ትክክለኛ አቀማመጥን መጠበቅ

ብዙ የጤና አጠባበቅ ባለሙያዎች ለጠቅላላው ጤና ጥሩ አቀማመጥ አስፈላጊነት ያስተላልፋሉ. የሕክምና ስፔሻሊስቶች ለረጅም ጊዜ በተደረጉ ደካማ ልማዶች ምክንያት የሚመጡ ተገቢ ያልሆኑ አቀማመጦችን ሊገነዘቡ ይችላሉ, ይህ ጉዳይ ዛሬ በብዙ ጎልማሶች ውስጥ ይታያል. ነገር ግን፣ አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ ምን ያህል አስፈላጊ እና በጣም አስፈላጊ ጥሩ አቋም እንደሆነ የሚያውቁት ብዙ ግለሰቦች ብቻ ናቸው።

አቀማመጥ ምንድን ነው?

አቀማመጥ ሰዎች ቆመው፣ ተቀምጠው ወይም ተኝተው ሰውነታቸውን የሚይዙበት ቦታ ነው። ትክክለኛ አኳኋን በህክምና ይገለጻል ትክክለኛው የሰውነት አቀማመጥ እያንዳንዱ መዋቅር በስበት ኃይል ላይ ካለው የጡንቻ ውጥረት ጋር የሚደገፍ ነው። ሰዎች የሰውነትን አቀማመጥ እና የሰውነት አካልን የሚደግፉ ጡንቻዎችን መቆጣጠር ካልቻሉ በቀላሉ መሬት ላይ እንወድቃለን።

በጥቅሉ፣ መደበኛ አቀማመጥን መጠበቅ በማወቅ የተገኘ አይደለም፣ ይልቁንስ፣ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ለእኛ ይህንን የመምራት ሃላፊነት አለባቸው እና ስለእሱ ማሰብ እንኳን አያስፈልገንም። እንደ ሃምstrings እና ትልቅ የኋላ ጡንቻዎች ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎች ትክክለኛ አቀማመጥን ለመጠበቅ መሰረታዊ ናቸው። ጅማቶቹ አጽሙን አንድ ላይ እንዲይዙ ለመርዳት ሲሰሩ፣ አስፈላጊው የሰውነት ጡንቻዎች በትክክል ሲሰሩ፣ የስበት ሃይሎች ሰዎችን ወደ ፊት እንዳይገፉ በብቃት መከላከል ይችላሉ። የፖስታ ጡንቻዎችም በእንቅስቃሴ ወቅት የግለሰብን አቀማመጥ እና ሚዛን ለመጠበቅ ይሠራሉ.

ትክክለኛው አቀማመጥ ለምን አስፈላጊ ነው?

ጥሩ አኳኋን በጣም አስፈላጊ ነው፡ ሰዎች በእንቅስቃሴ እና ክብደት በሚሰጡ እንቅስቃሴዎች ላይ በአካባቢው ድጋፍ ሰጪ ጡንቻዎች፣ ጅማቶች እና ሌሎች ቲሹዎች ላይ በትንሹ ጫና በሚፈጠርባቸው ቦታዎች ላይ እንዲቆሙ፣ እንዲራመዱ፣ እንዲቀመጡ እና እንዲተኛ ይረዳል። ትክክለኛ አቀማመጥ;

• ጡንቻዎች በአግባቡ ጥቅም ላይ እንዲውሉ አጥንቶችን እና መገጣጠሚያዎችን በተፈጥሯዊ አሰላለፍ ውስጥ እንዲቆዩ ይረዳል, ይህም የመገጣጠሚያዎች እና ሌሎች ሕብረ ሕዋሶች ያልተለመደ መበስበስን ይቀንሳል ይህም ለመገጣጠሚያ ህመም እና ለአርትሮሲስ ይዳርጋል.
• የአከርካሪ መገጣጠሚያዎችን አንድ ላይ በሚይዙት ጅማቶች ላይ የሚፈጠረውን የጭንቀት መጠን ይቀንሳል፣ ይህም የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
• ለጡንቻዎች በተቀላጠፈ ሁኔታ የመሥራት ችሎታን ይሰጣል, ሰውነት አነስተኛ ኃይልን እንዲጠቀም, የጡንቻን ድካም ይከላከላል.
• የጡንቻ መወጠርን፣ ከመጠን በላይ መጠቀምን እንዲሁም የጀርባና የጡንቻ ህመምን ለመከላከል ይረዳል።

ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ በቂ የጡንቻ መለዋወጥ እና ጥንካሬ, በአከርካሪ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ መደበኛ ተንቀሳቃሽነት, እንዲሁም በሁለቱም የሰውነት ክፍሎች ላይ የተመጣጠነ ኃይለኛ የኋለኛ ክፍል ጡንቻዎች እንዲኖሩት ያስፈልጋል. በተጨማሪም፣ ግለሰቦች በቤት ውስጥ እና በሥራ ቦታ የሚለማመዷቸውን የፖስታ ልማዶችን እንዲገነዘቡ፣ አስፈላጊ ከሆነ እነሱን ለማስተካከል ዘዴዎችን መተግበር አስፈላጊ ነው።

ደካማ አቀማመጥ ውጤቶች

ተገቢ ያልሆነ አቀማመጥ አቀማመጥን ለመጠበቅ ኃላፊነት በተሰጣቸው ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል ይህም አልፎ አልፎ በተወሰነ ቦታ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ሲቆዩ ዘና እንዲሉ ሊያደርግ ይችላል. ለምሳሌ፣ ይህን በአጠቃላይ በስራ ቦታ ወገብ ላይ በሚታጠፉ ሰዎች ላይ ማየት ትችላለህ። በዚህ ሁኔታ የግለሰቡ የኋላ ጡንቻዎች ለጉዳት እና ለጀርባ ህመም የተጋለጡ ናቸው.

የተለያዩ ምክንያቶች ለደካማ አቀማመጥ አስተዋፅኦ ሊያደርጉ ይችላሉ, በአብዛኛው: ውጥረት; ከመጠን በላይ መወፈር; እርግዝና; ደካማ የፖስታ ጡንቻዎች; ያልተለመደ ጥብቅ ጡንቻዎች; እና ባለከፍተኛ ጫማ ጫማዎች. በተጨማሪም የመተጣጠፍ ችሎታ መቀነስ፣ ደካማ የስራ አካባቢ፣ የተሳሳተ የስራ ቦታ እና ጤናማ ያልሆነ የመቀመጥ እና የመቆም ልማዶች ተገቢ ያልሆነ የሰውነት አቀማመጥ ወይም አቀማመጥ ላይ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።

አቀማመጥ ሊስተካከል ይችላል?

በቀላል አነጋገር፣ አዎ፣ አቀማመጥ ሊስተካከል ይችላል። ይሁን እንጂ አንዳንድ ሥር የሰደደ የድህረ-ገጽታ ችግሮች ከጊዜያዊ ወይም አጭር ጉዳዮች ይልቅ ለመታረም ብዙ ጊዜ ሊወስዱ እንደሚችሉ ያስታውሱ፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ መገጣጠሚያዎች እና ሌሎች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ከግለሰቡ አቀማመጥ ጋር ይጣጣማሉ። የእራስዎን አቀማመጥ ማወቅ እና ትክክለኛው አቀማመጥ ምን እንደሆነ ማወቅ እራስዎን በትክክል ለማረም ይረዳዎታል. በተከታታይ ልምምድ እና እርማት ትክክለኛ እና ተስማሚ አቀማመጥ ለመቆም ፣ ለመቀመጥ እና ለመተኛት የአንድን ሰው መጀመሪያ ደካማ አቋም ቀስ በቀስ ሊተካ ይችላል። ይህ ደግሞ ግለሰቡ ወደ የተሻሻለ እና ጤናማ የሰውነት አቀማመጥ እንዲሄድ ይረዳል.

አንድ ኪሮፕራክተር በተገቢው አኳኋን ሊረዳዎ ይችላል, እንደ የአከርካሪ አጥንት ማስተካከያ እና መጠቀሚያዎች ያሉ የካይሮፕራክቲክ ክብካቤ ሕክምናዎችን በመጠቀም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር. የኪሮፕራክቲክ ሐኪም በልዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የትኞቹ የተሻሉ አቀማመጦች እንደሆኑ ለመረዳት ይረዳዎታል, ይህም ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል.