መካከለኛ ጾም
የኋላ ክሊኒክ ጊዜያዊ ጾም። ለአብዛኛዎቹ ግለሰቦች ቀኑን ሙሉ መጾም እና ጥሩ የምሽት ምግብ መመገብ ለጾም ቀን ምርጡ ስልት ነው። በጾም ጊዜ ትንሽ የካሎሪ አበል ከ500-600 ካሎሪ ነው። አንድ ነጠላ 500 ካሎሪ ምግብ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ካሎሪዎችን ከእራት፣ ምሳ እና ቁርስ የበለጠ ለማሰራጨት ከሞከሩ አነስተኛ ምግቦች ሊኖሮት ይችላል። ነገር ግን፣ አብዛኞቹ ወንዶች እና ሴቶች በትንሽ መጠን ብቻ መመገብ የረሃብን ህመም ለአጭር ጊዜ ብቻ እንደሚያድን እና ቀኑን ሙሉ እንዲራቡ ያደርጋቸዋል። ስለዚህ በአጠቃላይ በጾም ቀናት መክሰስን ማስወገድ እና ሙሉ ጤናማ ምግብ እስኪያገኙ ድረስ ካሎሪዎን መቆጠብ ጥሩ ነው።
ለብዙ ሰዎች ቀላል ከመሆን በተጨማሪ ጊዜያዊ ጾም ረዘም ላለ ጊዜ ስለሚጾሙ ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ውጤታማ ነው። በ5፡2 አመጋገብ ላይ የክብደት መቀነስ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ነገሮች ላይ የተደረገ ጥናት አረጋግጧል። የኛ የዳሰሳ መጠይቅ ትንታኔ በፆም ቀን ከ20 ሰአታት በላይ መፆም ከ16 ሰአት ባነሰ ጊዜ ከመፆም የበለጠ ክብደት እንዲቀንስ አድርጓል። ይህ ለምን ሊሆን እንደሚችል ብዙ ሳይንሳዊ ማብራሪያዎች አሉ። ኤል ፓሶ ኪሮፕራክተር ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ ከጥንት ጀምሮ ስለነበረው ይህን የአመጋገብ ዘዴ ያስረዳል እና ግንዛቤን ይሰጣል።
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | Anti Aging, መዘዞች የሚያጋጥም ህመም, ሥር የሰደደ ህመም, ምግቦች, ጾም, ተግባራዊ ሜዲስን, ጤና, ባልነበራቸው ሜዲስን, የተቀናጀ የተግባር ደህንነት, የተቀናጀ ሕክምና, መካከለኛ ጾም, የተፈጥሮ ጤና, ምግብ, ProLon, መፍትሄዎች, የክብደት ማጣት, የጤንነት
ሥር የሰደደ ሕመም በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ብዙ ሰዎችን የሚያጠቃ የተለመደ የጤና ጉዳይ ነው። እንደ ፋይብሮማያልጂያ እና ማዮፋሲያል ፔይን ሲንድረም ያሉ በርካታ የጤና እክሎች ሥር የሰደደ ሕመም ሊያስከትሉ ቢችሉም በተለያዩ የጤና ጉዳዮችም ሊዳብር ይችላል። በምርምር ጥናቶች የተስፋፋው እብጠት ለከባድ ሕመም ዋነኛ መንስኤ እንደሆነ ደርሰውበታል. እብጠት ለጉዳት፣ ለበሽታ ወይም ለኢንፌክሽን ተፈጥሯዊ መከላከያ ዘዴ ነው። ነገር ግን, የእሳት ማጥፊያው ሂደት ለረዥም ጊዜ ከቀጠለ, ችግር ሊፈጥር ይችላል.
እብጠት በሽታን የመከላከል ስርዓት የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን ለመፈወስ እና ለመጠገን እንዲሁም እራሱን ከባክቴሪያ እና ቫይረሶች ለመከላከል ምልክት ያደርጋል. ከላይ እንደተጠቀሰው ግን ሥር የሰደደ እብጠት ሥር የሰደደ የሕመም ምልክቶችን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያዎች ሥር የሰደደ ሕመምን ለመቆጣጠር ይረዳሉ, ነገር ግን በመጀመሪያ, ሥር የሰደደ ሕመም የሚያስከትሉ የተለመዱ መንስኤዎችን እንረዳ.
አጣዳፊ እብጠት ምንድን ነው?
ለምሳሌ ፣ አጣዳፊ እብጠት ከጉዳት በኋላ ወይም እንደ የጉሮሮ መቁሰል ቀላል የሆነ ነገር ይከሰታል። አሉታዊ ተጽእኖዎች ያለው ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው, ይህም ማለት የጤና ጉዳይ በሚገኝበት ክልል ውስጥ በአካባቢው ይሠራል. በብሔራዊ የሕክምና ቤተ መፃህፍት እንደተገለጸው የድንገተኛ እብጠት የተለመዱ ምልክቶች እብጠት፣ መቅላት፣ ሙቀት፣ ህመም እና ስራ ማጣት ያካትታሉ። አጣዳፊ እብጠት በሚፈጠርበት ጊዜ የደም ሥሮች እየሰፉ ይሄዳሉ ፣ በዚህም ምክንያት የደም ፍሰት ይጨምራል ፣ እና በተጎዳው አካባቢ ነጭ የደም ሴሎች ማገገምን ያበረታታሉ።
በከባድ እብጠት ወቅት, ሳይቶኪን የሚባሉት ውህዶች በተበላሸ ቲሹ ይለቀቃሉ. ሳይቶኪኖች እንደ “የአደጋ ጊዜ ምልክቶች” ሆነው ያገለግላሉ፣ ይህም የሰውን የሰውነት በሽታ የመከላከል ሴሎች፣ እንዲሁም ሆርሞኖችን እና የጤና ጉዳዩን ለመጠገን በርካታ ንጥረ ነገሮችን ያመጣል። በተጨማሪም ፕሮስጋንዲን በመባል የሚታወቁት ሆርሞን መሰል ንጥረ ነገሮች የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን ለመፈወስ የደም መርጋት ያስከትላሉ፣ እና እነዚህ እንደ የእሳት ማጥፊያው ሂደት አካል ትኩሳት እና ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ጉዳቱ ወይም ጉዳቱ ሲያገግም, እብጠቱ ይቀንሳል.
ሥር የሰደደ እብጠት ምንድን ነው?
እንደ አጣዳፊ እብጠት ሳይሆን ሥር የሰደደ እብጠት የረጅም ጊዜ ውጤት አለው። ሥር የሰደደ እብጠት ፣ እንዲሁም የማያቋርጥ እብጠት በመባልም ይታወቃል ፣ በደም እና በሴል ቲሹዎች ውስጥ የሚገኙት የበሽታ መከላከያ ምልክቶች መጨመር እንደታየው በሰው አካል ውስጥ ዝቅተኛ እብጠት ይፈጥራል። ሥር የሰደደ እብጠት የተለያዩ በሽታዎችን እና ሁኔታዎችን እድገት ሊያስከትል ይችላል። ምንም እንኳን ጉዳት, ህመም ወይም ኢንፌክሽን ባይኖርም አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ የሆነ እብጠት ሊነሳ ይችላል, ይህም የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ምላሽ እንዲሰጥ ሊያደርግ ይችላል.
በውጤቱም, የሰው አካል በሽታ የመከላከል ስርዓት ጤናማ ሴሎችን, ሕብረ ሕዋሳትን ወይም የአካል ክፍሎችን ማጥቃት ሊጀምር ይችላል. ተመራማሪዎች አሁንም በሰው አካል ውስጥ ሥር የሰደደ እብጠት የሚያስከትለውን መዘዝ እና በዚህ የተፈጥሮ መከላከያ ሂደት ውስጥ ያሉትን ዘዴዎች ለመረዳት እየሞከሩ ነው. ለአብነት ያህል፣ ሥር የሰደደ እብጠት ከተለያዩ የጤና ጉዳዮች፣ ለምሳሌ የልብ ሕመም፣ እና ስትሮክ ጋር ተያይዟል።
አንድ ጽንሰ-ሐሳብ እንደሚያሳየው እብጠት በደም ሥሮች ውስጥ በሚቆይበት ጊዜ የፕላስ ክምችት እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል. እንደ አሜሪካን የልብ ማህበር ወይም ኤኤአኤ፣ የበሽታ ተከላካይ ስርዓቱ ፕላክስን እንደ ባዕድ ወራሪ ከለየ፣ የነጭ የደም ሴሎች በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ በሚፈሰው ደም ውስጥ የሚገኘውን ንጣፍ ግድግዳ ላይ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ። ይህ የደም መርጋት ሊፈጥር ይችላል ይህም ወደ ልብ ወይም አንጎል የደም ዝውውርን በመዝጋት ያልተረጋጋ እና ስብራት ሊያስከትል ይችላል. ካንሰር ከረጅም ጊዜ እብጠት ጋር የተያያዘ ሌላ የጤና ጉዳይ ነው. በተጨማሪም እንደ ናሽናል ካንሰር ኢንስቲትዩት ከሆነ፣ የዲኤንኤ ጉዳት በረጅም ጊዜ እብጠት ሊከሰት ይችላል።
የማያቋርጥ እና ዝቅተኛ-ደረጃ እብጠት ብዙ ጊዜ ምንም አይነት ምልክት አይታይበትም, ነገር ግን የጤና ባለሙያዎች በደም ውስጥ ለሚገኝ እብጠት ጠቋሚ የ C-reactive protein, ወይም CRP, ሊፖይክ አሲድ በመባል የሚታወቀውን መመርመር ይችላሉ. ከፍ ያለ የ CRP ደረጃዎች የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው. ከፍ ያለ የ CRP ደረጃዎች እንደ ሉፐስ ወይም ሩማቶይድ አርትራይተስ ባሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ።
እንደ ፋይብሮማያልጂያ ባሉ ሌሎች ሥር የሰደዱ ሁኔታዎች ላይ፣ የነርቭ ሥርዓት ለተለየ ማነቃቂያ ከመጠን በላይ ምላሽ ይሰጣል፣ ሆኖም ግን ሥር የሰደደ ሕመም ምልክቶችን የሚያስከትል እብጠት ነው። በተጨባጭ ፣ ከመጠን በላይ ስሜታዊ በሆነ የነርቭ ሥርዓት ምክንያት በሚመጣው ሥር የሰደደ ሕመም እና በተስፋፋ እብጠት ምክንያት በሚመጣው ሥር የሰደደ ህመም መካከል ያለውን ልዩነት መለየት ፈጽሞ የማይቻል ነው። በደም ውስጥ ያሉ ፍንጮችን ከመፈለግ በተጨማሪ የአንድ ሰው አመጋገብ ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካባቢ ተጋላጭነት ሥር የሰደደ እብጠትን ያበረታታል።
እብጠት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ከጉዳት፣ ከበሽታ ወይም ከኢንፌክሽን የሚከላከለው ተፈጥሯዊ መከላከያ ዘዴ ነው። ይህ የሚያቃጥል ምላሽ ቲሹዎችን ለመፈወስ እና ለመጠገን ሊረዳ ይችላል, ሥር የሰደደ, የተስፋፋ እብጠት ሥር የሰደደ የሕመም ምልክቶችን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጉዳዮችን ሊያስከትል ይችላል. ሚዛናዊ የተመጣጠነ ምግብ, የተለያዩ ምግቦችን እና ጾምን ጨምሮ, እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል. ጾም, የካሎሪክ ገደብ በመባልም ይታወቃል, የሕዋስ አፖፕቶሲስን እና ማይቶኮንድሪያል ማገገምን ያበረታታል. የረዥም እድሜ አመጋገብ እቅድ አካል የሆነው የፆም መኮረጅ አመጋገብ የሰው አካልን በባህላዊ ጾም ውስጥ ያለውን ጥቅም እንዲለማመድ "ያታልል" ወደ ጾም ሁኔታ የሚሄድ የአመጋገብ ፕሮግራም ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹትን ማንኛውንም ምግቦች ከመከተልዎ በፊት, ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ.
ዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ ዲሲ፣ CCST ኢንሳይት
አመጋገብ, አመጋገብ, ጾም እና ሥር የሰደደ ሕመም
ፀረ-ብግነት አመጋገብ በዋናነት ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ, አሳ እና ስብ መብላት ያካትታል. ለምሳሌ የሜዲትራኒያን አመጋገብ እቅድ፣ መካከለኛ መጠን ያለው ለውዝ መብላትን፣ በጣም ትንሽ ስጋን እና ወይን መጠጣትን የሚያበረታታ ፀረ-ብግነት አመጋገብ ነው። እንደ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያሉ ፀረ-ብግነት የምግብ ክፍሎች የሰውን አካል ከ daሞጂ በእብጠት ምክንያት የመጣ.
ፀረ-ብግነት አመጋገብ እብጠትን ከሚያበረታቱ ምግቦች መራቅንም ያካትታል። እንደ ስጋ ያሉ ከፍተኛ ትራንስ እና የሳቹሬትድ ስብ ያላቸውን የሚበሉትን ምግቦች መጠን መቀነስ ተመራጭ ነው። በተጨማሪም ፀረ-ብግነት አመጋገብ እንደ ዳቦ እና ሩዝ ያሉ የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ እና ምግቦች አጠቃቀምን ይገድባል። እነዚህም ማርጋሪን እና በኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ የታሸጉ ዘይቶችን አጠቃቀምን መቀነስን ያበረታታሉ ፣ ለምሳሌ የሱፍ አበባ ፣ ሳፍ አበባ ና የበቆሎ ዘይቶች.
ጾም ወይም የካሎሪ ገደብ የኦክሳይድ ውጥረትን እንደሚቀንስ እና በተለያዩ ፍጥረታት ውስጥ የእርጅና ዘዴዎችን እንደሚቀንስ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ይታወቃል። የጾም ውጤቶች በፕሮግራም የታቀዱ የሕዋስ ሞት፣ ወይም አፖፕቶሲስ፣ ግልባጭ፣ የሞባይል ኢነርጂ ብቃት፣ ማይቶኮንድሪያል ባዮጄኔሲስ፣ ፀረ-አንቲኦክሲዳንት ዘዴዎች፣ እና ሰርካዲያን ሪትም ያካትታሉ። ጾም ማይቶኮንድሪያል አውቶፋጂ (ማይቶኮንድሪያል አውቶፋጂ) አስተዋጽኦ ያደርጋል፣ በሚቶኮንድሪያ ውስጥ ያሉ ጂኖች በአፖፕቶሲስ እንዲታከሙ ይበረታታሉ፣ ይህም ሚቶኮንድሪያል ማገገምን ያበረታታል።
የማያቋርጥ ጾም እብጠትን ለመዋጋት ፣ የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ረጅም ዕድሜን ለመጨመር ይረዳል ። የሰው አካል የተነደፈው ያለ ምግብ ለረጅም ጊዜ ለመኖር ነው. የጥናት ጥናቶች እንዳረጋገጡት በየተወሰነ ጊዜ መጾም በአንጀት ማይክሮባዮታዎ አጠቃላይ ስብጥር ላይ አወንታዊ ለውጦች አሉት። ከዚህም በላይ በየተወሰነ ጊዜ መጾም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በሚጨምርበት ጊዜ የኢንሱሊን መቋቋምን ይቀንሳል. በመጨረሻም፣ በየተወሰነ ጊዜ የሚቆይ ጾም ?-hydroxybutyrate በመባል የሚታወቀውን ንጥረ ነገር እንዲመረት ያበረታታል፣ ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ክፍል የሚያግድ በሽታ አምጪ ህመሞችን የሚገድብ እና እንደ ሳይቶኪን እና ሲ-ሪአክቲቭ ፕሮቲን ያሉ እብጠት ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንስ ነው። , ወይም CRP, ቀደም ሲል የተጠቀሰው.
በዶክተር ቫልተር ሎንጎ በመፅሃፉ ውስጥ የቀረበው የረዥም ጊዜ አመጋገብ እቅድ, የተሻሻሉ ምግቦችን መጠቀምን ያስወግዳል ይህም እብጠትን ያስከትላል, ደህንነትን እና ረጅም ዕድሜን ያበረታታል. ይህ ልዩ የአመጋገብ ፕሮግራም፣ ከአብዛኞቹ ባህላዊ ምግቦች በተለየ፣ ክብደት መቀነስን አያበረታታም። ምንም እንኳን ክብደት መቀነስ ሊያጋጥምዎት ቢችልም, የዚህ ልዩ የአመጋገብ ፕሮግራም አጽንዖት ጤናማ አመጋገብ ላይ ነው. የረዥም ጊዜ አመጋገብ እቅድ ግንድ ሴል ላይ የተመሰረተ እድሳትን ለማንቃት፣ የሆድ ውስጥ ስብን ለመቀነስ እና ከእድሜ ጋር የተያያዘ የአጥንት እና የጡንቻ መጥፋትን ለመከላከል እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ፣ የአልዛይመር በሽታ፣ የስኳር በሽታ እና ካንሰርን የመቋቋም አቅምን ለመገንባት ይረዳል።
የፆም አስመሳይ አመጋገብ፣ ወይም FMD፣ ሰውነቶን ምግብ ሳያሳጣው የባህላዊ ጾምን ጥቅሞች እንዲለማመዱ ያስችልዎታል። የኤፍኤምዲ ዋና ልዩነት ለብዙ ቀናት አልፎ ተርፎም ሳምንታት ሁሉንም ምግቦች ሙሉ በሙሉ ከማስወገድ ይልቅ በወር ውስጥ ለአምስት ቀናት ያህል የካሎሪ ፍጆታዎን ብቻ ይገድባሉ። አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለማስተዋወቅ FMD በወር አንድ ጊዜ ሊተገበር ይችላል።
ማንም ሰው FMDን በራሱ መከተል ቢችልም፣ የ ፕሮሎን የጾም መኮረጅ አመጋገብ ለኤፍኤምዲ የሚፈልጓቸውን ምግቦች በመጠን እና በጥምረት የሚያቀርብ የ5-ቀን የምግብ ፕሮግራም ያቀርባል። የምግብ ፕሮግራሙ የተዘጋጀው ለመመገብ ወይም ለመዘጋጀት ቀላል፣ ከእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን፣ ቡና ቤቶችን፣ ሾርባዎችን፣ መክሰስን፣ ተጨማሪ ምግቦችን፣ የመጠጥ ክምችት እና ሻይን ጨምሮ። ከመጀመሩ በፊት ProLon የጾም መኮረጅ አመጋገብ፣ የ5-ቀን የምግብ ፕሮግራም, ወይም ከላይ የተገለጹት ማናቸውም የአኗኗር ዘይቤዎች፣ እባክዎን የትኛው ሥር የሰደደ የህመም ህክምና ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለማወቅ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ።
የመረጃችን ወሰን በካይሮፕራክቲክ፣ የአከርካሪ ጤና ጉዳዮች እና ተግባራዊ ሕክምና ጽሑፎች፣ ርዕሶች እና ውይይቶች ብቻ የተገደበ ነው። ከዚህ በላይ ስላለው ጉዳይ የበለጠ ለመወያየት እባክዎን ዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ ወይም እኛን ያነጋግሩን። 915-850-0900 .
በዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ የተዘጋጀ
ተጨማሪ ርዕስ ውይይት፡ አጣዳፊ የጀርባ ህመም
የጀርባ ህመም በአለም አቀፍ ደረጃ በስራ ላይ ካሉት የአካል ጉዳት መንስኤዎች እና ያመለጡ ቀናት አንዱ ነው። የጀርባ ህመም ለዶክተር ቢሮ ጉብኝት ምክንያት የሆነው ሁለተኛው በጣም የተለመደው ምክንያት ነው, ይህም በከፍተኛ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን ብቻ ይበልጣል. በግምት 80 በመቶ የሚሆነው ህዝብ በህይወት ዘመናቸው ቢያንስ አንድ ጊዜ የጀርባ ህመም ያጋጥመዋል። አከርካሪዎ ከሌሎች ለስላሳ ቲሹዎች መካከል ከአጥንት፣ መገጣጠሚያዎች፣ ጅማቶች እና ጡንቻዎች የተዋቀረ ውስብስብ መዋቅር ነው። ጉዳቶች እና/ወይም የተባባሱ ሁኔታዎች፣ ለምሳሌ ታፍጮዎች, በመጨረሻ ወደ የጀርባ ህመም ምልክቶች ሊያመራ ይችላል. የስፖርት ጉዳቶች ወይም የመኪና አደጋ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም መንስኤዎች ናቸው, ሆኖም ግን, አንዳንድ ጊዜ በጣም ቀላሉ እንቅስቃሴዎች ህመም ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ, እንደ ኪሮፕራክቲክ ክብካቤ ያሉ አማራጭ የሕክምና አማራጮች, የአከርካሪ አጥንት ማስተካከያዎችን እና በእጅ መጠቀሚያዎችን በመጠቀም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል, በመጨረሻም የህመም ማስታገሻዎችን ያሻሽላል.
XYMOGEN ልዩ የሙያ ቀመሮች በተመረጡ የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች በኩል ይገኛሉ። የ XYMOGEN ቀመሮችን የኢንተርኔት መሸጥ እና ቅናሽ ማድረግ በጥብቅ የተከለከለ ነው።
በኩራት፣ ዶክተር አሌክሳንደር ጂሜኔዝ የXYMOGEN ቀመሮችን በእኛ እንክብካቤ ስር ላሉ ታካሚዎች ብቻ እንዲገኝ ያደርጋል።
ወዲያውኑ ለማግኘት የዶክተር ምክክር ለመመደብ እባክዎን ወደ ቢሮአችን ይደውሉ።
ታካሚ ከሆንክ ጉዳት ሕክምና እና ኪራፕራክቲክ ክሊኒክ, በመደወል ስለ XYMOGEN ሊጠይቁ ይችላሉ 915-850-0900.
ለእርስዎ ምቾት እና ግምገማ XYMOGEN ምርቶች እባክዎ የሚከተለውን ሊንክ ይከልሱ።*XYMOGEN-ካታሎግ-አውርድ
* ሁሉም ከላይ ያሉት የXYMOGEN ፖሊሲዎች በጥብቅ ተፈጻሚነት አላቸው።
***
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | ምግቦች, ተግባራዊ ሜዲስን, መካከለኛ ጾም
ኤል ፓሶ፣ ቲክስ ካይሮፕራክተር, ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ ያቀርባል “የጾም ማስመሰል አመጋገብ” (ኤፍ.ኤም.ዲ.) by ፕሮሎን� እቅዱ እንዴት እንደሚሰራ፣ ምን እንደሚጨምር እና ጥቅሞቹን ያስተዋውቃል።
ይህ የ5-ቀን የምግብ ፕሮግራም አካልን የሚመግቡትን ንጥረ ነገሮች በመጠን እና ውህድ ያቀርባል፣ነገር ግን ሰውነቱ እንደ ምግብ አይያውቀውም እና ፆምን ያስመስላል። ይህ አመጋገብ የጾም ሚስጥር ነው!
ጾምን መኮረጅ የሚችሉ አንዳንድ የአመጋገብ ዓይነቶችን ጥናቶች አረጋግጠዋል፣ይህም ሰውነት ጾምን በአስተማማኝ ሁኔታ በጤና ላይ እንዲያገኝ ያስችለዋል።
ፈጣን የማስመሰል አመጋገብ ፣ ምን ማለት ነው?
ጾም ማስመሰል እና ማበልጸግ (FMED) ከፍተኛ የተመጣጠነ ምግብ፣ ዝቅተኛ ፕሮቲን፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ዕቅድ ነው፣ ይህም እርጅናን ፣ ጤና ማጣትን፣ እብጠትን እና ጥሩ ጤናን መጠበቅ ነው።
እቅድ ምንን ያካትታል?
- የፕሮሎን እቅድ በየወሩ 5-ቀናት ይከተላል።
- እንዲከተሉ ሀሳብ አቅርበዋል ሀ ጤናማ አመጋገብ ለቀሩት 25 ቀናት.
- ሰውነት ጾም መሆኑን በሚያምንበት ጊዜ ሰውነትን ለመመገብ ተፈጥሯዊ፣ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል።
- ምግብ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ነው
- ጤናማ የሆኑ ቅባ ቅጠሎችን የያዘ ነው
- ከዕፅዋት የተቀመሙ ሾርባዎች
- ቡና
- አስነጣጣዎች
- ወይራዎች
- መጠጦች
- ማሟያዎች
አመጋገብ እንዴት ይወሰዳል?
- አመጋገቢው ለ 5 ተከታታይ ቀናት መወሰድ አለበት
- የታካሚው ሽግግር አንድ ቀን ከዚያም ቀስ በቀስ መደበኛውን አመጋገብ ይቀጥላል.
- ለእያንዳንዱ ቀን የሚቀርበው ልዩ የምግብ ውህደት፡- ቁርስ ፣ ምሳ ፣ እራት እና መክሰስ.
- ያመለጡ ምግቦች በማንኛውም ጊዜ በተመሳሳይ ቀን ሊዘጋጁ ይችላሉ.
- አመጋገብ በጤና ባለሙያ እንደታዘዘው መወሰድ አለበት.
አመጋገብን ከጨረሱ በኋላ?
- የ 6 ኛው ቀን አመጋገብ ያበቃል ፣ ህመምተኛው ከመጠን በላይ መብላትን እና ቀስ በቀስ መደበኛውን አመጋገብ መቀጠል አለበት።
- በፈሳሽ ምግቦች መጀመር አለበት:
- ሾርባዎች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች
- ቀለል ያሉ ምግቦችን ይከተላል;
- ሩዝ, ፓስታ እና ትንሽ የስጋ, አሳ
የሰውነት አፈጻጸም መሻሻል;
- አካል የጥበቃ እርምጃዎችን ስብስብ ለማስነሳት ይፈቅዳል
- የላቀ ትኩረት
- ግልጽነት
- ኃይል
- Leaner body
- ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ይቀንሱ
- የተዳከመ የጡንቻን ብዛት ይቆጥቡ
- በጣም ፈጣኑ መንገድ ስብን ለማጥፋት (የሆድ ስብን)
- ሴሉላር ተግባርን ያሻሽላል
- ግንድ ሕዋስ ላይ የተመሰረተ እድሳትን ያስተዋውቁ (እርጅናን እና የተበላሹ ሴሎችን ያጸዳል)
- የሜታቦሊክ ጤና
- ጤናማ ደረጃዎችን መጠበቅ;
- የደም ግሉኮስ
- ኮሌስትሮል
- የደም ግፊት
- በ 5 ቀናት ውስጥ ውጤቶች
ቫልተር ሎንጎ፣ ፒኤች.ዲ.
ፈጣሪ፡ ፆም ማስመሰል አመጋገብ
በደቡባዊ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የረጅም ጊዜ ህይወት ኢንስቲትዩት ዳይሬክተር እና በሚላን በሚገኘው IFOM የረዥም ጊዜ እና የካንሰር መርሃ ግብር FMD ን ቀርፀዋል።
- እሱ በአመጋገብ እና በእርጅና ውስጥ የአለም መሪ ተደርጎ ይቆጠራል።
- የእሱ የምርምር ቡድን ባዮሎጂያዊ እርጅናን የሚቀንስ/የሚቀይር እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅ የሆኑ በሽታዎችን የሚዘገይ ጣልቃ ገብነትን ለማግኘት ጉዞ አድርጓል።
- በአሁኑ ጊዜ በውሃ ላይ ብቻ መፆም አደገኛ ስለሆነ ዶክተር ሎንጎ ሰውነትን እየመገበ ጾምን የሚመስል የተፈጥሮ እፅዋትን መሰረት ያደረገ የምግብ ፕሮግራም አዘጋጅቷል።
የProLon Fasting Mimicking Formulation በ USPTO ቲሹ/አካላትን እንደገና ማመንጨትን፣ ረጅም ዕድሜን እና ጤናን ለማስተዋወቅ የባለቤትነት መብት ሊሰጠው የሚገባው የጤና አጠባበቅ ቴክኖሎጂ ብቻ ነው።
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | ምግቦች, ተግባራዊ ሜዲስን, ጤና, ባልነበራቸው ሜዲስን, መካከለኛ ጾም, Ketogenic አመጋገብ ተብራርቷል, የተፈጥሮ ጤና, ምግብ, መፍትሄዎች, የጤንነት
ለምንድነው ketogenic አመጋገብ እና የሚቆራረጥ ጾም ሁል ጊዜ በተመሳሳይ የውይይት ርዕስ ውስጥ የሚወድቁ የሚመስሉት? ይህ የሆነበት ምክንያት ከኬቶ አመጋገብ ጋር የተቆራኘውን የሜታቦሊዝም ሁኔታን ለማግኘት የማያቋርጥ ጾም እንደ መሳሪያ ሆኖ ሊያገለግል ስለሚችል ነው። ወቅት ያልተቋረጠ ጾም, የሰው አካል የ glycogen ማከማቻዎች ተሟጧል. እነዚህ የ glycogen ማከማቻዎች ከተወገዱ በኋላ የስብ ክምችቶች ከጉበት ወደ ኬቶን በመባል የሚታወቁ የኃይል ሞለኪውሎች ወደ ደም ውስጥ ይለቃሉ.
Ketosis ምንድን ነው?
ኬቶሲስ የኬቶን አካላትን ወይም ketonesን ለኃይል ማገዶ የሚጠቀም ሜታቦሊዝም ነው። በተለመደው ካርቦሃይድሬት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ የሰው አካል ግሉኮስን እንደ ዋናው የነዳጅ ምንጭ ያቃጥላል, ከዚያም ከመጠን በላይ ግሉኮስ እንደ glycogen ይከማቻል. የሰው አካል ስኳርን ለኃይል ማገዶ መጠቀም ካልቻለ ግላይኮጅንን ለኃይል ማገዶ ይጠቀማል። ግላይኮጅን ከተሟጠጠ በኋላ ስብን ማቃጠል ይጀምራሉ. የ ketogenic አመጋገብ የሜታቦሊክ ሁኔታን ያመነጫል ይህም በጉበት ውስጥ ለሃይል ሲባል ስብ ወደ ketones ወይም ketone አካላት ለመከፋፈል ያስችልዎታል።
በደም፣ በሽንት እና በአተነፋፈስ ውስጥ የሚገኙት 3 ዋና ዋና የኬቲን አካላት አሉ፡ ከነዚህም ውስጥ፡-
- አሴቶአቴት; በመጀመሪያ የሚፈጠረው የኬቲን ዓይነት. ወደ ቤታ-hydroxybutyrate ሊለወጥ ወይም ወደ አሴቶን ሊገለበጥ ይችላል።
- አሴቶን; በ acetoacetate ብልሽት ውስጥ በድንገት የተሰራ። በጣም ተለዋዋጭ የሆነ ketone ነው እና አንድ ሰው በመጀመሪያ ketosis ከገባ በኋላ በአተነፋፈስ ላይ በተደጋጋሚ ይታያል።
- ቤታ-ሃይድሮክሲቡቲሬት (BHB): ሙሉ በሙሉ ወደ ketosis እንደገባህ ለሃይል የሚያገለግል እና በደም ውስጥ በብዛት የሚገኘው የኬቶን አይነት። በውጫዊ ketones ውስጥ የሚገኘው እና የደም ምርመራዎች ምን ያህል እንደሚወስኑ አይነት ነው.
በኬቶ አመጋገብ ውስጥ የማያቋርጥ ጾም
ጊዜያዊ ጾም ቀኑን ሙሉ ከመብላት ይልቅ በተወሰነ የመኖ መስኮት ውስጥ መመገብ ነው። እያንዳንዱ ግለሰብ አውቀውም ይሁን ሳያውቁ ከእራት እስከ ቁርስ ድረስ ያለማቋረጥ ይጾማሉ። ያለማቋረጥ ለመጾም ብዙ ዘዴዎች አሉ። ጥቂት ግለሰቦች ከ16-20 ሰአታት ልዩነት በተለዋጭ ቀናት ሲጾሙ ሌሎች ደግሞ የ24 ሰአት ፆም ይከተላሉ። በጣም የተለመደው ጊዜያዊ የጾም ልዩነት 16/8 ዘዴ ነው, ይህም በ 8 ሰዓት መስኮት ውስጥ በ 16 ሰዓት የጾም መስኮት ውስጥ ይበላሉ.
ሌሎች የጾም ፕሮግራሞች 20/4 ወይም 14/10 ዘዴዎችን ያካትታሉ። ሌሎች ሰዎች በየሳምንቱ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ የ24 ሰዓት ጾም ይከተላሉ። በየተወሰነ ጊዜ የሚቆይ ጾም ወደ ketosis በፍጥነት ሊያመጣዎት ይችላል ምክንያቱም ሴሎችዎ ወዲያውኑ የ glycogen ማከማቻዎችን ይወስዳሉ እና ስብን ማቃጠል ይጀምራሉ. ይሁን እንጂ ወደ ketosis ከገቡ በኋላስ? ያለማቋረጥ መጾም ተገቢ ነውን? የ ketogenic አመጋገብን መከተል እና ያለማቋረጥ መጾም ለግለሰብ አጠቃላይ ጤና እና ደህንነት ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል ።
የኬቶ አመጋገብ እና አልፎ አልፎ ጾም የሚከተሉትን የጤና ጥቅሞች ሊሰጥ ይችላል፡-
- ጤናማ ክብደት መቀነስ
- የጡንቻ መቀነስ ሳይሆን የስብ መጠን መቀነስ
- የኮሌስትሮል መጠንን ማመጣጠን
- የኢንሱሊን ስሜትን ማሻሻል
- በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን መደበኛ እንዲሆን ማድረግ
የ ketogenic አመጋገብ የጤና ጥቅሞች
የ ketogenic አመጋገብ የእርስዎን የካሎሪ መጠን በእጅጉ ይቀንሳል፣ ይህም ሰውነትዎ ከስኳር ይልቅ ስብን እንዲያቃጥል ያስገድዳል፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ ሃይለኛ መሳሪያ ያደርገዋል። የግለሰብ ውጤቶቹ ቢለያዩም የኬቶ አመጋገብ ሁልጊዜም በሁኔታዎች ምርጫ ውስጥ የሰውነት ስብ እንዲቀንስ አድርጓል. እ.ኤ.አ. በ 2017 ጥናት ውስጥ ፣ በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትስ ኬቶ ምግብ ፕሮግራምን የተከተሉ ሰዎች የሰውነት ስብን መቶኛ እና የሰውነት ስብን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል ፣ አማካይ 7.6 ፓውንድ እና 2.6 በመቶ የሰውነት ስብን በማጣት ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛትን ይጠብቃሉ።
ልክ እንደዚሁ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ታካሚዎች ላይ ያለው የኬቶጅኒክ አመጋገብ የረዥም ጊዜ ውጤቶችን በመለየት በ2004 በተደረገ ጥናት የታካሚዎቹ ክብደት እና የሰውነት ክብደት በሁለት አስርት ዓመታት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል። የካርቦሃይድሬት መጠንን በእጅጉ የቀነሱ ግለሰቦች በኤልዲኤል (መጥፎ) ኮሌስትሮል፣ ትሪግሊሪይድስ እና የኢንሱሊን ስሜታዊነት ከፍተኛ ቅናሽ አሳይተዋል። እ.ኤ.አ. በ 2012 ተመራማሪዎች የኬቶጂን አመጋገብን ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሕፃናት እና ጎልማሶች ካሎሪዎችን ከመመገብ ጋር አወዳድረው ነበር። ውጤቶቹ ልጆች የኬቶ አመጋገብ ከቀነሱ በኋላ በጣም ብዙ የሰውነት ስብን እንዳጡ አሳይቷል። በተጨማሪም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባዮማርከር የኢንሱሊን መጠን በከፍተኛ ደረጃ ማሽቆልቆሉን አሳይተዋል።
ያለማቋረጥ መጾም የጤና ጥቅሞች
ጥናቶች እንዳመለከቱት ያለማቋረጥ መጾም ካሎሪዎችን ከመቁረጥ የበለጠ ኃይለኛ ክብደት መቀነስ መሣሪያ ሊሆን ይችላል። በአንድ ትንታኔ፣ ያለማቋረጥ መጾም ከመጠን ያለፈ ውፍረትን በመዋጋት ረገድ የማያቋርጥ የካሎሪ ገደብ ስኬታማ እንደሆነ ተረጋግጧል። NIH ባደረጋቸው ጥናቶች ከ84 በመቶ በላይ ተሳታፊዎች የክብደት መቀነስ ታይቷል፣ የትኛውንም የፆም ፕሮግራም ቢመርጡም።
ልክ እንደ ketosis፣ በየተወሰነ ጊዜ የሚቆይ ጾም ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት በመጠበቅ የስብ ኪሳራን ይጨምራል። በአንድ ጥናት ተመራማሪዎች ጾም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጋር ሲነጻጸር ከፍተኛ ክብደት እንዲቀንስ አድርጓል, ምንም እንኳን አጠቃላይ የካሎሪክ ፍጆታ በትክክል ተመሳሳይ ቢሆንም. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ፣ የ keto አመጋገብ ወይም ጊዜያዊ ጾም ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ሽልማቱ የሚያቆመው እዚህ አይደለም።
ጊዜያዊ ጾም እና የኬቶ አመጋገብ ለአእምሮ ጤና
ሁለቱም የሚቆራረጥ ጾም እና የ ketogenic አመጋገብ የተለያዩ የአእምሮ ጤና ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ። ሁለቱም የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሳድጉ፣ የአዕምሮ ንፅህናን እና ትኩረትን እንዲያሻሽሉ እንዲሁም እንደ አልዛይመር እና የሚጥል በሽታ ያሉ የነርቭ በሽታዎችን ለመከላከል በክሊኒካዊ ታይተዋል። በካርቦሃይድሬት ላይ የተመሰረተ አመጋገብ, የግሉኮስ ለውጦች በሃይል ደረጃ ላይ ለውጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ. በ ketosis ወቅት፣ አእምሮዎ የበለጠ ወጥ የሆነ የነዳጅ አቅርቦትን ይጠቀማል፡- ከስብ ክምችት የሚገኘው ኬቶን፣ ወደተሻለ ምርታማነት እና ስነልቦናዊ አፈፃፀም ይመራል።
ከ ketones ወጥ የሆነ እና ንጹህ የሃይል ምንጭ ባገኘህ ቁጥር አእምሮ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል። ከዚህ በተጨማሪ ኬቶኖች አንጎልዎን በመጠበቅ ረገድ የተሻሉ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኬቶን አካላት የአንጎል ሴሎችዎን ከነጻ radicals እና ከኦክሳይድ ጭንቀት የሚከላከሉ ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት ሊኖራቸው ይችላል። የማስታወስ ችሎታቸው በመቀነሱ አዋቂዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት የ BHB ketones በደም ውስጥ ማደጉ ግንዛቤን ከፍ ለማድረግ ረድቷል። እንዲሁም፣ ትኩረት አድርጎ የመቆየት ችግር ሲያጋጥምዎ፣ ሆርሞኖችዎ ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ።
አንጎልዎ ሁለት ዋና ዋና የነርቭ አስተላላፊዎች አሉት፡ ግሉታሜት እና GABA። ግሉታሜት አዲስ ትውስታዎችን ለመፍጠር እና የአንጎል ሴሎች እርስ በርስ እንዲግባቡ ይረዳዎታል። GABA ግሉታሜትን ለመቆጣጠር የሚረዳው ነው። በጣም ብዙ ግሉታሜት ካለ, የአንጎል ሴሎች ሥራቸውን እንዲያቆሙ እና በመጨረሻም ሊጠፉ ይችላሉ. GABA ግሉታሜትን ለመቆጣጠር እና ለማዘግየት አለ። የ GABA ደረጃዎች ከቀነሱ፣ glutamate በነጻ ይገዛል እና የአእምሮ ጭጋግ ያጋጥምዎታል። Ketones ትርፍ ግሉታሜትን ወደ GABA በማቀነባበር በሴሎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ያቆማል። ኬቶኖች GABAን እንደሚያሳድጉ እና ግሉታሜትን እንደሚቀንሱ ከግምት ውስጥ በማስገባት የሕዋስ መጎዳትን ለመከላከል፣ የሕዋስ ሞትን ለመከላከል እና የአዕምሮ ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳሉ።
ተመራማሪዎች በየተወሰነ ጊዜ መጾም የማስታወስ ችሎታን እንደሚያሳድግ፣ የኦክሳይድ ውጥረትን እንደሚቀንስ እና የመማር ችሎታዎችን እንደሚጠብቅ ያምናሉ። ሴሎችዎ በጾም ወቅት መጠነኛ ጫና ውስጥ ስለሚገኙ፣ በጣም ደካማ የሆኑት ቲሹዎች ሲሞቱ ከፍተኛዎቹ ሴሎች እነዚህን ሁኔታዎች ለመቋቋም ልዩ ችሎታቸውን በማሻሻል ከጭንቀቱ ጋር ይላመዳሉ። ይህ የሰውነትዎ ወደ ጂም ሲደርሱ ከሚያመጣው ጫና ጋር ይመሳሰላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ለማሻሻል እና የበለጠ ኃይለኛ ለመሆን የሚያስተካክለው የጭንቀት አይነት ነው። ይህ ለተቆራረጠ ጾምም ይሠራል፡ አሁንም በመደበኛ የአመጋገብ ልማድ እና ጾም መካከል እስካልተቀያየሩ ድረስ፣ ለርስዎ ጥቅም ይቀጥላል። ketosis እና የሚቆራረጥ ጾም በኬቶኖች ውሕደት እና ተከላካይ ውጤቶች ምክንያት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ለማሻሻል እንደሚረዳ በእኩል ማመላከት።
የ ketogenic አመጋገብ እና አልፎ አልፎ ጾም ብዙ የተለመዱ የጤና ጥቅሞችን የሚሰጡ ሁለት የተለያዩ የአመጋገብ ስልቶች ናቸው። የተለያዩ የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱም የኬቶ አመጋገብ እና የሚቆራረጥ ጾም የኬቶን መጠን እንዲጨምር ይረዳል, ይህም ሰውነት ከማንኛውም ሌላ የአመጋገብ ስትራቴጂ የበለጠ ስብን በብቃት ለማቃጠል ይረዳል. እና እነዚህ አንድ ላይ ጥቅም ላይ ሲውሉ, በእርግጠኝነት ኃይለኛ የአመጋገብ ፕሮግራም ይመሰርታሉ. ከላይ ያለው ጽሑፍ በ ketogenic አመጋገብ እና በጊዜያዊ ጾም መካከል ያለውን ልዩነት ያብራራል እንዲሁም የሁለቱም የአመጋገብ ፕሮግራሞች የጤና ጥቅሞች እና አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለማሻሻል እንዴት እንደሚረዱ ያሳያል። ዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ ዲሲ፣ CCST ኢንሳይት
የሚቆራረጥ ጾም እና የኬቶ አመጋገብ ጥቅሞች
የ ketogenic አመጋገብ እና ጊዜያዊ ጾም ተመሳሳይ የጤና ጥቅሞች አሏቸው ምክንያቱም ሁለቱም አቀራረቦች ketosis ያካትታሉ። Ketosis ከክብደት መቀነስ ጀምሮ እስከ የተሻሻለ የአንጎል ተግባር ድረስ ብዙ የአካል እና የአዕምሮ ጥቅሞች አሉት። ketogenic አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች ketosisን ለማግኘት እና አጠቃላይ ደህንነታቸውን ለማሻሻል የሚቆራረጥ ጾምን እንደ መሳሪያ ሊጠቀሙ ይችላሉ። የመረጃችን ወሰን በካይሮፕራክቲክ እና የአከርካሪ ጤና ጉዳዮች ላይ የተገደበ ነው። በጉዳዩ ላይ ለመወያየት፣ እባክዎን ዶ/ር ጂሜኔዝን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ ወይም በ� ያግኙን።915-850-0900 .
በዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ የተዘጋጀ
ተጨማሪ ርዕስ ውይይት፡- አጣዳፊ የጀርባ ህመም
የጀርባ ህመምበአለም አቀፍ ደረጃ በስራ ላይ ካሉት የአካል ጉዳት መንስኤዎች እና ያመለጡ ቀናት አንዱ ነው። የጀርባ ህመም ለዶክተር ቢሮ ለመጎብኘት ሁለተኛው በጣም የተለመደው ምክንያት ነው, ይህም በከፍተኛ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን ብቻ ይበልጣል. በግምት 80 በመቶ የሚሆነው ህዝብ በህይወት ዘመናቸው ቢያንስ አንድ ጊዜ የጀርባ ህመም ያጋጥመዋል። አከርካሪው ከሌሎች ለስላሳ ቲሹዎች መካከል አጥንት፣ መገጣጠሚያዎች፣ ጅማቶች እና ጡንቻዎች ያሉት ውስብስብ መዋቅር ነው። እንደ ያሉ ጉዳቶች እና/ወይም የተባባሱ ሁኔታዎችታፍጮዎች, በመጨረሻ ወደ የጀርባ ህመም ምልክቶች ሊያመራ ይችላል. የስፖርት ጉዳቶች ወይም የመኪና አደጋ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም መንስኤዎች ናቸው, ሆኖም ግን, አንዳንድ ጊዜ በጣም ቀላሉ እንቅስቃሴዎች ህመም ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ፣ እንደ ኪሮፕራክቲክ ክብካቤ ያሉ አማራጭ የሕክምና አማራጮች፣ የአከርካሪ አጥንት ማስተካከያዎችን እና በእጅ መጠቀሚያዎችን በመጠቀም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል፣ በመጨረሻም የህመም ማስታገሻን ያሻሽላል። �
***
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | ምግቦች, ተግባራዊ ሜዲስን, ጤና, ባልነበራቸው ሜዲስን, መካከለኛ ጾም, Ketogenic አመጋገብ ተብራርቷል, የተፈጥሮ ጤና, ምግብ, መፍትሄዎች, ማሟያዎች, ሕክምናዎች, የጤንነት
ከአመጋገብዎ ካሎሪዎች ውስጥ በግምት 70 በመቶውን ስለሚይዙ ቅባቶች የ ketogenic አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው። ይሁን እንጂ በኬቲዮኒክ አመጋገብ ላይ የሚበሉት የስብ አይነትም ጠቃሚ ነው እና ጥሩ ስብ እና መጥፎ ስብን በተመለከተ አንዳንድ ግራ መጋባት ሊኖር ይችላል. የሚቀጥለው መጣጥፍ በትክክል ምን ዓይነት ቅባቶችን ማካተት እንዳለቦት እና በ keto አመጋገብ ላይ ምን አይነት ቅባቶችን ማስወገድ እንዳለቦት ያብራራል።
በ ketogenic አመጋገብ ላይ ጥሩ ቅባቶች
በ ላይ ሳለ የተካተቱት "ጥሩ" ቅባቶች አይነት ካቴቶኒዲ አመጋገብ በአራት ቡድን ይከፈላሉ፡ የሳቹሬትድ ፋት፣ ሞኖውንሳቹሬትድ ፋት (MUFAs)፣ ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋት (PUFAs) እና በተፈጥሮ የተገኘ ትራንስ ፋት። ሁሉም ቅባቶች ከአንድ ቡድን በላይ ሊከፋፈሉ ይችላሉ, ሆኖም ግን, ከእነዚህ ድብልቅ ውስጥ በጣም ዋና በሆኑት መሰረት እንመድባቸዋለን. በ ketogenic አመጋገብ ላይ ምን ዓይነት ስብ እንደሚበሉ ማወቅ መቻል በጣም አስፈላጊ ነው። ከዚህ በታች እያንዳንዱን ጥሩ ስብ ቡድን እንገልፃለን ስለዚህ ወደ እርስዎ የምግብ ምርጫዎች በትክክል መተግበር ይችላሉ።
የሳቹሬትድ ስብ
ለብዙ አመታት የሳቹሬትድ ስብ ለልብ ጤና ጎጂ እንደሆነ ይታሰብ ነበር እና በተቻለ መጠን አጠቃቀማቸውን እንድንገድብ ተመክረን ነበር። ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች በተቀቡ ስብ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የመጋለጥ እድላቸው መካከል ምንም ዓይነት ተያያዥነት አላሳዩም. እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ የሳቹሬትድ ቅባቶችን ማካተት ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል።
አንድ አይነት የሳቹሬትድ ስብ መካከለኛ ሰንሰለት ያለው ትሪግሊሪይድ (ኤም.ሲቲ) በውስጡ በብዛት በኮኮናት ዘይት ውስጥ ወይም በትንሽ መጠን በቅቤ እና በዘንባባ ዘይት ውስጥ ሊገኝ የሚችል እና በሰው አካል በቀላሉ ሊዋሃድ ይችላል። መካከለኛ-ሰንሰለት ትራይግሊሪየይድስ በጉበት ውስጥ ያልፋል ፣ ይህም በሚጠጣበት ጊዜ እንደ ጉልበት ወዲያውኑ ጥቅም ላይ ይውላል። ኤምሲቲዎች ክብደትን ለመቀነስ እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል ጠቃሚ ናቸው።
በ keto አመጋገብ ላይ የሳቹሬትድ ስብ የጤና ጥቅሞች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ።
- የተሻሻለ HDL እና LDL ኮሌስትሮል ደረጃዎች
- የአጥንት ጥንካሬን መጠበቅ
- የበሽታ መከላከል ስርዓት ጤናን ማሻሻል
- እንደ ኮርቲሶል እና ቴስቶስትሮን ያሉ አስፈላጊ ሆርሞኖችን ለመፍጠር ድጋፍ
- በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ LDL እንዳይከማች ለመከላከል HDL (ጥሩ) ኮሌስትሮል በደም ውስጥ መጨመር
- የተሻሻለ HDL ወደ LDL ጥምርታ
በ ketogenic አመጋገብ ላይ ሳሉ የሚመከሩ የሳቹሬትድ ስብ ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ቅቤ
- ቀይ ስጋ
- ቅባት
- ዱላ
- የኮኮናት ዘይት
- እንቁላል
- የዘንባባ ዘይት
- የኮኮዋ ቅቤ
monounsaturated fats
እንደ ሞኖንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ወይም MUFAs የሚባሉት ሞኖንሳቹሬትድ ፋቶች፣ ለብዙ አመታት ጤናማ የስብ ምንጭ ሆነው ጸድቀዋል። የተለያዩ የምርምር ጥናቶች ከዚህ በታች እንደተገለጸው ከሌሎች የጤና ጥቅማ ጥቅሞች ጋር ከተሻሻሉ “ጥሩ” ኮሌስትሮል እና የተሻለ የኢንሱሊን መቋቋም ጋር ተያይዘው ከበርካታ የጤና ጥቅማጥቅሞች ጋር አቆራኝተዋቸዋል።
በ keto አመጋገብ ላይ የ MUFAs የጤና ጥቅሞች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡-
- የ HDL ኮሌስትሮል መጨመር
- የደም ግፊቱን ተቀንሷል
- ለልብ በሽታ ተጋላጭነት ቀንሷል
- የሆድ መጠን ያለው ስብ
- የኢንሱሊን መቋቋም ቀንሷል
በ ketogenic አመጋገብ ወቅት የሚመከሩ የMUFA ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እጅግ በጣም የተከበረ የወይራ ዘይት
- አቮካዶ እና አቮካዶ ዘይት
- የማከዴሚያ የለውዝ ዘይት
- የጉባው ስብ
- የአሳማ ሥጋ እና የአሳማ ሥጋ ስብ
ጤናማ የ polyunsaturated fats
በ ketogenic አመጋገብ ላይ polyunsaturated fats፣ እንዲሁም ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ ወይም PUFAs እየተባለ የሚጠራውን ስለ መብላት ማስታወስ ያለብን በጣም አስፈላጊው ነጥብ እርስዎ የሚጠቀሙት የተለየ አይነት ጉዳይ ነው። ሲሞቁ አንዳንድ የ polyunsaturated fats በሰው አካል ውስጥ እብጠት ሊያስከትሉ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን ያመነጫሉ, የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን አልፎ ተርፎም ካንሰርን ይጨምራሉ.
ብዙ PUFAዎች በብርድ መብላት አለባቸው እና ምግብ ለማብሰል በጭራሽ ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም። PUFAs በሁለቱም በጣም በተቀነባበሩ ዘይቶች እና በጣም ጤናማ በሆኑ ምንጮች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ትክክለኛዎቹ ዓይነቶች በ ketogenic አመጋገብ ላይ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ኦሜጋ 3 እና ኦሜጋ 6s ያካትታሉ ፣ ሁለቱም ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው።
በ keto አመጋገብ ላይ የ PUFAs የጤና ጥቅሞች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ።
- የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ቀንሷል
- የጭንቀት አደጋ መቀነስ
- ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎች እና ሌሎች እብጠት በሽታዎች ስጋት ቀንሷል
- የተሻሻሉ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች
- የተሻሻሉ የ ADHD ምልክቶች
በ ketogenic አመጋገብ ላይ ሳሉ የሚመከሩ የ PUFA ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እጅግ በጣም የተከበረ የወይራ ዘይት
- የተልባ ዘሮች እና የተልባ ዘሮች ዘይት
- የለውዝ
- የሰባ ዓሳ እና የዓሳ ዘይት
- ሰሊጥ ዘይት
- ቺያ ዘሮች
- የለውዝ ዘይቶች
- አቮካዶ የዘይት
በተፈጥሮ-የሚከሰቱ ትራንስ ስብ
ብዙ ሰዎች ትራንስ ፋትን እንደ “ጥሩ” ስብ ሲመደቡ ለማየት ግራ ሊጋቡ ይችላሉ። አብዛኛው ትራንስ ፋት እጅግ በጣም ጤናማ ያልሆነ እና አልፎ ተርፎም ጎጂ ነው ተብሎ ሲታሰብ ቫክሲኒክ አሲድ በመባል የሚታወቀው አንድ አይነት ትራንስ ፋት በተፈጥሮ በተለያዩ የምግብ አይነቶች ለምሳሌ በሳር የተመገቡ የእንስሳት ተዋፅኦዎች እና የወተት ስብ ውስጥ ይገኛሉ። እነዚህ በተፈጥሮ የሚከሰቱ ትራንስ ፋቶች በ keto አመጋገብ ላይ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣሉ።
በ keto አመጋገብ ላይ በተፈጥሮ የሚከሰቱ ትራንስ ፋት የጤና ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የልብ በሽታ የመያዝ እድልን ቀንሷል
- የስኳር በሽታ እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል
- ከካንሰር አደጋ መከላከል ይቻላል
በ ketogenic አመጋገብ ላይ እያሉ የሚመከሩ በተፈጥሮ የሚከሰቱ ትራንስ ፋት ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- በሳር-የተመገቡ የእንስሳት ምርቶች
- እንደ ቅቤ እና እርጎ ያሉ የወተት ስብ
የ ketogenic አመጋገብን ወይም ሌላ ማንኛውንም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ትክክለኛውን የስብ አይነት መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣በተለይ እነዚህ ከዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎ 70 በመቶውን ይይዛሉ። የሚበሉት የስብ አይነት በድብልቅ ውስጥ ባለው ከፍተኛ መጠን ላይ በመመስረት በተለያዩ ቡድኖች ይከፋፈላል። ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት፣ ለምሳሌ፣ በግምት 73 በመቶው የሞኖንሳቹሬትድ ስብ ነው፣ ስለዚህ፣ አንድ ወጥ የሆነ ስብ ነው ተብሏል። ቅቤ 65 በመቶ ያህሉ የሳቹሬትድ ስብ ነው እና ስለዚህ የተስተካከለ ስብ ነው። ዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ ዲሲ፣ CCST ኢንሳይት
በ ketogenic አመጋገብ ላይ መጥፎ ቅባቶች
የ ketogenic አመጋገብ አንዱ ትልቁ ጥቅም ቀደም ሲል እንደተገለጸው ብዙ አጥጋቢ የሆኑ ምግቦችን የመመገብ አቅም ነው። ነገር ግን፣ ደህንነትዎን እንዳይጎዱ ከአመጋገብዎ ውስጥ መቀነስ ወይም ማስወገድ ያለብዎትን የስብ ዓይነቶችን መሸፈን አለብን። በ keto አመጋገብ ላይ፣ የሚበሉት የምግብ ጥራት በተለይ ketosis ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው።
ጤናማ ያልሆነ የ polyunsaturated fats እና የተቀነባበሩ ትራንስ ስብ
ፕሮሰሲድ ትራንስ ፋት የስብ ስብስብ ሲሆን ብዙ ሰዎች እንደ “መጥፎ” ስብ ናቸው እና እውነታው ግን በአጠቃላይ ጤናዎን እና ደህንነትዎ ላይ በጣም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። . ለዚህም ነው ያልተሰሩ እና ከመጠን በላይ ያልሞቁ ወይም ያልተሻሻሉ PUFAዎችን መምረጥ በጣም አስፈላጊ የሆነው። ጤናማ ያልሆነ የ PUFAs ፍጆታ ጎጂ የሆኑ ነጻ radicals ሊፈጥር ይችላል የተቀነባበሩ ትራንስ ፋት ብዙውን ጊዜ በዘረመል የተሻሻሉ ዘሮችን ይይዛሉ።
ጤናማ ያልሆነ የ polyunsaturated fats እና የተቀናጁ ትራንስ ፋት የጤና አደጋዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- በልብ በሽታ የመያዝ ዕድልን ይጨምራል
- ካንሰር የመያዝ ዕድልን ይጨምራል
- የ HDL ኮሌስትሮል ቀንሷል እና የ LDL ኮሌስትሮል መጨመር
- ፕሮ-ኢንፌክሽን
- ለአንጀትዎ ጤና መጥፎ ነው።
ለማስቀረት ጤናማ ያልሆኑ የ polyunsaturated fats እና የተቀናጁ ትራንስ ፋት ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- እንደ ኩኪዎች፣ ክራከር፣ ማርጋሪን እና ፈጣን ምግብ ባሉ በተመረቱ ምርቶች ውስጥ የሚገኙ ሃይድሮጂን ያላቸው እና ከፊል ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶች
- እንደ ጥጥ ዘር፣ የሱፍ አበባ፣ ሳፍ አበባ፣ አኩሪ አተር እና የካኖላ ዘይቶች ያሉ የተቀነባበሩ የአትክልት ዘይቶች
ለማጠቃለል ያህል፣ በ ketogenic አመጋገብ ላይ ሳሉ ምን አይነት ስብ እንደሚበሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው። በስተመጨረሻ፣ የ ketogenic አመጋገብ ተግባር ሁል ጊዜ ጤናዎን ማሻሻል ይሆናል፣ ይህም ተገቢውን የስብ፣ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ጥምርታ መመገብ እንዲሁም ጤናን እና ደህንነትን የሚያበረታቱ የምግብ ሃብቶችን መምረጥን ይጨምራል። የመረጃችን ወሰን በካይሮፕራክቲክ እና የአከርካሪ ጤና ጉዳዮች ላይ የተገደበ ነው። በጉዳዩ ላይ ለመወያየት፣ እባክዎን ዶ/ር ጂሜኔዝን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ ወይም በ� ያግኙን።915-850-0900 .
በዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ የተዘጋጀ
ተጨማሪ ርዕስ ውይይት፡- አጣዳፊ የጀርባ ህመም
የጀርባ ህመምበአለም አቀፍ ደረጃ በስራ ላይ ካሉት የአካል ጉዳት መንስኤዎች እና ያመለጡ ቀናት አንዱ ነው። የጀርባ ህመም ለዶክተር ቢሮ ለመጎብኘት ሁለተኛው በጣም የተለመደው ምክንያት ነው, ይህም በከፍተኛ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን ብቻ ይበልጣል. በግምት 80 በመቶ የሚሆነው ህዝብ በህይወት ዘመናቸው ቢያንስ አንድ ጊዜ የጀርባ ህመም ያጋጥመዋል። አከርካሪው ከሌሎች ለስላሳ ቲሹዎች መካከል አጥንት፣ መገጣጠሚያዎች፣ ጅማቶች እና ጡንቻዎች ያሉት ውስብስብ መዋቅር ነው። እንደ ያሉ ጉዳቶች እና/ወይም የተባባሱ ሁኔታዎችታፍጮዎች, በመጨረሻ ወደ የጀርባ ህመም ምልክቶች ሊያመራ ይችላል. የስፖርት ጉዳቶች ወይም የመኪና አደጋ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም መንስኤዎች ናቸው, ሆኖም ግን, አንዳንድ ጊዜ በጣም ቀላሉ እንቅስቃሴዎች ህመም ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ፣ እንደ ኪሮፕራክቲክ ክብካቤ ያሉ አማራጭ የሕክምና አማራጮች፣ የአከርካሪ አጥንት ማስተካከያዎችን እና በእጅ መጠቀሚያዎችን በመጠቀም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል፣ በመጨረሻም የህመም ማስታገሻን ያሻሽላል። �
***
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | ምግቦች, ተግባራዊ ሜዲስን, ጤና, ባልነበራቸው ሜዲስን, መካከለኛ ጾም, Ketogenic አመጋገብ ተብራርቷል, የተፈጥሮ ጤና, ምግብ, መፍትሄዎች, ማሟያዎች, ሕክምናዎች, የጤንነት
ካንሰር በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ሁለተኛው የሞት መንስኤ ነው። የምርምር ጥናቶች በግምት 595,690 አሜሪካውያን በየዓመቱ በካንሰር ይሞታሉ፣ ይህም ማለት በየቀኑ በአማካይ 1,600 ያህል ሰዎች ይሞታሉ። ካንሰር በተደጋጋሚ የቀዶ ጥገና፣ የኬሞቴራፒ እና የጨረር ሕክምናን በመጠቀም ይታከማል። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች ለካንሰር ህክምና የተለያዩ የአመጋገብ ዘዴዎችን ተንትነዋል. ቀደምት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እ.ኤ.አ ካቴቶኒዲ አመጋገብ ካንሰርን ለማከም ሊረዳ ይችላል.
የ Ketogenic አመጋገብ ምንድነው?
የ ketogenic አመጋገብ በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከአትኪንስ አመጋገብ እና ከሌሎች ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ጋር ይነፃፀራል። በተለምዶ የኬቶ አመጋገብ በመባልም ይታወቃል፣ ይህ የአመጋገብ ስትራቴጂ የካርቦሃይድሬትስ ፍጆታዎን በእጅጉ በመቀነስ በምትኩ በስብ መተካትን ያካትታል። ይህ የአመጋገብ ለውጥ የሰው አካል ወደ ketosis ሁኔታ እንዲገባ የሚያደርገው ከኬቶ አመጋገብ ጋር በተዛመደ ታዋቂው ሜታቦሊዝም ሁኔታ ነው። Ketosis ከስኳር ወይም ከግሉኮስ ይልቅ ስብን እንደ የሕዋስ ዋና የኃይል ምንጭ ይጠቀማል።
Ketosis በኬቶን መጠን ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል። በአጠቃላይ ለክብደት መቀነስ ጥቅም ላይ የሚውለው የ ketogenic አመጋገብ ከ60 እስከ 75 በመቶ የሚሆነውን የካሎሪ ይዘት ከስብ፣ ከፕሮቲን ከ15 እስከ 30 በመቶ እና ከካርቦሃይድሬድ ከ5 እስከ 10 በመቶ ካሎሪ ይይዛል። ይሁን እንጂ የኬቶጂካዊ አመጋገብ ካንሰርን ለማከም በሕክምና ጥቅም ላይ ሲውል የስብ ይዘቱ በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል ይህም ከስብ እስከ 90 በመቶው ካሎሪ ይደርሳል እና የፕሮቲን ይዘቱ በጣም ያነሰ ይሆናል ይህም ከፕሮቲን እስከ 5 በመቶ ካሎሪ ይደርሳል.
በካንሰር ውስጥ የደም ስኳር ሚና
ብዙ የካንሰር ሕክምናዎች የተነደፉት በካንሰር ሕዋሳት እና በተለመደው ሕዋሳት መካከል ያለውን ባዮሎጂያዊ ልዩነት ለማነጣጠር ነው። ሁሉም ማለት ይቻላል የካንሰር ሕዋሳት አንድ የተለመደ ባህሪ አላቸው፡ ለማደግ እና ለመራባት ከደም ስኳር ወይም ከግሉኮስ ይመገባሉ። በ ketogenic አመጋገብ ወቅት, በርካታ የተለመዱ የሜታብሊክ ሂደቶች ተስተካክለው እና የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል, "የተራቡ" የካንሰር ሕዋሳት. በዚህ ምክንያት የካንሰር ሕዋሳት በጣም ቀርፋፋ, ብዙ ጊዜ መጠናቸው እየቀነሱ አልፎ ተርፎም እየሞቱ እንደሚሄዱ ታይቷል.
ይህ የአመጋገብ ዘዴ እንደ ካንሰር ሕክምና ዘዴ በመጀመሪያ የቀረበው በኦቶ ሃይንሪች ዋርበርግ ዋና የሕዋስ ባዮሎጂስት ነው። ኦቶ ዋርበርግ የካንሰር ህዋሶች ከሴሉላር አተነፋፈስ የሚመነጨውን ሃይል በመጠቀም ማደግ እንደማይችሉ ነገር ግን ከግሉኮስ መፍላት ይልቅ እንዲዳብር አድርጓል። የዋርበርግ ተፅእኖ ከግላይኮላይዜስ እና ከላቲክ አሲድ መፍላት ሚና የዳበረ ኃይልን ለማስተላለፍ ፣በኦክሳይድ ፎስፈረስላይዜሽን ላይ ያለውን ዝቅተኛ ጥገኛ እና ውሱን የሚቶኮንድሪያል አተነፋፈስን በማካካስ ነው።
ለካንሰር የኬቶ አመጋገብ ጥቅሞች
የ ketogenic አመጋገብ በካንሰር ህክምና ውስጥ ሌሎች ጥቅሞችን ይሰጣል. በዋናነት ከአመጋገብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ የካሎሪ መጠንን በፍጥነት ይቀንሳል, ይህም ለሴሎች ያለውን ኃይል ይቀንሳል. በምላሹ, ይህ የእጢ እድገትን እና የካንሰርን እድገት ሊቀንስ ይችላል. በተጨማሪም የ ketogenic አመጋገብ የኢንሱሊን መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። ኢንሱሊን የካንሰር ሕዋሳትን ጨምሮ የሕዋስ እድገትን የሚያበረታታ አናቦሊክ ሆርሞን ነው። ስለዚህ, ዝቅተኛ የኢንሱሊን እጢ እድገትን ለመቀነስ ይረዳል.
በእንስሳት ውስጥ የኬቲቶኒክ አመጋገብ እና ካንሰር
ተመራማሪዎች ለብዙ አሥርተ ዓመታት የኬቶጂን አመጋገብን እንደ አማራጭ የካንሰር ሕክምና ተንትነዋል. እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ አብዛኞቹ የምርምር ጥናቶች በእንስሳት ላይ ይደረጉ ነበር። ብዙ ቁጥር ያላቸው እነዚህ የእንስሳት ምርምር ጥናቶች የኬቲጂክ አመጋገብ ዕጢን እድገትን እንደሚቀንስ እና በአይጦች ውስጥ የመዳን ደረጃን እንደሚያሻሽል አረጋግጠዋል።
በአይጦች ላይ አንድ የምርምር ጥናት የኬቲጂካዊ አመጋገብን ካንሰር-መዋጋት ከሌሎች አመጋገቦች ጋር ገምግሟል። በሚያስደንቅ ሁኔታ ተመራማሪዎቹ የኬቲዮጂን አመጋገብን ከተከተሉ 60 በመቶዎቹ አይጦች በሕይወት ተርፈዋል። ይህ በኬቶ አመጋገብ ላይ እያሉ የኬቶን ማሟያ በተቀበሉ አይጦች ውስጥ ወደ 100 በመቶ ጨምሯል። አንዳቸውም በተለመደው አመጋገብ አልኖሩም.
በሰዎች ውስጥ የኬቶጅኒክ አመጋገብ እና ካንሰር
የ ketogenic አመጋገብ በእንስሳት ላይ እንደ የካንሰር ህክምና አይነት ያለውን ጥቅም የሚያሳይ ተስፋ ሰጪ ማስረጃ ቢኖርም በሰዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ገና ተጀምረዋል። በአሁኑ ጊዜ የተገደቡ የምርምር ጥናቶች የ ketogenic አመጋገብ ዕጢን መጠን እንደሚቀንስ እና የአንዳንድ ካንሰሮችን እድገት እንደሚቀንስ የሚያሳይ ይመስላል። ከተመዘገቡት ጥቂት ጉዳዮች አንዱ በ65 ዓመቷ የአዕምሮ ካንሰር ባለባት ሴት ላይ ተካሂዷል። ከቀዶ ጥገና በኋላ የኬቲቶጂን አመጋገብን ተከትላለች እና የእጢው እድገት ቀንሷል.
ሆኖም ወደ መደበኛው አመጋገብ ከተመለሰች ከ10 ሳምንታት በኋላ፣ የዕጢ እድገት ከፍተኛ ጭማሪ አጋጥሟታል። ተመሳሳይ የጉዳይ ሪፖርቶች ለከፍተኛ የአንጎል ካንሰር ሕክምና ሲወስዱ በነበሩት ሁለት ሴቶች ላይ የኬቲዮጂን አመጋገብ ላይ ያለውን ምላሽ ተንትነዋል። ተመራማሪዎች ከሁለቱም ታካሚዎች ዕጢዎች የግሉኮስ መጠን ቀንሷል. ከሴቶቹ አንዷ የህይወት ጥራት መሻሻሉን እና ለ12 ሳምንታት በአመጋገብ ላይ እንደቆየች ተናግራለች። በዛን ጊዜ በሽታዋ ምንም ተጨማሪ እድገት አላሳየም.
አንድ የምርምር ጥናት የጨጓራና ትራክት ካንሰር ላለባቸው 27 ታካሚዎች ለከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ እና ለኬቶጂን አመጋገብ ምላሽ የዕጢ እድገትን ተከታትሏል ። የቲሞር እድገት በ 32.2 በመቶ ከፍ ያለ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን በተቀበሉ ታካሚዎች ላይ ሲጨምር ዕጢ እድገት በ ketogenic አመጋገብ በሽተኞች በ 24.3 በመቶ ቀንሷል. በተለየ የምርምር ጥናት፣ ከጨረር ወይም ከኬሞቴራፒ ጋር በመጣመር የኬቲዮኒክ አመጋገብ ላይ ከነበሩት ከአምስት ታካሚዎች ውስጥ ሦስቱ ሙሉ በሙሉ ይቅርታን አግኝተዋል።
የ Ketogenic አመጋገብ ካንሰርን ለመከላከል ይረዳል?
የተለያዩ የምርምር ጥናቶችም የኬቶጅኒክ አመጋገብ በመጀመሪያ ደረጃ ካንሰርን ለመከላከል እንደሚረዳ አረጋግጠዋል. በዋነኛነት፣ ለካንሰር የሚያጋልጡ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ይረዳል። የኬቶ አመጋገብ የ IGF-1 ደረጃዎችን ለመቀነስ ይረዳል. ኢንሱሊን የመሰለ የእድገት ፋክተር 1 ወይም IGF-1 ለሴል እድገት አስፈላጊ የሆነ በፕሮግራም የታቀዱ ህዋሶችን ሞት እየቀነሰ ነው። ይህ ሆርሞን በካንሰር እድገት እና እድገት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የ ketogenic አመጋገብ የ IGF-1 ደረጃን ይቀንሳል, በዚህም ኢንሱሊን በሴል እድገት ላይ ያለውን ተጽእኖ ይቀንሳል, የካንሰርን አደጋ ይቀንሳል.
የ ketogenic አመጋገብ የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል። ሌሎች መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከፍ ያለ የግሉኮስ እና የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው። የምርምር ጥናቶች እንደሚያሳዩት ketogenic አመጋገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመቀነስ እና የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር እጅግ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል. የ keto አመጋገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ሊቀንስ ይችላል። ከመጠን በላይ መወፈር ለካንሰር አደጋ መንስኤ ሊሆን ይችላል. የ ketogenic አመጋገብ ኃይለኛ ክብደት መቀነሻ መሳሪያ ስለሆነ፣ በተጨማሪም ውፍረትን በመዋጋት የካንሰርን እድል ለመቀነስ ይረዳል።
አዳዲስ የምርምር ጥናቶች ስኳር ወይም ግሉኮስ ለካንሰር ዋና የነዳጅ ምንጭ መሆናቸውን ያሳያሉ። ተመራማሪዎች በሰው አካል ውስጥ ያለውን የሜታቦሊክ ተግባራትን መቆጣጠር ካንሰርን ለማከም ትክክለኛው መፍትሄ መሆኑን ለማሳየት ሞክረዋል። የ ketogenic አመጋገብ ካንሰርን ለማከም ይረዳል ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ስለሚገድብ እና በምትኩ በ ketones በመተካት "የተራቡ" የካንሰር ሕዋሳት እና የሴል እድገትን እና የካንሰርን እድገትን ይቀንሳል. ዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ ዲሲ፣ CCST ኢንሳይት
መደምደሚያ
የ ketogenic አመጋገብ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። በሰዎች ላይ በእንስሳት እና ቀደምት የምርምር ጥናቶች ላይ በመመስረት, እንደ የካንሰር ህክምናም ሊያገለግል ይችላል. ይሁን እንጂ የኬቶጂካዊ አመጋገብ በካንሰር ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ለመደምደም ተጨማሪ የምርምር ጥናቶች እንደሚያስፈልጉ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. እንደ ኬቶ አመጋገብ ያለ አማራጭ የሕክምና አማራጭን በመደገፍ ከመደበኛው የካንሰር ሕክምና መራቅ የለብዎትም። የመረጃችን ወሰን በካይሮፕራክቲክ እና የአከርካሪ ጤና ጉዳዮች ላይ የተገደበ ነው። በጉዳዩ ላይ ለመወያየት፣ እባክዎን ዶ/ር ጂሜኔዝን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ ወይም በ� ያግኙን።915-850-0900 .
በዶ/ር አሌክስ ጂሜኔዝ የተዘጋጀ
ተጨማሪ ርዕስ ውይይት፡- አጣዳፊ የጀርባ ህመም
የጀርባ ህመምበአለም አቀፍ ደረጃ በስራ ላይ ካሉት የአካል ጉዳት መንስኤዎች እና ያመለጡ ቀናት አንዱ ነው። የጀርባ ህመም ለዶክተር ቢሮ ለመጎብኘት ሁለተኛው በጣም የተለመደው ምክንያት ነው, ይህም በከፍተኛ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽን ብቻ ይበልጣል. በግምት 80 በመቶ የሚሆነው ህዝብ በህይወት ዘመናቸው ቢያንስ አንድ ጊዜ የጀርባ ህመም ያጋጥመዋል። አከርካሪው ከሌሎች ለስላሳ ቲሹዎች መካከል አጥንት፣ መገጣጠሚያዎች፣ ጅማቶች እና ጡንቻዎች ያሉት ውስብስብ መዋቅር ነው። እንደ ያሉ ጉዳቶች እና/ወይም የተባባሱ ሁኔታዎችታፍጮዎች, በመጨረሻ ወደ የጀርባ ህመም ምልክቶች ሊያመራ ይችላል. የስፖርት ጉዳቶች ወይም የመኪና አደጋ ጉዳቶች ብዙውን ጊዜ የጀርባ ህመም መንስኤዎች ናቸው, ሆኖም ግን, አንዳንድ ጊዜ በጣም ቀላሉ እንቅስቃሴዎች ህመም ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. እንደ እድል ሆኖ፣ እንደ ኪሮፕራክቲክ ክብካቤ ያሉ አማራጭ የሕክምና አማራጮች፣ የአከርካሪ አጥንት ማስተካከያዎችን እና በእጅ መጠቀሚያዎችን በመጠቀም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳል፣ በመጨረሻም የህመም ማስታገሻን ያሻሽላል። �
***
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | ምግቦች, የተቀናጀ ሕክምና, መካከለኛ ጾም, Ketogenic አመጋገብ ተብራርቷል, የተፈጥሮ ጤና, የክብደት ማጣት, የጤንነት
ከ ketogenic አመጋገብ የሚመጡት ጥቅሞች ከማንኛውም ጥብቅ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ጋር ተመሳሳይ ናቸው። ፕሮቲን በከፍተኛ ሁኔታ የተገደበ ስለሆነ ውጤቱ የበለጠ ሊሆን ይችላል። ይህ ኬቶንን የበለጠ ያነሳል እና ኢንሱሊንን ይቀንሳል (ስብ የሚከማች ሆርሞን)።
የክብደት ማጣት
ሰውነትዎን ወደ አንዳንድ የስብ ማቃጠያ ማሽን ማዞር ለክብደት ማጣት ግልጽ ጥቅሞች አሉት. ስብን በማከማቸት ላይ የሚያተኩረው ኢንሱሊን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ሲሄድ ስብ ማቃጠል በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ይህ ፍጹም ሁኔታዎችን ይፈጥራል.
የከፍተኛው ምድብ (RCTs) ወደ 20 የሚጠጉ ሳይንሳዊ ምርምሮች ከሌሎች አመጋገቦች ጋር ሲነፃፀሩ ዝቅተኛ ስብ እና ኬቶጂካዊ አመጋገቦች የበለጠ ውጤታማ ክብደት መቀነስ ያስከትላሉ።
የተገላቢጦሽ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
የ ketogenic አመጋገብ ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመለወጥ በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም የደም-ስኳር መጠንን ስለሚቀንስ እንዲሁም ከፍ ያለ የኢንሱሊን መጠን ከዚህ ሁኔታ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀልበስ ይረዳል ።
የተሻሻለ የአእምሮ ትኩረት
Ketosis የሚጠናቀቀው በቋሚ የጋዝ ፍሰት (ኬቶኖች) ወደ አንጎል ነው። እና በ ketogenic አመጋገብ ላይ በደም ውስጥ ካለው የግሉኮስ መጠን መለዋወጥ ይርቃሉ። ይህ ትኩረትን እና ትኩረትን ለመለማመድ አስተዋፅኦ ያደርጋል.
ብዙ ሰዎች በተለይ ለተሻሻለ የአእምሮ ብቃት የኬቶ አመጋገብን ይጠቀማሉ። የሚገርመው፣ ብዙ ካርቦሃይድሬት 6 መብላት ለአእምሮ ሥራ ተገቢ ነው የሚል ተደጋጋሚ የተሳሳተ ግንዛቤ አለ። ኬቶኖች በማይገኙበት ጊዜ ግን ይህ እውነት ብቻ ነው።
ሁለት ጊዜ (እስከ አንድ ሳምንት) የ keto መላመድን ተከትሎ ሰዎች የተወሰነ ትኩረት የመሰብሰብ ችግር ሊያጋጥማቸው፣ ራስ ምታት ሊሰማቸው እና በቀላሉ ሊበሳጩ ይችላሉ፣ ሁለቱም የሰው አካል እና አእምሮ በ ketones ላይ ያለ ችግር ሊሮጡ ይችላሉ።
በዚህ ሁኔታ ውስጥ፣ ብዙ ወንዶች እና ሴቶች የበለጠ ጉልበት እና የተሻሻለ የአእምሮ ትኩረት ያገኛሉ።
አካላዊ ጽናት መጨመር
Ketogenic አመጋገቦች የእራስዎን የስብ ክምችት ሃይል በቋሚነት እንዲያገኙ በማድረግ አካላዊ ጽናትን በእጅጉ ሊጨምሩ ይችላሉ።
የሰውነት የተከማቸ ካርቦሃይድሬትስ (ግሊኮጅን) ምንጭ የሚቆየው ለተወሰኑ ሰአታት ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከዚያ ያነሰ ነው። ነገር ግን የስብ ክምችትዎ በቀላሉ ለሳምንታት ወይም ምናልባትም ለወራት የሚቆይ በቂ ሃይል ይይዛሉ።
በዋነኛነት ካርቦሃይድሬትን ለማቃጠል ሲመቻቹ - ልክ እንደ አብዛኛዎቹ ግለሰቦች አሁን ያሉት - የእርስዎ የስብ ማከማቻዎች በቀላሉ ተደራሽ እንዳልሆኑ እና አንጎልዎን ሊያቀጣጥሉ አይችሉም። ይህ ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ፣ በአመጋገብ ወቅት እና በኋላ በመመገብ መሙላት ያስፈልጋል ። ወይም በቀላሉ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎትን ለማቀጣጠል እና "ማንጠልጠያ" (የተራበ እና የሚያበሳጭ) ለመከላከል. በ ketogenic አመጋገብ ይህ ችግር ተፈትቷል ። አካል እና አንጎል ኃይለኛ ከሆኑ መደብሮች 24/7 ነዳጅ ሊሞሉ ስለሚችሉ, መቀጠል ይችላሉ.
በአካል የታገዘ ክስተት ላይ እየተወዳደርክ ወይም ሌላ ኢላማ ላይ ለመድረስ ብቻ ለማተኮር እየሞከርክ፣ ሰውነትህ እንድትሄድ እና እንድትሄድ የሚፈልገውን ነዳጅ ያገኛል።
ሁለት ችግሮች
ታዲያ አብዛኛው ሰው ካርቦሃይድሬትስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አስፈላጊ እንደሆነ ሊሰማቸው የሚችለው እንዴት ነው? ሁለት ምክንያቶች ብቻ አሉ። አይደለም፣ እና ለሰውነት መፅናት የ ketogenic አመጋገቦችን ኃይል ለመክፈት ይልቁንም የቀነሰ አፈጻጸምን ለመቅረፍ፣ ያስፈልግዎታል፡-
- በቂ ፈሳሽ እና ጨው
- ስብን ለማቃጠል አስራ አራት ቀናት መላመድ - ወዲያውኑ አይከሰትም።
ሜታቦሊክ ሲንድረም
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ እንደ የደም ቅባቶች ፣ የኢንሱሊን መጠን ፣ HDL-ኮሌስትሮል ፣ የኤልዲኤል ቅንጣት መጠን እና የጾም የደም ስኳር መጠን ያሉ የሜታብሊክ ሲንድሮም ምልክቶችን እንደሚያሻሽሉ የሚያሳዩ ብዙ ጥናቶች አሉ። ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን የተወሰነ የመሆን ደረጃ ላይ ሲደርሱ መሻሻሎች የበለጠ እንደሚሆኑ ታይቷል።
የሚጥል
የ ketogenic አመጋገብ ከ1920ዎቹ ጀምሮ ጥቅም ላይ ለዋለ የሚጥል በሽታ የተረጋገጠ የሕክምና ሕክምና ነው። በተለምዶ መድሃኒት ምንም እንኳን ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የሚጥል በሽታ ላለባቸው ልጆች ጥቅም ላይ ይውላል.
በቅርብ ጊዜ ደግሞ የሚጥል በሽታ ባለባቸው አዋቂዎች በተሳካ ሁኔታ ተፈትኗል, ተመሳሳይ ጥሩ ውጤት አግኝቷል. የሚጥል በሽታ ባለባቸው ሕመምተኞች በሚጥል ጥቃቶች ውስጥ የ ketogenic አመጋገብን ኃይል የሚያሳዩ በዘፈቀደ ቁጥጥር የተደረጉ ሙከራዎች አሉ።
በሚጥል በሽታ ውስጥ ketogenic አመጋገብን መጠቀም ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከመናድ ነፃ ሆነው ፀረ-የሚጥል መድኃኒቶችን እንዲወስዱ ያስችላቸዋል። እነዚህን መድሃኒቶች ሙሉ በሙሉ ለማቆም በሚያስችል ሁኔታ ላይ መገኘት እንኳን የተለመደ ነገር አይደለም.
እንደ ማቅለሽለሽ፣ ትኩረትን መቀነስ፣ የስብዕና ለውጦች ወይም የIQ መቀነስ ያሉ በርካታ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ስላሏቸው - ያነሰ ወይም ምንም መድሃኒት መተኮስ መቻል በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ተጨማሪ የተስፋፉ ጥቅሞች
ጥቅሞቹ በጣም ተደጋጋሚ ይሆናሉ። ሆኖም ግን የበለጠ ያልተጠበቁ እና ቢያንስ ለአንዳንድ ሰዎች ህይወትን የሚቀይሩ ብዙ ሌሎች አሉ።
የመረጃዎቻችን ወሰን በካይሮፕራክቲክ እና በአከርካሪ አጥንት ጉዳቶች እና ሁኔታዎች ላይ ብቻ የተገደበ ነው. በርዕሰ ጉዳዩ ላይ አማራጮችን ለመወያየት፣ እባክዎን ዶ/ር ጂሜኔዝን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ ወይም በ ላይ ያግኙን። 915-850-0900 .�
በዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ
ተጨማሪ ርዕሶች፡ ጤና
በአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት በሰውነት ውስጥ ትክክለኛውን የአእምሮ እና የአካል ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው. የተመጣጠነ ምግብን ከመመገብ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመሳተፍ ጀምሮ ጤናማ የሆነ መደበኛ እንቅልፍ በመደበኛነት ለመተኛት ጥሩ የጤና እና የጤንነት ምክሮችን መከተል በመጨረሻ አጠቃላይ ደህንነትን ለመጠበቅ ይረዳል ። ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ሰዎች ጤናማ እንዲሆኑ ለመርዳት ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል።
by ዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ | ምግቦች, የተቀናጀ ሕክምና, መካከለኛ ጾም, Ketogenic አመጋገብ ተብራርቷል, የተፈጥሮ ጤና, የክብደት ማጣት, የጤንነት
የኬቶጂክ አመጋገብ ወይም የኬቶ አመጋገብ ስርዓትን ወደ ስብ ማቃጠያ ማሽን የሚቀይር አመጋገብ ነው። በጤና እና በተግባራዊነት ላይ አንዳንድ የመጀመሪያ የጎንዮሽ ጉዳቶች, እንዲሁም ለክብደት መቀነስ ብዙ ጥቅሞች አሉት.
የኬቶጂካዊ አመጋገብ እንደ አትኪንስ አመጋገብ እቅድ ወይም LCHF (ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ስብ) ካሉ ሌሎች ጥብቅ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ጋር ሊወዳደር ይችላል። እነዚህ አመጋገቦች በአጋጣሚ ብዙ ወይም ትንሽ ketogenic ይሆናሉ። በ LCHF እና keto መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ፕሮቲን በኋለኛው ውስጥ የተገደበ መሆኑ ነው።
የኬቶ አመጋገብ እቅድ በተለይ ወደ ketosis እንዲመራ ይደረጋል. ለጤና ወይም ለአካል እና ለሥነ-ልቦና አፈጻጸም ጥሩ የኬቲን መጠን ለማግኘት መለካት እና መላመድ ይቻላል። ከዚህ በታች የግል ግቦችዎን ለማሳካት keto እንዴት እንደሚጠቀሙ መማር ይችላሉ።
Ketosis ምንድን ነው?
በ ketogenic አመጋገብ ውስጥ ያለው keto የሚመነጨው ኬትቶን በመባል የሚታወቁ ትናንሽ የነዳጅ ሞለኪውሎችን በመፍጠር ከሰውነት በመውጣቱ ነው። ይህ ለሰውነትዎ ተለዋጭ ነዳጅ ነው፣ የደም ስኳር (ግሉኮስ) እጥረት በሚኖርበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል።
Ketones የሚመረተው ምንም ዓይነት ካርቦሃይድሬት (በፍጥነት ወደ ደም ስኳር የሚከፋፈሉ) ከተመገቡ እና መጠነኛ የሆነ ፕሮቲን ብቻ ነው (ከመጠን በላይ ፕሮቲን ወደ ደም ስኳር መቀየርም ይቻላል)። Ketones የሚመረተው በጉበት ውስጥ ነው, ከስብ. ከዚያም በመላ ሰውነት ውስጥ እንደ ነዳጅ ይጠቀማሉ. አእምሮ ለመስራት ብዙ ሃይል የሚፈልግ አካል ሲሆን ስብ ደግሞ ለሃይል መጠቀም አይቻልም። አንጎል በግሉኮስ ወይም በኬቶን ብቻ ነው የሚሰራው.
በ ketogenic አመጋገብ መላ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ በስብ ላይ እንዲሰራ የነዳጅ ምንጩን ይቀይራል። የኢንሱሊን መጠን በጣም ይቀንሳል እና ስብ ማቃጠል በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። እነሱን ለማቃጠል ወደ ስብ መደብሮችዎ ለመግባት ቀላል ይሆናል። ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, ይህ በግልጽ በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን በተጨማሪ, ሌሎች ጥቅሞች አሉ, ለምሳሌ የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና የማያቋርጥ የኃይል አቅርቦት.
አንድ ጊዜ ሰውነት ኬቶን ካመነጨ፣ በ ketosis ውስጥ እንዳለ ይገመታል። በጣም ፈጣኑ መንገድ በጾም ፣ ምንም ነገር አለመብላት ነው ፣ ግን በግልፅ ፣ መጾም አይቻልም ። የ ketogenic አመጋገብ, በሌላ በኩል, ለዘላለም ሊበላ ይችላል እና ደግሞ ketosis ያስከትላል. መጾም እንኳን ሳያስፈልገው የጾም ብዙ ጥቅሞች አሉት። ክብደት መቀነስን ጨምሮ.
በ ketogenic አመጋገብ ላይ ምን እንደሚመገቡ
በ ketogenic አመጋገብ ለመደሰት የተለመዱ ምግቦች እዚህ አሉ። መጠኖቹ በ 100 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ናቸው. በ ketosis ውስጥ ለመቆየት ፣ ዝቅተኛው በአጠቃላይ የተሻለ ነው-
ketosis ለማግኘት በጣም አስፈላጊው ነገር ብዙ ካርቦሃይድሬትን ከመብላት መራቅ ነው። ከ 20 ግራም በታች ያለውን አመጋገብ መቀጠል ያስፈልግዎታል ፣ ግን በቀን ከ 50 ግራም በታች ካርቦሃይድሬት ተቀባይነት አለው። ጥቂት ካርቦሃይድሬቶች የበለጠ ስኬታማ ይሆናሉ።
ለማምለጥ ይሞክሩ
እንደ ዳቦ፣ ሩዝ፣ ፓስታ እና ድንች ያሉ ስታርችኪ ምግቦችን ጨምሮ በኬቶ አመጋገብ፣ በስኳር እና በስታርች የተሞሉ ምግቦችን መመገብ የሌለብዎትን እዚህ አለ። እንደምታዩት እነዚህ ምግቦች በካርቦሃይድሬት ውስጥ በጣም ከፍ ያለ ናቸው.
መጠኑ በ 100 ግራም (3.5 oz) የሚፈጩ ካርቦሃይድሬቶች ናቸው, ካልሆነ በስተቀር.
ይህ ማለት ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን, እንደ ዳቦ, ፓስታ, ሩዝ እና ድንች የመሳሰሉ ስታርች የሆኑ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መከላከል ይፈልጋሉ. በመሠረቱ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ያለው ጥብቅ የሆነ አመጋገብ ለማግኘት መመሪያዎቹን ይከተሉ, እና ያስታውሱ በፕሮቲን የበለፀገ ሳይሆን በስብ የተሞላ ነው ተብሎ ይታሰባል.
ረቂቅ መመሪያ ከካርቦሃይድሬት (ትንሽ ካርቦሃይድሬትስ፣ የበለጠ የተሳካለት)፣ ከ10 እስከ 15 በመቶ ፕሮቲን (የታችኛው ጫፍ የበለጠ ስኬታማ ነው) እና 25 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ ከስብ ሃይል ከ70 በመቶ በታች ነው።
በ ketogenic አመጋገብ ላይ ምን እንደሚጠጡ
ስለዚህ በ keto አመጋገብ ላይ ምን ይጠጣሉ? ውሃ ተስማሚ ነው, እና ሻይ ወይም ቡናም እንዲሁ. ምንም ተጨማሪዎች አይጠቀሙ. አነስተኛ መጠን ያለው ወተት ወይም ክሬም ደህና ነው (ግን ከካፌ ማኪያቶ ይጠንቀቁ!) . የወይኑ ብርጭቆ ጥሩ ነው.
Keto ምን ያህል ዝቅተኛ ነው?
እርስዎ የሚጠቀሙት ጥቂት ካርቦሃይድሬትስ, በስብ እና በደም ስኳር ላይ ያለው ተጽእኖ የበለጠ ይሆናል. የኬቶ አመጋገብ ጥብቅ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው, እና በዚህም ምክንያት በጣም ውጤታማ.
የአመጋገብ ምክሮችን በተቻለ መጠን በጥብቅ እንዲከተሉ እንመክራለን. በክብደትዎ እና በጤንነትዎ ረክተው ከሆነ፣ የበለጠ በብዛት ለመብላት በጥንቃቄ መሞከር ይችላሉ (ከፈለጉ)።
የመረጃዎቻችን ወሰን በካይሮፕራክቲክ እና በአከርካሪ አጥንት ጉዳቶች እና ሁኔታዎች ላይ ብቻ የተገደበ ነው. በርዕሰ ጉዳዩ ላይ አማራጮችን ለመወያየት፣ እባክዎን ዶ/ር ጂሜኔዝን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ ወይም በ ላይ ያግኙን። 915-850-0900 .�
በዶክተር አሌክስ ጂሜኔዝ
ተጨማሪ ርዕሶች፡ ጤና
በአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት በሰውነት ውስጥ ትክክለኛውን የአእምሮ እና የአካል ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው. የተመጣጠነ ምግብን ከመመገብ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመሳተፍ ጀምሮ ጤናማ የሆነ መደበኛ እንቅልፍ በመደበኛነት ለመተኛት ጥሩ የጤና እና የጤንነት ምክሮችን መከተል በመጨረሻ አጠቃላይ ደህንነትን ለመጠበቅ ይረዳል ። ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ሰዎች ጤናማ እንዲሆኑ ለመርዳት ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል።
