ይጠጡ.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በየ 12-16 ደቂቃው 5-15 ፈሳሽ አውንስ ይጠጡ።
If ከ90 ደቂቃ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ :
በየ 12-16 ደቂቃው ከ30-60 ግራም ካርቦሃይድሬትስ፣ ሶዲየም፣ ፖታሲየም እና ማግኒዚየም ያለው 5-15 ፈሳሽ-ኦውንስ መፍትሄ ይጠጡ።
የባለሙያ እርዳታ
ከጊዜ ወደ ጊዜ የሆድ ድርቀት እንደ ፋይበር አወሳሰድ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ፈሳሾች ባሉ የአኗኗር ዘይቤዎች ማስተካከያዎች ሊፈታ ይችላል። የደም ሰገራ ወይም hematochezia እያጋጠማቸው ያሉ፣ በቅርቡ 10 ፓውንድ ወይም ከዚያ በላይ የጠፉ፣ የብረት እጥረት የደም ማነስ ችግር ያለባቸው፣ አዎንታዊ የሆነ የሰገራ ምትሃታዊ/ድብቅ የደም ምርመራ ያላቸው፣ ወይም የቤተሰብ ታሪክ የአንጀት ካንሰር ያለባቸው ግለሰቦች ልዩ የሆነ ምርመራ ለማድረግ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም ልዩ ባለሙያተኛ ማግኘት አለባቸው። ምንም መሰረታዊ ችግሮች ወይም ከባድ ሁኔታዎች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ የምርመራ ሙከራዎች። (Jamshed, N. እና ሌሎች, 2011 ) ለሆድ ድርቀት ዕርዳታ በእግር ከመሄድዎ በፊት ግለሰቦች ለእነርሱ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማየት የጤና ባለሙያቸውን ማማከር አለባቸው።
በጉዳት ሜዲካል ኪራፕራክቲክ እና የተግባር ህክምና ክሊኒክ፣ የተግባር ክልሎቻችን ጤና እና የተመጣጠነ ምግብ፣ ሥር የሰደደ ህመም፣ የግል ጉዳት፣ የመኪና አደጋ እንክብካቤ፣ የስራ ጉዳት፣ የጀርባ ጉዳት፣ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም፣ የአንገት ህመም፣ ማይግሬን ራስ ምታት፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ ከባድ Sciatica , ስኮሊዎሲስ, ውስብስብ ሄርኒየስ ዲስኮች, ፋይብሮማያልጂያ, ሥር የሰደደ ሕመም, ውስብስብ ጉዳቶች, የጭንቀት አስተዳደር, የተግባር መድሃኒት ሕክምናዎች, እና ወሰን ውስጥ የእንክብካቤ ፕሮቶኮሎች. የማሻሻያ ግቦችን ለማሳካት እና በምርምር ዘዴዎች እና በጠቅላላ የጤንነት መርሃ ግብሮች የተሻሻለ አካል ለመፍጠር ለእርስዎ በሚጠቅም ነገር ላይ እናተኩራለን። ሌላ ሕክምና ካስፈለገ ግለሰቦች ለጉዳታቸው፣ ለሁኔታቸው እና/ወይም ለሕመማቸው ተስማሚ ወደሆነ ክሊኒክ ወይም ሐኪም ይላካሉ።
የአረፋ ሙከራ፡ ምን? ለምን? እና እንዴት?
VIDEO
ማጣቀሻዎች
ሁዋንግ፣ አር.፣ ሆ፣ SY፣ ሎ፣ WS፣ እና ላም፣ TH (2014)። በሆንግ ኮንግ ጎረምሶች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሆድ ድርቀት። PloS አንድ፣ 9(2)፣ e90193። doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
ታንታውይ፣ ኤስኤ፣ ካሜል፣ ዲኤም፣ አብደልባሴት፣ ደብሊውኬ፣ እና ኤልጎሃሪ፣ ኤችኤም (2017)። በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ባሉ ወፍራም ሴቶች ላይ የሆድ ድርቀትን ለመቆጣጠር የታቀደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ቁጥጥር ውጤቶች። የስኳር በሽታ, ሜታቦሊክ ሲንድረም እና ከመጠን በላይ ውፍረት: ዒላማዎች እና ህክምና, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
ሞሪታ፣ ኢ.፣ ዮኮያማ፣ ኤች.፣ ኢማይ፣ ዲ.፣ ታኬዳ፣ አር.፣ ኦታ፣ ኤ.፣ ካዋይ፣ ኢ.፣ ሂሳዳ፣ ቲ.፣ ኢሞቶ፣ ኤም.፣ ሱዙኪ፣ ዪ፣ እና ኦካዛኪ፣ ኬ. (2019) በፈጣን የእግር ጉዞ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና በጤናማ አረጋውያን ሴቶች ላይ የአንጀት ባክቴሮይድን ይጨምራል። አልሚ ምግቦች፣ 11(4)፣ 868 doi.org/10.3390/nu11040868
ብሔራዊ የካንሰር ተቋም. (2023) የኮሎሬክታል ካንሰር መከላከያ (PDQ(R)): የታካሚ ስሪት. በPDQ የካንሰር መረጃ ማጠቃለያ። www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389376
Schoenberg MH (2016). የመጀመሪያ እና ሶስተኛ ደረጃ የኮሎሬክታል ካንሰርን ለመከላከል አካላዊ እንቅስቃሴ እና አመጋገብ. Visceral ሕክምና, 32 (3), 199-204. doi.org/10.1159/000446492
ደ ኦሊቬራ፣ EP፣ Burini፣ RC፣ እና Jeukendrup፣ A. (2014)። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጨጓራና ትራክት ቅሬታዎች-ስርጭት ፣ etiology እና የአመጋገብ ምክሮች። የስፖርት ሕክምና (ኦክላንድ፣ NZ)፣ 44 Suppl 1(Suppl 1)፣ S79–S85። doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed፣ N.፣ Lee፣ ZE፣ እና Olden፣ KW (2011)። በአዋቂዎች ውስጥ ሥር የሰደደ የሆድ ድርቀት የመመርመሪያ ዘዴ. አሜሪካዊ የቤተሰብ ሐኪም፣ 84(3)፣ 299-306
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ ምግቦች , ምግብ
የደረቁ ፍራፍሬዎችን መመገብ ለሚወዱ ግለሰቦች የመጠን መጠንን ማወቅ የስኳር እና የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ይረዳል?
የደረቁ ፍራፍሬዎች
እንደ ክራንቤሪ፣ ቴምር፣ ዘቢብ እና ፕሪም ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች በጣም ጥሩ ናቸው ምክንያቱም ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ እና ጤናማ የፋይበር፣ ማዕድናት እና የቫይታሚን ምንጮች ናቸው። ይሁን እንጂ የደረቁ ፍራፍሬዎች በአንድ ምግብ ውስጥ ብዙ ስኳር እና ካሎሪዎችን ይይዛሉ, ምክንያቱም ውሃ በሚቀንስበት ጊዜ ድምፃቸውን ስለሚቀንሱ ብዙ ጥቅም ላይ እንዲውሉ ያስችላቸዋል. ለዚህም ነው አንድ ሰው ከመጠን በላይ እንዳይበላ ለማረጋገጥ የአገልግሎቱ መጠን አስፈላጊ የሆነው.
የማገልገያ መጠን
ፍራፍሬዎቹ በደረቅ ማድረቂያዎች ውስጥ ይደርቃሉ ወይም በፀሐይ ውስጥ በተፈጥሮ እንዲደርቁ ይደረጋሉ። አብዛኛው ውሃ ከጠፋ በኋላ ዝግጁ ናቸው. የውሃ መጥፋት አካላዊ መጠናቸው ይቀንሳል, ይህም ግለሰቦች ብዙ እንዲበሉ ያስችላቸዋል, የስኳር እና የካሎሪ መጠን ይጨምራል. ለምሳሌ፣ ወደ 30 የሚጠጉ ወይኖች በአንድ የመለኪያ ኩባያ ውስጥ ይጣጣማሉ፣ ነገር ግን 250 ዘቢብ አንዴ ከደረቀ አንድ ኩባያ ሊሞላ ይችላል። ትኩስ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች የአመጋገብ መረጃ.
ሱካር
34 የወይን ፍሬዎች 7.5 ካሎሪ እና XNUMX ግራም ስኳር አላቸው. (FoodData ማዕከላዊ. የዩኤስ የግብርና ዲፓርትመንት. 2018 )
ሠላሳ ዘቢብ 47 ካሎሪ እና ከ 10 ግራም ስኳር በታች ነው.
የወይኑ ተፈጥሯዊ የስኳር ይዘት ይለያያል፣ስለዚህ የተለያዩ አይነቶች ለአመጋገብ ዋጋ ግምገማ ሊደረጉ ይችላሉ።
እንደ ክራንቤሪ ያሉ አንዳንድ ፍራፍሬዎች በጣም ቀልጣፋ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ በማድረቅ ጊዜ ስኳር ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎች ይጨምራሉ.
የሚጠቀሙባቸው መንገዶች
ትኩስ ፍራፍሬ በተወሰኑ ቪታሚኖች ውስጥ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በማድረቅ ጊዜ የማዕድን እና ፋይበር ይዘቶች ይቀራሉ. የደረቁ ፍራፍሬዎች ሁለገብ ናቸው እና የሚከተሉትን ሊያካትቱ የሚችሉ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ አካል ሊሆኑ ይችላሉ-
የዱካ ድብልቅ
ቅልቅል የደረቁ ፍራፍሬዎች, ፍሬዎች እና ዘሮች.የክፍሉን መጠን ይቆጣጠሩ።
ቺዝ
ጣፋጭ እና ጤናማ ቁርስ ለማግኘት ኦትሜል በትንሽ መጠን የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያቀልሉት።
ሰላጣዎች
ጥቁር ፣ ቅጠላማ ቅጠሎችን ፣ ትኩስ የፖም ቁርጥራጮችን ፣ የደረቁ ክራንቤሪዎችን ወይም ዘቢብዎችን እና አይብዎችን ያዙ ።
ዋናው ትምህርት
የደረቁ ፍራፍሬዎችን በጣፋጭ ምግቦች ውስጥ እንደ ንጥረ ነገር ይጠቀሙ ።
የፕሮቲን ባር ተተኪዎች
ዘቢብ፣ የደረቁ ሰማያዊ እንጆሪዎች፣ የፖም ቺፕስ እና የደረቁ አፕሪኮቶች ምቹ እና ረጅም ጊዜ የሚቆዩት ትኩስ ፍራፍሬዎች ሲሆኑ የፕሮቲን አሞሌዎች በማይገኙበት ጊዜ ፍጹም ያደርጋቸዋል።
በጉዳት ሜዲካል ኪራፕራክቲክ እና የተግባር ህክምና ክሊኒክ፣ የተግባር ክልሎቻችን ጤና እና የተመጣጠነ ምግብ፣ ሥር የሰደደ ህመም፣ የግል ጉዳት፣ የመኪና አደጋ እንክብካቤ፣ የስራ ጉዳት፣ የጀርባ ጉዳት፣ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም፣ የአንገት ህመም፣ ማይግሬን ራስ ምታት፣ የስፖርት ጉዳቶች፣ ከባድ Sciatica፣ ስኮሊዎሲስ፣ ኮምፕሌክስ ሄርኒየድ ዲስኮች፣ ፋይብሮማያልጂያ፣ ሥር የሰደደ ሕመም፣ ውስብስብ ጉዳቶች፣ የጭንቀት አስተዳደር፣ የተግባር ሕክምናዎች፣ እና ውስጠ-ወሰን እንክብካቤ ፕሮቶኮሎች። የማሻሻያ ግቦችን ለማሳካት እና በምርምር ዘዴዎች እና በጠቅላላ የጤንነት መርሃ ግብሮች የተሻሻለ አካል ለመፍጠር ለእርስዎ በሚጠቅም ነገር ላይ እናተኩራለን።
የተግባር መድሃኒት ከመገጣጠሚያዎች በላይ ያለው ተጽእኖ
VIDEO
ማጣቀሻዎች
FoodData ማዕከላዊ. የአሜሪካ ግብርና መምሪያ. (2017) ዘቢብ. ከ የተወሰደ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients
FoodData ማዕከላዊ. የአሜሪካ ግብርና መምሪያ. (2018) ወይን, የአሜሪካ ዓይነት (የሚንሸራተት ቆዳ), ጥሬ. ከ የተወሰደ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients
FoodData ማዕከላዊ. የአሜሪካ ግብርና መምሪያ. (2018) ወይን, ቀይ ወይም አረንጓዴ (የአውሮፓ ዓይነት, እንደ ቶምሰን ዘሮች), ጥሬ. ከ የተወሰደ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ ምግብ , የክብደት ማጣት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ግለሰቦች፣ glycogen እንዴት እንደሚሰራ ማወቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማገገም ይረዳል?
ግላይኮገን
ሰውነት ጉልበት በሚፈልግበት ጊዜ የ glycogen ማከማቻዎቹን ይስባል። ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት, ketogenic ምግቦች እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የግሉኮጅንን ማከማቻዎች ያሟጥጡታል, ይህም ሰውነታችን ለሃይል እንዲዳብር ያደርገዋል. ግሉኮጅን በግለሰብ አመጋገብ ውስጥ በካርቦሃይድሬትስ በኩል ይቀርባል እና አንጎልን, አካላዊ እንቅስቃሴን እና ሌሎች የሰውነት ተግባሮችን ለማጎልበት ያገለግላል. ከግሉኮስ የተሠሩ ሞለኪውሎች በዋነኝነት በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ ይከማቻሉ። የሚበላው, ለምን ያህል ጊዜ እና የእንቅስቃሴው ደረጃ ሰውነታችን ግላይኮጅንን እንዴት እንደሚያከማች እና እንደሚጠቀም ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ግላይኮጅንን ወደነበረበት መመለስ የማገገሚያ ሂደት አስፈላጊ አካል ነው። ሰውነት ነዳጅ በሚፈልግበት ጊዜ ግሉኮጅንን ከማከማቻ ቦታዎች በፍጥነት ማንቀሳቀስ ይችላል። የጤና ግቦችን እና የእንቅስቃሴ ደረጃዎችን ለመድረስ በቂ ካርቦሃይድሬትስ መመገብ ለስኬት አስፈላጊ ነው።
ምንድን ነው
በሰውነት ውስጥ የተከማቸ የግሉኮስ ወይም የስኳር ቅርጽ ነው.
በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ ይከማቻል.
እሱ የሰውነት ዋና እና ተመራጭ የኃይል ምንጭ ነው።
በምግብ እና መጠጦች ውስጥ ከሚገኙ ካርቦሃይድሬትስ ነው የሚመጣው.
ከበርካታ ተያያዥ የግሉኮስ ሞለኪውሎች የተሰራ ነው.
ምርት እና ማከማቻ
አብዛኛዎቹ የሚበሉት ካርቦሃይድሬትስ ወደ ግሉኮስ ይቀየራሉ፣ ይህም የሰውነት ዋነኛ የኃይል ምንጭ ይሆናል። ነገር ግን፣ ሰውነት ማገዶ በማይፈልግበት ጊዜ፣ የግሉኮስ ሞለኪውሎች ከስምንት እስከ 12 የግሉኮስ አሃዶች የተገናኙ ሰንሰለቶች ይሆናሉ፣ ይህም ግላይኮጅን ሞለኪውል ይፈጥራሉ።
የሂደት ቀስቅሴዎች
ካርቦሃይድሬት ያለው ምግብ መመገብ በምላሹ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ይጨምራል።
የግሉኮስ መጨመር ቆሽት ኢንሱሊን እንዲያመነጭ ምልክት ያደርጋል፣ይህም ሆርሞን የሰውነት ሴሎች ለኃይል ወይም ለማከማቸት ከደም ውስጥ ግሉኮስ እንዲወስዱ ይረዳል።
የኢንሱሊን ገቢር የጉበት እና የጡንቻ ሴሎች ግላይኮጅን ሲንታሴ የተባለ ኢንዛይም እንዲያመነጩ ያደርጋል፣ እሱም የግሉኮስ ሰንሰለቶችን አንድ ላይ ያገናኛል።
በበቂ የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠን የግሉኮጅን ሞለኪውሎች ወደ ጉበት፣ ጡንቻዎች እና የስብ ህዋሶች ለማከማቸት ሊደርሱ ይችላሉ።
አብዛኛው ግላይኮጅን በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ ስለሚገኝ በእነዚህ ሴሎች ውስጥ የተከማቸው መጠን እንደ እንቅስቃሴ ደረጃ፣ በእረፍት ጊዜ ምን ያህል ኃይል እንደሚቃጠል እና በሚመገቡት ምግቦች ይለያያል። ጡንቻዎች በዋነኝነት በ ውስጥ የተከማቸ ግላይኮጅንን ይጠቀማሉ ጡንቻዎች , በጉበት ውስጥ የተከማቸ ግላይኮጅን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በተለይም ወደ አንጎል እና የአከርካሪ ገመድ ይሰራጫል.
የሰውነት አጠቃቀም
ሰውነታችን ግሉኮስን ወደ ግላይኮጅን (glycogen) ይለውጣል (glycogenesis) በሚባል ሂደት ነው። በዚህ ሂደት ውስጥ የተለያዩ ኢንዛይሞች ሰውነታችን በ glycogenolysis ውስጥ ያለውን ግላይኮጅንን እንዲሰብር ስለሚረዳ ሰውነታችን ሊጠቀምበት ይችላል። ደሙ በማንኛውም ጊዜ ለመሄድ ዝግጁ የሆነ የግሉኮስ መጠን አለው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ግሉኮስ ካለመብላት ወይም ከማቃጠል የተነሳ መጠኑ መቀነስ ሲጀምር የኢንሱሊን መጠኑ ይቀንሳል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ግላይኮጅን ፎስፈረስላይዝ በመባል የሚታወቀው ኢንዛይም ግላይኮጅንን መሰባበር ይጀምራል። ከጉበት ግላይኮጅን ውስጥ የሚገኘው ግሉኮስ ለሰውነት ዋና ጉልበት ይሆናል። በአጭር ጊዜ የኃይል ፍንዳታ ግላይኮጅንን ይጠቀማል፣ በስፕሪንቶችም ሆነ በከባድ ማንሳት። (ቦብ መሬይ፣ ክርስቲን ሮዝንብሎም፣ 2018 ) በካርቦሃይድሬት የበለፀገ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጠጥ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና በፍጥነት ለማገገም ጉልበት ይሰጣል። የግሉኮጅን ማከማቻዎችን ለመሙላት ግለሰቦች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መክሰስ በተመጣጣኝ የካርቦሃይድሬትስ መጠን መመገብ አለባቸው። አእምሮም ግሉኮስን ለሃይል ይጠቀማል፣ ከ20 እስከ 25% የሚሆነው ግላይኮጅን አንጎልን ወደ ማጎልበት ይሄዳል። (መኑ ኤስ. ጎያል፣ ማርከስ ኢ. ራይክል፣ 2018 ) በቂ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ጥቅም ላይ በማይውልበት ጊዜ የአእምሮ ዝግመት ወይም የአንጎል ጭጋግ ሊዳብር ይችላል። የ glycogen ማከማቻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በቂ ያልሆነ ካርቦሃይድሬትስ እጥረት ሲሟጠጡ፣ ሰውነት ድካም እና ዝግተኛነት ሊሰማው ይችላል እንዲሁም የስሜትና የእንቅልፍ መዛባት ሊያጋጥመው ይችላል። (ሂዩ ኤስ ዊንዉድ-ስሚዝ፣ ክሬግ ኢ. ፍራንክሊን 2፣ ክሬግ አር. ነጭ፣ 2017 )
አመጋገብ
ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚመገቡ እና አንድ ግለሰብ ምን ያህል አካላዊ እንቅስቃሴ እንደሚያደርግ እንዲሁ በ glycogen ምርት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. አንድ ሰው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ከተከተለ ፣የግሉኮስ ውህደት ዋና ምንጭ የሆነው ካርቦሃይድሬትስ በድንገት የተገደበ ከሆነ ጉዳቱ ከባድ ሊሆን ይችላል።
ድካም እና የአንጎል ጭጋግ
ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጀምሩ የሰውነት ግላይኮጅን ማከማቻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ሊሟጠጡ ይችላሉ እና ግለሰቦች እንደ ድካም እና የአንጎል ጭጋግ ያሉ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ. (Kristen E. D'Anci እና ሌሎች፣ 2009 )
ሰውነት ካስተካከለ እና የ glycogen ማከማቻዎችን ካደሰ በኋላ ምልክቶቹ መቀነስ ይጀምራሉ.
የውሃ ክብደት
ማንኛውም የክብደት መቀነስ መጠን በ glycogen መደብሮች ላይ ተመሳሳይ ተጽእኖ ይኖረዋል.
መጀመሪያ ላይ ግለሰቦች በፍጥነት የክብደት መቀነስ ሊያጋጥማቸው ይችላል.
ከጊዜ በኋላ ክብደት ሊጨምር እና ሊጨምር ይችላል።
ክስተቱ በከፊል በ glycogen ቅንብር ምክንያት ነው, እሱም ደግሞ ውሃ ነው. በአመጋገብ መጀመሪያ ላይ ፈጣን የ glycogen መሟጠጥ የውሃ ክብደትን ይቀንሳል. ከጊዜ በኋላ የ glycogen ማከማቻዎች ይታደሳሉ, እና የውሃው ክብደት ይመለሳል. ይህ በሚሆንበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ሊቆም ወይም ሊቆም ይችላል. የአጭር ጊዜ የፕላቶ ተጽእኖ ቢኖርም የስብ መጥፋት ሊቀጥል ይችላል.
መልመጃ
ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግህ፣ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ የአፈጻጸም መቀነስን ለማስወገድ የሚረዱ ስልቶች አሉ፡-
ካርቦን መጫን
አንዳንድ አትሌቶች ከመስራት ወይም ከመወዳደራቸው በፊት ከመጠን በላይ የካርቦሃይድሬት መጠን ይጠቀማሉ።
ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትስ ብዙ ነዳጅ ይሰጣሉ.
ከመጠን በላይ የውሃ ክብደት እና የምግብ መፍጫ ችግሮች ሊያስከትል ስለሚችል ዘዴው ሞገስ አጥቷል.
የግሉኮስ ጄል
በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ለመጨመር ግሉኮጅንን የያዙ የኢነርጂ ጄልዎች በአንድ ክስተት ወቅት ወይም እንደ አስፈላጊነቱ ሊጠጡ ይችላሉ።
ለምሳሌ ሃይል ማኘክ በተራዘሙ ሩጫዎች ወቅት አፈጻጸምን ለመጨመር ለሯጮች ውጤታማ ማሟያዎች ናቸው።
ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ኬቶጂካዊ አመጋገብ
ከፍተኛ ስብ እና ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ የያዙ ምግቦችን መመገብ ሰውነቶችን በኬቶ መላመድ ሁኔታ ውስጥ እንዲገቡ ያደርጋል።
በዚህ ሁኔታ ሰውነት የተከማቸ ስብን ለኃይል ማግኘት ይጀምራል እና ለነዳጅ በግሉኮስ ላይ ትንሽ ይደገፋል።
በጉዳት ሜዲካል ኪራፕራክቲክ እና ተግባራዊ ሕክምና ክሊኒክ፣ አቅራቢዎቻችን ለእያንዳንዱ ግለሰብ የግል እንክብካቤ ዕቅዶችን ለመፍጠር የተቀናጀ አካሄድን ይጠቀማሉ፣ ብዙውን ጊዜ ተግባራዊ ሕክምና፣ አኩፓንቸር፣ ኤሌክትሮ-አኩፓንቸር እና የስፖርት ሕክምና መርሆችን ይጨምራል። ግባችን ጤናን እና ሥራን ወደ ሰውነት መመለስ ነው.
የስፖርት አመጋገብ እና ስፖርት የአመጋገብ ባለሙያ
VIDEO
ማጣቀሻዎች
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018) ለአሰልጣኞች እና አትሌቶች የ glycogen ተፈጭቶ መሰረታዊ ነገሮች። የአመጋገብ ግምገማዎች, 76 (4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal፣ MS እና Raichle, ME (2018) በማደግ ላይ ያለው የሰው አንጎል የግሉኮስ መስፈርቶች. የሕፃናት ጋስትሮኢንተሮሎጂ እና አመጋገብ ጆርናል፣ 66 Suppl 3(Suppl 3)፣ S46-S49። doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
ዊንዉድ-ስሚዝ፣ ኤችኤስ፣ ፍራንክሊን፣ ሲኢ እና ነጭ፣ ሲአር (2017) ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ሜታቦሊክ ጭንቀትን ያስከትላል-ግላይኮጅንን ለመጠበቅ የሚቻል ዘዴ። የአሜሪካ የፊዚዮሎጂ መጽሔት. የቁጥጥር፣ የተዋሃደ እና ንፅፅር ፊዚዮሎጂ፣ 313(4)፣ R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
ዲአንቺ፣ ኬ፣ ዋትስ፣ ኬኤል፣ ካናሬክ፣ አርቢ፣ እና ቴይለር፣ HA (2009)። ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት - ክብደት መቀነስ አመጋገብ። በእውቀት እና በስሜት ላይ ተጽእኖዎች. የምግብ ፍላጎት፣ 52(1)፣ 96–103 doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ የአንጀት እና የአንጀት ጤና , የጤና ስልጠና
የትኞቹን ምግቦች እንደሚመገቡ ማወቅ ከምግብ መመረዝ የሚያገግሙ ግለሰቦች የአንጀትን ጤና እንዲመልሱ ሊረዳቸው ይችላል?
የምግብ መመረዝ እና የአንጀት ጤናን ወደነበረበት መመለስ
የምግብ መመረዝ ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል. እንደ እድል ሆኖ፣ አብዛኛዎቹ ጉዳዮች ቀላል እና አጭር ጊዜ የሚቆዩ እና ከጥቂት ሰዓታት እስከ ጥቂት ቀናት ብቻ የሚቆዩ ናቸው (የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማእከል, 2024 ). ነገር ግን ቀላል ጉዳዮች እንኳን አንጀት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ፣ ይህም ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ እና ተቅማጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ተመራማሪዎች እንደ ምግብ መመረዝ ያሉ በባክቴሪያ የሚመጡ ኢንፌክሽኖች በአንጀት ባክቴሪያ ላይ ለውጥ ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ደርሰውበታል። (ክላራ ቤልዘር እና ሌሎች፣ 2014 ) ከምግብ መመረዝ በኋላ አንጀትን መፈወስን የሚያበረታቱ ምግቦችን መመገብ ሰውነት በፍጥነት እንዲያገግም እና የተሻለ ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል።
የሚበሉት ምግቦች
የምግብ መመረዝ ምልክቶች ከተፈቱ በኋላ, አንድ ሰው ወደ ተለመደው አመጋገብ መመለስ ጥሩ እንደሆነ ሊሰማው ይችላል. ይሁን እንጂ አንጀቱ ብዙ ተሞክሮዎችን ተቋቁሟል, እና ምንም እንኳን አጣዳፊ ምልክቶች ቢቀንሱም, ግለሰቦች አሁንም በሆድ ላይ ቀላል በሆኑ ምግቦች እና መጠጦች ሊጠቀሙ ይችላሉ. ከምግብ መመረዝ በኋላ የሚመከሩ ምግቦች እና መጠጦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡- (የስኳር በሽታ እና የምግብ መፍጫ እና የኩላሊት በሽታዎች ብሔራዊ ተቋም. 2019 )
ጊታቴድ
Pedialyte
ውሃ
ዕፅዋት ሻይ
የዶሮ ሾርባ
Jello
አፕልሶስ
አስነጣጣዎች
ቶስት
ሩዝ
ቺዝ
ሙዝ
ድንች
ከምግብ መመረዝ በኋላ እርጥበት በጣም አስፈላጊ ነው. ግለሰቦቹ በንጥረ ነገሮች እና በፈሳሽ ይዘቱ ምክንያት የሚረዱትን እንደ የዶሮ ኑድል ሾርባ ያሉ ሌሎች አልሚ እና እርጥበት ሰጪ ምግቦችን ማከል አለባቸው። ከበሽታው ጋር ተያይዞ የሚመጣው ተቅማጥ እና ትውከት ሰውነታችንን በከፍተኛ ደረጃ እንዲደርቅ ሊያደርግ ይችላል። ፈሳሽ የሚያደርጉ መጠጦች ሰውነት የጠፉ ኤሌክትሮላይቶችን እና ሶዲየምን እንዲተካ ይረዳል። አንዴ ሰውነቱ ከተሻሻለ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከያዘ፣ ከመደበኛ አመጋገብ የሚመጡ ምግቦችን ቀስ ብለው ያስተዋውቁ። ፈሳሽ ከተለቀቀ በኋላ የተለመደውን አመጋገብ በሚቀጥሉበት ጊዜ, በየቀኑ በትንሽ መጠን, በየሶስት እስከ አራት ሰአታት በትንሽ ምግብ መመገብ, በየቀኑ ትልቅ ቁርስ, ምሳ እና እራት ከመብላት ይመረጣል. (Andi L. Shane እና ሌሎች, 2017 ) ጋቶራዴ ወይም ፔዲያላይት በሚመርጡበት ጊዜ ጋቶራዴ ብዙ ስኳር ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚያድስ መጠጥ መሆኑን አስታውሱ ይህም የሆድ እብጠትን ሊያበሳጭ ይችላል. ፔዲያላይት በህመም ጊዜ እና ከታመመ በኋላ ውሃ ለማጠጣት የተነደፈ እና አነስተኛ የስኳር መጠን ስላለው የተሻለ አማራጭ ነው. (ሮናልድ J Maughan እና ሌሎች, 2016 )
የምግብ መመረዝ ንቁ የሆኑ ምግቦች መወገድ ያለባቸው ምግቦች ሲሆኑ
በምግብ መመረዝ ወቅት, ግለሰቦች በተለምዶ ምንም የመብላት ፍላጎት አይሰማቸውም. ነገር ግን ህመሙን እንዳያባብስ ግለሰቦቹ በንቃት ሲታመሙ የሚከተሉትን እንዲያስወግዱ ይመከራሉ (ኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ. 2019 )
ካፌይን የያዙ መጠጦች እና አልኮሆል የበለጠ ውሃ ሊያደርቁ ይችላሉ።
ቅባት የበዛባቸው ምግቦች እና ፋይበር የበዛባቸው ምግቦች ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው።
በስኳር የበለፀጉ ምግቦች እና መጠጦች ሰውነት ከፍተኛ የግሉኮስ መጠን እንዲያመነጭ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያዳክማል። (ናቪድ ሾማሊ እና ሌሎች፣ 2021 )
የማገገሚያ ጊዜ እና መደበኛ አመጋገብን መቀጠል
የምግብ መመረዝ ለረጅም ጊዜ አይቆይም, እና አብዛኛዎቹ ያልተወሳሰቡ ጉዳዮች በጥቂት ሰዓታት ወይም ቀናት ውስጥ መፍትሄ ያገኛሉ. (የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማእከል, 2024 ) ምልክቶቹ በባክቴሪያው አይነት ይወሰናሉ. ግለሰቦቹ እስከ ሁለት ሳምንታት ድረስ የተበከለ ምግብ ከበሉ በኋላ በደቂቃዎች ውስጥ ሊታመሙ ይችላሉ። ለምሳሌ, ስቴፕሎኮከስ ኦውሬስ ባክቴሪያ በአጠቃላይ ወዲያውኑ ምልክቶችን ያመጣል. በሌላ በኩል፣ ሊስቴሪያ የሕመም ምልክቶችን ለመፍጠር እስከ ሁለት ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። (የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማእከል, 2024 ) ምልክቶቹ ከጠፉ በኋላ ግለሰቦች ወደ ተለመደው አመጋገባቸው መቀጠል ይችላሉ፣ሰውነት ሙሉ በሙሉ ውሀ ይጠጣል እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይይዛል። (Andi L. Shane እና ሌሎች, 2017 )
የሚመከሩ የሆድ ምግቦች ከሆድ ቫይረስ በኋላ
ለአንጀት ጤናማ ምግቦች አንጀትን ለመመለስ ይረዳሉ ማይክሮቦሚ ወይም ሁሉም ህይወት ያላቸው ረቂቅ ተሕዋስያን በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ. ጤናማ አንጀት ማይክሮባዮም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመስራት አስፈላጊ ነው። (ኢማኑኤል ሪኒኔላ እና ሌሎች፣ 2019 ) የሆድ ቫይረሶች የአንጀት ባክቴሪያዎችን ሚዛን ሊያበላሹ ይችላሉ. (Chanel A. Mosby እና ሌሎች፣ 2022 ) አንዳንድ ምግቦችን መመገብ የአንጀትን ሚዛን ለመመለስ ይረዳል። ፕሪቢዮቲክስ ወይም የማይፈጭ የእፅዋት ፋይበር በትናንሽ አንጀት ውስጥ መሰባበር እና ጠቃሚ ባክቴሪያዎች እንዲበቅሉ ይረዳል። ቅድመ-ቢቲዮቲክ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:ዶርና ዳቫኒ-ዳቫሪ እና ሌሎች፣ 2019 )
ባቄላ
ሽንኩርት
ቲማቲም
አስፓራጉስ
አተር
ማር
ወተት
ሙዝ
ስንዴ, ገብስ, አጃ
ነጭ ሽንኩርት
አኩሪ አተር
የባህር ውስጥ ዕፅ
በተጨማሪም, የቀጥታ ባክቴሪያ የሆኑት ፕሮባዮቲክስ, በአንጀት ውስጥ ጤናማ ባክቴሪያዎችን ቁጥር ለመጨመር ይረዳል. ፕሮባዮቲክ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት ፣ 2023 )
ተኩላዎች
እርሾ ያለው ዳቦ
ኮምቦካ
Saurkraut
ዮርት
ሞሶ
kefir
ኪምኪ
ቲፕ
ፕሮቢዮቲክስ እንደ ማሟያ ሊወሰድ ይችላል እና ታብሌቶች፣ እንክብሎች፣ ዱቄት እና ፈሳሾች ሊመጡ ይችላሉ። ህይወት ያላቸው ባክቴሪያዎች ስላሏቸው, ማቀዝቀዝ አለባቸው. የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች አንዳንድ ጊዜ ከሆድ ኢንፌክሽን ሲያገግሙ ፕሮቢዮቲክስ እንዲወስዱ ይመክራሉ. (ብሄራዊ የስኳር በሽታ እና የምግብ መፍጫ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም, 2018 ) ይህ አማራጭ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ መሆኑን ለማየት ግለሰቦች የጤና ባለሙያቸውን ማማከር አለባቸው።
በጉዳት ሜዲካል ካይሮፕራክቲክ እና ተግባራዊ ሕክምና ክሊኒክ ውስጥ ለግል የተበጁ የሕክምና ዕቅዶች እና ልዩ ክሊኒካዊ አገልግሎቶችን በጉዳት ላይ ያተኮሩ እና የተሟላ የማገገም ሂደትን በማዘጋጀት ጉዳቶችን እና ሥር የሰደደ የህመም ማስታገሻዎችን እንይዛለን። ሌላ ሕክምና ካስፈለገ ግለሰቦች ለጉዳታቸው፣ ለሁኔታቸው እና/ወይም ለሕመማቸው ተስማሚ ወደሆነ ክሊኒክ ወይም ሐኪም ይላካሉ።
ስለ ምግብ ምትክ መማር
VIDEO
ማጣቀሻዎች
የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል. (2024) የምግብ መመረዝ ምልክቶች. ከ የተወሰደ www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
ቤልዘር፣ ሲ፣ ጌርበር፣ ጂኬ፣ ሮዘለርስ፣ ጂ.፣ ዴላኒ፣ ኤም.፣ ዱቦይስ፣ ኤ.፣ ሊዩ፣ ጥ.፣ ቤላቭሳቫ፣ ቪ.፣ ዬሊሴዬቭ፣ ቪ.፣ ሃውስማን፣ ኤ.፣ ኦንደርዶንክ፣ አ.፣ ካቫናው ፣ ሲ.፣ እና ብሪ፣ ኤል. (2014)። ለአስተናጋጅ ኢንፌክሽን ምላሽ የማይክሮባዮታ ተለዋዋጭነት። PloS አንድ፣ 9(7)፣ e95534። doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
የስኳር በሽታ እና የምግብ መፍጫ እና የኩላሊት በሽታዎች ብሔራዊ ተቋም. (2019) ለምግብ መመረዝ አመጋገብ፣ አመጋገብ እና አመጋገብ። ከ የተወሰደ www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition
ሼን፣ AL፣ ሞዲ፣ አርኬ፣ ክሪምፕ፣ ጃኤ፣ ታርር፣ ፒአይ፣ ስቴይነር፣ ቲኤስ፣ ኮትሎፍ፣ ኬ.፣ ላንግሌይ፣ ጄኤም፣ ዋንኬ፣ ሲ.፣ ዋረን፣ ሲኤ፣ ቼንግ፣ ኤሲ፣ ካንቴይ፣ ጄ.፣ እና ፒክሪንግ፣ LK (2017) የ 2017 ተላላፊ በሽታዎች ማህበር የአሜሪካ ክሊኒካዊ ልምምድ መመሪያዎች ተላላፊ ተቅማጥን ለመመርመር እና ለመቆጣጠር. ክሊኒካዊ ተላላፊ በሽታዎች-የአሜሪካ ተላላፊ በሽታዎች ማህበር ኦፊሴላዊ ህትመት ፣ 65(12) ፣ e45-e80። doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, ኦሊቨር, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). የተለያዩ መጠጦች የውሃ መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉትን አቅም ለመገምገም በዘፈቀደ የሚደረግ ሙከራ፡ የመጠጥ ሃይድሬሽን ኢንዴክስ እድገት። የአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል አመጋገብ፣ 103(3)፣ 717-723 doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
ኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ. Kacie Vavrek, M., RD, CSSD ኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ. (2019) ጉንፋን ሲይዝ መራቅ ያለባቸው ምግቦች። health.osu.edu/wellness/የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-እና-አመጋገብ/ምግቦች-ከጉንፋን-የሚወገዱ
ሾማሊ፣ ኤን.፣ ማህሙዲ፣ ጄ.፣ ማህሙድፑር፣ ኤ.፣ ዛሚሪ፣ RE፣ Akbari፣ M.፣ Xu፣ H.፣ እና Shotorbani፣ SS (2021)። ከፍተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ የሚያስከትሉት ጎጂ ውጤቶች፡ የተሻሻለ ግምገማ። ባዮቴክኖሎጂ እና ተግባራዊ ባዮኬሚስትሪ፣ 68(2)፣ 404-410። doi.org/10.1002/bab.1938
ሪኒኔላ፣ ኢ.፣ ራውል፣ ፒ.፣ ሲንቶኒ፣ ኤም.፣ ፍራንቼስቺ፣ ኤፍ.፣ ሚጊያኖ፣ ጂኤዲ፣ ጋስባሪሪኒ፣ ኤ.፣ እና ሜሌ፣ ኤምሲ (2019)። ጤናማ ጉት ማይክሮባዮታ ጥንቅር ምንድነው? በእድሜ፣ በአካባቢ፣ በአመጋገብ እና በበሽታዎች ላይ የሚለዋወጥ ስነ-ምህዳር። ረቂቅ ተሕዋስያን፣ 7(1)፣ 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby፣ CA፣ Bhar፣ S.፣ ፊሊፕስ፣ ሜባ፣ ኤደልማን፣ ኤምጄ፣ እና ጆንስ፣ ኤምኬ (2022)። ከአጥቢ አጥቢ ቫይረሶች ጋር መስተጋብር የውጭ ሽፋን vesicle ምርትን እና ይዘትን በተመጣጣኝ ባክቴሪያዎች ይለውጣል። ጆርናል ኦቭ extracellular vesicles, 11 (1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
ዳቫኒ-ዳቫሪ፣ ዲ.፣ ነጋህዳሪፑር፣ ኤም.፣ ካሪምዛዴህ፣ አይ.፣ ሴይፋን፣ ኤም.፣ ሞህካም፣ ኤም.፣ ማሱሚ፣ ኤስጄ፣ በረንጂያን፣ አ.፣ እና ጋሴሚ፣ ዪ (2019)። ቅድመ-ቢቲዮቲክስ፡ ፍቺ፣ አይነቶች፣ ምንጮች፣ ዘዴዎች እና ክሊኒካዊ አፕሊኬሽኖች። ምግቦች (ባዝል፣ ስዊዘርላንድ)፣ 8(3)፣ 92 doi.org/10.3390/foods8030092
የሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት. (2023) ተጨማሪ ፕሮባዮቲክስ እንዴት እንደሚገኝ. www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
የስኳር በሽታ እና የምግብ መፍጫ እና የኩላሊት በሽታዎች ብሔራዊ ተቋም. (2018) የቫይረስ gastroenteritis ሕክምና. ከ የተወሰደ www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ ምግቦች , ምግብ
ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለሚለማመዱ ወይም አማራጭ ዱቄትን መሞከር ለሚፈልጉ፣ የአልሞንድ ዱቄትን ማካተት በጤና ጉዟቸው ላይ ሊረዳ ይችላል?
የለውዝ ፍሬ
የአልሞንድ ዱቄት እና የአልሞንድ ምግብ በተወሰኑ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ የስንዴ ምርቶች ከግሉተን-ነጻ አማራጮች ናቸው. የአልሞንድ ፍሬዎችን በመፍጨት የተሠሩ ናቸው እና ተዘጋጅተው ወይም በቤት ውስጥ በምግብ ማቀነባበሪያ ወይም መፍጫ ሊገዙ ይችላሉ. ዱቄቱ በፕሮቲን ከፍ ያለ ሲሆን በስታርች ውስጥ ደግሞ ከግሉተን-ነጻ ዱቄት ያነሰ ነው።
የአልሞንድ ዱቄት እና የአልሞንድ ምግብ
ዱቄቱ የሚዘጋጀው በባዶ የለውዝ ፍሬዎች ነው, ይህም ማለት ቆዳው ተወግዷል. የአልሞንድ ምግብ በለውዝ ወይም ሙሉ በሙሉ የተሰራ ነው። የሁለቱም ወጥነት ከስንዴ ዱቄት ይልቅ እንደ የበቆሎ ምግብ ነው. ብዙውን ጊዜ በተለዋዋጭነት ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, ምንም እንኳን ባዶውን ዱቄት መጠቀም የበለጠ የተጣራ, ትንሽ የእህል ውጤት ያስገኛል. እጅግ በጣም ጥሩ የአልሞንድ ዱቄት ኬክ ለመጋገር ጥሩ ነው ነገር ግን በቤት ውስጥ ለመሥራት አስቸጋሪ ነው. በግሮሰሪ መደብሮች ውስጥ ሊገኝ ወይም በመስመር ላይ ሊታዘዝ ይችላል.
ካርቦሃይድሬትስ እና ካሎሪዎች
አንድ ግማሽ ኩባያ ለንግድ የተዘጋጀ ዱቄት የሚከተሉትን ይይዛል-
የአልሞንድ ዱቄት ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ከ 1 ያነሰ ነው, ይህም ማለት በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍ ለማድረግ ትንሽ ተጽእኖ ሊኖረው ይገባል.
የስንዴ ዱቄት ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ 71 ነው ፣ የሩዝ ዱቄት ደግሞ 98 ነው።
የአልሞንድ ዱቄትን መጠቀም
ከግሉተን-ነጻ ፈጣን ለማድረግ ይመከራል ዳቦ እንደ ከግሉተን-ነጻ ያሉ የምግብ አዘገጃጀቶች፡-
ጉንዳኖች
ዱባ ዳቦ
ፓንኬኮች
አንዳንድ ኬክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ግለሰቦች ቀደም ሲል ለአልሞንድ ዱቄት በተዘጋጀው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እንዲጀምሩ ይመከራሉ እና ከዚያም የራሳቸውን ያዘጋጁ. አንድ ኩባያ የስንዴ ዱቄት ወደ 3 አውንስ ይመዝናል፣ አንድ ኩባያ የአልሞንድ ዱቄት ደግሞ ወደ 4 አውንስ ይመዝናል። ይህ በመጋገሪያ ምርቶች ላይ ከፍተኛ ለውጥ ያመጣል. ዱቄቱ ንጥረ ምግቦችን ወደ ምግቦች ለመጨመር ጠቃሚ ነው.
የአልሞንድ ምግብ
የአልሞንድ ምግብ እንደ ፖሌታ ወይም እንደ ሽሪምፕ እና ግሪት ያሉ ግሪቶች ማብሰል ይቻላል.
ከአልሞንድ ምግብ ጋር ኩኪዎችን ከግሉተን ነፃ ማድረግ ይቻላል.
የአልሞንድ ምግብ ብስኩት ሊሠራ ይችላል, ነገር ግን ለምግብ አዘገጃጀት ትኩረት ይስጡ.
የአልሞንድ ምግብ አሳ እና ሌሎች የተጠበሱ ምግቦችን ለመጋገር ሊያገለግል ይችላል ነገር ግን እንዳይቃጠል ጥንቃቄ መደረግ አለበት.
የአልሞንድ ምግብ እንደ የስንዴ ዱቄት የዳበረ የግሉተን መዋቅር ያለው እውነተኛ ሊጥ ለሚፈልጉ ዳቦዎች አይመከርም።
በዱቄት ውስጥ የሚገኘውን ግሉተንን ለማዘጋጀት በአልሞንድ ምግብ ሲጋገር ብዙ እንቁላሎች ያስፈልጋሉ።
የስንዴ ዱቄትን የአልሞንድ ምግብን ለመተካት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማስተካከል ብዙ ሙከራዎችን እና ስህተቶችን የሚጠይቅ ፈታኝ ሊሆን ይችላል.
ስሜቶች
አልሞንድ ከስምንቱ በጣም የተለመዱ የምግብ አለርጂዎች አንዱ የሆነው የዛፍ ፍሬ ነው። (Anaphylaxis UK. 2023 ) ኦቾሎኒ የዛፍ ፍሬዎች ባይሆኑም ብዙ የኦቾሎኒ አለርጂ ያለባቸው ሰዎች የአልሞንድ አለርጂ ሊኖራቸው ይችላል።
የእራስዎን ማድረግ
በብሌንደር ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ሊሠራ ይችላል.
በጣም ረጅም ጊዜ እንዳይፈጭ ጥንቃቄ መደረግ አለበት, አለበለዚያም ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የአልሞንድ ቅቤ ይሆናል.
በትንሹ በትንሹ ይጨምሩ እና ወደ ምግብ እስኪገባ ድረስ ይምቱ።
ጥቅም ላይ ያልዋለ ዱቄት ወዲያውኑ በማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ምክንያቱም ከተተወ በፍጥነት ይጠፋል.
የለውዝ ፍሬዎች በመደርደሪያ ላይ የተቀመጡ ናቸው, እና የአልሞንድ ዱቄት አይደለም, ስለዚህ ለማብሰያው የሚያስፈልገውን ብቻ እንዲፈጩ ይመከራል.
መደብር ገዝቷል
አብዛኛዎቹ የጤና ምግብ መደብሮች የአልሞንድ ዱቄት ይሸጣሉ፣ እና ብዙ ሱፐርማርኬቶች ታዋቂ ከግሉተን-ነጻ ምርት በመሆን እያከማቹት ነው። የታሸገ ዱቄት እና ምግብ ከተከፈተ በኋላ ይበላሻል እና ከተከፈተ በኋላ በማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ መቀመጥ አለበት.
የተቀናጀ ሕክምና
VIDEO
ማጣቀሻዎች
USDA FoodData ማዕከላዊ. (2019) የአልሞንድ ዱቄት. ከ የተወሰደ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/603980/nutrients
Anaphylaxis UK. (2023) Allergy Factsheets (Anaphylaxis UK) ከባድ አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ብሩህ የወደፊት ተስፋ፣ ጉዳይ። www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
አትኪንሰን፣ ኤፍኤስ፣ ብራንድ-ሚለር፣ JC፣ Foster-Powell፣ K.፣ Buyken፣ AE እና Goletzke፣ J. (2021)። የአለም አቀፍ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ እና ግሊሲሚክ ጭነት ዋጋዎች 2021፡ ስልታዊ ግምገማ። የአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካዊ አመጋገብ፣ 114(5)፣ 1625–1632 doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ የእንቅልፍ ንጽህና
የጀርባ ህመም ላለባቸው ግለሰቦች በጉልበታቸው መካከል ወይም ከጉልበታቸው በታች በትራስ መተኛት በእንቅልፍ ወቅት እፎይታ ያስገኛል?
በእግሮቹ መካከል ትራስ ይተኛሉ
የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች በእርግዝና ምክንያት የጀርባ ህመም ያለባቸው ግለሰቦች ወይም እንደ herniated disc እና sciatica ያሉ ሁኔታዎች በእግሮቻቸው መካከል ትራስ ይዘው እንዲተኛ ሊመክሩት ይችላሉ። በእግሮች መካከል በትራስ መተኛት የጀርባ እና የዳሌ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል ፣ ምክንያቱም ቦታው የዳሌ እና የአከርካሪ አሰላለፍ እንዲኖር ይረዳል ። ትክክለኛው የአከርካሪ አሰላለፍ የጀርባ ውጥረትን እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል.
ጥቅሞች
በጉልበቶች መካከል ትራስ መተኛት አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች።
የጀርባ እና ዳሌ ህመምን ይቀንሱ
በጎን በኩል በሚተኙበት ጊዜ አከርካሪው ፣ ትከሻው እና ዳሌው ቦታውን ለመጠበቅ ሊጣመም ይችላል ምክንያቱም የስበት ማእከል ከፍ ያለ ነው ፣ ይህም አለመረጋጋት ያስከትላል። (ጉስታቮ ዴሱዛርት እና ሌሎች፣ 2015 ) ትራስ በጉልበቶች መካከል ማስቀመጥ መረጋጋትን ለመጠበቅ እና የጀርባ እና የዳሌ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል. (ጉስታቮ ዴሱዛርት እና ሌሎች፣ 2015 ) ትራስ ከላይ ያለውን እግር በትንሹ ከፍ በማድረግ የዳሌው አቀማመጥ ገለልተኛ ያደርገዋል. ይህ ከታች ጀርባ እና ዳሌ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል፣ ይህም ህመምን ለመቀነስ እና የተሻሻለ እንቅልፍ እንዲኖር ያስችላል።
የ Sciatica ምልክቶችን ይቀንሱ
Sciatica ነርቭ ህመም በታችኛው ጀርባ ላይ ባለው የታመቀ የአከርካሪ ነርቭ ሥር ምክንያት ከታችኛው ጀርባ ወደ አንድ እግሩ ይጓዛል። (የአሜሪካ የአጥንት ህክምና ሐኪሞች አካዳሚ፣ 2021 ) በጉልበቶች መካከል ትራስ መተኛት ምልክቶችን እና ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳል። በእግሮቹ መካከል ያለው ትራስ በእንቅልፍ ወቅት ጀርባውን ማዞር, አከርካሪውን ማዞር ወይም ዳሌውን ማዘንበልን ይከላከላል.
የ Herniated ዲስክ ምልክቶችን ይቀንሱ
የደረቀ ዲስክ የአከርካሪ አጥንት ነርቮች ላይ ጫና ስለሚፈጥር ህመም እና መደንዘዝ ያስከትላል። (ፔን መድሃኒት. 2024 ) በጎን በኩል መተኛት የ herniated ዲስክ ሕመምን ሊያባብሰው ይችላል; ነገር ግን ትራስ በጉልበቶች መካከል ማስቀመጥ ዳሌው በገለልተኛ አሰላለፍ እንዲቆይ ያደርገዋል እና የአከርካሪ ሽክርክሪት እንዳይፈጠር ይከላከላል። ከጉልበት በታች ትራስ በጀርባ መተኛት በዲስክ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል. (የማዕከላዊ ፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ. ኤን.ዲ )
አቀማመጥን ያሻሽሉ
በተቀመጠበትም ሆነ በቆመበት ጊዜ ጤናማ አቀማመጥን መጠበቅ ለኒውሮሞስኩላስኮሌት ጤና እና ጉዳት መከላከል አስፈላጊ ነው። በእንቅልፍ ወቅት ትክክለኛ አቀማመጥ አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል (ዶግ ኬሪ እና ሌሎች፣ 2021 ). አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ግለሰቦች ከግማሽ በላይ የሚሆነውን ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት በጎን አቀማመጥ በመተኛት ነው። (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017 ) ከላይኛው እግር ጋር በጎን በኩል መተኛት በተደጋጋሚ ወደ ፊት ይወድቃል, ይህም ዳሌውን ወደ ፊት ዘንበል በማድረግ በወገብ እና በአከርካሪ ተያያዥ ቲሹዎች ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል. ይህ አቀማመጥ የሰውነትን ተፈጥሯዊ አቀማመጥ ይረብሸዋል. (ዶግ ኬሪ እና ሌሎች፣ 2021 ) ትራስ በጉልበቶች መካከል ማስቀመጥ የላይኛውን እግር በማንሳት የእንቅልፍ አቀማመጥን ያሻሽላል እና ወደ ፊት መዞር ይከላከላል. (የሮቼስተር የሕክምና ማዕከል ዩኒቨርሲቲ. በ2024 ዓ.ም )
እርግዝና
በጀርባ እና በዳሌ መታጠቂያ ላይ ያለው የእርግዝና ህመም በሚከተሉት ምክንያቶች ነው.ዳንኤል ካሳግራንዴ እና ሌሎች፣ 2015 )
የክብደት መጨመር በመገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ያስከትላል.
በስበት ኃይል መሃል ላይ ከፍተኛ ለውጥ.
የሆርሞን ለውጦች ተያያዥ ቲሹዎች የበለጠ ደካማ ያደርጉታል.
የዳሌ ወይም የጀርባ ህመም ያለባቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች ህመምን እና ምቾትን ለማስታገስ በትራስ ጉልበታቸው መካከል እንዲተኙ ይመከራሉ። ዶክተሮች በግራ በኩል መተኛት በሁለተኛውና በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ የተሻለው የእንቅልፍ ቦታ እንደሆነ ይስማማሉ. ይህ አቀማመጥ ለእናቲቱ እና ለህፃኑ ጥሩ የደም ዝውውርን ያረጋግጣል እና የኩላሊት ስራን ይረዳል. (ስታንድፎርድ መድሃኒት፣ 2024 ) ትራስ በጉልበቶች መካከል ማስቀመጥ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና በግራ በኩል ያለውን የውሸት አቀማመጥ ለመጠበቅ ይረዳል. (O'Brien LM, Warland J. 2015 ) (ስታንድፎርድ መድሃኒት፣ 2024 ) የሆድ እና የታችኛው ጀርባ የሚደግፉ ትላልቅ የወሊድ ትራሶች የበለጠ ምቾት ይሰጣሉ.
ስለ ጤና እንክብካቤ አቅራቢ ያማክሩ ተኛ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለማየት በጉልበቶች መካከል ትራስ.
የዲስክ እርግማን መንስኤ ምንድን ነው?
VIDEO
ማጣቀሻዎች
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., እና Filgueiras, E. (2015). በአካል ንቁ በሆኑ አዛውንቶች ላይ የመተኛት ቦታ በጀርባ ህመም ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ፡ ቁጥጥር የሚደረግበት አብራሪ ጥናት። ሥራ (ንባብ፣ ቅዳሴ)፣ 53(2)፣ 235–240። doi.org/10.3233/WOR-152243
የአሜሪካ የአጥንት ቀዶ ጥገና ሐኪሞች አካዳሚ. (2021) Sciatica. ኦርቶ ኢንፎ orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica
ፔን መድሃኒት. (2024) ሄርኒየስ ዲስክ በሽታዎች. ፔን መድሃኒት. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders
የማዕከላዊ ፍሎሪዳ ዩኒቨርሲቲ. (ND) ለታችኛው የጀርባ ህመም (እና በጣም የከፋ) በጣም ጥሩው የመኝታ ቦታ. UFC የጤና አገልግሎቶች. ucfhealth.com/our-services/የአኗኗር-መድሀኒት/ምርጥ-የእንቅልፍ-አቀማመጥ-for-lower-back-pain/
ካሪ፣ ዲ.፣ ዣክ፣ ኤ.፣ እና ብሪፋ፣ ኬ. (2021)። በእንቅልፍ አቀማመጥ መካከል ያሉ ግንኙነቶችን መመርመር, የአከርካሪ ምልክቶችን መንቃት እና የእንቅልፍ ጥራት: ክፍል-ክፍል ጥናት. PloS አንድ፣ 16(11)፣ e0260582። doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
ስካርፕስኖ፣ ኢኤስ፣ ሞርክ፣ ፒጄ፣ ኒልሰን፣ ቲኤል፣ እና ሆልተርማን፣ ኤ. (2017) በነጻ ህይወት ያላቸው የፍጥነት መለኪያ ቀረጻዎች ላይ የተመሰረቱ የእንቅልፍ ቦታዎች እና የምሽት የሰውነት እንቅስቃሴዎች፡ ከስነ-ሕዝብ መረጃ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና እንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ጋር መያያዝ። የእንቅልፍ ተፈጥሮ እና ሳይንስ, 9, 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
የሮቼስተር የሕክምና ማዕከል ዩኒቨርሲቲ. (2024) ጥሩ የእንቅልፍ አቀማመጥ ጀርባዎን ይረዳል. የጤና ኢንሳይክሎፔዲያ. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
Casagrande፣ D.፣ Gugala፣ Z.፣ Clark፣ SM፣ እና Lindsey፣ RW (2015) በእርግዝና ወቅት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እና የፔልቪክ ቀበቶ ህመም. የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ ቀዶ ሐኪሞች አካዳሚ ጆርናል፣ 23(9)፣ 539–549። doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
ስታንድፎርድ መድሃኒት. (2024) በእርግዝና ወቅት የእንቅልፍ አቀማመጥ. የስታንፎርድ መድሃኒት የህጻናት ጤና. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238
O'Brien, LM, Warland, J. (2015). የእናቶች እንቅልፍ አቀማመጥ: የት እንደምንሄድ ምን እናውቃለን? BMC እርግዝና ልጅ መውለድ, 15, አንቀጽ A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
